Sindromul impostorului: ce este și cum să-l depășim definitiv

Sentimentul este pe cât de familiar, pe atât de urât. Stai într-o cameră a semenilor tăi și dintr-o dată ai un sentiment întortocheat în intestin că nu-ți aparține.

Sună ca o situație în care ai mai fost înainte? Nu esti singur. Sindromul impostorului este ceva cu care fiecare profesionist care lucrează se va confrunta la un moment dat în cariera lor.

Există o concepție greșită că avansarea în carieră va ajuta în cele din urmă la zguduirea acestor sentimente de inadecvare. Și în timp ce sindromul impostorului afectează oamenii de orice rasă, sex, vârstă și clasă, poate fi deosebit de dăunător pentru femeile profesioniste care doresc să spargă plafonul de sticlă.

Vor exista momente în carieră când te simți inadecvat sau peste cap – dar, din fericire, nu este o experiență pe care trebuie să o trăiești singur.

Înțelegerea sindromului impostorului este primul pas către înlăturarea lui și continuarea creșterii în carieră, care poate fi făcut un pas mai departe cu ajutorul unui software de management al carierei. Aceste instrumente pot sprijini mai bine dezvoltarea individuală a carierei angajaților, pot îmbunătăți abilitățile acestora și pot identifica obiectivele de carieră.

Tipuri de sindrom impostor

Există cinci tipuri de sindrom de impostor pe care un individ le poate experimenta. Sunt:

• Perfecționistul: Când cineva crede că, dacă nu ar fi fost absolut perfect, există întotdeauna ceva ce ar fi putut face mai bine. O persoană care se simte astfel crede că nu este atât de bună pe cât ar putea crede alții. Acest individ se concentrează pe modul în care fac lucrurile, adesea până la punctul în care solicită perfecțiune în fiecare aspect al vieții sale. Ei se critică adesea pentru greșeli minore și se simt rușinați de orice eșec, oricât de mic.
• Expertul: Cineva care se simte ca un impostor pentru că nu știe tot ce este de știut despre un subiect sau subiect. Pentru că întotdeauna există mai multe de învățat, ei nu simt niciodată că pot fi considerați „un expert”. Persoanele cu acest tip cred că ar trebui să aibă toate răspunsurile și se vor considera o fraudă sau un eșec dacă nu pot răspunde la o întrebare.
• Solistul: În acest tip, cineva care se simte ca un impostor atunci când trebuie să ceară ajutor pentru a ajunge la un anumit nivel de expertiză. Deoarece cunoștințele nu au fost dobândite în mod independent, această persoană își va pune la îndoială competența sau abilitățile. Numiți uneori The Rugged Individualist, ei cred că ar trebui să fie capabili să se descurce singuri și să obțină succes.
• Geniul natural: un individ se va simți ca o fraudă pentru că nu crede că este în mod natural inteligent sau competent. Dacă nu obțin ceva corect de la prima încercare sau le ia mai mult decât se aștepta să stăpânească o abilitate, se vor simți ca un impostor.
• Supereroul: Acest tip de sindrom de impostor se concentrează în jurul unui individ care crede că trebuie să fie cel mai muncitor sau să atingă cele mai înalte niveluri de realizare și succes. Dacă nu o fac, sunt o fraudă. Acești indivizi se vor împinge până la limită, cheltuind cât mai multă energie pentru a reuși.

Caracteristicile și semnele sindromului impostorului

Dacă crezi că ai putea avea sindromul impostorului, iată câteva caracteristici și semne la care trebuie să fii atent.

• Dezastruindu-ți performanța sau setul de abilități
• O incapacitate de a-ți evalua abilitățile și nivelurile de competență
• Atribuiți succesul doar unor factori externi care nu sunt controlați
• Teama că nu te vei ridica niciodată la înălțimea așteptărilor
• Sabotându-ți în mod constant succesul
• Stabilirea unor obiective extrem de provocatoare sau nerealiste și apoi să te simți dezamăgit atunci când nu ești scurt
• Să-ți fie frică să nu fii „descoperit” sau că alții vor crede că ești o fraudă, în ciuda succesului
• Atribuirea succesului tău norocului sau descriindu-l ca pe o „curătură”

8 sfaturi din viața reală pentru a depăși sindromul impostorului

Sindromul impostorului a existat cu mult înainte să existe un termen popular pentru el. Sentimentele de îndoială sau conștiința de sine sunt lucruri la care toată lumea se poate relaționa. Din fericire, există pași proactivi pe care îi puteți lua pentru a vă ajuta să vă recentizați și să vă scuturați de sindromul impostorului.

Am primit sfaturi de la femei din industrii și domenii de carieră pentru cele mai bune sfaturi despre recunoașterea și tratarea sindromului impostorului.

1. Deveniți un vorbitor, un mentor sau un lider de gândire

„Cel mai bun mod de a-ți scăpa de sindromul impostorului este să profiti de ocazie pentru a preda și a îndruma. Oamenii sunt flămânzi de cunoștințe experiențiale și nu-ți dai seama cât de mult ai învățat până când nu te înscrii pentru a preda o clasă de 60 de minute sau nu te așezi pentru a răspunde la câteva întrebări unul la unu la o cafea. Poți să-ți organizezi lecțiile învățate și să-i ajuți pe alții din comunitatea ta.”

– Jessica Day , co-fondator și CMO la IdeaScale

2. Scrie-ți întreaga carieră (da, totul!)

„Un truc rapid pentru a depăși sindromul impostorului: scrieți întreaga istorie a carierei tale. Am fost intervievat pentru un podcast și m-am gândit: „Am doar 21 de ani, nu am o poveste grozavă de împărtășit”, până când am notat trei pagini de lucruri pe care le-am făcut și de care am uitat complet.”

– Elise Dopson , după cum este citat din contul ei de Twitter

3. Păstrează complimentele pe care le primești pentru o zi ploioasă

„Dacă sunteți predispus la sindromul impostorului, începeți să păstrați un fișier „Love Me” pe desktop. Poate fi ceva la fel de simplu ca documentul Word în care înregistrați note de la colegi, manageri, clienți, clienți și oricine vă oferă „recuzită” pentru o treabă bine făcută. De asemenea, puteți adăuga proiecte la care ați lucrat și succese pe care le-ați avut la locul de muncă. De fiecare dată când simți că vine sindromul impostorului, întoarce-te la el, citește totul și lasă-l să se cufunde.

Fiecare dintre noi este atât de ocupat în viața noastră de zi cu zi încât adesea uităm să facem un pas înapoi și să aruncăm o privire la munca uimitoare pe care am făcut-o pentru a ajunge acolo unde ne aflăm în viață.

Bănuiesc că nu există o „remediere” reală pentru sindromul impostorului, decât să-l provoci cu curaj în mod regulat până când începi să-l simți din ce în ce mai puțin și dispare încet.”

Maureen McCannn
Strategist executiv în carieră, soluții de promovare pentru carieră

4. Recunoașteți că nu știți totul și este în regulă

„Încerc să mă concentrez pe motivul pentru care am primit postul – setul de abilități, experiența mea, capacitatea și încrederea oamenilor care m-au angajat. De asemenea, îmi place să vorbesc cu colegii mei, deoarece ei sunt cei mai buni în a ajuta să pună lucrurile în perspectivă.

Fiind dispus să învăț în mod constant la locul de muncă îmi ajută la îmbunătățirea jocului și îmi dă un plus de încredere. Dacă mă simt conștient de faptul că nu știu ceva, voi ieși și voi învăța cât de mult pot despre asta.”

– Supriya Kumar , Vicepreședinte de marketing la Vayana Network

5. Concentrează-te pe susținătorii tăi, nu pe cei care urăsc

„Ca femeie care lucrează într-un domeniu dominat de bărbați, sergent în NYPD și director la NYC Emergency Management, trebuie să depășesc nu numai propriile convingeri auto-limitante, ci și să fac asta într-o lume dominată de bărbați.

Primul lucru pe care îl fac este să-mi ascult vocea interioară și poveștile pe care mi le spune. Centrându-mă pe adevărul meu și pe ceea ce cred important pentru mine. Al doilea lucru pe care îl fac este să găsesc oameni care au susținut munca pe care o făceam și au crezut în mine.

Christine Maier

Când am găsit un editor pentru cartea mea, am decis să fiu sincer cu el în ceea ce privește dificultățile mele de învățare. Întotdeauna am crezut că mă va împiedica să scriu și să public o carte. S-a dovedit că a fi sincer chiar m-a avantajat. Editorul meu a avut și o dificultăți de învățare. Publicase deja șase cărți și înțelesese provocările mele unice. Am ales să lucrez cu el pentru că știam că va crede în mine atunci când eu nu credeam în mine.”

– Christine Maier , autoare, antrenor și vorbitor

6. Dublați învățarea și educația continuă

„Am intrat în primul meu rol de director înainte de a împlini 25 de ani. Inutil să spun că uneori mă întrebam dacă trebuia să fiu în rolul care mi s-a oferit. Eram îngrozită că nu voi putea să mă ridic la înălțimea așteptărilor pe care le aveau de la mine.

Ori de câte ori aveam un moment de îndoială sau de îngrijorare, canalizam acea energie pentru a învăța orice și orice. Aș citi totul despre industria mea, afaceri, management și lideri de gândire, deoarece dacă nu înveți, nu crești. Asta m-a ajutat să ies din sindromul impostorului. Aș învăța lucruri noi, le-aș adapta la rolul meu și aș continua să evoluez pentru a oferi valoare firmei mele, iar apoi, într-o zi, nu m-am mai simțit ca un străin, ci o adăugire semnificativă a echipei.”

– Kelly Anderson , MBA, director de marketing la Wealth Continuum Group

7. Recunoașteți și acceptați că sunteți suficient

„Pentru a face față „sindromului impostorului”, trebuie să accepți că ești suficient.

Trebuie să înțelegi că meriți să-ți urmezi cariera chiar dacă nu ești perfect. Cu toate acestea, trebuie să înțelegi și că nu depinde de tine să suporti un mediu toxic care generează îndoială cronică de sine.

Christine Liu

Tratând sindromul impostorului ca și cum ar înflori doar în adâncurile minții, ne absolvim de a aborda sexismul, rasismul și cultura suprasolicitarii care ar putea cauza experiența impostorului. Sindromul impostorului nu este neapărat o boală a minții, ci poate o boală a sistemului.”

– Christine Liu , după cum este citat din piesa ei publicată inițial pe Quartz

8. Când toate celelalte eșuează, concentrează-te doar pe succesul tău

„Înainte să mă hotărăsc să fac saltul în munca independentă, mi-a fost atât de greu să trec de sentimentul că sunt judecat în timpul interviurilor de angajare sau chiar în timpul unui loc de muncă în timpul unui apel cu un client.

Chiar și atunci când aveam zeci de clienți și experiență sub centură, mă întrebam adesea cine sunt eu să conduc acest program sau să dau acest sfat? Dacă eșuează? Chiar și atunci când mergea bine și chiar și când știam exact ce fac, era greu să nu mă simt cercetat de cei din jurul meu și ducea adesea la momente de îndoială.

În cele din urmă, am descoperit că concentrarea asupra succesului pe care l-am avut îmi insuflă încredere. Cel mai bine este să nu puneți greutate pe opiniile celorlalți sau pe judecata dvs. percepută a opiniilor lor, deoarece asta va ajunge doar să vă submineze pe dvs. și munca. Concentrează-te pe a fi cel mai bun și va urma încrederea.”

– Stacy Caprio , antrenor de afaceri pe cont propriu

Spune-i sabotorului tău interior să-l învingă

Data viitoare când vă simțiți conștienți de succesul dvs., amintiți-vă că meritați să fiți unde vă aflați astăzi, la fel ca aceste femei din marketing, vânzări, afaceri și nu numai. Ai muncit din greu și ai luptat pentru ceea ce ai. Nu-ți fie rușine; imi apartine!

Să te simți constant ca un impostor în cariera ta are repercusiuni grave, inclusiv să te confrunți cu epuizare. Aflați tipurile și cauzele înainte de a fi prea târziu.

Acest articol a fost publicat inițial în 2019. A fost actualizat cu informații noi.