Cum să intri într-o stare de flux: 11 tehnici puternice

Ce este o „stare de curgere”?

Ai fost vreodată atât de complet cufundat într-o activitate încât întreaga lume din jurul tău pare să dispară și nimic altceva nu contează decât sarcina la care lucrezi? O astfel de stare este ceea ce este cunoscut sub numele de stare de flux, sau după cum ar descrie-o mulți oameni, „a fi în zonă”.

Termenul de stare de flux a fost inventat inițial de psihologul Mihaly Csikszentmihalyi pentru a descrie faptul că sunteți atât de implicat într-o activitate încât pierzi noțiunea timpului și devii uitator de tot ce te înconjoară.

Când vă aflați într-o astfel de stare de flux, atenția, creativitatea și productivitatea sunt la apogeul lor. Câștigi o aparență de superputere și poți realiza lucruri care depășesc capacitatea ta obișnuită.

Într-o lume în care aproape totul în jurul nostru este conceput pentru a ne atrage atenția, obținerea stării de flux la cerere vă poate oferi un avantaj masiv. În timp ce majoritatea oamenilor continuă să fie distrași de lucruri neimportante, vei fi într-o altă dimensiune, atingându-ți obiectivele și profitând la maximum de ziua ta. Acest articol va trece peste 11 hack-uri eficiente de stare de flux.

Cum să intri în starea de flux: 11 moduri de a induce starea de flux în timp ce studiezi sau lucrezi

1. Eliminați distragerile în timpul orelor de lucru

Distragerile vă pot împiedica să vă concentrați asupra unei sarcini pentru un timp suficient de lung pentru a induce starea de flux. Eliminați orice ar putea interfera cu concentrarea dvs. profundă în timp ce efectuați o sarcină importantă, cum ar fi studiul.

Puteți face acest lucru prin dezactivarea sunetului telefonului, dezactivarea notificărilor prin e-mail, distanța de oameni (sau purtând căști pentru a-i descuraja să vă vorbească), ținând mâncarea departe de proximitatea dvs., evitând rețelele sociale etc. Orice lucru care nu contribuie direct la munca ta ar trebui considerată o distragere a atenției și, prin urmare, ținută la distanță de braț.

Dacă ți se pare irezistibilă dorința de a-ți verifica în mod constant telefonul, păstrează-l într-o altă cameră unde nu-l poți accesa cu ușurință. Nu vă faceți griji cu privire la pierderea apelurilor sau a mesajelor text, le puteți returna oricând mai târziu. Reclame

Asigurați-vă că aveți suficient spațiu în jurul vostru pentru a răspândi orice aveți nevoie. De exemplu, dacă scrieți o lucrare, probabil că veți avea nevoie de un computer, hârtie, pixuri, cărți etc., așa că asigurați-vă că le aveți la dispoziție.

În cele din urmă, orice încercați să faceți, planificați din timp. Aveți în vedere un set de obiective înainte de a începe sarcina. Pune totul în ordine în avans, astfel încât să te poți concentra complet asupra sarcinii în cauză.

2. Limpeziți-vă mintea prin meditație

Meditația este unul dintre cele mai puternice hack-uri de stare de flux. Ori de câte ori ai prea multe lucruri în mintea ta, să ajungi într-o concentrare intensă poate fi extrem de dificil. O meditație rapidă de 10-15 minute poate ajuta în mare măsură să vă limpezească mintea, astfel încât să vă puteți concentra pe sarcina care vă are în față.

O sesiune bună de meditație te va lăsa întinerit și gata să te apuci de lucru cu mai mult entuziasm.

Ghid rapid despre cum să meditezi oriunde

Primul pas este să găsiți o locație liniștită, fără distragere a atenției. Dacă lucrați într-un birou, închideți ușa și puneți un semn „nu deranja”. Acest lucru va ajuta la ținerea oamenilor departe.

Stai drept pe scaun, cu picioarele pe podea. Dacă doriți, puteți sta cu picioarele încrucișate pe o pernă sau un covoraș de yoga. Acum închideți ochii și concentrați-vă asupra respirației. Inspirați adânc, apoi expirați cu voce tare pe gură. Reclame

Continuați să respirați în acest fel timp de aproximativ cinci minute. Pe măsură ce respiri, încearcă să-ți eliberezi mintea de gânduri. Nu te gândi la nimic anume; concentrează-te pe nimic altceva decât pe respirația ta. Dacă te simți distras, pur și simplu revino la respirație. Când ești gata, deschide-ți ochii și întoarce-te la lucru cu mintea mai limpede.

Data viitoare când meditați, încercați să creșteți sesiunea la 15-20 de minute. Continuați să creșteți durata cu 5-10 minute până când meditați timp de aproximativ 45 de minute până la o oră.

Reclame Prima dată când încerci meditația, va fi dificil. Cu toate acestea, cu timp și practică, veți deveni mai bine. Când simți că te simți mai confortabil cu practica, încearcă să meditezi în timp ce asculți muzică relaxantă pe YouTube.

Amintiți-vă că cheia meditației este să exersați cât mai des posibil. Cu cât meditezi mai mult, cu atât vei ajunge mai bine la asta.

3. Identificați-vă orele creative de vârf

Stabilește la ce oră din zi creierul tău se află la vârful său de performanță și apoi folosește-l pentru a lucra la cea mai importantă sarcină. Pentru majoritatea oamenilor, este dimineața devreme, în timp ce pentru alții este mai târziu în cursul zilei când și-au acumulat impuls și creierul lor este în controlul vitezei de croazieră.

De asemenea, asigurați-vă că dormi cât mai multe ore cu care poți scăpa. Dacă vă puteți permite 8 ore în fiecare noapte, atunci perfect. Fă-ți un obiectiv să fii proaspăt și pe deplin odihnit în timpul orelor de vârf. Atunci va fi cel mai ușor să intri într-o stare de curgere. Reclame

Dacă trebuie să tragi un pui de somn scurt în mijlocul zilei, atunci mergi bine. Naps-urile au adesea o reputație proastă, deoarece oamenii le văd ca fiind leneși și contraproductivi, totuși, dacă renunțând la 20 de minute, câștigi încă câteva ore de productivitate, atunci cu siguranță merită.

4. Evitați multitaskingul

Spre deosebire de ceea ce cred mulți oameni, multitasking-ul nu este o modalitate foarte eficientă de lucru, deoarece nu vă acordați atenția totală unui anumit lucru. Și, deși s-ar putea să reușiți în continuare să lucrați, calitatea rezultatelor dvs. va fi grav afectată. A ajunge în starea de flux atunci când nu ești complet concentrat pe o singură sarcină poate fi destul de dificil.

Petreceți câteva minute la sfârșitul fiecărei zile creându-vă planurile pentru ziua următoare, inclusiv prioritățile. Când te trezești dimineața (sau în timpul orelor tale de performanță creativa), concentrează-te pe prioritățile tale – una câte una.

Fără un plan, devii ușor predispus la amânări și distrageri. Procrastinarea iubește ori de câte ori există ambiguitate sau lipsă de claritate.

Înrudit : 19 trucuri de productivitate care vor schimba viața

5. Grupați sarcini similare

Agruparea sarcinilor similare vă va ajuta să mențineți aceeași stare de spirit în timp ce lucrați la diferite activități spate la spate.

Sfaturi pentru lot:

Combină sarcinile administrative cu elemente creative: apeluri telefonice în lot, cercetare pe internet și trimitere prin e-mail cu scriere, desen sau cântând la un instrument. În acest fel, vă puteți concentra asupra unui proces cognitiv specific fără prea multe distrageri.

Combină gândirea critică cu elementele creative: scriere în lot, editare, cercetare și jocuri pentru a atinge un singur obiectiv concentrat.

Combină sarcinile fizice cu elemente cognitive: gătit în lot, curățenie sau plimbare cu ascultarea muzicii, vizionarea de filme sau citirea.

Combină sarcinile sociale cu elementele fizice: întâlnirea în grup cu prietenii, cumpărăturile sau studiul cu sport, curățenia sau gătitul.

Combină toate aceste elemente după cum preferi, atâta timp cât sarcinile sunt similare. Asigurați-vă că faceți pauze între loturi pentru a preveni acumularea oboselii mentale.

Reclame 6. Atașează recompense obiectivelor tale

Atașarea recompenselor obiectivelor tale vă poate oferi acea scânteie suplimentară și vă poate împinge să lucrați mai mult și mai mult timp la sarcini provocatoare.

Recompensele pot fi orice vă place. De exemplu, poți să bei o gustare după ce ai terminat un articol din lista ta de făcut, să ieși la o băutură după ce ai atins cota de vânzări sau să iei o vacanță după ce ai finalizat un proiect lung și îngrozitor.

În mod ideal, cu cât obiectivele îndeplinite sunt mai mari, cu atât recompensele ar trebui să fie mai mari. Asta te va motiva să rămâi concentrat și să lucrezi din greu chiar și atunci când nu vrei.

7. Ascultă muzică repetitivă

Acesta nu este pentru toată lumea. Dacă vi se pare mai ușor să vă concentrați într-o liniște totală, atunci păstrați-o așa. S-a demonstrat că muzica ajută la concentrarea mai bună – în special muzica repetitivă care nu necesită ca creierul să continue să proceseze noi modele, ritmuri și versuri, cum ar fi transă și clasică. De asemenea, poate ajuta la îndepărtarea gândurilor intruzive care vă împiedică să vă concentrați pe deplin asupra unei sarcini.

Când asculți muzică în timp ce citești sau înveți, poate fi deosebit de util. Cercetările sugerează că muzica de fundal nu va interfera cu informațiile pe care încercați să le preluați, dar poate ajuta creierul să le absoarbă și să le codeze mai bine. De asemenea, ascultarea muzicii poate face ca amintirile asociate cu melodiile să revină mai ușor mai târziu.

Muzica poate fi un mod mai plăcut de a studia decât, să zicem, citirea în mod repetat a acelorași manuale. Iar ascultarea muzicii în timp ce înveți te poate ajuta să te simți mai puțin obosit atunci când vine timpul pentru teste. Muzica poate, de asemenea, să ofere creierului tău o creștere emoțională, ceea ce l-ar putea menține într-un mod productiv.

Desigur, orice activitate care te determină să te concentrezi doar asupra anumitor stimuli te va face să ratezi alte informații importante. Așa că, atunci când ești de acord, alege cel puțin o muzică care să nu-ți distragă prea mult atenția.

Dacă nu doriți ca oamenii să vă vorbească în mod constant în timp ce lucrați, dar nu aveți chef să ascultați muzică, puteți pur și simplu să purtați o pereche de căști. Doar ideea că ai căștile pe tine va descuraja pe oricine să încerce să converseze cu tine. Este un truc grozav să blochezi lumea exterioară.

8. Creați un indiciu mental

Comportamentul uman se bazează în mare măsură pe neuro-asociere, o legătură adânc înrădăcinată pe care creierul o formează între diferite lucruri. De exemplu, apa este adesea asociată cu culoarea albastră. Dacă îi ceri unui copil mic să-ți deseneze o imagine cu apă, sunt șanse să o coloreze în albastru.

În acest caz, semnalul tău mental ar trebui să fie conectat la starea de flux, astfel încât de fiecare dată când o faci, starea de flux să fie declanșată în mintea ta.

Puteți crea un indiciu făcând o acțiune unică înainte de a încerca să induceți starea fluxului. De exemplu, poți să spui un anumit cuvânt sau o propoziție în mod repetat, să închizi ochii și să numeri invers de la 10 sau chiar să te ridici și să-ți întinzi corpul.

De fiecare dată când doriți să intrați în stare, începeți prin a declanșa starea fluxului. De-a lungul timpului, se va forma o neuro-asociere și veți putea să o induceți pur și simplu făcând indiciu.

9. Exersează proactiv

Cheia pentru a putea induce starea de flux la comandă este exersarea proactivă, indiferent de cum te simți. Condițiile nu vor fi întotdeauna în favoarea ta, dar nu folosi asta ca scuză. Chiar dacă te găsești într-un loc zgomotos, sau poate că nu ai dormit suficient în noaptea precedentă, încearcă doar să te concentrezi cât poți de mult.

Dacă există o distragere externă pe care nu o puteți controla, încercați să o blocați mental. Iar dacă îți găsești mintea rătăcitoare, fă-ți câteva minute pentru a medita.

Când înveți cum să ajungi într-o stare de flux chiar și în prezența unor distrageri, sau când nu ești la cel mai bun nivel fizic sau mental, cu siguranță nu va fi nicio limită pentru ceea ce poți realiza.

10. Bea multă apă

Uneori este posibil să nu simți sete, dar creierul tău are nevoie disperată de apă pentru a-și atinge nivelul optim. Este foarte greu să te concentrezi pe ceva când ești deshidratat.

Semne că creierul tău are nevoie de apă

Nu te poți concentra

Deshidratarea vă face cu siguranță mai greu să vă concentrați. Concentrarea ta este scăzută și nici memoria pe termen scurt nu funcționează bine, pentru că atunci când creierul este deshidratat, nu funcționează corect.

Te simți obosit tot timpul

Creierul are nevoie de apă pentru a produce energie, în special adenozină trifosfat (ATP), care este sursa primară de combustibil pentru toate celulele noastre. Când creierul nu primește suficientă apă, nu poate produce suficient ATP și începi să te simți ca un zombie care merge.

Te doare capul

Deshidratarea este cauza principală a durerii de cap. Dacă suferiți în mod regulat de dureri de cap ușoare, înseamnă că creierul este însetat și are nevoie de apă.

Te confrunți cu schimbări extreme de dispoziție

Schimbările de dispoziție sunt un efect secundar raportat frecvent al deshidratării. Emoțiile tale se schimbă ușor și s-ar putea să te simți deprimat fără motiv.

Ești letargic și te dor mușchii

Când ești deshidratat, creierul tău nu poate trimite energie la mușchi suficient de repede pentru ca aceștia să funcționeze bine, iar asta poate provoca dureri musculare.

Ai poftă de sare și zahăr

Când creierul este deshidratat, încearcă să te facă să mănânci mai mult pentru a restabili mineralele și sărurile de care are nevoie. Această poftă de chipsuri sărate sau fructe uscate poate fi, de asemenea, un semn că organismul tău este însetat.

Esti constipat

Când creierul tău este deshidratat, încearcă să conserve apa și următorul lucru pe care îl știi este că și scaunul tău este deshidratat. Nu beți suficientă apă dacă vă simțiți nevoit să împingeți cu putere pentru o mișcare a intestinului sau dacă scaunele sunt uscate.

Dezvoltă-ți obiceiul de a purta mereu o sticlă de apă și de a lua impulsiv înghițituri la fiecare câteva minute. Apa de băut este adesea soluția pentru a te simți lent și obosit mental. Ziua ta ar trebui să constea în numeroase excursii la toaletă.

11. Protejați-vă fluxul

Când vă aflați într-o stare de flux, accesați puteri superioare care în mod normal nu sunt accesibile în alte momente. Ești în vârful tău creativ.

Protejați-vă fluxul fără a ceda niciunei distrageri interne sau externe. Folosiți acest timp pentru a face pași mari spre obiectivele dvs. Odată ce fluxul dvs. este pierdut, recuperarea acestuia poate dura foarte mult timp sau, uneori, nici măcar să nu se mai repete în timpul zilei. Nu distra nimic care ar putea să te facă să ieși din asta. Protejează-l ca și cum viața ta depinde de asta.

Concluzie

Când ești într-o stare de curgere, calitățile care te separă de obicei de lume – sentimentul tău de a fi un spectator dezactivat sau un sine anxios – se pierd momentan. Când implicarea ta într-o activitate devine atât de intensă încât capătă o viață proprie, simțul tău al timpului și al locului începe să se dizolve. Te simți parte din ceva mai mare; esti in flux.

Când înveți să faci tranziția într-o astfel de stare – să schimbi vitezele în momentele potrivite – poți deveni de neoprit. Munca nu se va mai simți ca o muncă. A studia ore lungi nu va mai avea chef. Veți putea obține mai mult în 24 de ore decât majoritatea oamenilor în de două ori acea perioadă.