Cea mai eficientă dietă de slăbit din Kenya

Ghidul suprem pentru pierderea rapidă în greutate și arderea grăsimilor încăpățânate de pe burtă

În sănătate și fitness, „scăderea în greutate” se referă la o scădere a masei corporale totale prin pierderea grăsimii corporale sau a masei slabe (de exemplu, mușchi, tendoane și alte țesuturi conjunctive).

Poate apărea involuntar din cauza malnutriției, a unei boli de bază sau printr-un efort conștient. Una dintre cele mai eficiente moduri de a pierde in mod intenționat rapid în greutate este pur și simplu schimbarea dietei.

Diete populare de slabit

1. Dieta Paleo: Scopul cu Paleo este să mănânci așa cum ar face strămoșii tăi vânători-culegători, eliminând toate alimentele procesate și nenaturale. Multe dintre condițiile de sănătate cu care ne confruntăm astăzi sunt legate de alimentele nesănătoase pe care le consumăm.
2. Postul intermitent: Deși din punct de vedere tehnic nu este o dietă, postul intermitent este un plan alimentar care alternează între perioadele de mâncare și post. Cea mai obișnuită este metoda 16/8, care implică un post timp de 16 ore pe zi și doar să mănânci pe o fereastră de 8 ore.
3. Diete pe bază de plante: după cum sugerează și numele, dietele pe bază de plante se concentrează în primul rând pe consumul de alimente integrale derivate din plante.
4. Dieta mediteraneană: Dieta mediteraneană este inspirată din obiceiurile alimentare tradiționale spaniole, italiene și grecești. Dieta este, în general, construită în jurul legumelor, nucilor și fructelor, precum și a cantităților moderate de lactate, carne de pasăre și fructe de mare.
5. Dieta Atkins: Dieta Atkin este o dietă săracă în carbohidrați care implică limitarea carbohidraților din aportul alimentar, totuși sunteți liber să mâncați cât de multe proteine ​​​​și grăsimi doriți.
6. Dieta ketogenă: Similar cu Atkins, keto este, de asemenea, o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, care implică reducerea drastică a carbohidraților din dieta ta și înlocuirea acesteia cu un aport crescut de grăsimi. În absența carbohidraților, organismul intră într-o stare metabolică cunoscută sub numele de „cetoză”, în care arde grăsimile pentru energie (chiar și în repaus).

Cea mai bună dietă sănătoasă pentru pierderea în greutate din Kenya

Dintre toate dietele enumerate mai sus, studiile au arătat că keto este cea mai eficientă pentru a ajuta la pierderea rapidă în greutate și la arderea grăsimilor de pe abdomen.

De asemenea, are multe alte beneficii care merg dincolo de pierderea în greutate.

Beneficiile keto:

• Pierdere rapidă în greutate
• Pofta de mancare si pofta redusa
• Controlul zahărului din sânge
• Ajută la restabilirea sensibilității la insulină
• Ajută la controlul hipertensiunii arteriale
• Îmbunătățește performanța cognitivă
• Îmbunătățește acneea

Deși keto poate părea descurajantă, este fără îndoială una dintre cele mai ușoare și rapide moduri de a pierde în greutate și de a intra în formă.

Înrudit : Începerea dietei Keto în Kenya

Câteva sfaturi pentru a pierde rapid în greutate

Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta în călătoria dvs. de pierdere în greutate:

1. Nu sări peste micul dejun: dacă nu faci post intermitent, sări peste micul dejun nu este o idee bună. Micul dejun îți oferă un început bun de zi fără să te gândești constant la mâncare pentru că ți-e foame.
2. Mănâncă la intervale regulate: antrenarea corpului să se aștepte la mâncare la ore regulate în timpul zilei ajută la reducerea tentației de a gusta gustari între ele.
3. Mănâncă multe fructe și legume: Fructele și legumele sunt pline de vitamine și minerale care sunt excelente pentru corpul tău. De asemenea, au un conținut scăzut de calorii și pot fi consumate în cantități mari, ajutând la umplerea stomacului și la reducerea poftei de alte lucruri.
4. Fii mai activ: a fi activ este fundamental atunci când încerci să slăbești. Exercițiile fizice pot ajuta la arderea excesului de calorii pe care nu le poți pierde doar cu o dietă. Găsiți orice activitate care vă place și care se încadrează în rutina dvs.
5. Bea multă apă: organismul confundă uneori setea cu foamea și s-ar putea să ajungi să mănânci calorii în plus atunci când un pahar de apă a fost tot ce ai nevoie.
6. Mâncați alimente bogate în fibre: alimentele bogate în fibre vă pot ajuta să vă simțiți sătul pentru mai mult timp, deoarece se digeră foarte lent. Unele surse excelente de fibre includ fulgi de ovăz, pâine integrală brună, orez brun, linte, fasole și mazăre.
7. Verificați întotdeauna etichetele alimentelor: dezvoltarea obiceiului de a vă verifica etichetele alimentelor vă poate ajuta să faceți alegeri mai sănătoase. Unele alimente nu sunt atât de sănătoase pe cât ar părea, în special cele care conțin conservanți și zaharuri adăugate.
8. Folosește o farfurie mai mică când mănânci: Folosirea unei farfurii mai mici te obligă literalmente să mănânci porții mai mici de mâncare. Este o tactică grozavă de control al porțiilor dacă nu doriți să urmăriți caloriile din tot ceea ce mâncați.
9. Permiteți-vă o zi de înșelăciune: mulți oameni care urmează o dietă de slăbire se trezesc că recade la obiceiurile lor alimentare nesănătoase din cauza acumulării de pofte neîmplinite. Puteți preveni acest lucru având o zi de înșelăciune într-o săptămână în care puteți mânca alimentele preferate care în mod normal nu s-ar încadra în dieta dumneavoastră sănătoasă.
10. Nu depozitați junk food: pentru a evita tentația, nu păstrați gunoiul nicăieri în casă. Efectuați o curățare în masă din frigider și cămară înainte de a începe dieta de slăbire. Înlocuiește toate gunoaiele cu opțiuni mai sănătoase, cum ar fi fructe, plăcinte cu fulgi de ovăz, floricele de porumb neîndulcite și sucuri de fructe.

Câteva sfaturi pentru a pierde grăsimea de pe abdomen

1. Mănâncă multe alimente solubile bogate în fibre: alimentele fibroase solubile absorb apa și formează un gel care ajută la încetinirea alimentelor pe măsură ce trec prin sistemul digestiv. Câteva surse excelente de solubil fibrele includ:

• Seminte de in
• Linte
• orez brun
• Ovăz
• Mazăre și fasole
• varză de Bruxelles
• Avocado

2. Reduceți consumul de alcool: multe studii leagă consumul excesiv de alcool cu ​​un risc semnificativ crescut de a dezvolta obezitate centrală, care este o acumulare de grăsime în exces în jurul taliei. Reducerea consumului de alcool poate ajuta la reducerea taliei.

• Mănâncă multe proteine: proteinele măresc eliberarea hormonului de plenitudine PYY, care scade pofta de mâncare și promovează plenitudinea. Asigurați-vă că includeți o sursă bună de proteine ​​la fiecare masă, cum ar fi carne de vită, pește, ouă și fasole.

3. Reduceți nivelul de stres: s-a demonstrat că stresul activează glandele suprarenale care produc cortizol, cunoscut și sub numele de hormonul stresului. O creștere a cortizolului poate face ca organismul să devină rezistent la insulină, ceea ce poate duce la creșterea zahărului din sânge, creștere în greutate și diabet de tip 2.
4. Reduceți aportul de zahăr: zahărul este catalizatorul problemelor de greutate ale multor oameni. Incercati sa va reduceti aportul cat mai mult posibil.
5. Reduceți aportul de carbohidrați: sau, mai bine, începeți dieta keto. Carbohidrații sunt sursa primară de energie a organismului, orice exces este transformat în grăsime pentru utilizare ulterioară. Reducerea consumului de carbohidrați poate fi de mare ajutor în reducerea grăsimii de pe burtă.

Alimente pentru arderea grăsimilor

1. Ouă întregi: ouăle sunt bogate în nutrienți și vă pot ajuta să obțineți nutrienții de care aveți nevoie într-o dietă săracă în calorii. Interesant este că aproape toți nutrienții se găsesc în gălbenuș.
2. Legume cu frunze: Legumele cu frunze precum varza verde și spanacul au un conținut foarte scăzut de calorii și pot fi consumate în cantități mari, ceea ce vă ajută să vă umpleți stomacul și să reduceți pofta de alimente nesănătoase.
3. Pește: Cele mai multe tipuri de pește, inclusiv tilapia, păstrăv și sardine, sunt bogate în acizi omega-3, care s-a dovedit că reduc inflamația. Inflamația provoacă obezitate și alte câteva boli metabolice.
4. Legume: Legumele precum broccoli, conopida, varza și varza de Bruxelles sunt bogate în fibre și tind să fie incredibil de sățioase. În plus, aceste tipuri de legume conțin în general o cantitate suficientă de proteine.
5. Carne albă: carnea albă, cum ar fi puiul și curcanul, are un conținut ridicat de proteine, sărace în grăsimi și colesterol și se digeră foarte lent, ajutându-vă să rămâneți mai satul mai mult timp.
6. Avocado: Avocado este incredibil de bogat în acid oleic mononesaturat și, în ciuda faptului că sunt în mare parte grasi, conțin și multă apă și fibre, ceea ce le face mai puțin dense energetic decât ați putea crede.
7. Nuci: Nucile conțin cantități echilibrate de proteine, fibre și grăsimi sănătoase și sunt o gustare excelentă în timpul dietei.
8. Cerealele integrale: Cerealele integrale, cum ar fi fulgii de ovăz, orezul brun și quinoa sunt sărace în calorii și bogate în fibre.
9. Semințe de chia: semințele de chia sunt un aliment cu conținut scăzut de carbohidrați și una dintre cele mai bune surse de fibre din lume.
10. Iaurt întreg: Iaurtul poate fi considerat o gustare sănătoasă atunci când este luat cu moderație. Studiile arată că iaurtul integral bogat în grăsimi conține, în general, mai puțin zahăr decât alternativele cu conținut scăzut de grăsimi.

În concluzie, atunci când alegeți o dietă sănătoasă de slăbit, alegeți una care este realistă, durabilă și susținută de cercetare.

S-a demonstrat că dieta keto oferă beneficii, cum ar fi pierderea rapidă în greutate, reducerea apetitului și poftelor de mâncare și controlul zahărului din sânge. Poate fi exact ceea ce ai nevoie. Asigurați-vă că vă consultați mai întâi cu medicul dumneavoastră dacă aveți vreo afecțiune care ar putea fi afectată de o schimbare a dietei.

REFERINȚE

1. Gibson AA, Seimon RV, Lee CM, Ayre J, Franklin J, Markovic TP, Caterson ID, Sainsbury A. Dietele ketogenice suprimă cu adevărat apetitul? O revizuire sistematică și meta-analiză. Obes Rev. 2015 Jan 1;16(1):64-76.
2. Bueno NB, de Melo IS, de Oliveira SL, da Rocha Ataide T. Dieta cetogenă cu conținut scăzut de carbohidrați v. dieta cu conținut scăzut de grăsimi pentru pierderea în greutate pe termen lung: o meta-analiză a studiilor controlate randomizate. Br J Nutr. 2013 Oct;110(7):1178-87.
3. Sumithran P, Prendergast LA, Delbridge E, Purcell K, Shulkes A, Kriketos A, Proietto J. Ketoza și nutrienți și hormoni care mediază apetitul după pierderea în greutate. Eur J Clin Nutr. 2013 iulie;67(7):759.
4. Paoli A, Bianco A, Grimaldi KA, Lodi A, Bosco G. Scădere în greutate cu succes pe termen lung cu o combinație de dietă mediteraneană ketogenică bifazică și protocol de întreținere a dietei mediteraneene. Nutrienți. 2013 Dec 18;5(12):5205-17.