5 moduri de a-ți îmbunătăți abilitățile cognitive – Ghid 2022

Modul în care o persoană răspunde la diversi stimuli din lume este denumit cogniție. Este un set de abilități sau funcții mentale care afectează aproape fiecare activitate umană pe care o întreprindem din momentul în care ne trezim.

Abilitățile cognitive sunt abilitățile creierului care ne permit să funcționăm corect și să îndeplinim toate activitățile vieții, de la cele mai simple la cele mai provocatoare. Învățarea, procesarea, amintirea, rezolvarea problemelor și acordarea de atenție sunt toate exemple de talente cognitive. Luați în considerare abilitățile cognitive necesare pentru a face o acțiune simplă, cum ar fi a răspunde la sonerie, care necesită percepție în auzirea soneriei, luarea deciziilor dacă să răspundeți sau nu și capacitatea motrică de a merge la ușă și de a o deschide.

Acum că toată lumea se naște cu un set predeterminat de abilități cognitive, apare dezbaterea dacă este sau nu posibil să-l schimbăm sau să-l îmbunătățim? Am căutat să răspundem la aceeași întrebare în acest articol și, dacă da, cum.

Care sunt principalele funcții cognitive?

• Percepția - Percepția este alcătuită din cinci simțuri: atingere, sunet, miros, văz și gust. De asemenea, implică procese cognitive, cum ar fi recunoașterea unei fețe familiare sau mirosirea a ceva familiar, care sunt necesare pentru a analiza și procesa informații.
• Atenția - este capacitatea de a vă concentra asupra unei activități, a unui element sau a unui concept pentru o anumită perioadă de timp, fără a fi distras.
• Abilități motorii - Abilitățile motorii sunt funcții care includ întregul corp și implică mișcarea mușchilor pentru a efectua acțiuni zilnice, cum ar fi statul în picioare, mersul și așa mai departe.
• Funcții executive - Procesele mentale care ne permit să organizăm, să concentrăm atenția, să ne amintim instrucțiuni și să jonglam cu succes cu mai multe sarcini sunt denumite funcții executive. Creierul are nevoie de acest set de abilități pentru a filtra distracția, a prioritiza munca, a crea și atinge obiective și a controla impulsurile. Memoria de lucru, flexibilitatea mentală și autocontrolul sunt trei forme de funcționare a creierului care sunt necesare pentru funcția executivă și autoreglare.
• Memoria - Memoria este actul de a culege date din mediu, de a le procesa, de a le stoca și de a le reaminti ulterior. Unul dintre cele mai importante aspecte ale talentelor cognitive este acesta.
• Prelucrare vizuală și spațială - Procesarea vizuală spațială este capacitatea de a înțelege datele vizuale și de a determina unde se află obiectele în spațiu prin producerea, perceperea, analizarea, sintetizarea, manipularea și imaginarea diverselor scenarii sau imagini.

Îți poți crește capacitățile cognitive?

Pe măsură ce oamenii îmbătrânesc, unele abilități cognitive, în special funcțiile executive și abilitățile cognitive care nu sunt utilizate în mod regulat, tind să se diminueze. Din fericire, tot mai multe dovezi sugerează că, prin alegeri și comportamente corecte de stil de viață, declinul cognitiv poate fi oprit și abilitățile cognitive afectate pot fi îmbunătățite. Deși creierul primește o mulțime de activitate pentru a executa sarcinile zilnice, antrenamentele specifice pot ajuta la îmbunătățirea funcției creierului și a conectivității și mai mult. Ca rezultat, creierul poate fi protejat de efectele îmbătrânirii.

Creierul continuă să funcționeze chiar și atunci când dormi. Pe de altă parte, anumite activități pot excita creierul în moduri noi, sporind potențial memoria, funcția cognitivă și creativitatea. Anumite suplimente pot ajuta, de asemenea, creierul să funcționeze mai bine. În realitate, ayurveda și medicina chineză au folosit ierburi naturale pentru a crește puterea creierului încă din cele mai vechi timpuri. Deci este cu siguranță realizabil și vă vom arăta cum.

5 cele mai bune moduri de a-ți îmbunătăți abilitățile cognitive

• Meditație – Oamenii în neuroștiință au demonstrat că există o corelație certă între practica meditației și memoria îmbunătățită într-o serie de studii. Meditația regulată are beneficii într-o varietate de moduri, inclusiv creșterea fluxului de sânge către cortexul cerebral, ceea ce contribuie la un sistem mai puternic de vase de sânge în creier și întărirea capacității de memorie. Potrivit unui studiu de cercetare publicat într-o publicație semnificativă de cogniție, meditația timp de 20 de minute în mod regulat îmbunătățește memoria și concentrarea într-o oarecare măsură.
• Nootropicele - Nootropicele sunt suplimente alimentare care pretind că îmbunătățesc memoria prin mijloace naturale sau chimice. Aceștia funcționează ca îmbunătățitori ai memoriei, afectând mai mulți neurotransmițători din creier. Există multe alte nootropice pe piață, dar cele mai cunoscute sunt modafinilul, armodafinilul, piracetamul, ginkgo biloba și așa mai departe. Majoritatea nootropicelor pot fi găsite la un preț rezonabil pe internet. Dacă cumpărați modafinil sau orice alt nootrop online, verificați furnizorii de renume. Urmați acest link dacă doriți să cumpărați modafinil online .
• Jocuri de creier – Șahul, sudoku-urile, jocurile de societate și rezolvarea de puzzle-uri sunt toate considerate a ajuta la îmbunătățirea funcțiilor cognitive. La persoanele în vârstă, jocurile creierului promovează mai multe abilități cognitive, cum ar fi funcția executivă și viteza de procesare. Îți pot ridica viața în multe feluri.
• Mâncați pentru o sănătate bună a creierului - O dietă nutritivă ajută la îmbunătățirea memoriei, în timp ce o dietă nesănătoasă ne poate face lent, obosiți și face ca creierul să proceseze lent informațiile. Nucile și migdalele, peștele gras, ceaiul verde, cafeaua, turmericul, ciocolata neagră și alte alimente includ minerale și antioxidanți care ajută creierul să funcționeze corect.
• Somn și refacere- Un somn bun de noapte este direct legat de performanța cognitivă îmbunătățită pe termen scurt și lung. Deși cele mai evidente efecte cognitive ale somnului insuficient pot fi observate imediat, acumularea de date sugerează că somnul are un impact asupra riscurilor pe termen lung de declin cognitiv și demență. Chiar și câteva ore de privare de somn pot avea un impact negativ asupra abilităților cognitive, cum ar fi atenția, luarea deciziilor, limbajul, raționamentul și memoria.

Concluzie

Așadar, putem concluziona că există modalități de a-și crește capacitatea cognitivă dincolo de ceea ce este oferit la naștere, urmând sugestiile cheie enumerate mai sus, cum ar fi o dietă sănătoasă, un somn odihnitor, meditație frecventă, antrenamente pentru creier și nootropice pentru acest avantaj suplimentar. Cu toate acestea, dacă decideți să utilizați nootropice, asigurați-vă că vă faceți temele și aflați care sunt sigure pentru dvs. Evitați orice opțiune care creează dependență și folosiți-le întotdeauna cu moderație. Conform feedback-ului clienților, modafinilul este unul dintre cele mai sigure medicamente inteligente din punct de vedere chimic datorită potențialului său mai scăzut de dependență și eficacității dovedite. Modafinilul este disponibil și pe internet de pe o varietate de site-uri, dar nu toate sunt de încredere, așa că dacă decideți să faceți cumpăra modafinil online , ar trebui să știi unde să cauți produse autentice.