4 Cele mai bune moduri de a rămâne sănătos iarna

Iarna este un anotimp provocator pentru mulți dintre noi, dar nu trebuie să fie. Cu puțin efort și planificare, puteți rămâne sănătos și bine pregătit pentru lunile mai reci care urmează. Fie că cauți modalități de a-ți menține corpul în formă, modalități de a-ți menține sistemul imunitar puternic sau pur și simplu modalități de a te menține confortabil pe vremea rece, există o mulțime de modalități de a rămâne sănătos în timpul sezonului de iarnă. În această postare pe blog, vom discuta cele mai bune modalități de a rămâne sănătoși iarna și cum să profităm la maximum de ea.

Cu zile mai scurte, temperaturi mai reci și sezonul sărbătorilor în plină desfășurare, este ușor să uităm să avem grijă de noi înșine. Să fii sănătos în timpul iernii este mai important decât în ​​orice altă perioadă a anului, deoarece vrei să previi îmbolnăvirile și bolile. Să fii sănătos în timpul iernii poate fi o provocare, dar nu este imposibil. Pentru a te asigura că ești sănătos iarna, iată câteva sfaturi pe care toată lumea ar trebui să le cunoască. Iată câteva dintre cele mai bune moduri de a rămâne sănătos iarna.

1. Obiceiuri alimentare sănătoase:

Următoarele sunt câteva obiceiuri alimentare sănătoase importante de care trebuie să țineți cont în timpul lunilor reci de iarnă:

Mănâncă mai multe fructe și legume:

Fructele și legumele sunt pline de vitamine, minerale și alți nutrienți care sunt esențiali pentru o sănătate bună. Asigurați-vă că includeți o varietate de fructe și legume în dieta dvs. O regulă de bază bună este să țintești cinci porții de fructe și legume în fiecare zi.

Alege proteine ​​sanatoase:

Proteina este un element important pentru corpul nostru și ne ajută să rămânem sănătoși și puternici. Alege proteine ​​slabe, cum ar fi pește, carne de pasăre, fasole și nuci. Evitați carnea procesată, cum ar fi baconul și cârnații, care sunt bogate în grăsimi saturate și colesterol.

Includeți cereale integrale:

Consumul de cereale integrale, cum ar fi ovăz, orz, quinoa și orez brun este o modalitate excelentă de a introduce mai multe fibre și alți nutrienți importanți în dieta ta. De asemenea, cerealele integrale vă ajută să vă simțiți sătul pentru mai mult timp, ajutându-vă să respectați un plan alimentar sănătos.

Limitați aportul de grăsimi saturate și zaharuri adăugate:

Consumul de prea multe grăsimi saturate și zaharuri adăugate poate fi dăunător sănătății. Limitați-vă consumul de alimente, cum ar fi alimente prăjite, gustări procesate și băuturi dulci. În schimb, alegeți opțiuni mai sănătoase, cum ar fi fructe și legume, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și pâine și cereale integrale.

Stai hidratat:

Este important să bei suficientă apă pe tot parcursul anului, dar este deosebit de important iarna. Menținerea hidratată ajută la menținerea temperaturii corpului reglată și poate ajuta la prevenirea deshidratării. Încercați să beți cel puțin opt pahare de apă pe zi.

Urmând aceste obiceiuri alimentare sănătoase, vă puteți asigura că rămâneți sănătos și plin de energie în lunile de iarnă. O dietă echilibrată și hrănitoare te poate proteja de bolile de iarnă și îți va oferi energia și nutrienții necesari pentru a rămâne activ și sănătos.

1. Activitate fizica

Pentru cei care doresc să rămână sănătoși în lunile de iarnă, iată câteva dintre cele mai bune activități fizice care vă pot ajuta să rămâneți în formă și activ până la revenirea vremii mai calde.

Exerciții în interior:

Dacă temperaturile reci sunt prea mult de suportat, există o mulțime de moduri de a rămâne activ în interior. Luați în considerare înscrierea la o sală de sport sau un centru de fitness care oferă cursuri precum yoga, Pilates, aerobic și chiar antrenament de forță. Aceste cursuri sunt adaptate la diferite niveluri de fitness și oferă o modalitate excelentă de a rămâne activ în interiorul cald și uscat.

Exerciții în aer liber:

Unul dintre cele mai importante articole pe care trebuie să le purtați în timp ce vă antrenați afară în timpul iernii este o mască de față omnitex . Ajută la prevenirea răspândirii microbilor și, de asemenea, vă menține cald. În lunile de iarnă, aerul este adesea mai uscat și mai rece, ceea ce face dificilă respirația fără mască de față. Purtarea unei măști de față vă poate ajuta să vă mențineți deschise căile respiratorii și să vă reduceți riscul de a vă îmbolnăvi.

Deși poate fi dificil să rămâneți suficient de motivat pentru a face exerciții în aer liber în timpul iernii, există modalități de a face acest lucru plăcut. Dacă sunteți o persoană care iubește zăpada, luați în considerare activități precum schiul fond, plimbările cu rachete de zăpadă și chiar săniușul. Dacă temperaturile nu sunt prea scăzute, încercați să mergeți la plimbare sau la jogging. Aceste activități sunt grozave pentru a arde calorii, pentru a obține puțin aer proaspăt și pentru a vă bucura de frumusețea iernii.

Antrenament acasă:

Pentru cei care nu doresc să părăsească confortul propriei case, există o mulțime de modalități de a rămâne în formă cât timp sunt acasă. Antrenamentul cu videoclipuri de exerciții este o modalitate excelentă de a rămâne activ și poate fi făcut în confortul propriei camere de zi. În plus, există o varietate de exerciții pentru greutatea corporală pe care le puteți face pentru a obține aceleași beneficii ale unui antrenament la sală.

Activități sportive:

Pe măsură ce vin lunile de iarnă, la fel apar și oportunitățile de a se angaja în activități sportive. Fie că este vorba de a te alătura unei ligi comunitare de baschet sau pur și simplu de a juca în curtea din spate cu prietenii și familia, activitățile sportive sunt o modalitate excelentă de a te menține în formă și activă în timpul iernii.

Fii creativ:

Există o mulțime de activități pe care le puteți face pentru a rămâne activ iarna. De la snowboard și patinaj până la curling și broomball, există ceva pentru toată lumea. Cheia este să găsești o activitate care să-ți placă și una la care să te poți menține.

A rămâne activ în timpul lunilor de iarnă este esențial pentru a rămâne sănătos și în formă. A-ți acorda timp pentru a încorpora activitățile fizice în rutina ta zilnică te poate ajuta să fii sănătos și în formă pe tot parcursul anului. Așadar, îmbrățișează sezonul de iarnă și fii creativ cu activitatea ta fizică!

1. Gestionarea Stresului

Gestionarea stresului este o parte importantă a menținerii sănătății în lunile de iarnă. Iată câteva sfaturi despre cum să vă gestionați stresul și să rămâneți sănătoși în această iarnă.

Fă-ți timp pentru tine:

Asigurați-vă că vă alocați puțin timp pentru tine în această iarnă. Faceți o baie fierbinte, citiți o carte bună sau vizionați un film. A face ceva relaxant poate ajuta la reducerea stresului și vă poate oferi o pauză atât de necesară de la cerințele sezonului.

Dormi mult:

Somnul este esențial pentru o sănătate bună și devine și mai important în lunile de iarnă. Asigură-te că dormi suficient în fiecare noapte și, dacă te lupți cu insomnia, găsește modalități de a combate acest lucru, cum ar fi evitarea cofeinei seara, respectarea unei rutine regulate de somn și evitarea ecranelor înainte de culcare.

Conectează-te cu alții:

Conectarea cu prietenii și familia este o modalitate excelentă de a reduce stresul și de a rămâne sănătos iarna. Adresați-vă persoanelor pe care le iubiți și planificați activități sau apeluri care vă pot ajuta să vă mențineți conectat.

Practicați Mindfulness:

Mindfulness este o modalitate excelentă de a reduce stresul și de a te reîncărca. Petrecerea chiar și a doar câteva minute pe zi exersând mindfulness poate ajuta la reducerea stresului, la îmbunătățirea stării de spirit și la concentrare.

Stresul face parte din viață, mai ales în lunile de iarnă. Dar, implementând aceste sfaturi, vă puteți gestiona stresul și puteți rămâne sănătos în această iarnă.

1. Rămâi hidratat:

Menținerea hidratată este o parte esențială a menținerii sănătății și poate ajuta la prevenirea bolilor obișnuite de iarnă. Este deosebit de important să acordați atenție hidratării dumneavoastră dacă ești sportiv sau dacă ești predispus la răceli și gripă.

Corpul tău are nevoie de apă pentru a-și menține toate sistemele să funcționeze fără probleme. Nu bea suficientă apă poate duce la deshidratare, care poate provoca oboseală, dureri de cap, confuzie și piele uscată. Chiar și deshidratarea ușoară vă poate afecta performanța fizică și mentală. Corpul tău trebuie să rămână hidratat, indiferent dacă este cald sau frig afară.

A rămâne hidratat în timpul iernii necesită puțină planificare. Iată câteva sfaturi pentru a rămâne hidratat în timpul iernii:

• Bea multe lichide. Apa este cel mai bun lichid pentru hidratare, dar puteți obține și lichide din alte băuturi, cum ar fi ceaiul și sucul.
• Mănâncă multe fructe și legume. Fructele și legumele au un conținut ridicat de apă, așa că vă pot ajuta să rămâneți hidratat.
• Poartă cu tine o sticlă de apă. Acest lucru vă va aminti să beți apă pe tot parcursul zilei.
• Încercați să stați departe de băuturile cu cofeină. Cofeina te poate deshidrata, așa că cel mai bine este să o eviți.

Menținerea hidratată este esențială pentru a rămâne sănătos iarna. Amintiți-vă să beți multe lichide, să mâncați multe fructe și legume și să dormiți suficient pentru a vă menține corpul să funcționeze optim, ceea ce este cunoscut și sub numele de înflorire și puteți citi articolul pe wikipedia aici .

Concluzie

Să fii sănătos iarna nu este imposibil. Urmând acești pași, putem rămâne sănătoși și fericiți în lunile de iarnă. Cu câteva schimbări simple ale stilului de viață, ne putem menține sistemul imunitar puternic și ne putem feri de orice boală.