Por que eu sou tão estúpido? 12 razões pelas quais você pode pensar isso e o que fazer sobre isso

Todos nós nos sentimos estúpidos de vez em quando.

Eu certamente já fiz isso muitas vezes.

Mas também aprendi o que fazer quando você se sentir estúpido para melhorar essa situação. Portanto, esses pensamentos e sentimentos negativos não começam a dominar toda a sua vida e perspectivas.

E no post de hoje, quero compartilhar minhas melhores percepções e dicas dos últimos 15 anos.

Aqui estão 12 razões pelas quais você pode se sentir ou pensar que é estúpido e o que fazer para melhorar a situação em que se encontra, sua opinião sobre você e sua vida.

1. Sentir-se estressado.

Muitas vezes descobri que, em certas situações em que sinto que simplesmente não entendo ou me sinto estúpido, não se trata de eu realmente ser burro.

Acabei de ficar estressado e, portanto, minha capacidade de pensar com clareza não funciona bem.

O que fazer sobre isso:

A maneira mais simples e rápida de se acalmar e desacelerar se você estiver estressado é, em minha experiência, concentrar-se apenas na respiração.

Sente-se, se possível. Feche seus olhos. Respire um pouco mais fundo do que o habitual e respire pelo nariz. Por 2 minutos, concentre-se apenas em sua respiração.

Nada mais. Apenas naquelas respirações entrando e saindo do seu corpo.

Normalmente acho muito mais fácil pensar com clareza, focar e entender as coisas depois de fazer isso.

Se você estiver em uma situação em que não pode levar 2 minutos para isso, faça 3 respirações profundas, inspirando e expirando pelo nariz. Isso pode trazer um pouco de clareza e calma para sua mente e corpo.

2. Deixar que seu crítico interior passe por cima de você.

Todos nós temos um crítico interno.

Uma voz interior que pode criticá-lo duramente quando você comete um erro. Ou jogue pensamentos negativos sobre você sobre o que pode acontecer se você disser a coisa errada ou se atrapalhar, por exemplo, em uma reunião.

Essa conversa interna negativa pode realmente arrastá-lo para baixo. Mas não precisa.

O que fazer sobre isso:

Assim que o seu crítico interno aparecer, desligue-o dizendo uma palavra ou frase de parada.

Em sua mente, diga com firmeza: Não!

Ou “Não! Não! Não!". Ou uma das minhas favoritas: Não, não vamos por esse caminho de novo!

Não deixe seu crítico interno desviar seus pensamentos para a negatividade. Em vez disso, desligue-o o mais rápido possível.

3. Não ter um roteiro realista para onde você quer ir.

É fácil ficar frustrado, impaciente e às vezes se sentir estúpido se o seu roteiro para onde você quer ir não for realista.

Pensar que as coisas serão fáceis, sem contratempos ou soluços e que você alcançará seu objetivo rapidamente e depois não terá a realidade correspondente a essas expectativas é uma das razões mais comuns pelas quais as pessoas desistem cedo demais e com muita facilidade.

O que fazer sobre isso:

Converse com pessoas que já foram para onde você quer ir.

Eles podem fornecer um roteiro mais preciso e dizer o que esperar no mundo real.

Obtenha informações de pessoas lá fora no mundo.

Se você não conhece alguém que foi aonde você quer ir, então ouça as pessoas que estão mais longe. Leia seus livros ou sites. Ouça seus podcasts ou assista seu canal no Youtube.

E continue fazendo isso para se manter fundamentado em expectativas realistas e não desistir quando encontrar obstáculos.

Não se compare com os outros.

Todos nós temos coisas que aprendemos um pouco mais rápido e outras coisas que podemos aprender mais devagar. Tudo bem e normal.

Portanto, não compare você e seu progresso com os de amigos ou pessoas que você admira.

O importante é dar-se tempo para aprender, em vez de desistir, porque assim você não avança. Avançar lentamente é sempre melhor do que ficar parado.

4. Medo de fazer uma pergunta idiota.

Todos nós já estivemos lá.

Você quer perguntar algo, mas está hesitante. A pergunta parece estúpida. E você não quer parecer ou se sentir estúpido. Então você fica em silêncio.

Mas o medo de ser julgado por fazer perguntas pode ser um obstáculo para aprender ou realmente entender algo. E assim, superar isso pode ser uma grande ajuda.

O que fazer sobre isso:

Lembre-se: as pessoas gostam de curiosidade.

A maioria das pessoas que ensinam gosta de curiosidade e perguntas. E gostam de gente que esclarece para não errar e de gente que quer entender melhor as coisas.

Portanto, faça a pergunta do estado de espírito que deseja esclarecer algo ou aprofundar sua compreensão do tópico.

Faça isso para poder fazer perguntas mais úteis e deixar mais claro para quem você está perguntando que está fazendo isso por curiosidade e interesse em aprender mais.

Você não precisa ser perfeito.

Muitas perguntas que você fizer serão boas ou até ótimas. Alguns podem não ser. Isso está ok. É apenas uma parte de qualquer coisa que você faz na vida.

Não adianta se prender a padrões impossíveis ou perfeitos. Isso só vai te segurar.

As pessoas não são tão críticas quanto seu crítico interno pode imaginar.

E se as pessoas são críticas em suas respostas, geralmente é muito mais sobre elas terem um dia, semana ou ano ruim do que sobre você fazer uma pergunta simples.

Normalize para si mesmo.

Como em todas as coisas da vida, quanto mais você fizer isso, menos estranho ou desconfortável se sentirá. Portanto, faça mais perguntas em todos os tipos de situações em sua vida para normalizar isso para você.

5. Síndrome do impostor ou dúvida sobre si mesmo.

A dúvida é, obviamente, algo que aparecerá de vez em quando.

Pode vir na forma de duvidar de que você pode realmente fazer algo, mas também na forma de duvidar de que merece o sucesso que teve na vida.

Este último é frequentemente chamado de síndrome do impostor e pode levar ao medo de ser pego e exposto como uma “fraude” que não pertence a este local de trabalho ou a esta escola.

O que fazer sobre isso:

Se você é atormentado por dúvidas sobre ser capaz de realizar algo, então responder ao seu crítico interno, conforme descrito anteriormente neste post, certamente é útil.

Também achei útil desabafar ou discutir minhas dúvidas com alguém próximo a mim que pode me manter de pé e não deixar meus pensamentos girarem em uma grande bola de neve para também ser muito útil.

Se, por outro lado, você tende a se sentir como um impostor com mais frequência, pode ser útil anotar suas pequenas e maiores vitórias em uma lista que você pode revisar sempre que começar a duvidar de si mesmo.

Para não se ver através de lentes distorcidas, conforme descrito mais abaixo neste post, também pode ajudá-lo a encontrar uma imagem mais precisa e merecedora de si mesmo.

Você pode aprender mais sobre como superar as dúvidas neste post e também o que fazer se não se sentir bem consigo mesmo neste post.

6. Uma visão inútil sobre erros e contratempos.

Quando você comete um erro ou tem um revés, isso pode doer.

Você pode se sentir mal consigo mesmo e até sentir vergonha. E então seu crítico interno pode começar a falar sobre você ser uma daquelas pessoas estúpidas que sempre fazem escolhas estúpidas (então desligue essa voz interior rapidamente).

O que fazer sobre isso:

Seja seu próprio melhor amigo.

Esta é a minha maneira favorita de lidar com um erro ou falha.

Em vez de me bater ou ser arrastado para a negatividade e inação, eu me pergunto:

Como meu amigo/pai me apoiaria e me ajudaria nessa situação?

Então eu falo comigo mesmo como ele ou ela faria e faço coisas que essa pessoa próxima a mim recomendaria que eu fizesse.

Faça perguntas melhores.

Se você continuar se perguntando coisas como “como pude ser tão burro?”, então você não vai se sentir bem consigo mesmo.

Descobri que é mais útil para mim e para o meu crescimento pessoal me concentrar em me fazer perguntas como:

O que posso aprender com essa situação? E qual é a oportunidade – não importa se é pequena – que posso encontrar nesta situação?

Lembre-se: é normal.

Finalmente, lembre-se de que todos que saem de sua zona de conforto cometem erros. Isso e ter contratempos são partes naturais do processo de aprendizagem e de se tornar melhor em alguma coisa.

7. Ser excessivamente rigoroso e sério consigo mesmo.

Se você é um pouco sério demais consigo mesmo e se dá pouco espaço para respirar, para relaxar e às vezes cometer um erro, esse rigor pode se tornar algo que o impede.

Porque isso leva você a se tornar seu pior crítico com muita frequência e a alguém que se mantém em padrões perfeitos e impossíveis.

O que fazer sobre isso:

Defina padrões humanos para si mesmo (você fará e se sentirá melhor). E defina-os para todos os outros em sua vida também. Todos nós temos pontos fortes e defeitos. E às vezes as coisas simplesmente não saem como planejado.

Isso é apenas a vida.

Eu sei, ser rigoroso consigo mesmo e esperar resultados perfeitos pode parecer uma boa ideia para alcançar o que você deseja da vida.

Mas, na minha experiência, isso tende a criar ansiedade, procrastinação e piora meu desempenho porque coloquei muita pressão em mim mesmo.

Então relaxe um pouco. Será mais fácil pensar. Para agir. E você se sentirá melhor consigo mesmo e com sua vida.

8. Ver a si mesmo através de lentes distorcidas e negativas.

Você não é ruim em tudo. Ou um fracasso. Ou uma pessoa estúpida.

Mas quando você está em uma situação em que se sente burro, nem sempre é fácil lembrar disso.

Então aqui está o que eu gosto de fazer para encontrar uma imagem mais precisa de mim mesmo.

O que fazer sobre isso:

Encontre a exceção para abrir sua mente.

Quando você, por exemplo, se sentir um fracasso na escola ou como se sua vida amorosa fosse uma droga, pergunte-se:

O que é uma pequena exceção a isso?

Isso pode ajudá-lo a ver que você está realmente indo muito bem em sua aula de geografia. Ou que você teve alguns bons encontros com aquela pessoa alguns meses atrás.

Deixe que essa pequena exceção abra sua mente para uma visão mais otimista de si mesmo. E deixe que isso o ajude a encontrar coisas mais positivas sobre você e sua vida.

Em seguida, faça uma lista das coisas positivas e pontos fortes que você encontrar. Mantenha-o próximo se sua mente começar a vê-lo através de uma lente negativa novamente.

Lembre-se de que todas as pessoas têm pontos fortes e fracos na vida.

Muitas pessoas inteligentes têm lutado com uma ou mais áreas de suas vidas. É totalmente normal.

9. Influências negativas diárias ou semanais.

Às vezes, somos o nosso maior crítico. Em outras ocasiões, as críticas e a negatividade podem vir de outras pessoas, como familiares, amigos e colegas de trabalho.

Se você está cercado ou influenciado por pessoas a cada semana que fazem você se sentir estúpido ou um fracasso, isso não ajuda.

O que fazer sobre isso:

Perceba que eles costumam fazer isso para se sentirem melhor consigo mesmos.

Claro, todos nós às vezes cometemos erros que deixam as pessoas com raiva. Mas se alguém criticar ou rebaixar você repetidamente, provavelmente é sobre eles e não sobre você.

Redesenhe sua vida diária e semanal.

Simplesmente liste as pessoas que são as influências negativas mais fortes em sua vida. E então as influências mais positivas.

Em seguida, encontre uma maneira nesta semana e mês de passar menos tempo com essas fontes negativas e use o tempo que você liberou para as pessoas mais positivas ou outras fontes - livros, podcasts etc. - em sua vida.

Você também pode achar útil este post sobre não levar as coisas para o lado pessoal.

10. Falta de estrutura na vida diária.

Descobri que ser desorganizado e trabalhar sem muita estrutura definitivamente aumenta o estresse e diminui a clareza mental e o avanço do meu trabalho.

O que fazer sobre isso:

Apenas uma coisa simples como um pequeno bloco de papel onde você anota sua lista de tarefas diárias pode fazer uma grande diferença e também liberar sua mente para pensar, em vez de tentar se lembrar das coisas que você precisa fazer.

Eu uso uma lista de tarefas on-line e, em seguida, escrevo minha tarefa mais importante a ser concluída naquele dia em um pequeno bloco de notas de papel.

Quando essa tarefa importante é concluída, adiciono outra tarefa importante da lista de tarefas on-line ao meu pedaço de papel. Isso me mantém focado em apenas uma coisa de cada vez.

Também gosto de usar listas de verificação para projetos maiores, para não esquecer coisas e detalhes menores facilmente perdidos (especialmente durante a fase final do projeto, quando estou um pouco mais cansado e esquecido).

Você não precisa ser super organizado e usar vários aplicativos. Uma configuração simples como essa me ajudou muito a fazer as coisas e a cometer muito menos erros (ou esquecer totalmente as coisas) em comparação com 15 anos atrás.

11. Baixa autoestima.

Se você costuma se sentir mal consigo mesmo em geral, isso pode ser em parte devido à baixa auto-estima.

Esse foi certamente o meu caso no passado.

Quando meu nível de auto-estima estava mais baixo, eu me batia com mais frequência, ficava mais vulnerável às críticas ou ataques dos outros e, portanto, me sentia estúpido e tendia a me ver através de lentes negativas em muitas situações.

O que fazer sobre isso:

Bem, muitas das dicas deste post, como ser seu melhor amigo quando você tiver um revés e aprender a responder ao seu crítico interno, com o tempo o ajudará a melhorar sua auto-estima.

Você também pode conferir meu curso sobre auto-estima para obter uma abordagem mais estruturada para construir um senso sólido de auto-respeito e amor-próprio.

12. Você ainda não tem a ajuda adequada de que precisa.

Às vezes, simplesmente precisamos da ajuda de outras pessoas.

Eu sei que muitas pessoas que se sentiram estúpidas ou foram chamadas de estúpidas por outros foram diagnosticadas mais tarde na vida, por exemplo, dislexia ou TDAH.

O bom da vida hoje é que sabemos muito mais sobre essas coisas do que antes e por isso a ajuda especializada tende a ser mais facilmente acessível.

O que fazer sobre isso:

Entre em contato com a ajuda local onde você mora, como um profissional de saúde mental ou um especialista na escola ou no trabalho de quem você pode obter ajuda personalizada.