7 maneiras de verificar seu bem-estar mental em um ambiente de trabalho remoto

Você já ouviu falar sobre bem-estar mental no local de trabalho muito antes da pandemia entrar. Mas a pandemia introduziu a nova norma de trabalhar em casa em vez de ir ao escritório. Para além das preocupações gerais com a saúde, numa perspectiva de “moagem diária”, o que dizer das condições de saúde mental dos trabalhadores agora?

Com a pandemia trazendo mais conscientização sobre a importância da saúde mental, isso se tornou uma grande preocupação para trabalhadores remotos e empresas de trabalho remoto.

Claro, o período pós-pandemia deu origem a muitas empresas remotas. Mas o trabalho remoto pode parecer um sonho para alguns. E a adaptação a essa tendência pode resultar em diferenças de hábitos e mudanças no estilo de vida.

Inicialmente, os trabalhadores remotos da Geração Z acharam difícil entrar em suas carreiras no início dessa tendência. E os jovens trabalhadores ambiciosos ficaram ansiosos sobre suas carreiras com esses tipos de obstáculos.

Então, quanto mais tempo as pessoas demoravam para se ajustar a essa normalidade, maior o preço para sua saúde mental.

Dê uma olhada nessas estatísticas para obter melhores insights:

Estatísticas sobre saúde mental para trabalhadores remotos

• 22% dos trabalhadores remotos acharam difícil se desconectar do trabalho
• 19% relataram sentir-se isolados
• 8% dos jovens trabalhadores não conseguiam ficar motivados
• 56% dos trabalhadores remotos recém-transicionados acham difícil se ajustar à configuração de trabalho remoto
• 59% se sentiam sozinhos no trabalho
• 67% não conseguiram se conectar com seus colegas de trabalho

Com tais condições prevalecendo em todo o mundo, está bem estabelecido que o trabalho remoto e a saúde mental estão interligados. Trabalhar remotamente pode prejudicar sua saúde mental. Portanto, é importante tomar medidas eficazes para combater esses efeitos negativos em sua saúde mental.

Como você pode alcançar uma melhor paz mental enquanto trabalha remotamente? Neste artigo, falamos sobre as maneiras pelas quais você pode estabelecer um ambiente de trabalho remoto melhor e ser gentil consigo mesmo. Além disso, também destacamos os pontos de como o trabalho remoto pode afetar seu bem-estar emocional e mental.

Como o trabalho remoto pode afetar seu bem-estar mental?

A mudança repentina para o novo ambiente de trabalho remoto pode ser estressante para muitos funcionários. Durante os estágios iniciais do trabalho remoto, os empregadores testemunharam um rápido aumento da ansiedade e depressão entre os funcionários, afetando negativamente sua saúde mental.

Veja como trabalhar em casa afeta o bem-estar mental dos trabalhadores remotos:

• Solidão e isolamento: os funcionários se sentem desconectados de seus pares, incapazes de atender ao apoio necessário. A repentina desconexão dos colegas pode fazer com que os funcionários se sintam estressados ​​e ansiosos. Eles acham difícil construir uma forte rede de apoio, o que afeta sua saúde mental.
• Aumento da carga de trabalho durante a adaptação: alguns acham difícil se ajustar ao trabalho remoto depois de trabalhar no escritório por anos. Ao tentar se adaptar ao novo ambiente de trabalho, o trabalho começa a se acumular. Os trabalhadores remotos sentem-se constantemente tentados a trabalhar longas horas. Mas não ter uma configuração adequada dificulta a distinção entre trabalho e vida pessoal, afetando assim o equilíbrio entre vida profissional e pessoal.
• As reuniões virtuais aumentam os sentimentos de ansiedade: quando as pessoas trabalham em um escritório, às vezes há reuniões menos formais. A razão é que eles se conectam diariamente e podem resolver as coisas sem organizar uma reunião todos os dias. Mas o trabalho remoto aumentou a necessidade de organizar reuniões virtuais diárias para acompanhar o progresso da equipe. A incapacidade de se conectar pessoalmente e a ideia de sentar para essas reuniões virtuais aumentam o cansaço e desencadeiam sentimentos de isolamento.

7 dicas para se manter mentalmente saudável enquanto trabalha remotamente

O trabalho remoto pode ter impactos negativos na sua saúde mental. Mas isso significa que trabalhar em casa é ruim para o seu bem-estar mental? Não. Absolutamente não. Use estas sete dicas eficazes para ajudar a alcançar um melhor equilíbrio entre vida profissional e pessoal e um melhor estado mental.

Configure um local de trabalho confortável

Criar limites físicos em torno de sua área de trabalho pode ajudar a definir sua mente para trabalhar. Se possível, instale seu local de trabalho em uma área com uma porta que você possa fechar enquanto trabalha. Desta forma, você pode eliminar todas as distrações do lado de fora da porta e terminar seu trabalho no horário dedicado sem qualquer perturbação.

Certifique-se de que seu cônjuge, filhos ou outros membros da família conheçam sua mesa de trabalho e não o incomodem quando o virem em sua mesa de trabalho. Além disso, tente usar fones de ouvido com cancelamento de ruído para manter o foco no trabalho e minimizar qualquer ruído externo ao atender chamadas de trabalho.

Mantenha uma rotina de trabalho saudável

A memória muscular pode ajudar com a fadiga. Quando você trabalha em uma determinada ordem todos os dias, seus músculos se acostumam com o cronograma e trabalham de acordo.

Treine seu corpo para acordar de manhã no mesmo horário todos os dias para o trabalho. Medite, leia um livro, pratique a atenção plena e comece o dia com uma nova nota. Pegue seu café, faça suas tarefas diárias, passe tempo com seus animais de estimação e cozinhe para você e seus filhos no horário definido todos os dias.

Seja consistente com essa rotina. Dessa forma, você cria uma barreira psicológica e mantém um equilíbrio saudável entre vida profissional e pessoal. Além disso, ajudará você a se manter motivado e organizado no trabalho. Libere todo o estresse desnecessário do trabalho em seu bem-estar mental.

Incentive o bem-estar físico

Sua saúde física afeta seu bem-estar mental. Sua mente está conectada ao corpo, e qualquer impacto em qualquer um deles afeta o outro. Dito isto, manter-se fisicamente apto ajuda a manter uma mente e um corpo saudáveis.

Ficar preso em casa pode tornar um pouco fácil demais ser preguiçoso. Mas essa é uma batalha que você pode superar em seus próprios termos. Pratique ioga, corra, vá à academia e medite regularmente. Exercitar-se todos os dias liberará endorfinas em seu corpo e fará com que você se sinta ativo o dia todo.

Na Specbee, incentivamos nossos funcionários a praticar ioga e cuidar de sua saúde mental, oferecendo sessões semanais de ioga conduzidas por especialistas. Temos também Programas de Consultas Nutricionais e Práticas de Gestão de Stress ocasionais. Além disso, todos na equipe são cobertos por um extenso plano de seguro de saúde. Entendemos o valor da saúde geral de nossos funcionários e tomamos possíveis iniciativas para seu bem-estar.

Crie conexões virtuais

A interação humana zero pode ser uma das principais causas de depressão e sentimentos de solidão e isolamento.

Trabalhar remotamente pode parecer que há interações limitadas ou nulas entre os funcionários. Mas a realidade é que você recebe o que coloca nele. Usando as ferramentas e abordagens certas, você pode facilmente preencher a lacuna de comunicação entre você e seus colegas no trabalho.

Planeje suas interações sociais enquanto trabalha remotamente. Ficar conectado com seus colegas enquanto trabalha em casa ajuda a aumentar a motivação e a manter a produtividade. Começar o dia com uma conversa casual com seus colegas pode definir o tom para o resto do dia de trabalho.

Slack, Teams, Google Meet, etc., são algumas das plataformas sociais que permitem que você fique virtualmente conectado com seus colegas enquanto trabalha.

Na Specbee, temos um canal de conversa casual no Slack, nosso meio de comunicação, onde cada um de nós pode postar o que quiser. Pode ser uma conversa casual ou uma piada ou meme aleatório. Isso ajuda a definir um tom casual no trabalho e a se sentir à vontade enquanto faz o trabalho parecer divertido com os colegas.

Crie limites saudáveis

Muitas vezes, pode ser um desafio traçar uma linha entre o trabalho e a vida pessoal ao trabalhar em casa. Consequentemente, os trabalhadores remotos acabam trabalhando mais horas e podem esquecer de ter uma vida fora do trabalho.

Para evitar essas linhas borradas entre trabalho e vida, estabeleça limites firmes para ter um bom equilíbrio entre trabalho e vida. Isso o ajudará a respeitar seu próprio tempo e energia.

Certifique-se de que seus colegas não o incomodem quando você terminar o trabalho, e você deve fazer o mesmo. Adie suas notificações do Slack fora do horário de trabalho. Depois de encerrar suas tarefas diárias no trabalho, certifique-se de passar o resto do tempo com você e sua família.

Faça pausas frequentes

É muito fácil pular pausas ao trabalhar em casa. Os trabalhadores remotos devem fazer pausas curtas com mais frequência. Isso ajuda você a manter o foco no trabalho e a melhorar seus níveis de produtividade sem esgotá-lo.

Saia para uma caminhada, pegue uma xícara de café, ouça música e faça coisas que fazem você se sentir vivo. Quando você se entrega a essas atividades de vez em quando, isso o mantém em movimento e se concentra melhor no trabalho.

Não fique sentado na sua cadeira o tempo todo. Estique o corpo, faça alguns exercícios na cadeira enquanto estiver no intervalo ou até mesmo faça alguns exercícios de respiração. Isso carregará seu corpo e evitará que ele queime.

Na Specbee, praticamos a responsabilidade. Mantemos nossa equipe informada sobre nossa disponibilidade e respeitamos a largura de banda de trabalho de cada um. Verificamos uns aos outros de tempos em tempos e nos mantemos atualizados sobre o progresso para que todos possam fazer uma pausa e ter algum tempo para si mesmos.

Peça por ajuda

Nunca é tarde para pedir ajuda. E não há nada para hesitar se e quando você precisar de uma mão extra para terminar seu trabalho. É normal sentir-se pressionado às vezes se achar que poderia precisar da ajuda de alguém, se precisar de alguém para esclarecer suas dúvidas ou se sentir-se sem noção em algum momento.

Não se deixe sentir como se fosse o único na ilha. Sentir pressão e pedir ajuda é completamente normal. Sentir-se isolado e mantê-lo para si mesmo só induzirá ansiedade e depressão.

Reserve um tempo para entrar em contato com sua equipe e falar sobre assuntos que parecem desafiadores para você ou se você pode usar uma segunda opinião sobre algo. Você precisa dessa conexão com seus colegas no trabalho.

Na Specbee, tentamos manter um ambiente aberto onde todos se sintam bem-vindos e não hesitem em expressar suas sugestões ou problemas. Acreditamos que essa atmosfera é importante para estabelecer um ambiente de trabalho remoto saudável.

Fonte para estatísticas

• https://buffer.com/state-of-remote-work/2019
• https://www.rsph.org.uk/about-us/news/survey-reveals-the-mental-and-physical-health-impacts-of-home-working-during-covid-19.html

Considerações Finais - Tudo bem NÃO estar bem

Ao falar sobre saúde mental, só há uma maneira perfeita, para resumir tudo - Tudo bem não estar bem!

É realmente. Seja gentil consigo mesmo. Como trabalhadores remotos, é importante que você saiba que pode ficar difícil se você não mantiver um equilíbrio entre trabalho e vida. A inconsistência nesse equilíbrio pode prejudicar sua saúde mental. E só você pode evitar que isso aconteça.

Seja realista. Aprenda a dizer não às coisas que parecem demais para você lidar. Siga as dicas deste artigo para cuidar do seu bem-estar mental. E enquanto você faz isso, não se esqueça de se manter hidratado!