Se você é um estudante que apresenta sinais de estresse acadêmico, pode haver um alto risco de transtornos mentais, como depressão. Sem sombra de dúvida, os alunos têm que passar por estresse acadêmico desde o ensino fundamental até o doutorado.

No mundo acelerado e dinâmico, estudantes de todo o mundo estão cedendo sob o peso das altas expectativas acadêmicas de seus pais e professores. A transição do ensino médio para a faculdade é um dos momentos mais emocionantes para muitos alunos, porque é a primeira vez que eles têm a chance de morar longe de casa. No entanto, com a independência, surgem novas responsabilidades nas quais os alunos devem assumir total responsabilidade por suas ações. Então, inicialmente, tudo parece esmagador, mas com o passar do tempo, os alunos tendem a sentir tristeza e altos níveis de estresse.

Um dos estressores mais populares entre os estudantes universitários é o desempenho acadêmico. Uma enorme pressão é colocada sobre o desempenho acadêmico dos alunos, o que, portanto, afeta negativamente sua saúde mental. Às vezes, os alunos também são responsáveis ​​por manter suas notas para manter suas bolsas válidas. Eles também não quiseram decepcionar seus pais nem suas expectativas pessoais associadas. Se for difícil para os alunos administrar o estresse acadêmico, isso pode levar a certos problemas mentais, como depressão, ansiedade, esgotamento e muito mais.

Abaixo estão as dicas populares de gerenciamento de estresse para estudantes

Se o estresse acadêmico não for tratado adequadamente, pode causar um efeito prejudicial e de longo prazo nos alunos. Além de afetar a saúde mental e física, acaba afetando muito também as notas e os relacionamentos. Se você identificar e compreender de onde vem o seu estresse, será mais fácil para os alunos gerenciá-lo.

Sentindo-se ansioso ou sobrecarregado por causa do estresse acadêmico? Considere as seguintes maneiras e gerencie seu estresse da maneira ideal.

Concentre-se adequadamente na saúde e nutrição

Milhões e milhões de estudantes tendem a ganhar peso quando entram na vida universitária. No entanto, não é necessariamente verdade que os alunos ganhariam dez quilos no primeiro ano de faculdade. O estresse pode aliviar o apetite dos alunos liberando um hormônio chamado corticotrofina ou aumentar o apetite dos alunos liberando cortisol.

Durante a vida estudantil, o aluno passa por uma fase de comer demais ou de comer de menos. O desenvolvimento de bons hábitos como uma dieta balanceada, rotina de exercícios e uma quantidade adequada de sono desempenham um papel vital em ajudar os alunos a controlar seus níveis de estresse e evitar que ganhem ou percam peso instantaneamente.

Descanse adequadamente e durma o suficiente

Uma noite de sono bom e tranquilo permite que nosso cérebro recarregue, repare os músculos, promova a consolidação da memória e melhore o sistema imunológico geral. Uma ampla gama de alunos tende a sentir níveis mais altos de estresse por causa de suas tarefas e também não dormem o suficiente.

Muitos alunos passam a noite acordados porque precisam ficar acordados a noite inteira para se preparar para o exame. Mas esse tipo de hábito está altamente relacionado a deixar os alunos em estado de privação de sono e insônia. Portanto, se você tiver problemas para dormir à noite, tente várias técnicas, como evitar o excesso de cafeína, desligar a luz e guardar os telefones pelo menos uma hora antes de ir para a cama.

Seja saudável e ativo

De acordo com muitas pesquisas e estudos, uma rotina de exercícios regulares melhora a saúde e alivia o nível de estresse acadêmico. O exercício também desempenha um papel indispensável na redução da fadiga, melhorando a clareza da mente e melhorando a função cognitiva geral. Após a realização da atividade física, o cérebro tende a produzir neurotransmissores que atuam como analgésicos naturais. Existem inúmeras técnicas de relaxamento, como meditação, massagens terapêuticas e respiração profunda, que também podem ajudar na produção de endorfinas.

Se você está desmotivado e sem energia para estudar, tente se tornar o mais ativo possível. Convide muitos e muitos amigos, mude sua rotina e faça exercícios em intervalos curtos de tempo. Adicionar aproximadamente quinze minutos de atividade física à sua rotina diária pode ajudar os alunos a manter sua saúde mental e física simultaneamente.

Sempre tenha um espaço onde você possa se sentir calmo e sem estresse

Ao ter uma saída saudável para aliviar o estresse, os alunos podem se ajudar a acalmar suas mentes. Isso limpa sua mente e diz a eles como seguir em frente em uma situação estressante. Praticar certos hobbies, frequentar clubes sociais e fazer exercícios físicos pode ajudar alunos de todos os níveis a aliviar o estresse.

Encontrar conexões

Há uma infinidade de benefícios em ter um sistema de suporte sólido quando você está na faculdade. Conexões pessoais e interações com outros alunos ajudam você a liberar os hormônios que neutralizam seu corpo. Cercar-se de pessoas confiáveis ​​também pode ajudá-lo a se sentir seguro e tranquilo ao longo da vida estudantil.

Alunos socialmente isolados e solitários tendem a ter um risco maior de problemas de saúde mental, bem como outros problemas de saúde associados. Sem sombra de dúvida, a vida escolar é um ótimo momento para interagir com as pessoas, fazer amigos e construir uma vida inteira de memórias. Participar de clubes sociais, conversar com os colegas e fazer parte de um time esportivo pode ajudar a criar conexões entre os alunos, dentro e fora do campus. Se os alunos tendem a aproveitar sua vida social e se têm um círculo de amigos fenomenal ou se têm um círculo bem conhecido, pode ajudá-los a encontrar alguém que possa fazer minha tarefa para mim , então eles podem viver a vida acadêmica livre de estresse.

Administre o tempo de forma eficaz

O gerenciamento ineficaz do tempo dos alunos pode causar um nível significativo de estresse entre eles. Milhares e milhares de estudantes universitários dizem que teriam melhor desempenho em suas aulas se tendessem a ter melhores habilidades de gerenciamento de tempo. Experimentar a vida universitária pela primeira vez é excessivamente tentador para os alunos. Então, às vezes fica difícil escolher o trabalho escolar em vez da vida social.

Ao desenvolver estratégias eficazes de gerenciamento de tempo, os alunos podem se manter organizados e usar sua mente para priorizar suas tarefas. Anotar as próximas tarefas ou ter um serviço de redação de tarefas por profissionais e anotar as tarefas no bloco de notas ajudará você a saber o que está por vir e, portanto, poderá priorizar seu tempo.

Você pode administrar sua vida escolar e social de acordo com isso. O gerenciamento eficaz do tempo ajuda os alunos a melhorar seu desempenho acadêmico geral e manter sua rotina organizada. Como resultado, seu nível de ansiedade e estresse diminui.

Tente ter pensamento positivo

Muitos tipos de pesquisa mostraram que há uma infinidade de benefícios em pensar positivamente. Os pensamentos positivos desempenham um papel fundamental na melhoria do bem-estar físico dos alunos, proporcionando-lhes uma mente clara. Quando você sentir que sua mente está pensando negativamente, neutralize esses pensamentos dando encorajamento positivo a si mesmo. Se você tende a ter reforço positivo durante momentos estressantes, seu estresse crônico é aliviado automaticamente.

Embrulhar

Se você é um aluno ou pais de alunos que acham que o estresse está se tornando muito difícil de lidar, procure ajuda imediata. Um profissional de saúde mental pode ajudá-lo a reduzir o nível de estresse, determinando a dificuldade que os alunos têm para lidar com sua saúde mental.