A importância da boa postura na prevenção da dor no pescoço

Os benefícios da postura adequada e as maneiras de mantê-la

Manter uma posição ereta beneficia sua saúde, mas você sabe por quê? Como você mantém seu corpo, sentado, em pé ou deitado, é conhecido como sua “postura”. Seu andar desleixado é o produto de anos de formação de hábitos. Descubra por que sua postura é importante, sintomas de dor no pescoço e como você pode tomar medidas para melhorá-la.

Desconforto lombar pode ser atenuado com boa postura

As causas da dor no pescoço geralmente são consequência de más posturas, como curvar-se ao sentar ou ficar de pé. Mesmo com uma boa postura, ficar sentado por longos períodos pode ser desgastante; assim, é recomendado levantar-se e mover-se a cada vinte ou trinta minutos.

Cabeça e pescoço relaxados são o resultado de uma boa postura

Dor no ombro e cervical são resultados comuns de desleixo. Quando a cabeça de alguém está inclinada para a frente, ela força a parte superior das costas, pescoço e ombros. Levantar para trás várias vezes, um dia é recomendado para alongar os músculos e aliviar a tensão nos ombros e pescoço.

Desconforto na ATM pode ser aliviado com uma melhor postura

Quando você come, conversa ou boceja com a cabeça inclinada para a frente, você pressiona a articulação da mandíbula, o que pode ser doloroso. Virar a cabeça suavemente de um lado para o outro é uma ótima maneira de aliviar a dor na coluna cervical, o que pode ajudar a aliviar a tensão no ombro, na mandíbula e proporcionar um alívio bem-vindo aos que sofrem de DTM.

Você pode recomendar exercícios de alongamento para me ajudar a endireitar minhas costas?

Mantenha uma postura ereta ao fazer tarefas mundanas, como sentar em frente à TV, lavar a louça ou até mesmo passear. Manter-se ocupado é importante. Embora certas atividades possam ser mais eficazes do que outras para melhorar a postura, fazer qualquer exercício é melhor do que não fazer nenhum. As aulas que enfatizam a presença do próprio corpo incluem ioga e tai chi. Ajudaria se você também considerasse fazer exercícios de fortalecimento do núcleo.

Certifique-se de manter um peso saudável. O desconforto lombar é um sintoma comum de excesso de peso, que pode enfraquecer os músculos abdominais, criar problemas na pélvis e na coluna e diminuir a postura geral. Todos os itens acima podem afetar negativamente sua postura e causar sintomas de dor no pescoço.

Coloque um calçado plano e aconchegante. É sabido que usar salto alto pode fazer você se sentir instável e obrigá-lo a alterar sua marcha. Fadiga muscular e má postura são os resultados. Verifique se a mesa do computador, o balcão da cozinha e a altura da mesa da sala de jantar são adequados para você.

Como posso sentar com uma postura melhor?

Muitas pessoas passam longos períodos sentadas em casa, no local de trabalho ou na sala de aula. Faça pausas regulares e certifique-se de estar sentado confortavelmente:

• Muitas vezes, mude sua postura sentada.
• Levante-se e faça caminhadas curtas pela sua casa ou local de trabalho.
• Para ajudar a aliviar a tensão muscular, tente alongar-se suavemente em intervalos regulares.
• Mantenha os pés apoiados no chão, tornozelos na frente dos joelhos; Não cruze suas pernas.
• Certifique-se de que seus pés estejam apoiados no chão ou use um apoio para os pés, se necessário.
• Não arredonde ou puxe os ombros para trás; relaxe-os.

Por que é importante manter uma postura adequada?

Sentar, ficar de pé e deitar são ótimas oportunidades para praticar uma boa postura, pois exigem diferentes alinhamentos dos eixos do corpo em momentos diferentes. Muitas pessoas têm pouca dificuldade em manter a postura correta.

No entanto, isso pode mudar com o tempo se hábitos pouco saudáveis ​​forem adotados. Aqueles que passam muito tempo debruçados sobre uma tela (seja em um computador ou em um console de jogos) podem ter maior probabilidade de desenvolver problemas posturais ou dores cervicais.

De pé

Se você tiver dores no pescoço, levante-se até sua estatura total e mantenha uma postura ereta. Se você quer ter certeza de que está fazendo certo, finja que alguém está agarrando o topo da sua cabeça e arrastando você para cima. Não deixe os joelhos travarem; certifique-se de que eles estão ligeiramente dobrados.

Mantenha um núcleo engajado e uma parte superior do corpo relaxada, deixando os braços balançarem ao lado do corpo. Fique em pé com as pernas afastadas na largura dos quadris e seu peso distribuído uniformemente entre as pontas dos pés, e não nas solas. Mantenha a cabeça imóvel e evite incliná-la para o lado, para trás ou para a frente para evitar dores cervicais .

Absorção de gordura corporal durante o sono

Se você deseja manter uma postura adequada durante o sono para evitar dores no pescoço, é preferível deitar de lado. Você pode aliviar a tensão na coluna colocando uma almofada entre os joelhos ao dormir de lado.

Se você sofre de desconforto nas costas, não é recomendado deitar de bruços à noite. Seu médico pode aconselhá-lo sobre a posição de dormir mais confortável, considerando seu tipo de corpo, peso e quaisquer problemas de sono pré-existentes.

Efeitos negativos da má postura

Sua saúde pode sofrer como resultado direto da má postura. Um início súbito de desconforto pode tornar desafiadoras até atividades rotineiras, como dirigir ou carregar mantimentos.

• Espasmos musculares nas costas e pescoço

“Pescoço de texto” refere-se à tensão na coluna causada por olhar constantemente para um dispositivo móvel, como um telefone, laptop ou leitor. Dor no pescoço e exaustão geral podem resultar dessa tensão.

• Problema Respiratório

Uma pesquisa de 2018 publicada na Biomed Research International descobriu que curvar-se, principalmente quando está sentado, afeta gravemente a respiração. A força respiratória foi medida em 35 homens, e os que se curvaram tiveram menos do que aqueles que se sentaram eretos.

Conclusão

Quando se trata de manter uma coluna saudável, uma boa postura para prevenir as causas da dor no pescoço é uma das coisas mais simples e fáceis que você pode fazer. Usar a postura correta oferecerá o suporte necessário para as costas, mas pode exigir alguma prática e consciência. Este conselho é crucial, quer você passe o dia sentado em uma cadeira no trabalho ou em pé.

A saúde de seus músculos, articulações e tendões, bem como de seus nervos e vasos sanguíneos, pode ser auxiliada garantindo que você sempre se sente e fique de pé. Se você fizer da boa postura um hábito, reduzirá o risco de desenvolver problemas de dor no pescoço e na coluna cervical.