Crise de saúde mental em startups: como empreendedores podem gerenciar melhor sua saúde mental pós-pandemia

Como empreendedor, sua vida pode ser uma montanha-russa completa. Os altos de um lançamento de sucesso, um novo produto fantástico e, finalmente, passar um tempo de qualidade com sua família. Então, os pontos baixos atingem quando algo dá errado, os clientes reclamam ou você está simplesmente exausto.

Normalmente, todos nós passamos por altos e baixos, mas e se os baixos forem causados ​​por algo diferente das emoções normais, todos nós passamos? Em outras palavras, quando começamos a colocar nossos negócios à frente de nós mesmos, nossa saúde mental é amplamente afetada.

Tudo isso, no entanto, pode contribuir para um declínio na saúde mental, que muitos empreendedores enfrentam. É fácil perceber porquê.

Por que os empreendedores têm um risco maior de colapsos mentais?

Os empreendedores são aproximadamente duas vezes mais propensos do que a população em geral a sofrer de depressão. Existem inúmeros obstáculos distintos que vêm com o início de um negócio. Com 90% das startups falhando no primeiro ano (fonte), os empreendedores estão sob pressão para entregar resultados diante de falhas quase certas.

A seguir estão alguns dos desafios que os empreendedores enfrentam:

• Gestão do Stress: A falta de autocuidado dos empreendedores leva ao stress mental e físico, que tem um impacto negativo na saúde mental.
• Ansiedade: Os empreendedores são frequentemente confrontados com decisões difíceis, e a pressão para tomar a melhor decisão pode ser extremamente estressante.
• Isolamento: Muitos empreendedores não têm a rede social necessária para manter uma boa saúde mental devido às longas horas e foco necessários para iniciar e administrar um negócio.

A saúde mental dos empreendedores sofre como resultado de longas horas, maus hábitos de sono e falta de vida social. De acordo com uma pesquisa, 62% dos empresários sofrem de depressão pelo menos uma vez por semana.

Por que a pandemia do COVID-19 ampliou a gravidade do cenário?

A pandemia de coronavírus virou a vida de cabeça para baixo. A perda do contato físico com amigos e entes queridos, perda de emprego e cortes salariais e a morte de entes queridos – todos esses fatores contribuíram para a crise de saúde – aumentaram o estresse para milhões de pessoas. Nossa capacidade de contar com calendários pessoais estáveis, bem como eventos pessoais com colegas e tempo com entes queridos, praticamente evaporou. Apesar do caminho cansativo e implacável que o empreendedorismo pode ser, cuidar da saúde mental tem possibilitado aos empreendedores aprender, relaxar e receber a confirmação de que estão no caminho certo.

Como resultado, a produtividade diminuiu, o uso indevido de substâncias está aumentando, enquanto a depressão e a ansiedade atingiram novos patamares. À medida que começamos a emergir da crise, os empresários têm muito o que recuperar. Muitos de nós somos tentados a voltar ao trabalho sem tirar uma folga para nossa saúde mental e física, mas qualquer pessoa na indústria da saúde mental lhe dirá que isso é particularmente uma má ideia.

Cuidar de si mesmo nunca foi tão vital quanto agora, então aqui estão algumas dicas de saúde mental para empreendedores que todos devem considerar.

Dicas de saúde mental para empreendedores

• Crie um sistema de suporte e busque recursos adicionais

Antes que se torne um problema, dê mais atenção a si mesmo e à sua saúde mental. Isso pode começar com o autocuidado, mas também pode se estender à obtenção de informações, assistência e recursos. Isso pode apoiar sua jornada e também ajudá-lo profissionalmente em tempos difíceis.

• Faça contato com outras pessoas ou forme uma rede de negócios

Nunca haverá um momento em que você estará sozinho. Você está cercado por um conjunto diversificado de empreendedores, muitos dos quais passaram por situações semelhantes e podem ter lidado com problemas de saúde mental. Descubra quem são seus aliados e onde você pode obter ajuda se precisar.

• Não coloque seu sono na linha

A privação do sono foi apelidada de “o novo tabagismo” entre os empresários por Arianna Huffington. Já foi glamourizado e visto como um distintivo de honra e trabalho árduo, principalmente entre os homens, mas agora é cada vez mais reconhecido como uma praga na saúde física e mental das pessoas.

Faça um objetivo constante de 7 horas. Claro, uma falha ocasional é de se esperar, mas a privação crônica do sono minará sua vitalidade, produtividade, criatividade e humor.

• Procure um lançamento

Permitir-se tempo para reabastecer é fundamental para que possamos retornar ao nosso trabalho com novas massas. Isso significa que sempre que você fizer uma pausa, mesmo que seja apenas por 15 ou 30 minutos, você deve se desconectar completamente do seu trabalho.

Isso pode ser algo fisicamente ativo, como caminhar, ou algo criativo, como pintar, ou outros hobbies e atividades que você goste, como jardinagem, passar tempo com seus filhos e animais de estimação ou até mesmo ler um romance.

• Definir limites claros

Um calendário e uma mente ocupados sufocarão sua capacidade de desenvolver algo excepcional, portanto, um empreendedor deve administrar seu tempo com cuidado para evitar se sobrecarregar. Em vez de participar de reuniões consecutivas, um empreendedor deve gastar tempo pensando sobre o que sua empresa e sua equipe devem fazer.

Além disso, alcançar o equilíbrio entre vida profissional e pessoal sempre foi uma dificuldade para as empresas, e é ainda mais agora, devido aos crescentes desafios. No entanto, os anos de 2020 e 2021 trouxeram novas dificuldades às fronteiras dos empreendedores, incluindo novos desafios para a manutenção da viabilidade dos negócios.

• Faça networking com outros empreendedores

Manter sua saúde mental e bem-estar requer uma forte rede de apoio. Relacionamentos e conexões são uma necessidade básica e essencial para criaturas sociais, perdendo apenas para demandas físicas e de segurança em importância. Entrar em contato com outros empreendedores, colegas de trabalho ou amigos para simplesmente conversar sobre seus problemas pode ser realmente benéfico para resolvê-los.

Quando normalizamos falar sobre saúde mental, descobrimos não apenas novas formas de sobreviver, mas também que não estamos sozinhos em nossas lutas.

• Desconecte o valor de sua empresa de sua própria autoestima.

Os empreendedores tendem a se identificar com base no sucesso de seus negócios, o que pode ser prejudicial à nossa saúde mental a longo prazo.

Em situações desafiadoras, os empreendedores podem acabar dedicando mais tempo à sua empresa, tentando fazer as coisas funcionarem, negligenciando seus amigos, familiares e vida pessoal. Arranje tempo para praticar o amor próprio e entenda que os números no balanço não determinam quem você é ou quanto você vale.

• Aumente sua resistência mental

Construir sua resiliência mental irá ajudá-lo a superar as dificuldades de administrar um negócio, além de mudar seu foco da felicidade para o contentamento.

Um bom líder empresarial é aquele que consegue manter uma atitude positiva diante das dificuldades e pensar racionalmente diante das condições que estão fora de seu controle. Todos nós temos o potencial para nos tornarmos essa pessoa; tudo o que é preciso é prática.

• Tente não colocar suas finanças pessoais em espera pelo bem da sua empresa.

A importância dos limites não pode ser exagerada. Eles evitam que você desmorone sua vida pessoal ou profissional. Com pouco dinheiro, você pode ficar tentado a investir até o último centavo para salvar sua empresa, mas lembre-se de que sua empresa pode ser reconstruída se você puder manter suas finanças pessoais por enquanto.

Administrar um negócio nessas circunstâncias difíceis pode ser uma tarefa hercúlea, mas tenha em mente a luz que está à frente de toda essa escuridão.

• Crie rotinas de autocuidado

Como a mente moderna é superestimulada pela sobrecarga de informações em quase todas as áreas, é mais crucial do que nunca acompanhar seus hábitos e se você está tirando um tempo para se recuperar. No ambiente acelerado de hoje, abordagens clássicas como exercícios e jejum tornaram-se essenciais para restaurar o equilíbrio mente-corpo.

Isso é especialmente importante para os empreendedores, porque eles geralmente estão sob muito estresse e tensão. A meditação de rotina e a ioga são estratégias fantásticas para reduzir a ansiedade e o desconforto, além de melhorar a saúde psicológica.

Para concluir, gostaríamos que você absorvesse uma citação do fato de que –

Tenha em mente que o negócio é uma maratona, não um sprint.

Muitas das técnicas que sugerimos irão ajudá-lo a gerenciar sua saúde mental de forma eficaz. Seja gentil consigo mesmo e lembre-se de que você não está sozinho.

Mas, à medida que a conscientização sobre a saúde mental cresce, estamos em uma posição melhor do que nunca para falar honestamente sobre nossas preocupações uns com os outros.

Não se preocupe com as vendas. Esqueça o lucro. Seu bem-estar mental é mais importante do que qualquer outra coisa quando se trata de sua conquista. E uma vez que você tem tudo sob controle, todo o resto vai se encaixar.