Síndrome do impostor: o que é e como superá-la para sempre

A sensação é tão familiar quanto feia. Você está sentado em uma sala com seus colegas e de repente sente uma sensação estranha de que não pertence àquele lugar.

Isso soa como uma situação em que você já esteve antes? Você não está sozinho. A síndrome do impostor é algo com o qual todo profissional atuante lidará em algum momento de sua carreira.

Há um equívoco de que avançar em sua carreira acabará por ajudar a abalar esses sentimentos de inadequação. E embora a síndrome do impostor afete pessoas de todas as raças, gêneros, idades e classes sociais, ela pode ser especialmente prejudicial para mulheres profissionais que procuram quebrar o teto de vidro.

Haverá pontos em sua carreira em que você se sentirá inadequado ou perdido - mas, felizmente, não é uma experiência que você precisa ter sozinho.

Compreender a síndrome do impostor é o primeiro passo para esmagá-la e continuar o crescimento de sua carreira, que pode ser levado um passo adiante com a ajuda de um software de gerenciamento de carreira. Essas ferramentas podem apoiar melhor o desenvolvimento de carreira individual dos funcionários, aprimorar suas habilidades e identificar metas de carreira.

Tipos de síndrome do impostor

Existem cinco tipos de síndrome do impostor que um indivíduo pode experimentar. Eles são:

• O Perfeccionista: Quando alguém acredita que, a menos que seja absolutamente perfeito, sempre há algo que poderia ter feito melhor. Uma pessoa que se sente assim acredita que não é tão boa quanto os outros podem pensar. Esse indivíduo se concentra em como faz as coisas, muitas vezes a ponto de exigir perfeição em todos os aspectos de sua vida. Eles costumam se criticar por pequenos erros e sentem vergonha de qualquer falha, por menor que seja.
• O Especialista: Alguém que se sente um impostor porque não sabe tudo o que há para saber sobre um tópico ou assunto. Como sempre há mais a aprender, eles nunca sentem que podem ser considerados "especialistas". Indivíduos com esse tipo acreditam que devem ter todas as respostas e se consideram uma fraude ou um fracasso se não puderem responder a uma pergunta.
• O Solista: Nesse tipo, alguém que se sente um impostor quando precisa pedir ajuda para atingir um determinado nível de especialização. Como o conhecimento não foi adquirido de forma independente, essa pessoa questionará sua competência ou habilidades. Às vezes chamados de The Rugged Individualist, eles acreditam que devem ser capazes de lidar com tudo sozinhos e alcançar o sucesso.
• O Gênio Natural: Um indivíduo se sentirá uma fraude porque não acredita que seja naturalmente inteligente ou competente. Se eles não acertarem algo na primeira tentativa, ou demorarem mais do que o esperado para dominar uma habilidade, eles se sentirão como um impostor.
• O super-herói: esse tipo de síndrome do impostor gira em torno de um indivíduo que acredita que deve ser o trabalhador mais esforçado ou alcançar os níveis mais altos de realização e sucesso. Se não o fizerem, são uma fraude. Esses indivíduos vão se esforçar ao máximo, gastando o máximo de energia possível para ter sucesso.

Características e sinais da síndrome do impostor

Se você acha que pode ter a síndrome do impostor, aqui estão algumas características e sinais a serem observados.

• Repreendendo seu desempenho ou conjunto de habilidades
• Incapacidade de avaliar suas habilidades e níveis de competência
• Apenas atribuindo seu sucesso a fatores externos fora de seu controle
• Medo de nunca corresponder às expectativas
• Constantemente sabotando seu sucesso
• Definir metas extremamente desafiadoras ou irrealistas e, em seguida, sentir-se desapontado quando não conseguir
• Ter medo de ser "descoberto" ou que os outros pensem que você é uma fraude, apesar do sucesso
• Atribuir seu sucesso à sorte ou descrevê-lo como um "acaso"

8 dicas da vida real para superar a síndrome do impostor

A síndrome do impostor já existia muito antes de haver um termo popularizado para ela. Sentimentos de dúvida ou autoconsciência são coisas com as quais todos podem se relacionar. Felizmente, existem etapas proativas que você pode seguir para ajudá-lo a se atualizar e se livrar da síndrome do impostor.

Buscamos conselhos de mulheres em todos os setores e campos de carreira para obter seus melhores conselhos sobre como reconhecer e lidar com a síndrome do impostor.

1. Torne-se um palestrante, mentor ou líder de pensamento

“A melhor maneira de se livrar da síndrome do impostor é aproveitar a oportunidade para ensinar e orientar. As pessoas estão famintas por conhecimento experimental e você não percebe o quanto aprendeu até se inscrever para dar uma aula de 60 minutos ou sentar para responder algumas perguntas individualmente durante um café. Você pode organizar suas lições aprendidas e ajudar outras pessoas em sua comunidade.”

– Jessica Day , co-fundadora e CMO da IdeaScale

2. Escreva toda a sua carreira (sim, a coisa toda!)

“Um truque rápido para superar a síndrome do impostor: escreva todo o histórico de sua carreira. Fui entrevistado para um podcast e pensei: 'Tenho apenas 21 anos, não tenho uma grande história para compartilhar' até escrever três páginas de coisas que fiz e esqueci completamente.

–Elise Dopson , como citado de sua conta no Twitter

3. Guarde os elogios que recebe para um dia chuvoso

“Se você é propenso à síndrome do impostor, comece a manter um arquivo 'Love Me' em sua área de trabalho. Pode ser algo tão simples quanto um documento do Word, onde você arquiva anotações de colegas, gerentes, clientes, clientes e qualquer pessoa que lhe dê 'adereços' por um trabalho bem feito. Você também pode adicionar projetos nos quais trabalhou e sucessos que teve no trabalho. Toda vez que você sentir que a síndrome do impostor está chegando, volte a ela, leia a coisa toda e deixe-a penetrar.

Cada um de nós está tão ocupado em nosso dia-a-dia que muitas vezes nos esquecemos de dar um passo para trás e dar uma olhada no incrível trabalho que fizemos para chegar onde estamos na vida.

Meu palpite é que não há uma 'solução' real para a síndrome do impostor, mas desafiá-la bravamente regularmente até que você comece a senti-la cada vez menos e lentamente desapareça."

Maureen McCannn
Estrategista de Carreira Executiva, Promotion Career Solutions

4. Reconheça que você não sabe tudo, e tudo bem

“Tento me concentrar no motivo pelo qual consegui o emprego – minhas habilidades, minha experiência, minha capacidade e a confiança das pessoas que me contrataram. Também gosto de conversar com meus colegas porque eles são os melhores para ajudar a colocar as coisas em perspectiva.

Estar disposto a aprender constantemente no trabalho ajuda no meu jogo e me dá um impulso de confiança. Se me sinto constrangido por não saber algo, simplesmente saio e aprendo o máximo que posso.”

– Supriya Kumar , Vice-presidente de marketing da Vayana Network

5. Concentre-se em seus apoiadores, não em seus odiadores

“Como uma mulher que trabalha em um campo dominado por homens, sargento do NYPD e diretora do NYC Emergency Management, tenho que superar não apenas minhas próprias crenças autolimitantes, mas fazer isso em um mundo dominado por homens.

A primeira coisa que faço é ouvir minha voz interior e as histórias que ela me conta. Centrando-me na minha verdade e no que acredito ser importante para mim. A segunda coisa que faço é encontrar pessoas que apoiaram o trabalho que eu estava fazendo e acreditaram em mim.

Christine Maier

Quando encontrei um editor para meu livro, decidi ser franco com ele sobre minha dificuldade de aprendizagem. Sempre acreditei que isso me impediria de escrever e publicar um livro. Acontece que ser honesto realmente me beneficiou. Meu editor também tinha uma dificuldade de aprendizagem. Ele já havia publicado seis livros e entendia meus desafios únicos. Escolhi trabalhar com ele porque sabia que ele acreditaria em mim quando eu mesma não acreditasse.”

– Christine Maier , autora, coach e palestrante

6. Dobre o aprendizado e a educação continuada

“Assumi meu primeiro cargo de diretor antes mesmo de completar 25 anos. Desnecessário dizer que às vezes me perguntava se eu deveria estar no cargo que me foi oferecido. Eu estava com medo de não conseguir corresponder às expectativas que eles tinham para mim.

Sempre que eu tinha um momento de dúvida ou preocupação, canalizava essa energia para aprender tudo e qualquer coisa. Eu leria tudo sobre minha indústria, negócios, gerenciamento e líderes de pensamento, porque se você não está aprendendo, não está crescendo. Isso me ajudou a sair da síndrome do impostor. Eu aprenderia coisas novas, as adaptaria à minha função e continuaria evoluindo para agregar valor à minha empresa e, um dia, não me sentiria mais como um estranho, mas como uma adição significativa à equipe.”

–Kelly Anderson , MBA, Diretor de Marketing do Wealth Continuum Group

7. Reconheça e aceite que você é suficiente

“Para lidar com a 'síndrome do impostor', você deve aceitar que é suficiente.

Você deve entender que merece seguir sua carreira, mesmo que não seja perfeito. No entanto, você também deve entender que não cabe a você suportar um ambiente tóxico que gera insegurança crônica.

Christine Liu

Ao tratar a síndrome do impostor como se ela florescesse apenas nos recessos da mente, nos absolvemos de abordar o sexismo, o racismo e a cultura do excesso de trabalho que podem estar causando a experiência do impostor. A síndrome do impostor não é necessariamente uma doença da mente, mas talvez uma doença do sistema.”

– Cristina Liu , conforme citado de seu artigo publicado originalmente no Quartz

8. Quando tudo mais falhar, concentre-se apenas no seu sucesso

“Antes de decidir dar o salto para o trabalho autônomo, era muito difícil para mim me livrar da sensação de que estava sendo julgado durante entrevistas de emprego ou mesmo durante um trabalho durante uma ligação para um cliente.

Mesmo quando eu tinha dezenas de clientes e experiência em meu currículo, muitas vezes me perguntava: quem sou eu para dirigir este programa ou dar este conselho? E se falhar? Mesmo quando estava indo bem e mesmo quando eu sabia exatamente o que estava fazendo, era difícil não me sentir examinado por aqueles ao meu redor e muitas vezes levava a momentos de dúvida.

Finalmente descobri que focar no sucesso que tive inspira confiança em mim. É melhor não colocar peso nas opiniões dos outros ou em seu julgamento percebido das opiniões deles, pois isso só acabará prejudicando você e seu trabalho. Concentre-se em ser o melhor e a confiança o seguirá.”

– Stacy Caprio , coach de negócios autônomo

Diga ao seu autossabotador interior para vencê-lo

Da próxima vez que se sentir constrangida com seu sucesso, lembre-se de que merece estar onde está hoje, assim como essas mulheres em marketing, vendas, negócios e muito mais. Você trabalhou duro e lutou pelo que tem. Não tenha vergonha; possuí-lo!

Sentir-se constantemente como um impostor em sua carreira tem sérias repercussões, incluindo o esgotamento. Aprenda os tipos e causas antes que seja tarde demais.

Este artigo foi publicado originalmente em 2019. Ele foi atualizado com novas informações.