Como reconectar seu cérebro para fazer uma mudança - dicas apoiadas pela ciência

Não muito tempo atrás, minha esposa e eu fomos vítimas de uma doença temida conhecida como complacência .

Se você nunca experimentou essa doença antes, é uma condição em que seus dias se misturam, você nunca realiza nada digno de nota e sente que está preso em uma esteira sem fim.

Aqui foi o nosso dia típico…

• Nós levantamos
• Nós fomos trabalhar
• Nós chegamos em casa
• Nós jantamos
• Nos assistimos TV
• Fomos para a cama
• Nós nos levantamos novamente no dia seguinte
• Enxágue e repita por toda a eternidade :)

Não tínhamos propósito. Não estávamos ganhando tanto dinheiro e minha esposa odiava seu trabalho.

Em alguns dias, eu me perguntava se aguentaria viver assim por mais 40 anos antes de me aposentar. Então, consultei meu pai para pedir conselhos.

Eu: Passar o dia todo no trabalho é apenas uma parte da vida adulta? Porque é chato.
Dad: Por que é uma droga e o que você tentou mudar as coisas?
Eu: Nada mesmo.
Pai: Bem, você não pode esperar que a vida seja diferente se você não mudar seu comportamento.

Obrigado pai! Pouco depois dessa conversa, minha esposa e eu decidimos começar um negócio juntos…… e não deu em nada .

Mesmo que estivéssemos super empolgados para começar, o zelo rapidamente começou a desaparecer. E dentro de um mês, estávamos de volta ao ponto de partida, trabalho mental.

Aqui está a coisa.

Todos nós somos capazes de realizar grandes coisas na vida , mas muitas vezes não conseguimos.

Às vezes, nós nos psicografamos. Às vezes, nossas motivações começam a desaparecer. Às vezes, simplesmente não podemos começar.

9 em cada 10 vezes, não mudamos não porque não temos a capacidade de mudar. Nós falhamos porque entramos em nosso próprio caminho.

Mesmo que minha esposa e eu eventualmente tenhamos criado negócios de 2 milhões de dólares juntos, isso exigiu que religássemos nosso cérebro para fazer as mudanças necessárias.

Aqui estão minhas estratégias para levantar a bunda e agir com base na ciência e na experiência pessoal!

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Encontre uma desculpa para começar de novo

No momento, é apenas o Ano Novo. E o Ano Novo é bem conhecido por ser aquele momento em que você magicamente joga fora seus maus hábitos e promete fazer uma mudança.

Agora todos nós sabemos que a maioria das resoluções de Ano Novo estão destinadas ao fracasso, mas isso não significa que você não pode usar esse tempo para se dar um impulso de motivação muito necessário.

Na verdade, você deve tirar uma página do livro da Hallmark e aproveitar qualquer evento remotamente especial como uma desculpa para agir!

É meu aniversário, vou emagrecer!
Estou preso em casa por causa da pandemia. Hora de começar um canal no YouTube!

Falando em YouTube, eu me arrastei por mais de 5 anos porque não conseguia começar um canal . Mas usei a pandemia como desculpa para lançar e hoje tenho quase 70 mil inscritos.

Às vezes você só precisa de uma faísca!

Também é importante conhecer novas pessoas para ter uma nova perspectiva da vida. Quando você sai com os mesmos amigos há anos, tende a voltar a comportamentos antigos que são difíceis de se livrar.

“Steve está passando por mais uma de suas fases de 'começar seu próprio negócio' novamente. Isso nunca dura”
“Steve, você nem gosta de escrever. O que faz você pensar que pode criar um blog?”
“Steve, você odeia se expor. O YouTube nunca vai funcionar”

Quando você está preso em uma rotina , é surpreendente como alguns comentários inócuos podem afetar negativamente sua motivação.

Comece do zero com alguns novos amigos. Vá a uma conferência! Interagir com pessoas com quem você não tem histórico é libertador.

Remova todos os obstáculos mentais

O problema com a motivação é que ela não dura. Meu professor de química uma vez me disse que a matéria sempre gravita em direção a entropia mais alta e energia mais baixa. É verdade com as pessoas também!

Anteriormente, mencionei que adiei o início de um canal no YouTube por quase 5 anos e não foi por falta de vontade. Eu simplesmente não conseguia mantê-lo.

Toda vez que eu criava um vídeo, eu demorava 2 horas para filmar e mais 6 horas para editar .

Como cada vídeo exigia 8 horas do meu tempo e eu não estava ganhando dinheiro com meu canal, comecei a temer o processo que acabou me levando a desistir.

A força de vontade só pode levá-lo até certo ponto e, às vezes, a melhor maneira de perseverar é sentar e analisar por que você continua falhando. Você tem que descobrir o que realmente está impedindo você de agir.

Uma razão pela qual eu me arrastava com o YouTube é porque levava uma eternidade para configurar minhas luzes e minha câmera toda vez que eu precisava criar um vídeo.

Então, para resolver esse problema, montei um mini-estúdio de vídeo no meu escritório onde eu poderia facilmente apertar um botão e começar a filmar imediatamente.

A outra razão pela qual não consegui manter meu canal no YouTube foi porque odiava editar meus vídeos. Enquanto eu adorava filmar, a edição literalmente sugou a vida da minha alma.

Como resultado, a solução para o meu problema no YouTube foi encontrar um editor de vídeo capaz. Desde que encontrei o MJ (meu editor atual), tenho conseguido criar 1 vídeo por semana nos últimos 2 anos!

Depois de chegar à raiz do seu problema, o resto se resolve e você pode estabelecer uma rotina sustentável.

Escolha sempre o caminho mais agradável

De acordo com Ayalet Fishbach, autora do livro best-seller How To Change, é muito mais fácil escolher um caminho agradável do que um caminho altamente eficaz quando se trata de mudanças sustentáveis.

Por exemplo, à medida que envelheço, acho cada vez mais difícil manter a forma e perder peso.

Ao longo dos anos, descobri que a maneira mais eficiente de perder peso é correr. E correndo por apenas 30 minutos por dia, duas vezes por semana , posso perder 10 quilos em 6 meses facilmente, desde que mantenha uma dieta razoável.

Mas o problema é que eu odeio correr com paixão!

Então, em vez de correr duas vezes por semana durante 30 minutos, passo 2 horas jogando o máximo e tênis.

Mesmo que o derradeiro e o tênis exija o dobro do tempo de corrida para perder a mesma quantidade de peso, na verdade eu gosto de praticar os dois esportes. Como resultado, ficar em forma é muito menos trabalhoso.

De acordo com o estudo de Fishbach, as pessoas tendem a se preocupar mais com a gratificação instantânea do que com as recompensas de longo prazo.

Como resultado, é muito menos provável que você mantenha uma atividade desagradável por um longo período de tempo, a menos que possa ver resultados imediatos.

As pessoas que perseguem seus objetivos de maneira divertida sempre ficam com eles por mais tempo.

Agrupe tarefas difíceis com atividades agradáveis

Encontrar prazer em tarefas difíceis é ótimo , mas às vezes é impossível gostar do que você está fazendo .

Por exemplo , eu odeio fazer a contabilidade dos meus negócios!

Eu detesto escrever descrições de produtos para os produtos que vendemos.

Não gosto de levantar pesos para ganhar força.

Fazer mudanças drásticas em sua vida raramente é divertido. E na maioria das vezes, é uma merda!

Mas, às vezes, você pode se enganar para tornar as tarefas difíceis mais toleráveis ​​associando-as a uma atividade que você gosta.

Por exemplo , quando eu era jovem, minha mãe sempre me levava para tomar sorvete no Swenson's depois de uma aula de piano. Apesar de nunca ter gostado de piano, sempre ansiava por uma casquinha de caramelo com chocolate granulado depois :).

Sempre que tenho que escrever descrições de produtos para a Bumblebee Linens, faço um lanche em algumas das minhas comidas favoritas.

Sempre que eu levanto peso , ouço minha música favorita.

Se você pode agrupar uma tarefa desagradável com algo que você ama, as duas atividades geralmente resultam em algo muito mais tolerável.

Junte-se a um grupo Mastermind

Quando minha esposa e eu começamos nosso negócio, estávamos sozinhos. Não tínhamos ninguém para trocar ideias e não tínhamos ninguém para nos responsabilizar pelo nosso progresso.

Juntar-se a um grupo de mentores resolveu a maioria dos nossos problemas.

Um grupo idealizador é um grupo de pessoas com objetivos semelhantes que se reúnem regularmente para compartilhar ideias. No nosso caso, minha esposa e eu formamos um grupo idealizador para discutir estratégias de comércio eletrônico e nos reunimos com nosso grupo uma vez por mês.

Grupos Mastermind são ótimos pelas seguintes razões.

• Seu grupo fornecerá conselhos e insights que você nunca teria considerado.
• Você obterá um impulso de confiança ao ajudar outras pessoas com problemas que você já resolveu.
• Você ganhará um parceiro de responsabilidade para garantir o progresso.

Por exemplo, meu grupo de mentores uma vez me ajudou a aumentar meu negócio em 42% em 7 semanas.

Há também um benefício oculto de ter um grupo idealizador que raramente é discutido.

De acordo com Eskreis-Winkler, professor da Kellogg School of Management, dar conselhos e ensinar outras pessoas melhora seus próprios resultados na vida.

Descobri que sempre que dava conselhos ao grupo, era muito mais provável que seguisse com minhas próprias palavras para evitar ser hipócrita.

Crie uma rotina flexível

A melhor maneira de criar um hábito e progredir com seus objetivos é criar uma rotina.

Não faço nada quando tenho vontade. Em vez disso, todas as tarefas do meu negócio são anotadas no meu calendário no início da semana.

Por exemplo…

• Segundas -feiras – Filmo um vídeo no YouTube e preparo um podcast para publicação
• Terças -feiras – Eu crio um plano de aula para o meu curso
• Quarta -feira – dou horário de expediente para os membros do curso da Loja Online Lucrativa
• Quinta -feira – dou horário de expediente aos membros do meu curso Audiência Lucrativa
• Sexta -feira – Trabalho no marketing da minha loja de comércio eletrônico e planejo a semana seguinte
• Sábado – eu relaxo
• Domingo – eu escrevo um post no blog enquanto meus filhos estão na aula de matemática russa

Na maioria das vezes, trabalho das 7h30 ao meio-dia na maioria dos dias da semana e trabalho cerca de 20 horas por semana.

No entanto, é importante notar que eu nunca atribuo horários específicos para nenhuma das minhas tarefas. Tudo na minha agenda é flexível com a estipulação de que DEVE ser feito até o final da semana.

Nota do Editor: Eu costumava atribuir blocos de tempo específicos a todas as minhas tarefas, mas descobri que, se eu perdesse um determinado bloco de tempo, estaria mais inclinado a pular a tarefa completamente :)

Criar associações de tarefas

Outro truque que uso para progredir com meus objetivos é criar associações de tarefas.

Uma associação de tarefas é um grupo de tarefas agrupadas em uma forma “se/então”.

Por exemplo, aqui está uma associação de tarefas que eu uso para garantir que eu faça pull ups todos os dias. Sempre que tenho que ir ao banheiro, faço 5 flexões.

Minha barra de pullup está convenientemente localizada do lado de fora do meu banheiro , então eu as bombeio rapidamente após cada pausa no banheiro. Antes de implementar essa “associação de tarefas”, eu nunca conseguia fazer pull ups. Mas agora é fácil e eu nem penso nisso.

Com meus negócios, faço um esforço para concluir uma tarefa de negócios toda vez que uso meu computador.

Por exemplo, sempre que uso o Facebook, desço minha lista de tarefas de negócios e risco algo. A tarefa pode ser tão simples quanto enviar um e-mail de volta para alguém, mas algo sempre é feito.

Coloque dinheiro na linha

Outra maneira de religar seu cérebro para forçar uma mudança é colocar dinheiro na linha .

Se houver uma meta que eu realmente queira alcançar, dou $ 1.000 a um amigo e digo a ele para não devolver meu dinheiro até que eu tenha alcançado meu objetivo.

Esta é uma maneira assustadora (e dolorosa) de se forçar a agir, mas funciona.

Todo mundo precisa de um chute na bunda e às vezes a melhor motivação é o medo da perda.

Ocasionalmente, meu sócio e eu apostamos que teremos que fazer algo embaraçoso se não atingirmos nossos objetivos.

Faça o que fizer, escolha algo que genuinamente cause dor ou humilhação .

Coloque-se em uma situação drástica

O método final de forçar uma mudança é colocar-se propositalmente em uma situação de “afundar ou nadar”.

Se você quer começar um negócio, então deixe seu trabalho de peru frio. Através do puro desespero de precisar de dinheiro, seu cérebro encontrará uma maneira de fazer as coisas acontecerem.

Para minha esposa e eu, nos colocamos em uma situação de mudança de vida quando decidimos começar uma família.

Quando minha esposa ficou grávida de nosso primeiro filho, fui forçado a assumir a responsabilidade.

De repente , eu queria ganhar dinheiro para mudar a vida. Eu queria comprar uma casa em um grande distrito escolar. Eu queria passar todo o meu tempo com as crianças.

Ter um filho reprogramou meu cérebro para fazer uma mudança.

Agora eu não estou dizendo para você começar uma família, mas você tem que descobrir qual estratégia funciona para você.

Como meu pai disse uma vez, você não pode esperar que sua vida melhore se continuar exatamente no mesmo caminho. Use estas 9 técnicas para tomar conta de sua vida!