A dieta de perda de peso mais eficaz no Quênia

O melhor guia para perder peso rapidamente e queimar gorduras da barriga teimosas

Em saúde e fitness, “perda de peso” refere-se a uma diminuição da massa corporal total por meio da perda de gordura corporal ou massa magra (por exemplo, músculos, tendões e outros tecidos conjuntivos).

Pode ocorrer involuntariamente devido à desnutrição, uma doença subjacente ou por meio de um esforço consciente. Uma das maneiras mais eficazes de perder peso intencionalmente rápido é simplesmente mudar sua dieta.

Dietas populares para emagrecer

1. A Dieta Paleo: O objetivo com a Paleo é comer como seus ancestrais caçadores-coletores, eliminando todos os alimentos processados ​​e não naturais. Muitas das condições de saúde que enfrentamos hoje estão ligadas aos alimentos não saudáveis ​​que comemos.
2. Jejum Intermitente: Embora tecnicamente não seja uma dieta, o jejum intermitente é um plano alimentar que alterna entre períodos de alimentação e jejum. O mais comum é o método 16/8, que envolve jejum de 16 horas por dia e apenas comer durante uma janela de 8 horas.
3. Dietas à base de plantas: Como o nome sugere, as dietas à base de plantas se concentram principalmente na ingestão de alimentos integrais derivados de plantas.
4. A Dieta Mediterrânea: A dieta mediterrânea é inspirada nos hábitos alimentares tradicionais espanhóis, italianos e gregos. A dieta geralmente é construída em torno de vegetais, nozes e frutas, bem como quantidades moderadas de laticínios, aves e frutos do mar.
5. A Dieta Atkins: A dieta Atkin é uma dieta baixa em carboidratos que envolve a limitação de carboidratos da ingestão de alimentos, no entanto, você pode comer quantas proteínas e gorduras quiser.
6. A Dieta Cetogênica: Semelhante ao Atkins, o ceto também é uma dieta baixa em carboidratos que envolve reduzir drasticamente os carboidratos de sua dieta e substituí-los por uma maior ingestão de gorduras. Na ausência de carboidratos, o corpo entra em um estado metabólico conhecido como 'cetose', onde queima gordura para obter energia (mesmo em repouso).

A melhor dieta saudável para perda de peso no Quênia

De todas as dietas listadas acima, os estudos mostraram que o ceto é o mais eficaz para ajudar a perder peso rapidamente e queimar gorduras teimosas da barriga.

Ele também tem muitos outros benefícios que vão além da perda de peso.

Benefícios do ceto:

• Perda de peso rápida
• Redução do apetite e dos desejos
• Controle de açúcar no sangue
• Ajuda a restaurar a sensibilidade à insulina
• Ajuda a controlar a pressão alta
• Melhora o desempenho cognitivo
• Melhora a acne

Embora o keto possa parecer assustador, é sem dúvida uma das maneiras mais fáceis e rápidas de perder peso e entrar em forma.

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Algumas dicas para emagrecer rápido

Aqui estão algumas dicas para ajudar na sua jornada de perda de peso:

1. Não pule o café da manhã: a menos que você esteja fazendo jejum intermitente, pular o café da manhã não é uma boa ideia. O café da manhã lhe dá um bom começo de dia sem pensar constantemente em comida porque você está com fome.
2. Coma em intervalos regulares: Treinar o corpo para esperar comida em horários regulares durante o dia ajuda a reduzir a tentação de lanchar no meio.
3. Coma muitas frutas e vegetais: Frutas e vegetais são embalados com vitaminas e minerais que são ótimos para o seu corpo. Eles também são baixos em calorias e podem ser consumidos em grandes volumes, ajudando a encher o estômago e reduzir o desejo por outras coisas.
4. Seja mais ativo: Ser ativo é fundamental na hora de tentar perder peso. O exercício pode ajudar a queimar o excesso de calorias que você não pode perder apenas com uma dieta. Encontre qualquer atividade que você goste e que se encaixe na sua rotina.
5. Beba muita água: o corpo às vezes confunde sede com fome, e você pode acabar comendo calorias extras quando um copo de água era tudo o que você precisava.
6. Coma alimentos ricos em fibras: alimentos ricos em fibras podem ajudá-lo a se sentir satisfeito por mais tempo, pois são digeridos muito lentamente. Algumas ótimas fontes de fibra incluem aveia, pão integral integral, arroz integral, lentilhas, feijão e ervilhas.
7. Sempre verifique os rótulos dos alimentos: desenvolver o hábito de verificar os rótulos dos alimentos pode ajudá-lo a fazer escolhas mais saudáveis. Alguns alimentos não são tão saudáveis ​​quanto parecem, principalmente os que contêm conservantes e açúcares adicionados.
8. Use um prato menor ao comer: Usar um prato menor literalmente força você a comer porções menores de comida. É uma ótima tática de controle de porções se você não quiser acompanhar as calorias em tudo o que come.
9. Permita-se um dia de trapaça: muitas pessoas em uma dieta para perda de peso acabam recaindo em seus hábitos alimentares pouco saudáveis ​​devido ao acúmulo de desejos não realizados. Você pode evitar isso tendo um dia de trapaça em uma semana, onde você pode comer seus alimentos favoritos que normalmente não se encaixam em sua dieta saudável.
10. Não guarde junk food: Para evitar a tentação, não guarde junk food em nenhum lugar da sua casa. Faça uma limpeza em massa da nossa geladeira e despensa antes de iniciar sua dieta de perda de peso. Substitua todo o lixo por opções mais saudáveis, como frutas, tortas de aveia, pipoca sem açúcar e sucos de frutas.

Algumas dicas para perder gordura da barriga

1. Coma muitos alimentos solúveis ricos em fibras: Alimentos fibrosos solúveis absorvem água e formam um gel que ajuda a desacelerar os alimentos à medida que passam pelo sistema digestivo. Algumas excelentes fontes de solúveis fibra incluem:

• Linhaça
• Lentilhas
• arroz castanho
• Aveia
• Ervilhas e feijões
• Couves de Bruxelas
• Abacate

2. Reduzir a ingestão de álcool: muitos estudos associam o consumo excessivo de álcool a um risco significativamente aumentado de desenvolver obesidade central, que é um acúmulo de excesso de gordura ao redor da cintura. Reduzir o álcool pode ajudar a reduzir sua cintura.

• Coma muita proteína: a proteína aumenta a liberação do hormônio da plenitude PYY, que diminui o apetite e promove a saciedade. Certifique-se de incluir uma boa fonte de proteína em todas as refeições, como carne, peixe, ovos e feijão.

3. Reduza seus níveis de estresse: Demonstrou-se que o estresse ativa as glândulas supra-renais que produzem cortisol, também conhecido como hormônio do estresse. Um aumento no cortisol pode fazer com que o corpo se torne resistente à insulina, o que pode levar a níveis elevados de açúcar no sangue, ganho de peso e diabetes tipo 2.
4. Reduza a ingestão de açúcar: o açúcar é o catalisador para os problemas de peso de muitas pessoas. Procure reduzir sua ingestão o máximo possível.
5. Reduza a ingestão de carboidratos: ou melhor ainda, comece a dieta cetogênica. Os carboidratos são a principal fonte de energia do corpo, qualquer excesso é convertido em gordura para uso posterior. Reduzir o consumo de carboidratos pode ser muito útil para reduzir a gordura da barriga.

Alimentos que queimam gordura

1. Ovos inteiros: os ovos são ricos em nutrientes e podem ajudá-lo a obter os nutrientes necessários em uma dieta de baixa caloria. Curiosamente, quase todos os nutrientes são encontrados na gema.
2. Vegetais folhosos: Vegetais folhosos como couve e espinafre são muito baixos em calorias e podem ser consumidos em grandes quantidades, o que ajuda a encher o estômago e reduzir o desejo por alimentos não saudáveis.
3. Peixes: A maioria dos tipos de peixes, incluindo tilápia, truta e sardinha, são ricos em ácidos ômega-3, que demonstraram reduzir a inflamação. A inflamação causa obesidade e várias outras doenças metabólicas.
4. Legumes: Legumes como brócolis, couve-flor, repolho e couve de Bruxelas são ricos em fibras e tendem a ser incrivelmente recheados. Além disso, esses tipos de vegetais geralmente contêm uma boa quantidade de proteína.
5. Carnes brancas : As carnes brancas, como frango e peru, são ricas em proteínas, pobres em gordura e colesterol e digerem muito lentamente, ajudando você a ficar saciado por mais tempo.
6. Abacate: Abacates são incrivelmente ricos em ácido oleico monoinsaturado e, apesar de serem principalmente gordurosos, eles também contêm muita água e fibras, tornando-os menos densos em energia do que você imagina.
7. Nozes: As nozes contêm quantidades equilibradas de proteínas, fibras e gorduras saudáveis ​​e são um ótimo lanche durante a dieta.
8. Grãos integrais: grãos integrais, como aveia, arroz integral e quinoa, são baixos em calorias e ricos em fibras.
9. Sementes de Chia: As sementes de Chia são um alimento com baixo teor de carboidratos e uma das melhores fontes de fibra do mundo.
10. Iogurte integral: O iogurte pode ser considerado um lanche saudável quando tomado com moderação. Estudos mostram que o iogurte integral com gordura geralmente contém menos açúcar do que as alternativas com baixo teor de gordura.

Em conclusão, ao escolher uma dieta saudável para perda de peso, escolha uma que seja realista, sustentável e apoiada por pesquisas.

Demonstrou-se que a dieta cetogênica fornece benefícios como rápida perda de peso, redução do apetite e dos desejos e controle do açúcar no sangue. Pode ser exatamente o que você precisa. Certifique-se de verificar primeiro com seu médico se tiver alguma condição subjacente que possa ser afetada por uma mudança na dieta.

REFERÊNCIAS

1. Gibson AA, Seimon RV, Lee CM, Ayre J, Franklin J, Markovic TP, Caterson ID, Sainsbury A. As dietas cetogênicas realmente suprimem o apetite? Revisão sistemática e meta-análise. Obes Rev. 1 de janeiro de 2015;16(1):64-76.
2. Bueno NB, de Melo IS, de Oliveira SL, da Rocha Ataide T. Dieta cetogênica com muito baixo teor de carboidratos vs. dieta com baixo teor de gordura para perda de peso a longo prazo: uma meta-análise de ensaios clínicos randomizados. Br J Nutr. 2013 Out;110(7):1178-87.
3. Sumithran P, Prendergast LA, Delbridge E, Purcell K, Shulkes A, Kriketos A, Proietto J. Cetose e nutrientes e hormônios mediadores do apetite após a perda de peso. Eur J Clin Nutr. 2013 jul;67(7):759.
4. Paoli A, Bianco A, Grimaldi KA, Lodi A, Bosco G. Perda de peso bem sucedida a longo prazo com uma combinação de dieta mediterrânea cetogênica bifásica e protocolo de manutenção da dieta mediterrânea. Nutrientes. 18 de dezembro de 2013;5(12):5205-17.