Dlaczego jestem taki głupi? 12 powodów, dla których możesz tak myśleć i co z tym zrobić

Od czasu do czasu wszyscy czujemy się głupio.

Z pewnością robiłem to wiele razy.

Ale nauczyłem się również, co robić, gdy czujesz się głupio, aby poprawić tę sytuację. Więc te negatywne myśli i uczucia nie zaczynają przejmować kontroli nad całym twoim życiem i poglądami.

A w dzisiejszym poście chcę podzielić się moimi najlepszymi spostrzeżeniami i wskazówkami z ostatnich 15 lat.

Oto 12 powodów, dla których możesz czuć się lub myśleć, że jesteś głupi i co z tym zrobić, aby poprawić sytuację, w której się znajdujesz, swoją opinię o sobie i swoim życiu.

1. Uczucie stresu.

Często odkrywałem, że w pewnych sytuacjach, w których czułem, że po prostu tego nie rozumiem lub czułem się głupio, nie chodzi o to, że naprawdę jestem głupi.

Po prostu byłem zestresowany, więc moja zdolność jasnego myślenia w ogóle nie działa dobrze.

Co z tym zrobić:

Z mojego doświadczenia wynika, że ​​najprostszym i najszybszym sposobem na uspokojenie się i zwolnienie tempa jest skupienie się na oddychaniu.

Usiądź, jeśli to możliwe. Zamknij oczy. Oddychaj trochę głębiej niż zwykle i oddychaj przez nos. Przez 2 minuty po prostu skup się na oddychaniu.

Nic więcej. Tylko na tych oddechach wchodzących i wychodzących z twojego ciała.

Zazwyczaj stwierdzam, że dużo łatwiej jest jasno myśleć, skupiać się i rozumieć rzeczy po tym, jak to zrobię.

Jeśli jesteś w sytuacji, w której nie możesz poświęcić na to 2 minut, weź 3 głębokie wdechy i wydechy przez nos. To może przynieść trochę jasności i spokoju umysłowi i ciału.

2. Pozwól swojemu wewnętrznemu krytykowi chodzić po tobie.

Każdy z nas ma wewnętrznego krytyka.

Głos w środku, który może ostro cię skrytykować, gdy popełnisz błąd. Lub rzucaj negatywne myśli na temat tego, co może się stać, jeśli powiesz niewłaściwą rzecz lub narobisz bałaganu na przykład na spotkaniu.

Ta negatywna rozmowa z samym sobą może naprawdę pociągnąć cię w dół. Ale nie musi.

Co z tym zrobić:

Gdy tylko twój wewnętrzny krytyk się odezwie, zamknij go, wypowiadając słowo stop lub frazę stop.

W myślach stanowczo powiedz: Nie!

Lub „Nie! Nie! Nie!". Albo jedno z moich ulubionych: Nie, nie pójdziemy znowu tą drogą!

Nie pozwól swojemu wewnętrznemu krytykowi wykoleić twoich myśli w negatywność. Zamiast tego zamknij go tak szybko, jak to możliwe.

3. Brak realistycznego planu dotarcia do celu.

Łatwo popaść w frustrację, niecierpliwość, a czasami poczuć się głupio, jeśli Twoja mapa drogowa do celu nie jest realistyczna.

Myślenie, że wszystko będzie łatwe, bez niepowodzeń i czkawek i że szybko osiągniesz swój cel, a potem rzeczywistość nie spełni tych oczekiwań, jest jednym z najczęstszych powodów, dla których ludzie poddają się zbyt szybko i zbyt łatwo.

Co z tym zrobić:

Porozmawiaj z ludźmi, którzy poszli tam, gdzie ty chcesz iść.

Mogą dać ci dokładniejszy plan działania i powiedzieć, czego możesz się spodziewać w prawdziwym świecie.

Uzyskaj informacje od ludzi z całego świata.

Jeśli nie znasz kogoś, kto poszedł tam, gdzie chcesz iść, posłuchaj ludzi dalej. Przeczytaj ich książki lub strony internetowe. Słuchaj ich podcastów lub oglądaj ich kanał na Youtube.

I rób to dalej, aby trzymać się realistycznych oczekiwań i nie poddawać się, gdy napotkasz przeszkody.

Nie porównuj się z innymi.

Wszyscy mamy rzeczy, których uczymy się nieco szybciej i inne rzeczy, których możemy uczyć się wolniej. To jest OK i normalne.

Dlatego nie porównuj siebie i swoich postępów z postępami znajomych lub osób, które podziwiasz.

Ważne jest, aby dać sobie czas na naukę, zamiast się poddawać, bo wtedy nie robisz żadnych postępów. Wolne pójście do przodu jest zawsze lepsze niż stanie w miejscu.

4. Strach przed zadaniem głupiego pytania.

Wszyscy tam byliśmy.

Chcesz o coś zapytać, ale się wahasz. Pytanie wydaje się głupie. I nie chcesz wyglądać ani czuć się głupio. Więc milczysz.

Ale strach przed oceną za zadawanie pytań może być przeszkodą w nauce lub prawdziwym zrozumieniu czegoś. Tak więc przezwyciężenie tego może być bardzo pomocne.

Co z tym zrobić:

Pamiętaj: ludzie lubią ciekawość.

Większość ludzi, którzy uczą, lubi ciekawość i pytania. I lubią ludzi, którzy wyjaśniają, aby nie popełniać błędów, i ludzi, którzy chcą uzyskać głębsze zrozumienie rzeczy.

Zadaj więc pytanie z nastawieniem, że chcesz coś wyjaśnić lub pogłębić zrozumienie tematu.

Zrób to, aby obaj mogli zadawać bardziej pomocne pytania i wyjaśnić osobie, którą zadajesz, że robisz to z ciekawości i chęci dowiedzenia się więcej.

Nie musisz być doskonały.

Wiele pytań, które zadasz, będzie dobrych, a nawet świetnych. Kilku może nie być. W porządku. To tylko część wszystkiego, co robisz w życiu.

Nie ma sensu trzymać się niemożliwych lub doskonałych standardów. To cię tylko powstrzyma.

Ludzie nie są tak osądzający, jak może sobie wyobrazić twój wewnętrzny krytyk.

A jeśli ludzie osądzają w swoich odpowiedziach, zwykle chodzi o to, że mają zły dzień, tydzień lub rok, niż o to, że zadałeś proste pytanie.

Normalizuj to dla siebie.

Podobnie jak w przypadku wszystkich rzeczy w życiu, im częściej to robisz, tym mniej będzie to dziwne lub niewygodne. Więc zadawaj więcej pytań we wszystkich sytuacjach w swoim życiu, aby znormalizować to dla siebie.

5. Pojawia się syndrom oszusta lub zwątpienie w siebie.

Zwątpienie w siebie jest oczywiście czymś, co pojawia się od czasu do czasu.

Może przybierać formę wątpliwości, czy rzeczywiście możesz coś zrobić, ale także wątpliwości, czy zasługujesz na sukces, jaki odniosłeś w życiu.

To ostatnie jest często nazywane syndromem oszusta i może prowadzić do strachu przed złapaniem i zdemaskowaniem „oszustwa”, które nie pasuje do tego miejsca pracy ani do tej szkoły.

Co z tym zrobić:

Jeśli dręczą Cię wątpliwości co do tego, czy jesteś w stanie coś osiągnąć, rozmowa z wewnętrznym krytykiem, jak opisano wcześniej w tym poście, jest z pewnością pomocna.

Odkryłem również, że pomocne jest dawanie upustu lub przedyskutowanie moich wątpliwości z kimś bliskim, kto może mnie uziemić i nie pozwolić, aby moje myśli zamieniły się w wielką kulę śnieżną, co również jest bardzo pomocne.

Jeśli z drugiej strony częściej czujesz się jak oszust, pomocne może być zapisanie swoich małych i większych wygranych na liście, którą możesz przejrzeć, gdy tylko zaczniesz w siebie wątpić.

Nie patrzenie na siebie przez zniekształcony obiektyw, jak opisano w dalszej części tego postu, może również pomóc w znalezieniu dokładniejszego i godnego obrazu siebie.

Możesz dowiedzieć się więcej o pokonywaniu zwątpienia w siebie w tym poście, a także co zrobić, jeśli nie czujesz się wystarczająco dobrze ze sobą w tym poście.

6. Nieprzydatny pogląd na błędy i niepowodzenia.

Kiedy popełnisz błąd lub masz porażkę, może to boleć.

Możesz czuć się źle ze sobą, a nawet wstydzić się. I tak twój wewnętrzny krytyk może zacząć mówić, że jesteś jednym z tych głupich ludzi, którzy zawsze dokonują głupich wyborów (więc szybko zamknij ten wewnętrzny głos).

Co z tym zrobić:

Bądź swoim najlepszym przyjacielem.

To mój ulubiony sposób radzenia sobie z błędem lub porażką.

Zamiast zadręczać się lub być wciąganym w negatywność i bezczynność, zadaję sobie pytanie:

W jaki sposób mój przyjaciel/rodzic wspierałby mnie i pomagał w tej sytuacji?

Wtedy rozmawiam ze sobą tak, jak on lub ona i robię rzeczy, które poleciłaby mi ta bliska mi osoba.

Zadawaj lepsze pytania.

Jeśli ciągle zadajesz sobie pytania typu „jak mogłem być taki głupi?”, to nie będziesz się dobrze czuł ze sobą.

Odkryłem, że bardziej pomocne dla mnie i mojego rozwoju osobistego jest skupienie się na zadawaniu sobie pytań, takich jak:

Czego mogę się nauczyć z tej sytuacji? A jaka jest jedna szansa – nieważne, czy jest mała – którą mogę znaleźć w tej sytuacji?

Pamiętaj: to normalne.

Na koniec przypomnij sobie, że każdy, kto wychodzi poza swoją strefę komfortu, popełnia błędy. To i niepowodzenia są naturalną częścią procesu uczenia się i stawania się w czymś lepszym.

7. Bycie zbyt surowym i poważnym wobec siebie.

Jeśli jesteś trochę zbyt poważny wobec siebie i dajesz sobie mało miejsca na oddech, relaks i czasami popełnianie błędów, wtedy ta surowość może stać się czymś, co cię powstrzymuje.

Ponieważ zbyt często prowadzi cię to do stania się swoim najgorszym krytykiem i kimś, kto trzyma się doskonałych i niemożliwych standardów.

Co z tym zrobić:

Wyznacz sobie ludzkie standardy (zrobisz i poczujesz się lepiej). I ustaw je także dla wszystkich innych osób w swoim życiu. Wszyscy mamy mocne i słabe strony. A czasami rzeczy po prostu nie idą zgodnie z planem.

To jest właśnie życie.

Wiem, że bycie surowym wobec siebie i oczekiwanie doskonałych rezultatów może wyglądać na dobry pomysł, aby osiągnąć to, czego chcesz od życia.

Ale z mojego doświadczenia wynika, że ​​powoduje to niepokój, prokrastynację i sprawia, że ​​osiągam gorsze wyniki, ponieważ nakładam na siebie zbyt dużą presję.

Więc zrelaksuj się trochę. Łatwiej będzie myśleć. Podjąć działanie. I poczujesz się lepiej ze sobą i swoim życiem.

8. Spojrzenie na siebie przez zniekształcony i negatywny obiektyw.

Nie jesteś zła we wszystkim. Albo porażka. Albo głupi człowiek.

Ale kiedy jesteś w sytuacji, w której czujesz się głupio, nie zawsze łatwo jest o tym pamiętać.

Oto, co lubię robić, aby znaleźć dokładniejszy obraz siebie.

Co z tym zrobić:

Znajdź wyjątek, aby otworzyć swój umysł.

Kiedy, na przykład, czujesz się jak porażka w szkole lub twoje życie randkowe jest do bani, zadaj sobie pytanie:

Jaki jest jeden mały wyjątek od tego?

Pomoże Ci to zobaczyć, że całkiem nieźle sobie radzisz na lekcji geografii. Albo że miałeś kilka miłych randek z tą jedną osobą kilka miesięcy temu.

Niech ten mały wyjątek otworzy twój umysł na bardziej optymistyczne spojrzenie na siebie. I niech to pomoże ci znaleźć więcej pozytywnych rzeczy o sobie i swoim życiu.

Następnie sporządź listę tych pozytywnych rzeczy i mocnych stron, które znajdziesz. Trzymaj to blisko siebie, jeśli twój umysł znów zacznie widzieć cię przez negatywną soczewkę.

Przypomnij sobie, że wszyscy ludzie mają w życiu mocne i słabe strony.

Wielu inteligentnych ludzi zmagało się z jednym lub kilkoma obszarami swojego życia. To zupełnie normalne.

9. Negatywne dzienne lub tygodniowe wpływy.

Czasami sami jesteśmy swoim największym krytykiem. Innym razem krytyka i negatywne nastawienie mogą pochodzić od innych osób, takich jak członkowie rodziny, przyjaciele i współpracownicy.

Jeśli co tydzień jesteś otoczony lub pod wpływem ludzi, którzy sprawiają, że czujesz się głupio lub jak nieudacznik, to nie jest to pomocne.

Co z tym zrobić:

Uświadom sobie, że najczęściej robią to, aby poczuć się lepiej ze sobą.

Jasne, wszyscy czasami popełniamy błędy, z powodu których ludzie będą źli. Ale jeśli ktoś ciągle cię krytykuje lub poniża, to prawdopodobnie jest to jego wina, a nie ty.

Przeprojektuj swoje codzienne i tygodniowe życie.

Po prostu wymień osoby, które mają najsilniejszy negatywny wpływ na twoje życie. A potem najbardziej pozytywne wpływy.

Następnie znajdź sposób, aby w tym tygodniu i miesiącu spędzać mniej czasu z tymi negatywnymi źródłami i wykorzystaj ten wolny czas na najbardziej pozytywnych ludzi lub inne źródła – książki, podcasty itp. – w swoim życiu.

Możesz również znaleźć ten post na temat nie brania rzeczy tak osobistych za pomocne.

10. Brak struktury w życiu codziennym.

Odkryłem, że dezorganizacja i praca bez większej struktury zdecydowanie zwiększają stres i zmniejszają jasność umysłu i ruch do przodu w mojej pracy.

Co z tym zrobić:

Prosta rzecz, taka jak mały notatnik, w którym zapisujesz codzienną listę rzeczy do zrobienia, może mieć duże znaczenie, a także uwalnia umysł do myślenia, zamiast próbować zapamiętać rzeczy, które musisz zrobić.

Korzystam z listy rzeczy do zrobienia online, a następnie zapisuję najważniejsze zadanie do wykonania danego dnia w małym notatniku.

Kiedy to ważne zadanie zostanie wykonane, dodaję kolejne ważne zadanie z listy rzeczy do zrobienia online na mojej kartce papieru. Dzięki temu skupiam się tylko na jednej rzeczy naraz.

Lubię też używać list kontrolnych przy większych projektach, więc nie zapominam rzeczy i łatwo pomijam mniejsze szczegóły (szczególnie na końcowym etapie projektu, kiedy jestem trochę bardziej zmęczony i zapominalski).

Nie musisz być super zorganizowany i korzystać z mnóstwa aplikacji. Prosta konfiguracja, taka jak ta, bardzo pomogła mi załatwić sprawy i popełnić znacznie mniej błędów (lub całkowicie zapomnieć o rzeczach) w porównaniu do 15 lat temu.

11. Niska samoocena.

Jeśli często ogólnie czujesz się źle ze sobą, może to częściowo wynikać z niskiej samooceny.

Tak było z pewnością w moim przypadku w przeszłości.

Kiedy mój poziom samooceny był niższy, częściej się biłem, byłem bardziej podatny na krytykę lub ataki innych, przez co czułem się głupio i miałem tendencję do patrzenia na siebie przez negatywny obiektyw w wielu sytuacjach.

Co z tym zrobić:

Cóż, wiele wskazówek zawartych w tym poście, takich jak bycie swoim najlepszym przyjacielem, gdy masz niepowodzenie i nauczenie się, jak rozmawiać z wewnętrznym krytykiem, z czasem pomoże ci poprawić poczucie własnej wartości.

Możesz również sprawdzić mój kurs na temat poczucia własnej wartości, aby uzyskać bardziej ustrukturyzowane podejście do budowania solidnego poczucia szacunku do siebie i miłości do siebie.

12. Nie masz jeszcze odpowiedniej pomocy, której potrzebujesz.

Czasami po prostu potrzebujemy pomocy innych.

Wiem, że u wielu ludzi, którzy czuli się głupio lub zostali przez innych nazwani głupcami, w późniejszym życiu zdiagnozowano na przykład dysleksję lub ADHD.

Dobrą rzeczą w dzisiejszym życiu jest to, że wiemy o wiele więcej o tych rzeczach niż kiedyś, więc specjalistyczna pomoc jest zwykle łatwiej dostępna.

Co z tym zrobić:

Skontaktuj się z lokalną pomocą w miejscu zamieszkania, taką jak specjalista ds. zdrowia psychicznego lub specjalista w szkole lub w pracy, od którego możesz uzyskać indywidualną pomoc.