7 sposobów na kontrolowanie samopoczucia psychicznego w środowisku pracy zdalnej

Słyszałeś o dobrym zdrowiu psychicznym w miejscu pracy na długo przed wybuchem pandemii. Jednak pandemia wprowadziła nową normę pracy w domu zamiast chodzenia do biura. Poza ogólnymi problemami zdrowotnymi, z perspektywy „codziennej harówki”, co z obecnym stanem zdrowia psychicznego pracowników?

Wraz z pandemią, która zwiększyła świadomość znaczenia zdrowia psychicznego, stało się to poważnym problemem dla pracowników zdalnych i firm pracujących na odległość.

Jasne, okres po pandemii zrodził wiele zdalnych firm. Ale dla niektórych praca zdalna może wydawać się marzeniem. A dostosowanie się do tego trendu może skutkować różnicami w nawykach i zmianą stylu życia.

Początkowo zdalnym pracownikom z pokolenia Z trudno było rozpocząć karierę na początku tego trendu. A ambitni młodzi pracownicy zaczęli się niepokoić swoją karierą z tego typu blokadami.

Tak więc im dłużej ludzie potrzebowali czasu, aby przystosować się do tej normalności, tym większe straty w ich zdrowiu psychicznym.

Spójrz na te statystyki, aby uzyskać lepszy wgląd:

Statystyki dotyczące zdrowia psychicznego pracowników zdalnych

• 22% pracowników zdalnych uznało, że odłączenie się od pracy jest trudne
• 19% zgłosiło poczucie izolacji
• 8% młodych pracowników nie potrafiło utrzymać motywacji
• 56% nowo przeniesionych pracowników zdalnych ma trudności z dostosowaniem się do ustawień pracy zdalnej
• 59% czuło się samotne w pracy
• 67% nie mogło połączyć się ze współpracownikami

W takich warunkach panujących na całym świecie jest dość dobrze ugruntowane, że praca zdalna i zdrowie psychiczne są ze sobą powiązane. Praca zdalna może odbić się na zdrowiu psychicznym. Dlatego ważne jest, aby podjąć skuteczne środki, aby przeciwdziałać tym negatywnym skutkom dla zdrowia psychicznego.

Jak osiągnąć lepszy spokój psychiczny podczas pracy zdalnej? W tym artykule mówimy o sposobach tworzenia lepszego środowiska pracy zdalnej, jednocześnie będąc dla siebie miłym. Dodatkowo podkreślamy również, w jaki sposób praca zdalna może wpływać na Twoje samopoczucie emocjonalne i psychiczne.

Jak praca zdalna może wpłynąć na samopoczucie psychiczne?

Nagłe przejście na nowe ustawienie pracy zdalnej może być stresujące dla wielu pracowników. Na początkowych etapach pracy zdalnej pracodawcy obserwowali gwałtowny wzrost lęku i depresji wśród pracowników, co negatywnie wpływało na ich zdrowie psychiczne.

Oto jak praca w domu wpływa na samopoczucie psychiczne pracowników zdalnych:

• Samotność i izolacja: Pracownicy czują się oderwani od swoich rówieśników, nie mogąc zapewnić im niezbędnego wsparcia. Nagłe odłączenie od współpracowników może wywołać u pracowników stres i niepokój. Trudno im zbudować silną sieć wsparcia, która odbija się na ich zdrowiu psychicznym.
• Zwiększone obciążenie pracą podczas adaptacji: Niektórzy mają trudności z przystosowaniem się do pracy zdalnej po latach pracy w biurze. Próbując przystosować się do nowych warunków pracy, praca zaczyna się nawarstwiać. Pracownicy zdalni nieustannie czują pokusę, by pracować przez wiele godzin. Jednak brak odpowiedniej konfiguracji utrudnia im odróżnienie pracy od życia osobistego, co wpływa na równowagę między życiem zawodowym a prywatnym.
• Wirtualne spotkania zwiększają uczucie niepokoju: kiedy ludzie pracują w biurze, czasami odbywają się mniej formalne spotkania. Powodem jest to, że codziennie łączą się ze sobą i mogą rozwiązywać problemy bez codziennego organizowania spotkań. Jednak praca zdalna zwiększyła potrzebę organizowania codziennych wirtualnych spotkań, aby śledzić postępy zespołu. Niemożność nawiązania kontaktu osobistego i pomysł siedzenia na tych wirtualnych spotkaniach zwiększają zmęczenie i wywołują poczucie izolacji.

7 wskazówek, jak zachować zdrowie psychiczne podczas pracy zdalnej

Praca zdalna może mieć negatywny wpływ na Twoje zdrowie psychiczne. Ale czy to oznacza, że ​​praca w domu szkodzi zdrowiu psychicznemu? Nie. Absolutnie nie. Skorzystaj z tych siedmiu skutecznych wskazówek, aby osiągnąć lepszą równowagę między życiem zawodowym a prywatnym oraz lepszy stan psychiczny.

Stwórz wygodne miejsce pracy

Stworzenie fizycznych granic wokół miejsca pracy może pomóc w nastawieniu umysłu do pracy. Jeśli to możliwe, ustaw swoje miejsce pracy w miejscu z drzwiami, które możesz zamknąć podczas pracy. W ten sposób możesz wyeliminować wszelkie rozproszenia za drzwiami i dokończyć pracę w wyznaczonym przedziale czasowym bez żadnych zakłóceń.

Upewnij się, że współmałżonek, dzieci lub inni członkowie rodziny znają twoje biurko i nie przeszkadzają ci, gdy widzą cię przy biurku. Dodatkowo, spróbuj użyć słuchawek redukujących hałas, aby skupić się na pracy i zminimalizować hałas z zewnątrz podczas rozmów służbowych.

Utrzymuj zdrową rutynę pracy

Pamięć mięśniowa może pomóc w zmęczeniu. Kiedy codziennie pracujesz w określonej kolejności, Twoje mięśnie przyzwyczajają się do harmonogramu i odpowiednio pracują.

Trenuj swoje ciało, aby każdego dnia budziło się rano o tej samej porze do pracy. Medytuj, czytaj książkę, ćwicz uważność i zacznij dzień od świeżej nuty. Kup kawę, wykonuj codzienne obowiązki, spędzaj czas ze zwierzętami i gotuj dla siebie i swoich dzieci każdego dnia o ustalonej porze.

Bądź konsekwentny w tej rutynie. W ten sposób tworzysz barierę psychologiczną i utrzymujesz zdrową równowagę między życiem zawodowym a prywatnym. Dodatkowo pomoże Ci zachować motywację i organizację w pracy. Pozbądź się niepotrzebnego stresu związanego z pracą, który wpływa na samopoczucie psychiczne.

Zachęcaj do dobrego samopoczucia fizycznego

Twoje zdrowie fizyczne wpływa na samopoczucie psychiczne. Twój umysł jest połączony z ciałem, a każdy wpływ na jedno z nich wpływa na drugie. Biorąc to pod uwagę, utrzymanie sprawności fizycznej pomaga zachować zdrowy umysł i ciało.

Utknięcie w domu może sprawić, że lenistwo będzie zbyt łatwe. Ale to jest bitwa, którą możesz pokonać na własnych warunkach. Ćwicz jogę, biegaj, chodź na siłownię i regularnie medytuj. Ćwiczenia każdego dnia uwolnią endorfiny w twoim ciele i sprawią, że będziesz aktywny przez cały dzień.

W Specbee zachęcamy naszych pracowników do uprawiania jogi i dbania o zdrowie psychiczne, oferując cotygodniowe sesje jogi prowadzone przez ekspertów. Prowadzimy również okazjonalne Konsultacje Żywieniowe i Praktyki Zarządzania Stresem. Poza tym wszyscy w zespole objęci są rozbudowanym ubezpieczeniem zdrowotnym. Rozumiemy wartość ogólnego zdrowia naszych pracowników i podejmujemy możliwe inicjatywy na rzecz ich dobrego samopoczucia.

Buduj połączenia wirtualne

Brak interakcji międzyludzkich może być główną przyczyną depresji oraz poczucia samotności i izolacji.

Praca zdalna może sprawiać wrażenie ograniczonych lub zerowych interakcji między pracownikami. Ale rzeczywistość jest taka, że ​​dostajesz to, co w to wkładasz. Korzystając z odpowiednich narzędzi i podejść, możesz łatwo wypełnić lukę komunikacyjną między Tobą a Twoimi rówieśnikami w pracy.

Zaplanuj swoje interakcje społeczne podczas pracy zdalnej. Utrzymywanie kontaktu ze współpracownikami podczas pracy w domu pomaga budować motywację i zachować produktywność. Rozpoczęcie dnia niezobowiązującą rozmową z kolegami może nadać ton przez resztę dnia pracy.

Slack, Teams, Google Meet itp. to niektóre z platform społecznościowych, które umożliwiają wirtualną łączność ze współpracownikami podczas pracy.

W Specbee mamy swobodny kanał rozmów na Slacku, naszym medium komunikacji, gdzie każdy z nas może publikować wszystko, co chce. Może to być zwykła rozmowa, przypadkowy żart lub mem. Pomaga to ustawić swobodny ton w pracy i czuć się swobodnie, jednocześnie sprawiając, że praca wydaje się zabawna dla współpracowników.

Twórz zdrowe granice

Często trudno jest wytyczyć granicę między pracą a życiem osobistym podczas pracy w domu. W konsekwencji pracownicy zdalni pracują dłużej i mogą zapomnieć o życiu poza pracą.

Aby uniknąć tych rozmytych granic między pracą a życiem, ustal sztywne granice, aby zachować równowagę między pracą a życiem. Pomoże ci to szanować własny czas i energię.

Upewnij się, że Twoi koledzy nie przeszkadzają Ci, gdy wylogujesz się z pracy, i powinieneś zrobić to samo. Odkładaj powiadomienia Slack poza godzinami pracy. Po wypisaniu się z codziennych obowiązków w pracy pamiętaj, aby resztę czasu spędzić ze sobą i rodziną.

Rób częste przerwy

Bardzo łatwo jest pominąć przerwy podczas pracy w domu. Pracownicy zdalni powinni częściej robić krótkie przerwy. Pomaga to skoncentrować się na pracy i poprawić poziom produktywności bez wypalania się.

Idź na spacer, napij się kawy, posłuchaj muzyki i rób rzeczy, dzięki którym czujesz, że żyjesz. Kiedy od czasu do czasu oddajesz się takim czynnościom, pobudza to do działania i pozwala lepiej skupić się na pracy.

Nie siedź cały czas na krześle. Rozciągnij ciało, wykonuj ćwiczenia na krześle podczas przerwy, a nawet ćwicz oddech. To naładuje twoje ciało i zapobiegnie jego wypaleniu.

W Specbee praktykujemy odpowiedzialność. Na bieżąco informujemy nasz zespół o naszej dostępności i szanujemy nawzajem przepustowość pracy. Od czasu do czasu sprawdzamy się nawzajem i na bieżąco informujemy o postępach, aby każdy mógł zrobić sobie przerwę i mieć trochę czasu dla siebie.

Zapytaj o pomoc

Nigdy nie jest za późno, by poprosić o pomoc. I nie ma się co wahać, czy i kiedy potrzebujesz dodatkowej ręki do ukończenia pracy. To normalne, że czasami odczuwasz presję, jeśli uważasz, że możesz skorzystać z czyjejś pomocy, jeśli potrzebujesz, aby ktoś wyjaśnił twoje pytania lub jeśli w pewnym momencie czujesz się bezradny.

Nie pozwól sobie poczuć się jedynym na wyspie. Uczucie presji i proszenie o pomoc jest całkowicie normalne. Poczucie izolacji i trzymanie tego dla siebie tylko wywoła niepokój i depresję.

Poświęć czas na skontaktowanie się ze swoim zespołem i porozmawiaj o sprawach, które wydają Ci się trudne lub jeśli możesz skorzystać z drugiej opinii na coś. Potrzebujesz tego połączenia z rówieśnikami w pracy.

W Specbee staramy się utrzymywać otwartą atmosferę, w której każdy czuje się mile widziany i nie waha się wyrażać swoich sugestii lub problemów. Wierzymy, że taka atmosfera jest ważna dla stworzenia zdrowego środowiska pracy zdalnej.

Źródło statystyk

• https://buffer.com/stan-pracy-zdalnej/2019
• https://www.rsph.org.uk/about-us/news/survey-reveals-the-mental-and-physical-health-impacts-of-home-working-podczas-covid-19.html

Końcowe myśli - W porządku, aby NIE być w porządku

Mówiąc o zdrowiu psychicznym, jest tylko jeden doskonały sposób, by podsumować wszystko – nie jest w porządku nie być w porządku!

Naprawdę jest. Bądź dla siebie dobry. Jako pracownicy zdalni ważne jest, abyś wiedział, że może to być trudne, jeśli nie zachowasz równowagi między pracą a życiem. Niespójność w tej równowadze może odbić się na zdrowiu psychicznym. I tylko Ty możesz temu zapobiec.

Bądź realistą. Naucz się mówić „nie” rzeczom, które są dla ciebie zbyt trudne. Postępuj zgodnie ze wskazówkami zawartymi w tym artykule, aby zadbać o swoje samopoczucie psychiczne. A kiedy to robisz, nie zapomnij o nawodnieniu!