Jeśli jesteś studentem, który wykazuje oznaki stresu akademickiego, może istnieć wysokie ryzyko zaburzeń psychicznych, takich jak depresja. Poniżej cienia jakichkolwiek wątpliwości, uczniowie muszą przejść przez akademicki stres od szkoły podstawowej do doktoratu.

W szybko zmieniającym się i dynamicznym świecie uczniowie na całym świecie uginają się pod ciężarem wysokich wymagań akademickich ze strony rodziców i nauczycieli. Przejście ze szkoły średniej na studia jest jednym z najbardziej ekscytujących momentów dla wielu uczniów, ponieważ po raz pierwszy mają szansę mieszkać z dala od domu. Jednak wraz z niezależnością pojawiają się nowe obowiązki, w ramach których uczniowie muszą wziąć pełną odpowiedzialność za swoje działania. Tak więc początkowo wszystko wydaje się przytłaczające, ale w miarę upływu czasu uczniowie mają tendencję do odczuwania smutku i wysokiego poziomu stresu.

Jednym z najbardziej popularnych stresorów wśród studentów są wyniki w nauce. Na wyniki w nauce uczniów wywierana jest ogromna presja, co niekorzystnie wpływa na ich zdrowie psychiczne. Czasami uczniowie są również odpowiedzialni za utrzymanie swoich ocen, aby zachować ważność stypendiów. Nie chcieli też zawieść swoich rodziców ani związanych z tym osobistych oczekiwań. Jeśli radzenie sobie ze stresem akademickim staje się dla uczniów uciążliwe, może to prowadzić do pewnych problemów psychicznych, takich jak depresja, lęk, wypalenie i inne.

Poniżej podano popularne wskazówki dotyczące radzenia sobie ze stresem dla uczniów

Jeśli stres związany z nauką nie zostanie odpowiednio rozwiązany, może mieć szkodliwy i długotrwały wpływ na uczniów. Oprócz wpływu na zdrowie psychiczne i fizyczne, w dużym stopniu wpływa również na stopnie i relacje. Jeśli zidentyfikujesz i zrozumiesz, skąd bierze się stres, uczniom łatwiej będzie sobie z nim poradzić.

Czujesz niepokój lub przytłoczenie z powodu stresu związanego z nauką? Rozważ następujące sposoby i zarządzaj stresem w optymalny sposób.

Skoncentruj się właściwie na zdrowiu i odżywianiu

Miliony studentów mają tendencję do przybierania na wadze, gdy wkraczają w życie studenckie. Jednak niekoniecznie jest prawdą, że studenci przytyli dwadzieścia funtów na pierwszym roku studiów. Stres może albo złagodzić apetyt uczniów, uwalniając hormon zwany kortykotropiną, albo zwiększyć apetyt uczniów, uwalniając kortyzol.

Podczas życia studenckiego każdy uczeń przechodzi przez fazę przejadania się lub fazę niedożywienia. Rozwijanie dobrych nawyków, takich jak zbilansowana dieta, regularne ćwiczenia i odpowiednia ilość snu, odgrywają istotną rolę w pomaganiu uczniom w radzeniu sobie ze stresem i zapobieganiu natychmiastowemu przybraniu lub utracie wagi.

Zadbaj o odpowiedni odpoczynek i wystarczającą ilość snu

Noc dobrego i spokojnego snu pozwala naszemu mózgowi naładować się, naprawić mięśnie, promować konsolidację pamięci i wzmocnić ogólny układ odpornościowy. Szeroka grupa uczniów ma tendencję do odczuwania wyższego poziomu stresu z powodu swoich zadań, a także nie ma wystarczającej ilości snu.

Wielu studentów śpi całą noc, ponieważ muszą nie spać przez całą noc, aby przygotować się do egzaminu. Ale ten rodzaj nawyku jest ściśle powiązany z pozostawianiem uczniów w stanie braku snu i bezsenności. Więc jeśli masz problem z zaśnięciem w nocy, wypróbuj różne techniki, takie jak unikanie nadmiaru kofeiny, wyłączanie światła i odkładanie telefonów na co najmniej godzinę przed położeniem się do łóżka.

Bądź zdrowy i aktywny

Według wielu badań i opracowań rutynowe wykonywanie regularnych ćwiczeń poprawia zdrowie i zmniejsza poziom stresu akademickiego. Ćwiczenia odgrywają również nieodzowną rolę w zmniejszaniu zmęczenia, poprawie jasności umysłu i poprawie ogólnych funkcji poznawczych. Po zakończeniu aktywności fizycznej mózg ma tendencję do wytwarzania neuroprzekaźników, które działają jak naturalne środki przeciwbólowe. Istnieje mnóstwo technik relaksacyjnych, takich jak medytacja, masaże i głębokie oddychanie, które mogą również pomóc w produkcji endorfin.

Jeśli jesteś zdemotywowany i nie masz energii do nauki, postaraj się być tak aktywny, jak tylko możesz. Zapraszaj wielu przyjaciół, zmieniaj rutynę i ćwicz w krótkich odstępach czasu. Dodanie około piętnastu minut aktywności fizycznej do codziennych zajęć może pomóc uczniom w utrzymaniu zdrowia psychicznego i fizycznego jednocześnie.

Zawsze miej miejsce, w którym możesz czuć się spokojny i wolny od stresu

Mając zdrowe, odprężające ujście, uczniowie mogą pomóc sobie w uspokojeniu umysłu. Oczyszcza ich umysł i mówi im, jak postępować w stresującej sytuacji. Wykonywanie określonych hobby, odwiedzanie klubów towarzyskich i wykonywanie ćwiczeń fizycznych może pomóc uczniom na wszystkich poziomach złagodzić stres.

Znajdź połączenia

Istnieje wiele korzyści płynących z posiadania solidnego systemu wsparcia, gdy jesteś na studiach. Osobiste powiązania i interakcje z innymi studentami pomagają uwolnić hormony, które przeciwdziałają twojemu ciału. Otaczanie się ludźmi godnymi zaufania może również pomóc Ci czuć się bezpiecznie i spokojnie przez całe studenckie życie.

Uczniowie odizolowani społecznie i samotni są zwykle bardziej narażeni na zły stan zdrowia psychicznego, a także inne powiązane problemy zdrowotne. Bez cienia wątpliwości szkolne życie to świetny czas na interakcje z ludźmi, nawiązywanie przyjaźni i budowanie wspomnień na całe życie. Dołączanie do klubów towarzyskich, rozmawianie z kolegami i bycie częścią drużyny sportowej może pomóc w tworzeniu więzi między studentami zarówno na terenie kampusu, jak i poza nim. Jeśli studenci mają tendencję do czerpania radości z życia towarzyskiego i jeśli mają fenomenalny krąg przyjaciół lub jeśli mają dobrze znany krąg, może im pomóc znaleźć kogoś, kto może wykonać dla mnie moje zadanie, a wtedy będą mogli żyć bezstresowo akademickim życiem.

Zarządzaj efektywnie czasem

Nieefektywne zarządzanie czasem uczniów może powodować wśród nich znaczny poziom stresu. Tysiące studentów twierdzi, że osiągaliby lepsze wyniki na zajęciach, gdyby mieli lepsze umiejętności zarządzania czasem. Doświadczenie studenckiego życia po raz pierwszy jest dla studentów bardzo kuszące. Dlatego czasami trudno jest wybrać pracę szkolną zamiast życia towarzyskiego.

Opracowując skuteczne strategie zarządzania czasem, uczniowie mogą zachować porządek i używać umysłu do ustalania priorytetów swoich zadań. Zapisywanie nadchodzących zadań lub skorzystanie z usługi pisania zadań przez profesjonalistów i zapisywanie zadań w notatniku pomoże Ci wiedzieć, co nadchodzi, a tym samym będziesz mógł ustalić priorytety swojego czasu.

Możesz wtedy odpowiednio pokierować swoim życiem szkolnym i towarzyskim. Efektywne zarządzanie czasem pomaga uczniom poprawić ich ogólne wyniki w nauce i utrzymać porządek w codziennej pracy. W rezultacie zmniejsza się poziom niepokoju i stresu.

Staraj się myśleć pozytywnie

Wiele rodzajów badań wykazało, że istnieje wiele korzyści płynących z pozytywnego myślenia. Pozytywne myśli odgrywają kluczową rolę w poprawie fizycznego samopoczucia uczniów, zapewniając im jasny umysł. Kiedy czujesz, że twój umysł myśli negatywnie, przeciwdziałaj tym myślom, dodając sobie pozytywnej zachęty. Jeśli masz tendencję do pozytywnego wzmocnienia w stresujących czasach, wtedy twój przewlekły stres zmniejsza się automatycznie.

Zakończyć

Jeśli jesteś uczniem lub rodzicem uczniów, którzy uważają, że stres staje się zbyt duży, aby sobie z nimi poradzić, sięgnij po natychmiastową pomoc. Specjalista ds. zdrowia psychicznego może pomóc Ci zmniejszyć poziom stresu, określając zmagania uczniów z ich zdrowiem psychicznym.