Znaczenie dobrej postawy w zapobieganiu bólom szyi

Korzyści z prawidłowej postawy i sposoby jej utrzymania

Utrzymywanie pionowej pozycji jest korzystne dla zdrowia, ale czy wiesz dlaczego? Sposób, w jaki trzymasz swoje ciało, czy to w pozycji siedzącej, stojącej czy leżącej, jest znany jako „postawa”. Twój garbiący się chód jest wynikiem lat kształtowania się nawyków. Dowiedz się, dlaczego Twoja postawa ma znaczenie, jakie są objawy bólu szyi i jak możesz podjąć kroki, aby ją poprawić.

Dyskomfort w dolnej części pleców można złagodzić dzięki dobrej postawie

Przyczyny bólu szyi są często konsekwencją złej postawy, takiej jak garbienie się podczas siedzenia lub stania. Nawet przy dobrej postawie siedzenie przez dłuższy czas może być męczące; dlatego zaleca się wstawanie i poruszanie się co około dwadzieścia do trzydziestu minut.

Zrelaksowana głowa i szyja są wynikiem dobrej postawy

Bóle barków i karku są częstymi konsekwencjami garbienia się. Kiedy głowa jest przechylona do przodu, nadwyręża górną część pleców, szyję i ramiona. Podnosząc się do tyłu kilka razy, zaleca się jeden dzień, aby rozciągnąć mięśnie i złagodzić napięcie w ramionach i szyi.

Dyskomfort TMJ można złagodzić dzięki lepszej postawie

Kiedy jesz, rozmawiasz lub ziewasz z głową pochyloną do przodu, wywierasz nacisk na staw żuchwy, co może być bolesne. Delikatne obracanie głowy z boku na bok to świetny sposób na ból kręgosłupa szyjnego, który może pomóc złagodzić napięcie ramion, szczęki i zapewnić ulgę osobom cierpiącym na TMJ.

Czy możesz polecić ćwiczenia rozciągające, które pomogą mi wyprostować plecy?

Utrzymuj wyprostowaną postawę podczas wykonywania przyziemnych czynności, takich jak siedzenie przed telewizorem, zmywanie naczyń, a nawet po prostu spacer. Bycie zajętym jest ważne. Podczas gdy niektóre czynności mogą być bardziej skuteczne niż inne w poprawie postawy, wykonywanie jakichkolwiek ćwiczeń jest lepsze niż żadne. Zajęcia kładące nacisk na obecność we własnym ciele to joga i tai chi. Pomogłoby, gdybyś również rozważył wykonywanie treningów wzmacniających rdzeń.

Upewnij się, że trzymasz się zdrowej wagi. Dyskomfort w dolnej części pleców jest częstym objawem nadwagi, który może osłabiać mięśnie brzucha, powodować problemy z miednicą i kręgosłupem oraz obniżać ogólną postawę. Wszystko to może negatywnie wpłynąć na twoją postawę i powodować objawy bólu szyi.

Załóż płaskie, wygodne obuwie. Powszechnie wiadomo, że noszenie butów na wysokim obcasie może sprawić, że poczujesz się niepewnie i zmusisz do zmiany chodu. Rezultatem jest zmęczenie mięśni i zła postawa. Sprawdź, czy wysokość biurka komputerowego, blatu kuchennego i stołu w jadalni jest odpowiednia dla Ciebie.

Jak mogę siedzieć z lepszą postawą?

Wiele osób spędza długie okresy siedząc w domu, w miejscu pracy lub w klasie. Rób regularne przerwy i upewnij się, że siedzisz wygodnie:

• Często zmieniaj pozycję siedzącą.
• Wstań i idź na krótki spacer po swoim domu lub miejscu pracy.
• Aby pomóc w złagodzeniu napięcia mięśniowego, spróbuj delikatnie rozciągać się w regularnych odstępach czasu.
• Trzymaj stopy płasko na podłodze, kostki przed kolanami; nie krzyżuj nóg.
• Upewnij się, że twoje stopy stoją płasko na podłodze lub użyj podnóżka, jeśli to konieczne.
• Nie zaokrąglaj ani nie ściągaj ramion; rozluźnij je.

Dlaczego ważne jest utrzymanie prawidłowej postawy?

Siedzenie, stanie i leżenie to najlepsze okazje do ćwiczenia prawidłowej postawy, ponieważ wymagają różnych ustawień osi ciała w różnych momentach. Wiele osób ma niewielkie problemy z utrzymaniem prawidłowej postawy.

Jednak może się to zmienić z czasem, jeśli przyjmą niezdrowe nawyki. Ci, którzy spędzają dużo czasu pochyleni nad ekranem (przy komputerze lub konsoli do gier), mogą być bardziej narażeni na problemy z postawą lub ból szyjki macicy.

Na stojąco

Jeśli odczuwasz ból szyi, podnieś się do pełnego wzrostu i utrzymuj prostą postawę. Jeśli chcesz mieć pewność, że robisz to dobrze, udawaj, że ktoś chwyta cię za czubek głowy i ciągnie w górę. Nie pozwól, aby twoje kolana się blokowały; upewnij się, że są lekko wygięte.

Utrzymuj zaangażowany rdzeń i zrelaksowaną górną część ciała, pozwalając rękom zwisać po bokach. Stań z nogami rozstawionymi na szerokość bioder i równomiernie rozłóż ciężar na śródstopiu, a nie na podeszwach. Trzymaj głowę nieruchomo i unikaj wyciągania jej na bok, do tyłu lub do przodu, aby zapobiec bólowi szyjki macicy .

Wchłanianie tkanki tłuszczowej podczas snu

Jeśli chcesz zachować prawidłową postawę podczas snu, aby zapobiec bólowi szyi, preferowane jest leżenie na boku. Możesz złagodzić obciążenie kręgosłupa, umieszczając poduszkę między kolanami podczas spania na boku.

Jeśli odczuwasz dyskomfort w plecach, leżenie na brzuchu w nocy nie jest zalecane. Twój lekarz może doradzić Ci najwygodniejszą pozycję do spania, biorąc pod uwagę Twój typ ciała, wagę i wszelkie wcześniejsze problemy ze snem.

Negatywne skutki złej postawy

Twoje zdrowie może ucierpieć bezpośrednio w wyniku złej postawy. Nagły początek dyskomfortu może sprawić, że nawet rutynowe czynności, takie jak prowadzenie samochodu czy noszenie zakupów, staną się wyzwaniem.

• Skurcze mięśni pleców i szyi

„Tekstowa szyja” odnosi się do napięcia kręgosłupa spowodowanego ciągłym patrzeniem z góry na urządzenie mobilne, takie jak telefon, laptop czy czytnik. Ból szyi i ogólne wyczerpanie mogą wynikać z tego napięcia.

• Problem z oddychaniem

Badanie z 2018 roku opublikowane w Biomed Research International wykazało, że garbienie się, szczególnie podczas siedzenia, poważnie wpływa na oddychanie. Siłę oddechu zmierzono u 35 mężczyzn, a ci, którzy garbili się, mieli mniej niż ci, którzy siedzieli prosto.

Wniosek

Jeśli chodzi o utrzymanie zdrowego kręgosłupa, dobra postawa zapobiegająca bólom szyi jest jedną z najprostszych i najłatwiejszych rzeczy, jakie możesz zrobić. Korzystanie z właściwej postawy zapewni niezbędne wsparcie pleców, ale może wymagać pewnej praktyki i świadomości. Ta rada jest kluczowa, niezależnie od tego, czy spędzasz dzień na krześle w pracy, czy na nogach.

Zdrowie twoich mięśni, stawów i ścięgien, a także nerwów i naczyń krwionośnych może być wspomagane, jeśli zawsze siedzisz i stoisz prosto. Jeśli wyrobisz sobie nawyk prawidłowej postawy, zmniejszysz ryzyko wystąpienia problemów z bólem szyi i odcinka szyjnego kręgosłupa.