Kryzys zdrowia psychicznego w startupach: jak przedsiębiorcy mogą lepiej zarządzać swoim zdrowiem psychicznym po pandemii

Jako przedsiębiorca twoje życie może być kompletną kolejką górską. Wzloty udanej premiery, fantastyczny nowy produkt i wreszcie spędzenie czasu z rodziną. Wtedy upadki spadają, gdy coś idzie nie tak, klienci narzekają lub po prostu jesteś wyczerpany.

Zwykle wszyscy przechodzimy przez wzloty i upadki, ale co, jeśli upadki są spowodowane czymś innym niż normalne emocje, przez które wszyscy przechodzimy? Innymi słowy, kiedy zaczynamy stawiać naszą działalność przed sobą, w dużej mierze wpływa to na nasze zdrowie psychiczne.

Wszystko to może jednak przyczynić się do pogorszenia stanu zdrowia psychicznego, z którym boryka się wielu przedsiębiorców. Łatwo zrozumieć, dlaczego.

Dlaczego przedsiębiorcy mają większe ryzyko załamań psychicznych?

Przedsiębiorcy są mniej więcej dwa razy bardziej narażeni na depresję niż ogół społeczeństwa. Istnieje wiele wyraźnych przeszkód związanych z założeniem firmy. Ponieważ 90% start-upów upada w ciągu pierwszego roku (źródło), przedsiębiorcy są pod presją osiągania wyników w obliczu niemal pewnej porażki.

Oto niektóre z wyzwań, przed którymi stoją przedsiębiorcy:

• Zarządzanie stresem: Brak dbałości o siebie przez przedsiębiorców prowadzi do stresu psychicznego i fizycznego, co ma negatywny wpływ na zdrowie psychiczne.
• Niepokój: Przedsiębiorcy często stają przed trudnymi decyzjami, a presja na podjęcie najlepszej decyzji może być niezwykle stresująca.
• Izolacja: Wielu przedsiębiorcom brakuje sieci społecznościowej potrzebnej do utrzymania dobrego zdrowia psychicznego ze względu na długie godziny pracy i skupienie wymagane do rozpoczęcia i prowadzenia działalności.

Zdrowie psychiczne przedsiębiorców cierpi z powodu długich godzin pracy, złych nawyków związanych ze snem i braku życia towarzyskiego. Według ankiety 62 procent właścicieli firm doświadcza depresji przynajmniej raz w tygodniu.

Dlaczego pandemia COVID-19 zwiększyła wagę scenariusza?

Pandemia koronawirusa postawiła życie na głowie. Utrata kontaktu fizycznego z przyjaciółmi i bliskimi, utrata pracy i obniżki płac oraz śmierć bliskich – wszystkie te czynniki przyczyniły się do kryzysu zdrowotnego – zwiększyły stres u milionów ludzi. Nasza zdolność do polegania na stabilnych kalendarzach osobistych, osobistych wydarzeniach z kolegami i czasie z bliskimi prawie wyparowała. Pomimo wyczerpującej i nieubłaganej ścieżki, jaką może być przedsiębiorczość, dbanie o zdrowie psychiczne umożliwiło przedsiębiorcom naukę, relaks i otrzymanie potwierdzenia, że ​​są na dobrej drodze.

W rezultacie spadła produktywność, wzrasta nadużywanie substancji, a depresja i lęk osiągnęły nowy poziom. Gdy zaczynamy wychodzić z kryzysu, przedsiębiorcy mają wiele do nadrobienia. Wielu z nas ma pokusę powrotu do pracy bez robienia sobie urlopu dla zdrowia psychicznego i fizycznego, ale każdy w branży zdrowia psychicznego powie, że jest to szczególnie zły pomysł.

Dbanie o siebie nigdy nie było tak ważne, jak teraz, więc oto kilka wskazówek dotyczących zdrowia psychicznego dla przedsiębiorców, które każdy powinien wziąć pod uwagę.

Porady dotyczące zdrowia psychicznego dla przedsiębiorców

• Stwórz system wsparcia i poszukaj dodatkowych zasobów

Zanim stanie się to problemem, poświęć więcej uwagi sobie i swojemu zdrowiu psychicznemu. Może to zacząć się od dbania o siebie, ale może również objąć uzyskanie informacji, pomocy i zasobów. To może wesprzeć Twoją podróż, a także profesjonalnie pomóc Ci w trudnych czasach.

• Nawiąż kontakt z innymi lub stwórz sieć biznesową

Nigdy nie będzie czasu, kiedy będziesz sam. Jesteś otoczony przez różnorodną grupę przedsiębiorców, z których wielu przeszło przez podobne sytuacje i mogło mieć do czynienia z problemami ze zdrowiem psychicznym. Dowiedz się, kim są twoi sojusznicy i gdzie możesz uzyskać pomoc, jeśli jej potrzebujesz.

• Nie kładź snu na linii

Brak snu został nazwany przez przedsiębiorców „nowym paleniem” przez Ariannę Huffington. Kiedyś był glamoured i postrzegany jako odznaka honoru i ciężkiej pracy, szczególnie wśród mężczyzn, ale obecnie jest coraz częściej uznawany za szkołę dla zdrowia fizycznego i psychicznego ludzi.

Stały cel to 7 godzin. Oczywiście należy się spodziewać okazjonalnych usterek, ale chroniczne braki snu osłabią twoją witalność, produktywność, kreatywność i nastrój.

• Poszukaj wydania

Zapewnienie sobie czasu na zatankowanie jest kluczowe, abyśmy mogli wrócić do pracy z nowymi masami. Oznacza to, że za każdym razem, gdy robisz sobie przerwę, nawet jeśli trwa tylko 15 lub 30 minut, musisz całkowicie odłączyć się od pracy.

Może to być coś aktywnego fizycznie, na przykład wędrówki lub coś kreatywnego, na przykład malowanie lub inne hobby i zajęcia, które lubisz, takie jak ogrodnictwo, spędzanie czasu z dziećmi i zwierzętami, a nawet czytanie powieści.

• Ustaw jasne limity

Napięty kalendarz i umysł zatuszują Twoją zdolność do stworzenia czegoś wyjątkowego, dlatego przedsiębiorca musi starannie zarządzać swoim czasem, aby nie przeciążać się. Zamiast uczestniczyć w spotkaniach jeden po drugim, przedsiębiorca powinien spędzać czas na myśleniu o tym, co powinna robić jego firma i zespół.

Co więcej, osiągnięcie równowagi między życiem zawodowym a prywatnym zawsze było trudnością dla firm, a teraz jest jeszcze bardziej, biorąc pod uwagę rosnące wyzwania. Jednak lata 2020 i 2021 przyniosły nowe trudności na granicy przedsiębiorców, w tym nowe wyzwania związane z utrzymaniem rentowności przedsiębiorstw.

• Sieć z innymi przedsiębiorcami

Utrzymanie zdrowia psychicznego i dobrego samopoczucia wymaga silnej sieci wsparcia. Relacje i powiązania są podstawową i niezbędną potrzebą istot społecznych, ustępując jedynie wymaganiom fizycznym i bezpieczeństwa. Skontaktowanie się z innymi przedsiębiorcami, współpracownikami lub przyjaciółmi, aby po prostu porozmawiać o swoich problemach, może być naprawdę korzystne w ich rozwiązaniu.

Kiedy normalizujemy mówienie o zdrowiu psychicznym, odkrywamy nie tylko nowe sposoby na przetrwanie, ale także, że nie jesteśmy sami w naszych zmaganiach.

• Odłącz wartość swojej firmy od własnej wartości.

Przedsiębiorcy mają tendencję do identyfikowania się na podstawie sukcesu swoich firm, co w dłuższej perspektywie może być szkodliwe dla naszego zdrowia psychicznego.

W trudnych sytuacjach przedsiębiorcy mogą poświęcić więcej czasu swojej firmie, próbując sprawić, by wszystko działało, zaniedbując przyjaciół, rodzinę i życie osobiste. Poświęć czas na praktykowanie miłości do siebie i zrozum, że liczby w bilansie nie określają tego, kim jesteś ani ile jesteś wart.

• Zwiększ swoją wytrzymałość psychiczną

Budowanie odporności psychicznej pomoże Ci przetrwać dołki związane z prowadzeniem firmy, a także przenieść koncentrację ze szczęścia na zadowolenie.

Dobry lider biznesu to taki, który potrafi zachować pozytywne nastawienie w obliczu trudności i racjonalnie myśleć w obliczu warunków, które są poza jego kontrolą. Wszyscy mamy potencjał, by stać się tą osobą; wystarczy praktyka.

• Staraj się nie wstrzymywać finansów osobistych ze względu na swoją firmę.

Nie sposób przecenić znaczenia granic. Chronią przed upadkiem w życiu osobistym lub zawodowym. Mając niewielką ilość gotówki, możesz pokusić się o zainwestowanie każdego grosza, aby uratować swoją firmę, ale pamiętaj, że Twoja firma może zostać odbudowana, jeśli możesz na razie utrzymać swoje osobiste finanse.

Prowadzenie firmy w tych trudnych okolicznościach może być herkulesowym zadaniem, ale pamiętaj o świetle, które kryje się przed całym mrokiem.

• Twórz procedury samoopieki

Ponieważ współczesny umysł jest nadmiernie stymulowany przez przeciążenie informacjami w prawie wszystkich dziedzinach, ważniejsze niż kiedykolwiek jest śledzenie swoich nawyków i tego, czy bierzesz czas wolny na regenerację. W dzisiejszym dynamicznym środowisku klasyczne metody, takie jak ćwiczenia i post, stały się niezbędne do przywrócenia równowagi między ciałem a umysłem.

Jest to szczególnie ważne dla przedsiębiorców, ponieważ na ogół są pod wpływem dużego stresu i napięcia. Rutynowa medytacja i joga to fantastyczne strategie zmniejszania lęku i niepokoju, a także poprawiania zdrowia psychicznego.

Podsumowując, chcielibyśmy, abyś przyswoił sobie cytat z faktu, że -

Pamiętaj, że biznes to maraton, a nie sprint.

Wiele z zaproponowanych przez nas technik pomoże Ci skutecznie zarządzać zdrowiem psychicznym. Bądź dla siebie miły i pamiętaj, że nie jesteś sam.

Ale wraz ze wzrostem świadomości zdrowia psychicznego jesteśmy w lepszej niż kiedykolwiek pozycji, aby szczerze rozmawiać ze sobą o naszych obawach.

Nie zawracaj sobie głowy sprzedażą. Zapomnij o zysku. Twoje zdrowie psychiczne jest ważniejsze niż cokolwiek innego, jeśli chodzi o twoje osiągnięcia. A kiedy już to opanujesz, wszystko inne ułoży się na swoim miejscu.