Syndrom oszusta: czym jest i jak go przezwyciężyć na dobre

To uczucie jest równie znajome, co brzydkie. Siedzisz w pokoju swoich rówieśników i nagle masz dziwne uczucie w jelitach, że tam nie pasujesz.

Czy to brzmi jak sytuacja, w której byłeś wcześniej? Nie jesteś sam. Syndrom oszusta to coś, z czym każdy pracujący profesjonalista będzie miał do czynienia w pewnym momencie swojej kariery.

Istnieje błędne przekonanie, że rozwój kariery ostatecznie pomoże pozbyć się poczucia nieadekwatności. I chociaż syndrom oszusta dotyka ludzi każdej rasy, płci, wieku i klasy, może być szczególnie szkodliwy dla zawodowych kobiet, które chcą przebić szklany sufit.

W Twojej karierze będą momenty, w których poczujesz się nieadekwatny lub przesadzasz – ale na szczęście nie jest to doświadczenie, które musisz przeżyć sam.

Zrozumienie syndromu oszusta to pierwszy krok w kierunku zdławienia go i kontynuowania rozwoju kariery, który można zrobić o krok dalej za pomocą oprogramowania do zarządzania karierą. Narzędzia te mogą lepiej wspierać indywidualny rozwój kariery pracowników, podnosić ich umiejętności i identyfikować cele zawodowe.

Rodzaje syndromu oszusta

Istnieje pięć rodzajów syndromu oszusta, którego może doświadczyć dana osoba. Oni są:

• Perfekcjonista: Kiedy ktoś wierzy, że gdyby nie był absolutnie doskonały, zawsze jest coś, co mógłby zrobić lepiej. Osoba, która czuje się w ten sposób, uważa, że ​​nie jest tak dobra, jak inni mogą sądzić. Ta osoba koncentruje się na tym, jak robi rzeczy, często do tego stopnia, że ​​​​wymaga perfekcji w każdym aspekcie swojego życia. Często krytykują się za drobne błędy i wstydzą się każdej porażki, nieważne jak małej.
• Ekspert: Ktoś, kto czuje się oszustem, ponieważ nie wie wszystkiego na dany temat. Ponieważ zawsze można się czegoś więcej nauczyć, nigdy nie czują, że można ich uważać za „ekspertów”. Osoby tego typu uważają, że powinny znać wszystkie odpowiedzi i będą uważać się za oszusta lub porażkę, jeśli nie będą w stanie odpowiedzieć na pytanie.
• Solista: W tym typie ktoś, kto czuje się jak oszust, kiedy musi poprosić o pomoc, aby osiągnąć określony poziom wiedzy. Ponieważ wiedza nie została zdobyta samodzielnie, ta osoba będzie kwestionować swoje kompetencje lub umiejętności. Czasami nazywani Wytrzymałymi Indywidualistami, wierzą, że powinni poradzić sobie ze wszystkim w pojedynkę i odnieść sukces.
• Naturalny geniusz: jednostka poczuje się jak oszust, ponieważ nie wierzy, że jest naturalnie inteligentna lub kompetentna. Jeśli nie uda im się zrobić czegoś dobrze za pierwszym razem lub opanowanie umiejętności zajmie im więcej czasu, niż się spodziewali, poczują się jak oszust.
• Superbohater: Ten typ syndromu oszusta koncentruje się wokół osoby wierzącej, że musi być najciężej pracującym lub osiągnąć najwyższy poziom osiągnięć i sukcesów. Jeśli tego nie robią, są oszustwem. Osoby te będą dążyć do granic możliwości, zużywając jak najwięcej energii, aby odnieść sukces.

Charakterystyka i oznaki zespołu oszusta

Jeśli uważasz, że możesz mieć syndrom oszusta, oto kilka cech i oznak, na które należy uważać.

• Krytykowanie twoich wyników lub zestawu umiejętności
• Niezdolność do oceny swoich umiejętności i poziomu kompetencji
• Przypisywanie swojego sukcesu wyłącznie czynnikom zewnętrznym, na które nie masz wpływu
• Strach, że nigdy nie spełnisz oczekiwań
• Ciągłe sabotowanie twojego sukcesu
• Wyznaczanie niezwykle ambitnych lub nierealistycznych celów, a potem poczucie rozczarowania, gdy ci się nie uda
• Boisz się, że zostaniesz „wykryty” lub że inni pomyślą, że jesteś oszustem, pomimo sukcesu
• Przypisywanie sukcesu szczęściu lub opisywanie go jako „szczęścia”

8 wskazówek z życia wziętych, jak przezwyciężyć syndrom oszusta

Syndrom oszusta istniał na długo przed spopularyzowaniem tego terminu. Poczucie zwątpienia w siebie lub samoświadomość to rzeczy, z którymi każdy może się utożsamić. Na szczęście istnieją proaktywne kroki, które możesz podjąć, aby pomóc ci się uspokoić i otrząsnąć z syndromu oszusta.

Pozyskaliśmy porady od kobiet z różnych branż i dziedzin kariery, aby uzyskać najlepsze porady dotyczące rozpoznawania syndromu oszusta i radzenia sobie z nim.

1. Zostań mówcą, mentorem lub liderem myśli

„Najlepszym sposobem na pozbycie się syndromu oszusta jest skorzystanie z okazji do nauczania i bycia mentorem. Ludzie są głodni wiedzy opartej na doświadczeniu i nie zdajesz sobie sprawy, jak wiele się nauczyłeś, dopóki nie zapiszesz się na 60-minutowe zajęcia lub nie usiądziesz, aby odpowiedzieć na kilka pytań jeden na jednego przy kawie. Możesz organizować swoje wyciągnięte wnioski i pomagać innym w swojej społeczności”.

– Jessica Day , współzałożycielka i CMO w IdeaScale

2. Wypisz całą swoją karierę (tak, całą!)

„Szybka sztuczka, aby przezwyciężyć syndrom oszusta: napisz całą historię swojej kariery. Udzieliłem wywiadu do podcastu i pomyślałem: „Mam tylko 21 lat, nie mam wspaniałej historii do podzielenia się”, dopóki nie spisałem trzech stron rzeczy, które zrobiłem i o których całkowicie zapomniałem.

– Elise Dopson , zgodnie z cytatem z jej konta na Twitterze

3. Zachowaj komplementy, które otrzymujesz na deszczowy dzień

„Jeśli masz skłonność do syndromu oszusta, zacznij przechowywać plik „Kochaj mnie” na swoim pulpicie. Może to być coś tak prostego, jak dokument programu Word, w którym umieszczasz notatki od współpracowników, menedżerów, klientów, klientów i każdego, kto daje ci „rekwizyty” za dobrze wykonaną pracę. Możesz także dodać projekty, nad którymi pracowałeś, oraz sukcesy, które odniosłeś w pracy. Za każdym razem, gdy poczujesz, że nadchodzi syndrom oszusta, wróć do niego, przeczytaj całość i pozwól mu się wchłonąć.

Każdy z nas jest tak zajęty codziennym życiem, że często zapominamy cofnąć się i spojrzeć na niesamowitą pracę, którą wykonaliśmy, aby dotrzeć do miejsca, w którym się znajdujemy.

Domyślam się, że nie ma prawdziwego lekarstwa na syndrom oszusta, ale odważne i regularne rzucanie mu wyzwań, aż zaczniesz go coraz mniej odczuwać i powoli zanika”.

Maureen McCannn
Executive Career Strateg, Promotion Career Solutions

4. Uznaj, że nie wiesz wszystkiego i to jest w porządku

„Staram się skupić na tym, dlaczego dostałem tę pracę — na moich umiejętnościach, doświadczeniu, zdolnościach i zaufaniu ludzi, którzy mnie zatrudnili. Lubię też rozmawiać z moimi rówieśnikami, ponieważ to oni najlepiej pomagają spojrzeć na sprawy z właściwej perspektywy.

Gotowość do ciągłego uczenia się w pracy pomaga mi w grze i dodaje mi pewności siebie. Jeśli czuję się skrępowana, że ​​czegoś nie wiem, po prostu wychodzę i dowiaduję się o tym jak najwięcej”.

– Supriya Kumar , Wiceprezes Marketingu w Vayana Network

5. Skoncentruj się na swoich zwolennikach, a nie na hejterach

„Jako kobieta pracująca w branży zdominowanej przez mężczyzn, sierżant w nowojorskiej policji i dyrektor w NYC Emergency Management, muszę przezwyciężyć nie tylko własne ograniczające mnie przekonania, ale zrobić to w zdominowanym przez mężczyzn świecie.

Pierwszą rzeczą, którą robię, jest słuchanie mojego wewnętrznego głosu i historii, które mi opowiada. Koncentrowanie się na mojej prawdzie i na tym, w co wierzę, co jest dla mnie ważne. Drugą rzeczą, którą robię, jest znajdowanie ludzi, którzy wspierali moją pracę i wierzyli we mnie.

Krystyna Majer

Kiedy znalazłem wydawcę mojej książki, postanowiłem otwarcie powiedzieć mu o moich trudnościach w uczeniu się. Zawsze wierzyłem, że powstrzyma mnie to przed napisaniem i wydaniem książki. Okazuje się, że szczerość naprawdę mi się przydała. Mój wydawca również miał trudności w uczeniu się. Opublikował już sześć książek i zrozumiał moje wyjątkowe wyzwania. Zdecydowałam się na współpracę z nim, ponieważ wiedziałam, że we mnie uwierzy, kiedy ja sama w siebie nie wierzę”.

– Christine Maier , autorka, trenerka i mówczyni

6. Podwoić naukę i kontynuację edukacji

„Pierwszą rolę na poziomie reżyserskim objąłem jeszcze przed ukończeniem 25. roku życia. Nie trzeba dodawać, że czasami zastanawiałem się, czy powinienem zagrać rolę, którą mi zaproponowano. Bałem się, że nie będę w stanie sprostać oczekiwaniom, jakie mieli wobec mnie.

Ilekroć miałem chwilę zwątpienia lub zmartwienia, kierowałem tę energię na naukę czegokolwiek i wszystkiego. Czytałbym wszystko o mojej branży, biznesie, zarządzaniu i myślących liderach, ponieważ jeśli się nie uczysz, nie rozwijasz się. To pomogło mi wyjść z syndromu oszusta. Uczyłem się nowych rzeczy, dostosowywałem je do mojej roli i rozwijałem się, aby zapewnić mojej firmie wartość, aż pewnego dnia nie czułem się już outsiderem, ale znaczącym dodatkiem do zespołu”.

– Kelly Anderson , MBA, dyrektor marketingu w Wealth Continuum Group

7. Uznaj i zaakceptuj, że jesteś wystarczający

„Aby poradzić sobie z „syndromem oszusta”, musisz zaakceptować, że jesteś wystarczający.

Musisz zrozumieć, że zasługujesz na kontynuowanie swojej kariery, nawet jeśli nie jesteś doskonały. Jednak musisz również zrozumieć, że nie do ciebie należy znoszenie toksycznego środowiska, które rodzi chroniczne zwątpienie w siebie.

Krystyna Liu

Traktując syndrom oszusta tak, jakby rozkwitał on tylko w zakamarkach umysłu, zwalniamy się z zajmowania się seksizmem, rasizmem i kulturą przepracowania, które mogą być przyczyną doświadczenia oszusta. Syndrom oszusta niekoniecznie jest chorobą umysłu, ale być może chorobą systemu”.

– Krystyna Liu , jak zacytowano z jej artykułu pierwotnie opublikowanego w Quartz

8. Kiedy wszystko inne zawiedzie, po prostu skup się na swoim sukcesie

„Zanim zdecydowałam się na samozatrudnienie, tak trudno było mi pozbyć się wrażenia, że ​​jestem oceniana podczas rozmów kwalifikacyjnych, a nawet w trakcie rozmowy telefonicznej z klientem.

Nawet kiedy miałem dziesiątki klientów i doświadczenie na swoim koncie, często zastanawiałem się, kim jestem, żeby prowadzić ten program lub udzielać takich rad? Co jeśli się nie powiedzie? Nawet gdy wszystko szło dobrze i nawet gdy dokładnie wiedziałem, co robię, trudno było nie czuć się obserwowanym przez otoczenie, co często prowadziło do chwil zwątpienia.

W końcu odkryłem, że skupienie się na sukcesie, który odniosłem, dodaje mi pewności siebie. Najlepiej nie przywiązywać wagi do opinii innych ani do postrzeganej przez siebie oceny ich opinii, ponieważ to tylko podważy Ciebie i Twoją pracę. Skoncentruj się na byciu najlepszym, a pewność siebie przyjdzie.”

– Stacy Caprio , samozatrudniony trener biznesu

Powiedz swojemu wewnętrznemu sabotażyście, żeby go pokonał

Następnym razem, gdy poczujesz się skrępowana swoim sukcesem, pamiętaj, że zasługujesz na to, by być w tym miejscu, w którym jesteś dzisiaj, tak jak te kobiety w marketingu, sprzedaży, biznesie i nie tylko. Ciężko pracowałeś i walczyłeś o to co masz. Nie wstydź się; posiadać to!

Ciągłe poczucie bycia oszustem w swojej karierze ma poważne konsekwencje, w tym doświadczanie wypalenia. Poznaj rodzaje i przyczyny, zanim będzie za późno.

Ten artykuł został pierwotnie opublikowany w 2019 roku. Został zaktualizowany o nowe informacje.