Jak wrócić na właściwe tory, gdy straciłeś motywację w pracy

To zdarza się najlepszym z nas. Pewnego dnia budzisz się i zdajesz sobie sprawę, że całkowicie straciłeś motywację do pracy. Po prostu wykonujesz ruchy, godziny ciągną się i nie możesz zebrać ani grama entuzjazmu do codziennych zadań. Ugh, mów o szorstkości. Ale nie martw się, masz to. Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci na nowo odkryć motywację i wrócić na właściwe tory.

Zidentyfikuj pierwotną przyczynę braku motywacji

Brak motywacji w pracy? To zdarza się najlepszym z nas. Pierwszym krokiem jest ustalenie przyczyny braku motywacji.

Może znudziły Cię rutynowe zadania i masz ochotę na nowe wyzwania. Jeśli tak, porozmawiaj ze swoim przełożonym o przejęciu większej odpowiedzialności lub nauczeniu się nowych umiejętności. Posiadanie celów, nad którymi warto pracować, może ponownie rozpalić motywację.

A może polityka biurowa lub napięcie ze współpracownikiem cię przygnębiają. W takim przypadku unikaj angażowania się w dramat i skup się na własnej pracy. Bądź profesjonalistą i nie zniżaj się do poziomu innych.

Może się również zdarzyć, że czujesz się nierozpoznany lub niedoceniany. Każdy potrzebuje od czasu do czasu potwierdzenia i pochwały. Uprzejmie i konstruktywnie wyjaśnij swojemu przełożonemu, w jaki sposób jego wsparcie i zachęty motywują Cię do jak najlepszej pracy.

• Brak równowagi między życiem zawodowym a prywatnym to kolejny częsty winowajca. Pamiętaj, aby wziąć cały płatny urlop, każdego dnia opuszczać pracę w pracy, gdy wracasz do domu, oraz pielęgnować relacje i hobby poza biurem. Twoja motywacja powróci, gdy poczujesz się naładowany.

Bez względu na przyczynę braku motywacji dobrą wiadomością jest to, że masz moc odwrócenia sytuacji. Bądź pozytywny, regularnie zastanawiaj się nad aspektami swojej pracy, które uważasz za najbardziej znaczące, i uczyń dbanie o siebie priorytetem. Twoja motywacja wróci, a Twoja praca będzie tym lepsza.

Wyznaczaj małe, osiągalne cele

Brak motywacji w pracy? To zdarza się najlepszym z nas. Kluczem jest zacząć od małych kroków i nabrać rozpędu.

Każdego dnia i tygodnia wyznaczaj małe cele, które są łatwe do osiągnięcia. Rzeczy jak:

• Odpowiedz na 3 ważne e-maile
• Zrób listę swoich najważniejszych priorytetów na następny dzień
• Zarezerwuj 30 minut na pracę nad projektem, którego unikasz

Małe zwycięstwa zwiększą Twoją pewność siebie i motywację. Świętuj osiągnięcie swoich małych celów, aby pozostać na dobrej drodze, niezależnie od tego, czy jest to szybki spacer wokół bloku, czy zafundowanie sobie ulubionej przekąski.

Spróbuj także podzielić duże, przytłaczające zadania na mniejsze kamienie milowe. Jeśli sam rozmiar projektu odbiera Ci motywację, podziel go na łatwe do opanowania części. Zacznij od pierwszej sekcji lub szkicu i stwórz od tego momentu. Zyskasz motywację w miarę robienia postępów.

Pomocne może być również połączenie swojej pracy z szerszym obrazem. Przypomnij sobie, dlaczego twoja rola i obowiązki mają znaczenie. Jak pomagają Twojemu zespołowi, klientom lub firmie? Znalezienie celu i sensu ożywi Twoją motywację.

„Wyjdź na spacer lub odejdź od biurka, aby się naładować. Nawet krótkie przebywanie na łonie natury może zdziałać cuda dla Twojego nastawienia i motywacji. Szybki spacer wokół bloku może wystarczyć, by poczuć się odmłodzonym”. Mówi Abdul Saboor, szef marketingu w IGET Australia

Kluczem jest nie być dla siebie zbyt surowym w dni bez motywacji. Bądź cierpliwy i skup się na małych działaniach, które budują rozmach. Dzięki regularnej praktyce szybko odzyskasz motywację. Bądź pozytywny – masz to!

Działaj, nawet jeśli nie masz na to ochoty

Kiedy stracisz motywację do pracy, podjęcie działania jest najlepszym sposobem na odzyskanie rozpędu. Nawet małe kroki mogą pomóc Ci wrócić na właściwe tory.

Zacznij od swojej rutyny

Trzymaj się swojej normalnej rutyny tak bardzo, jak to możliwe. Wstawaj o tej samej porze, napij się kawy i zajmij się swoimi zwykłymi zadaniami. Znane nawyki tworzą poczucie komfortu i kontroli, które zwiększą Twoją motywację i produktywność.

Podziel duże zadania na małe kroki

Nie czuj się przytłoczony dużymi projektami. Podziel je na mniejsze kamienie milowe i zajmij się nimi jeden po drugim. Skreślanie pozycji z listy, bez względu na to, jak małe, da ci poczucie postępu i zachęty. Świętuj osiągnięcie każdego kamienia milowego, aby zachować motywację do następnego kroku.

Wykonuj pracę, nawet jeśli nie masz na nią ochoty

Motywacja często pojawia się po rozpoczęciu zadania, a nie przed. Więc nurkuj, nawet jeśli musisz się zmuszać. Kiedy już zaczniesz, zazwyczaj nabierzesz rozpędu i motywacji. Włożenie wysiłku da ci również poczucie spełnienia, które rozpali motywację do następnego zadania.

Połącz się ze wspierającymi współpracownikami

Otaczaj się zmotywowanymi współpracownikami. „Ich pozytywna energia i entuzjazm podniosą Twój nastrój i motywację. Poproś ich o informacje lub porady. Poinformuj ich, że nie czujesz się zmotywowany – mogą zaoferować zachętę lub podzielić się wskazówkami, które w ich przypadku zadziałały. Nawiązywanie kontaktów społecznych w pracy prowadzi do większej satysfakcji z pracy, produktywności i motywacji”. Mówi Lav Patel, właściciel CollagemasterCo

Im więcej będziesz ćwiczyć te techniki, tym łatwiej będzie ci przezwyciężyć okresy niskiej motywacji w pracy. Zachowanie proaktywności i dążenie do przodu, nawet w niewielkim zakresie, jest kluczem do powrotu na właściwe tory i zwiększenia produktywności oraz zadowolenia z pracy. Stawiaj jedną stopę przed drugą – Twoja motywacja będzie podążać.

Zrób sobie przerwę

Czasami w pracy po prostu tracisz motywację i rozmach. W pewnym momencie zdarza się to każdemu z nas. Kiedy czujesz się pozbawiony inspiracji i motywacji, najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, to zrobić sobie przerwę.

Iść na spacer

Odejdź od biurka i idź na szybki spacer. Zaczerpnięcie świeżego powietrza i lekkie ćwiczenia to świetny sposób na doładowanie i odnowienie motywacji. Nawet spacer wokół bloku może pomóc oczyścić umysł i zwiększyć energię.

Wykonaj kilka głębokich oddechów

Poświęć kilka minut na spokojne siedzenie, zamknij oczy i skup się na powolnym, głębokim oddechu. Głębokie oddychanie jest bardzo uspokajające i pomaga zmienić sposób myślenia. Podczas wdechu i wydechu wizualizuj siebie wykonującego swoje zadania i powracającą motywację.

Zjedz zdrową przekąskę

Niska energia i brak motywacji mogą czasami być spowodowane niskim poziomem cukru we krwi lub odwodnieniem. Zjedz zdrową przekąskę, taką jak orzechy, jagody lub batonik granola i wypij szklankę wody. Napędzanie ciała i umysłu może mieć duży wpływ na motywację i produktywność.

Zmień swoją scenerię

Jeśli to możliwe, pracuj w innym miejscu, takim jak kawiarnia, pusta sala konferencyjna lub inny obszar z dala od zwykłego miejsca pracy. Nowe środowisko może Cię zainspirować i sprawić, że zadania będą ciekawsze. Jeśli nie możesz wyjść z biura, spróbuj zmienić miejsce na biurku lub usiąść w nowym miejscu.

Zapewnienie sobie psychicznego i fizycznego wytchnienia jest jednym z najlepszych sposobów na przywrócenie motywacji, gdy zaczyna słabnąć. Bądź cierpliwy wobec siebie, wypróbuj różne techniki, aby zwiększyć swoją motywację i pamiętaj, że jest to normalna część życia zawodowego. Dzięki regularnym przerwom na doładowanie, motywacja wróci na właściwe tory w mgnieniu oka.

Połącz się ze współpracownikami

Łączenie się ze współpracownikami może pomóc Ci zmotywować się i zwiększyć produktywność. Nawet jeśli nie czujesz się zmotywowany, podjęcie wysiłku w celu nawiązania współpracy ze współpracownikami może pomóc Ci wrócić na właściwe tory.

Sięgnij po wsparcie

Nie izoluj się. Porozmawiaj ze współpracownikami, których lubisz i którym ufasz, o tym, jak się czujesz. Poinformuj ich, że możesz skorzystać z ich wsparcia i zachęty. Zapytaj, czy mają jakieś wskazówki, jak zachować motywację w swojej roli. Posiadanie silnego systemu wsparcia w pracy pomoże poprawić nastrój i motywację.

Współpracuj przy projektach

Współpracuj z entuzjastycznymi współpracownikami nad projektami lub zadaniami. Ich pozytywna energia może podnieść Cię na duchu i sprawić, że praca będzie bardziej wciągająca. Burza mózgów i wspólne rozwiązywanie problemów to także doskonały sposób na zainicjowanie nowych pomysłów. Współpraca prowadzi do kreatywności, która następnie prowadzi do motywacji i produktywności.

Motywuj i chwal swoich współpracowników

„Przywracanie motywacji na większą skalę wymaga kultywowania sprzyjającego środowiska pracy, praktykowania rutynowych czynności samoobsługowych, wyznaczania sensownych celów i ciągłego uczenia się. Budowanie sieci wsparcia i poszukiwanie profesjonalnego doradztwa, tam gdzie ma to zastosowanie, może również odegrać kluczową rolę w ponownym rozpaleniu entuzjazmu i motywacji”. Mówi Ibad Hussain, szef marketingu w Embedwiz

Zorganizuj zajęcia związane z budowaniem zespołu

Jeśli wydaje się, że cały twój zespół utknął w rutynie bez motywacji, zasugeruj zorganizowanie zajęć integracyjnych. Wspólne wykonywanie angażujących zajęć pomaga budować koleżeństwo, podnosić na duchu i ponownie łączyć ludzi z ich motywacją i celem. Coś tak prostego jak wspólne wyjście na kawę lub lunch może załatwić sprawę. Nawiązywanie osobistych kontaktów w pracy prowadzi do większego szczęścia, produktywności i motywacji.

\n\nSięganie po wsparcie, współpraca, wyrażanie uznania i łączenie jako zespół to skuteczne sposoby na poprawę motywacji i morale w pracy. Nawet jeśli nie czujesz się zmotywowany, podjęcie wysiłku w celu nawiązania kontaktu ze współpracownikami może pomóc Ci wrócić na właściwe tory. Silne relacje w miejscu pracy są kluczem do motywacji, produktywności i zadowolenia z pracy.

Wniosek

Więc masz to. Kiedy Twoja motywacja do pracy zaczyna słabnąć, nie poddawaj się jeszcze. Spróbuj wybrać się na spacer lub posłuchać optymistycznej muzyki, aby zmienić sposób myślenia. Przypomnij sobie szerszy obraz i swoje kluczowe priorytety, aby odnowić poczucie celu. Łączenie się ze wspierającymi współpracownikami może podnieść Cię na duchu i sprawić, że zadania do wykonania będą bardziej wykonalne. Motywacja wróci, trzeba tylko wyjść jej naprzeciw. Skoncentruj się na postępie, a nie na perfekcji. Nawet niewielkie wygrane mogą pomóc w nabraniu rozpędu i powrocie na właściwe tory. Zanim się zorientujesz, będziesz miażdżyć cele i zastanawiać się, dlaczego w ogóle nie czułeś się zmotywowany. Masz to! A teraz idź tam i spraw, by tak się stało.