Jak wejść w stan przepływu: 11 potężnych technik

Co to jest „stan przepływu”?

Czy kiedykolwiek byłeś tak całkowicie pochłonięty działaniem, że cały świat wokół ciebie wydaje się znikać i nic innego się nie liczy poza zadaniem, nad którym pracujesz? Taki stan to tak zwany stan przepływu lub, jak wielu ludzi określiłoby to jako „bycie w strefie”.

Termin stan przepływu został pierwotnie ukuty przez psychologa Mihaly Csikszentmihalyi, aby opisać bycie tak zaangażowanym w aktywność, że tracisz poczucie czasu i stajesz się nieświadomy wszystkiego, co cię otacza.

Kiedy jesteś w takim stanie przepływu, twoja uwaga, kreatywność i produktywność są u szczytu. Zyskujesz pozory supermocarstwa i możesz osiągnąć rzeczy, które przekraczają twoje zwykłe możliwości.

W świecie, w którym prawie wszystko wokół nas jest zaprojektowane tak, aby przyciągać naszą uwagę, osiągnięcie stanu przepływu na żądanie może dać Ci ogromną przewagę. Podczas gdy większość ludzi jest rozpraszana przez nieważne rzeczy, będziesz w innym wymiarze, osiągając swoje cele i jak najlepiej wykorzystać swój dzień. W tym artykule omówimy 11 skutecznych hacków dotyczących stanu przepływu.

Jak wejść w stan przepływu: 11 sposobów na wywołanie stanu przepływu podczas nauki lub pracy

1. Wyeliminuj rozpraszacze w godzinach pracy

Rozproszenie uwagi może uniemożliwić Ci skupienie się na zadaniu przez wystarczająco długi czas, aby wywołać stan przepływu. Wyeliminuj wszystko, co mogłoby potencjalnie zakłócać twoje głębokie skupienie podczas wykonywania ważnego zadania, takiego jak nauka.

Możesz to zrobić, wyciszając telefon, wyłączając powiadomienia e-mail, trzymając się z dala od ludzi (lub nosząc słuchawki, aby zniechęcić ich do rozmowy), trzymając jedzenie z dala od swojej bliskości, unikając mediów społecznościowych itp. Wszystko, co nie przyczynia się bezpośrednio do twoja praca powinna być uważana za rozpraszającą i dlatego trzymaj ją na dystans.

Jeśli nie możesz się oprzeć chęci ciągłego sprawdzania telefonu, trzymaj go w innym pomieszczeniu, gdzie nie masz do niego łatwego dostępu. Nie martw się o brakujące połączenia lub SMS-y, zawsze możesz je odesłać później. Reklamy

Upewnij się, że masz wokół siebie wystarczająco dużo miejsca, aby rozłożyć wszystko, czego potrzebujesz. Na przykład, jeśli piszesz artykuł, prawdopodobnie będziesz potrzebować komputera, papieru, długopisów, książek itp., więc upewnij się, że masz je pod ręką.

Wreszcie, cokolwiek próbujesz zrobić, planuj z wyprzedzeniem. Miej na uwadze zestaw celów przed rozpoczęciem zadania. Przygotuj wszystko z wyprzedzeniem, abyś mógł całkowicie skoncentrować się na zadaniu.

2. Oczyść swój umysł poprzez medytację

Medytacja jest jednym z najpotężniejszych hacków dotyczących stanu przepływu. Ilekroć masz zbyt wiele do zrobienia w swoim umyśle, uzyskanie intensywnej koncentracji może być niezwykle trudne. Szybka medytacja trwająca 10–15 minut może znacznie pomóc w oczyszczeniu umysłu, dzięki czemu możesz skupić się na zadaniu, które masz przed sobą.

Dobra sesja medytacyjna sprawi, że będziesz odmłodzony i gotowy do pracy z większym entuzjazmem.

Krótki przewodnik, jak medytować w dowolnym miejscu

Pierwszym krokiem jest znalezienie cichej i wolnej od zakłóceń lokalizacji. Jeśli pracujesz w biurze, zamknij drzwi i umieść znak „nie przeszkadzać”. Pomoże to trzymać ludzi z daleka.

Usiądź prosto na krześle, ze stopami płasko na podłodze. Jeśli chcesz, możesz usiąść ze skrzyżowanymi nogami na poduszce lub macie do jogi. Teraz zamknij oczy i skup się na oddychaniu. Zrób głęboki wdech, a następnie wydychaj głośno przez usta. Reklamy

Oddychaj w ten sposób przez około pięć minut. Podczas oddychania spróbuj uwolnić swój umysł od myśli. Nie myśl o niczym szczególnym; skup się tylko na oddychaniu. Jeśli zaczniesz się rozpraszać, po prostu wróć do oddychania. Kiedy będziesz gotowy, otwórz oczy i wróć do pracy z jaśniejszym umysłem.

Następnym razem, gdy będziesz medytować, spróbuj wydłużyć sesję do 15-20 minut. Kontynuuj zwiększanie czasu trwania o 5-10 minut, aż będziesz medytować przez około 45 minut do godziny.

Reklamy Gdy spróbujesz medytacji po raz pierwszy, będzie to trudne. Jednak z czasem i praktyką będziesz w tym coraz lepszy. Kiedy poczujesz, że czujesz się bardziej komfortowo z praktyką, spróbuj medytować, słuchając relaksującej muzyki na YouTube.

Pamiętaj, że kluczem do medytacji jest praktykowanie tak często, jak to możliwe. Im więcej medytujesz, tym lepiej sobie z tym poradzisz.

3. Zidentyfikuj swoje szczytowe godziny pracy twórczej

Ustal, o której godzinie Twój mózg osiąga szczyt wydajności, a następnie wykorzystaj ją do pracy nad najważniejszym zadaniem. Dla większości ludzi jest to wczesny poranek, podczas gdy dla innych jest to późniejszy dzień, kiedy nabrali rozpędu, a ich mózg jest w trybie tempomatu.

Upewnij się też, że przesypiasz tyle godzin, ile możesz. Jeśli możesz sobie pozwolić na 8 godzin każdej nocy, to idealnie. Postaw sobie za cel bycie świeżym i w pełni wypoczętym w godzinach szczytu. Wtedy najłatwiej będzie wejść w stan przepływu. Reklamy

Jeśli potrzebujesz krótkiej drzemki w środku dnia, zrób to. Drzemki często mają złą reputację, ponieważ ludzie postrzegają je jako leniwe i nieproduktywne, jednak jeśli poświęcając 20 minut, zyskujesz kilka godzin więcej produktywności, to zdecydowanie warto.

4. Unikaj wielozadaniowości

Wbrew temu, w co wierzy wiele osób, wielozadaniowość nie jest zbyt skutecznym sposobem pracy, ponieważ nie poświęcasz niepodzielnej uwagi jednej konkretnej rzeczy. I chociaż nadal możesz być w stanie wykonać pewną pracę, jakość twoich wyników będzie poważnie utrudniona. Wejście w stan przepływu, gdy nie jesteś całkowicie skoncentrowany na jednym zadaniu, może być dość trudne.

Poświęć kilka minut na koniec każdego dnia, tworząc swoje plany na następny dzień, w tym priorytety. Kiedy budzisz się rano (lub w godzinach szczytu kreatywności), skup się na swoich priorytetach – pojedynczo.

Bez planu łatwo stajesz się podatny na zwlekanie i rozpraszanie się. Prokrastynacja uwielbia to, gdy pojawia się niejasność lub brak jasności.

Powiązane : 19 zmieniających życie hacków na temat produktywności

5. Grupuj podobne zadania

Grupowanie podobnych zadań pomoże Ci zachować ten sam nastrój podczas pracy nad różnymi czynnościami od początku do końca.

Wskazówki dotyczące dozowania:

Połącz zadania administracyjne z elementami kreatywnymi: wsadowe rozmowy telefoniczne, wyszukiwanie w Internecie i wysyłanie e-maili z pisaniem, rysowaniem lub grą na instrumencie. W ten sposób możesz skupić się na jednym konkretnym procesie poznawczym bez zbytniego rozpraszania uwagi.

Połącz krytyczne myślenie z elementami kreatywnymi: pisanie wsadowe, edycja, badania i gry, aby osiągnąć jeden cel.

Połącz zadania fizyczne z elementami poznawczymi: gotowanie wsadowe, sprzątanie lub chodzenie ze słuchaniem muzyki, oglądaniem filmów lub czytaniem.

Połącz zadania społeczne z elementami fizycznymi: grupowe spotkania z przyjaciółmi, zakupy lub nauka ze sportem, sprzątaniem lub gotowaniem.

Połącz wszystkie te elementy w dowolny sposób, o ile zadania są podobne. Pamiętaj, aby robić przerwy między partiami, aby zapobiec gromadzeniu się zmęczenia psychicznego.

Reklamy 6. Dołącz nagrody do swoich celów

Dołączanie nagród do swoich celów może dać ci dodatkową iskrę i zmusić cię do cięższej i dłuższej pracy nad trudnymi zadaniami.

Nagrodą może być wszystko, co lubisz. Na przykład możesz zjeść przekąskę po wykonaniu zadania z listy rzeczy do zrobienia, wyjść na drinka po osiągnięciu limitu sprzedaży lub wziąć urlop po zakończeniu długiego i strasznego projektu.

Najlepiej byłoby, gdyby im większe cele zostały osiągnięte, tym większe powinny być nagrody. To zmotywuje Cię do pozostania skoncentrowanym i dalszej ciężkiej pracy, nawet jeśli nie chcesz.

7. Słuchaj powtarzającej się muzyki

Ten nie jest dla wszystkich. Jeśli łatwiej ci będzie skoncentrować się w całkowitej ciszy, zachowaj to w ten sposób. Wykazano , że muzyka pomaga lepiej się skoncentrować – szczególnie muzyka powtarzalna, która nie wymaga od mózgu ciągłego przetwarzania nowych wzorców, rytmów i tekstów, takich jak trans i muzyka klasyczna. Może również pomóc odeprzeć natrętne myśli, które uniemożliwiają pełne skupienie się na zadaniu.

Kiedy słuchasz muzyki podczas czytania lub nauki, może to być szczególnie pomocne. Badania sugerują, że muzyka w tle nie będzie kolidować z informacjami, które próbujesz przyswoić, ale może w rzeczywistości pomóc mózgowi lepiej je przyswoić i zakodować. Ponadto słuchanie muzyki może sprawić, że wspomnienia związane z melodiami będą później łatwiej wracać.

Muzyka może być przyjemniejszym sposobem nauki niż, powiedzmy, wielokrotne czytanie tych samych podręczników. A słuchanie muzyki podczas nauki może nawet pomóc Ci poczuć się mniej zmęczonym, gdy przyjdzie czas na testy. Muzyka może również dać mózgowi emocjonalnego podniesienia, co może utrzymać go w trybie produktywnym.

Oczywiście każda czynność, która powoduje, że skupiasz się tylko na określonych bodźcach, spowoduje, że przegapisz inne ważne informacje. Więc kiedy się wyłączasz, przynajmniej wybierz muzykę, która nie będzie cię zbytnio rozpraszać.

Jeśli nie chcesz, aby ludzie ciągle rozmawiali z Tobą podczas pracy, ale nie masz ochoty słuchać muzyki, możesz po prostu założyć parę słuchawek. Sam pomysł, że masz założone słuchawki, zniechęci każdego do rozmowy z tobą. To świetna sztuczka, aby zablokować świat zewnętrzny.

8. Stwórz mentalną wskazówkę

Zachowanie człowieka jest w dużej mierze oparte na neuroskojarzeniu, głęboko zakorzenionym połączeniu, które mózg tworzy między różnymi rzeczami. Na przykład woda często kojarzy się z kolorem niebieskim. Jeśli poprosisz małe dziecko, aby narysowało ci obrazek wody, prawdopodobnie pokoloruje go na niebiesko.

W takim przypadku twoja mentalna wskazówka powinna być połączona ze stanem przepływu, tak aby za każdym razem, gdy to robisz, w twoim umyśle wyzwalany jest stan przepływu.

Możesz utworzyć cue, wykonując unikatową akcję przed próbą wywołania stanu przepływu. Na przykład możesz powtarzać pewne słowo lub zdanie, zamknąć oczy i odliczać od 10, a nawet wstać i rozprostować ciało.

Za każdym razem, gdy chcesz przejść do stanu, zacznij od wyzwalania stanu przepływu. Z czasem utworzy się skojarzenie neurologiczne i będziesz w stanie je wywołać, wykonując po prostu wskazówkę.

9. Aktywnie ćwicz

Kluczem do wywoływania stanu flow na polecenie jest aktywne ćwiczenie, bez względu na to, jak się czujesz. Warunki nie zawsze będą na twoją korzyść, ale nie używaj tego jako wymówki. Nawet jeśli znajdziesz się w hałaśliwym miejscu lub może nie spałeś wystarczająco dużo poprzedniej nocy, po prostu spróbuj skupić się najlepiej, jak potrafisz.

Jeśli istnieje zewnętrzne rozproszenie, którego nie możesz kontrolować, spróbuj zablokować je mentalnie. A jeśli zauważysz, że twój umysł błądzi, poświęć kilka minut na medytację.

Kiedy nauczysz się, jak wchodzić w stan flow, nawet w obecności rozproszeń lub gdy nie jesteś w swojej najlepszej kondycji fizycznej lub psychicznej, z pewnością nie będziesz mieć ograniczeń co do tego, co możesz osiągnąć.

10. Pij dużo wody

Czasami możesz nie czuć pragnienia, ale twój mózg rozpaczliwie potrzebuje wody, aby osiągnąć optymalny poziom. Bardzo trudno jest się na czymś skupić, kiedy jest się odwodnionym.

Oznaki, że Twój mózg potrzebuje wody

Nie możesz się skupić

Odwodnienie zdecydowanie utrudnia koncentrację. Twoja koncentracja jest niska, a pamięć krótkotrwała też nie działa dobrze, ponieważ gdy mózg jest odwodniony, nie działa prawidłowo.

Cały czas czujesz się zmęczony

Mózg potrzebuje wody do produkcji energii, zwłaszcza trójfosforanu adenozyny (ATP), który jest podstawowym źródłem paliwa dla wszystkich naszych komórek. Kiedy mózg nie otrzymuje wystarczającej ilości wody, nie może wyprodukować wystarczającej ilości ATP i zaczynasz czuć się jak chodzący zombie.

Boli cię głowa

Odwodnienie jest główną przyczyną bólu głowy. Jeśli regularnie cierpisz na łagodne bóle głowy, oznacza to, że Twój mózg jest spragniony i potrzebuje wody.

Doświadczasz ekstremalnych wahań nastroju

Wahania nastroju są często zgłaszanym efektem ubocznym odwodnienia. Twoje emocje łatwo się zmieniają i możesz czuć się przygnębiony bez powodu.

Jesteś ospały i bolą Cię mięśnie

Kiedy jesteś odwodniony, twój mózg nie może wysyłać energii do mięśni wystarczająco szybko, aby mogły dobrze funkcjonować, a to może powodować bóle mięśni.

Pragniesz soli i cukru

Kiedy mózg jest odwodniony, próbuje sprawić, abyś jadł więcej, aby przywrócić potrzebne mu minerały i sole. To pragnienie słonych chipsów lub suszonych owoców może być również oznaką, że twoje ciało jest spragnione.

Masz zaparcia

Kiedy twój mózg jest odwodniony, stara się oszczędzać wodę, a następną rzeczą, o której wiesz, jest to, że twój stolec również jest odwodniony. Nie pijesz wystarczającej ilości wody, jeśli musisz mocno naciskać, aby wypróżnić się lub jeśli twoje stolce są suche.

Wyrób sobie nawyk noszenia przy sobie butelki wody i impulsywnie wypij łyki co kilka minut. Picie wody jest często rozwiązaniem na uczucie ospałości i zmęczenia psychicznego. Twój dzień powinien składać się z licznych wycieczek do toalety.

11. Chroń swój przepływ

Kiedy jesteś w stanie przepływu, sięgasz do wyższych mocy, które normalnie nie są dostępne w innym czasie. Jesteś u szczytu swojej kreatywności.

Chroń swój przepływ, nie poddając się żadnemu wewnętrznemu ani zewnętrznemu rozproszeniu. Wykorzystaj ten czas, aby poczynić wielkie postępy w realizacji swoich celów. Gdy przepływ zostanie utracony, odzyskanie go może zająć naprawdę dużo czasu, a czasem nawet nie powtórzyć się w ciągu dnia. Nie zabawiaj się niczym, co mogłoby potencjalnie sprawić, że się z tego wyrwiesz. Chroń ją tak, jakby od tego zależało twoje życie.

Wniosek

Kiedy jesteś w stanie przepływu, cechy, które zwykle oddzielają cię od świata – twoje poczucie bycia niezaangażowanym widzem lub niespokojnym „ja” – są chwilowo tracone. Kiedy twoje zaangażowanie w działanie staje się tak intensywne, że zaczyna żyć własnym życiem, twoje poczucie czasu i miejsca zaczyna się rozpuszczać. Czujesz się częścią czegoś większego; jesteś w przepływie.

Kiedy nauczysz się przechodzić w taki stan – zmieniać biegi w odpowiednich momentach – możesz stać się nie do zatrzymania. Praca nie będzie już przypominać pracy. Uczenie się przez długie godziny nie będzie już miało na to ochoty. Będziesz w stanie osiągnąć więcej w ciągu 24 godzin niż większość ludzi w dwa razy tym czasie.