Najbardziej skuteczna dieta odchudzająca w Kenii

Kompletny przewodnik po szybkim odchudzaniu i spalaniu uporczywych tłuszczów z brzucha

W zdrowiu i sprawności „odchudzanie” odnosi się do zmniejszenia całkowitej masy ciała poprzez utratę tkanki tłuszczowej lub beztłuszczowej masy ciała (np. mięśni, ścięgien i innych tkanek łącznych).

Może wystąpić mimowolnie z powodu niedożywienia, choroby podstawowej lub świadomego wysiłku. Jednym z najskuteczniejszych sposobów, aby celowo szybko schudnąć, jest po prostu zmiana diety.

Popularne diety odchudzające

1. Dieta Paleo: Celem Paleo jest jedzenie tak, jak robiliby to twoi przodkowie łowcy-zbieracze, eliminując wszelką przetworzoną i nienaturalną żywność. Wiele problemów zdrowotnych, z którymi mamy obecnie do czynienia, jest związanych z niezdrową żywnością, którą spożywamy.
2. Okresowy post: Chociaż technicznie nie jest to dieta, post przerywany jest planem dietetycznym, który zmienia się między okresami jedzenia i postu. Najbardziej powszechna jest metoda 16/8, która polega na poście przez 16 godzin dziennie i jedzeniu tylko w 8-godzinnym oknie.
3. Diety na bazie roślin: Jak sama nazwa wskazuje, diety na bazie roślin skupiają się przede wszystkim na jedzeniu całej żywności pochodzącej z roślin.
4. Dieta śródziemnomorska: Dieta śródziemnomorska jest inspirowana tradycyjnymi nawykami żywieniowymi Hiszpanii, Włoch i Grecji. Dieta opiera się na ogół na warzywach, orzechach i owocach, a także umiarkowanych ilościach nabiału, drobiu i owocach morza.
5. Dieta Atkinsa: Dieta Atkinsa to dieta niskowęglowodanowa, która polega na ograniczeniu węglowodanów z przyjmowanego pokarmu, jednak możesz jeść tyle białka i tłuszczów, ile chcesz.
6. Dieta ketogeniczna: Podobnie jak Atkins, keto jest również dietą niskowęglowodanową, która polega na drastycznym ograniczeniu węglowodanów z diety i zastąpieniu ich zwiększonym spożyciem tłuszczów. W przypadku braku węglowodanów organizm przechodzi w stan metaboliczny zwany „ketozą”, w którym spala tłuszcz na energię (nawet w spoczynku).

Najlepsza zdrowa dieta na odchudzanie w Kenii

Ze wszystkich diet wymienionych powyżej, badania wykazały, że keto jest najbardziej skuteczny w pomaganiu w szybkiej utracie wagi i spalaniu uporczywych tłuszczów z brzucha.

Ma również wiele innych korzyści, które wykraczają poza utratę wagi.

Korzyści z keto:

• Szybka utrata wagi
• Zmniejszony apetyt i łaknienie
• Kontrola poziomu cukru we krwi
• Pomaga przywrócić wrażliwość na insulinę
• Pomaga kontrolować wysokie ciśnienie krwi
• Poprawia wydajność poznawczą
• Poprawia trądzik

Chociaż keto może wydawać się zniechęcające, jest to bez wątpienia jeden z najłatwiejszych i najszybszych sposobów na zrzucenie wagi i uzyskanie formy.

Powiązane : Rozpoczęcie diety Keto w Kenii

Kilka wskazówek, jak szybko schudnąć

Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci w utracie wagi:

1. Nie pomijaj śniadania: Omijanie śniadania nie jest dobrym pomysłem, chyba że pościsz z przerwami. Śniadanie to dobry początek dnia bez ciągłego myślenia o jedzeniu, bo jesteś głodny.
2. Jedz w regularnych odstępach czasu: Trening ciała w zakresie oczekiwania na jedzenie o regularnych porach dnia pomaga zmniejszyć pokusę przekąsek pomiędzy nimi.
3. Jedz dużo owoców i warzyw: Owoce i warzywa są pełne witamin i minerałów, które są dobre dla Twojego organizmu. Są również niskokaloryczne i mogą być spożywane w dużych ilościach, pomagając wypełnić żołądek i zmniejszyć apetyt na inne rzeczy.
4. Bądź bardziej aktywny: bycie aktywnym ma podstawowe znaczenie, gdy próbujesz schudnąć. Ćwiczenia mogą pomóc spalić nadmiar kalorii, których nie można stracić na samej diecie. Znajdź dowolną aktywność, którą lubisz i która pasuje do Twojej rutyny.
5. Pij dużo wody: ciało czasami myli pragnienie z głodem, a ty możesz spożywać dodatkowe kalorie, gdy wystarczyła szklanka wody.
6. Jedz pokarmy bogate w błonnik: Pokarmy bogate w błonnik mogą pomóc Ci czuć się sytym na dłużej, ponieważ trawią się bardzo powoli. Niektóre wspaniałe źródła błonnika to płatki owsiane, pełnoziarnisty chleb, brązowy ryż, soczewica, fasola i groch.
7. Zawsze sprawdzaj etykiety żywności: wyrobienie nawyku sprawdzania etykiet żywności może pomóc w dokonywaniu zdrowszych wyborów. Niektóre produkty spożywcze nie są tak zdrowe, jak mogłoby się wydawać, zwłaszcza te, które zawierają konserwanty i dodane cukry.
8. Używaj mniejszego talerza podczas jedzenia: Korzystanie z mniejszego talerza dosłownie zmusza do jedzenia mniejszych porcji jedzenia. To świetna taktyka kontrolowania porcji, jeśli nie chcesz śledzić kalorii we wszystkim, co jesz.
9. Pozwól sobie na dzień oszustwa: Wiele osób na diecie odchudzającej powraca do swoich niezdrowych nawyków żywieniowych z powodu nagromadzenia niespełnionych pragnień. Możesz temu zapobiec, stosując jeden oszukańczy dzień w tygodniu, w którym możesz jeść swoje ulubione potrawy, które normalnie nie pasowałyby do Twojej zdrowej diety.
10. Nie przechowuj śmieciowego jedzenia: Aby uniknąć pokusy, nie przechowuj śmieci nigdzie w domu. Przed rozpoczęciem diety odchudzającej wyrzuć masowo z lodówki i spiżarni. Zastąp wszystkie śmieci zdrowszymi opcjami, takimi jak owoce, placki owsiane, niesłodzony popcorn i soki owocowe.

Kilka wskazówek dotyczących utraty tłuszczu z brzucha

1. Jedz dużo rozpuszczalnych pokarmów bogatych w błonnik: rozpuszczalne pokarmy włókniste wchłaniają wodę i tworzą żel, który pomaga spowolnić przepływ pokarmu przez układ pokarmowy. Kilka doskonałych źródeł rozpuszczalnych błonnik to:

• Siemię lniane
• soczewica
• brązowy ryż
• Owies
• Groch i fasola
• brukselki
• Awokado

2. Zmniejsz spożycie alkoholu: Wiele badań łączy upijanie się ze znacznie zwiększonym ryzykiem rozwoju otyłości centralnej, która jest nagromadzeniem nadmiaru tłuszczu w talii. Ograniczenie alkoholu może pomóc w zmniejszeniu talii.

• Jedz dużo białka: Białko zwiększa uwalnianie hormonu sytości PYY, który zmniejsza apetyt i sprzyja sytości. Upewnij się, że do każdego posiłku dołączasz dobre źródło białka, takie jak wołowina, ryby, jajka i fasola.

3. Zmniejsz poziom stresu: Wykazano, że stres aktywuje nadnercza, które produkują kortyzol, znany również jako hormon stresu. Wzrost kortyzolu może spowodować, że organizm stanie się odporny na insulinę, co może prowadzić do wysokiego poziomu cukru we krwi, przyrostu masy ciała i cukrzycy typu 2.
4. Zmniejsz spożycie cukru: Cukier jest katalizatorem problemów z wagą wielu osób. Staraj się maksymalnie ograniczyć spożycie.
5. Zmniejsz spożycie węglowodanów: Albo jeszcze lepiej rozpocznij dietę ketonową. Węglowodany są podstawowym źródłem energii dla organizmu, wszelkie nadmiary są przekształcane w tłuszcz do późniejszego wykorzystania. Zmniejszenie spożycia węglowodanów może być bardzo pomocne w redukcji tłuszczu z brzucha.

Żywność spalająca tłuszcz

1. Całe jajka: Jajka są bogate w składniki odżywcze i mogą pomóc Ci uzyskać potrzebne składniki odżywcze na diecie niskokalorycznej. Co ciekawe, prawie wszystkie składniki odżywcze znajdują się w żółtku.
2. Warzywa liściaste: Warzywa liściaste, takie jak jarmuż i szpinak, są bardzo niskokaloryczne i mogą być spożywane w dużych ilościach, co pomaga wypełnić żołądek i zmniejszyć apetyt na niezdrową żywność.
3. Ryby: Większość rodzajów ryb, w tym tilapia, pstrąg i sardynki, ma wysoką zawartość kwasów omega-3, które, jak wykazano, zmniejszają stany zapalne. Stan zapalny powoduje otyłość i kilka innych chorób metabolicznych.
4. Warzywa: Warzywa takie jak brokuły, kalafior, kapusta i brukselka są bogate w błonnik i wydają się być niesamowicie sycące. Dodatkowo, te rodzaje warzyw na ogół zawierają spore ilości białka.
5. Białe mięso: Białe mięso, takie jak kurczak i indyk, jest bogate w białko, ma niską zawartość tłuszczu i cholesterolu oraz jest bardzo wolno trawione, dzięki czemu dłużej zachowujesz sytość.
6. Awokado: Awokado jest niezwykle bogate w jednonienasycony kwas oleinowy i pomimo tego, że jest głównie tłuste, zawiera również dużo wody i błonnika, co czyni je mniej energetycznymi niż mogłoby się wydawać.
7. Orzechy włoskie: Orzechy włoskie zawierają zbilansowane ilości białka, błonnika i zdrowych tłuszczów i są świetną przekąską podczas diety.
8. Produkty pełnoziarniste: produkty pełnoziarniste, takie jak płatki owsiane, brązowy ryż i komosa ryżowa są niskokaloryczne i bogate w błonnik.
9. Nasiona Chia: Nasiona Chia to pokarm o niskiej zawartości węglowodanów i jedno z najlepszych źródeł błonnika na świecie.
10. Cały jogurt: Jogurt może być uważany za zdrową przekąskę, jeśli jest spożywany z umiarem. Badania pokazują, że pełnotłusty pełnotłusty jogurt na ogół zawiera mniej cukru niż niskotłuszczowe odpowiedniki.

Podsumowując, wybierając zdrową dietę odchudzającą, wybierz taką, która jest realistyczna, zrównoważona i poparta badaniami.

Wykazano, że dieta ketonowa zapewnia korzyści, takie jak szybka utrata wagi, zmniejszony apetyt i łaknienie oraz kontrola poziomu cukru we krwi. Może to być właśnie to, czego potrzebujesz. Pamiętaj, aby najpierw skontaktować się z lekarzem, jeśli masz jakiekolwiek podstawowe schorzenia, na które może mieć wpływ zmiana diety.

BIBLIOGRAFIA

1. Gibson AA, Seimon RV, Lee CM, Ayre J, Franklin J, Markovic TP, Caterson ID, Sainsbury A. Czy diety ketogeniczne naprawdę hamują apetyt? Przegląd systematyczny i metaanaliza. Obes Rev. 2015 Sty 1;16(1):64-76.
2. Bueno NB, de Melo IS, de Oliveira SL, da Rocha Ataide T. Dieta ketogeniczna o bardzo niskiej zawartości węglowodanów a dieta niskotłuszczowa do długotrwałej utraty wagi: metaanaliza randomizowanych badań kontrolowanych. Br J Nutr. 2013 Październik;110(7):1178-87.
3. Sumithran P, Prendergast LA, Delbridge E, Purcell K, Shulkes A, Kriketos A, Proietto J. Ketoza i składniki odżywcze i hormony regulujące apetyt po utracie wagi. Eur J Clin Nutr. 2013 Lip;67(7):759.
4. Paoli A, Bianco A, Grimaldi KA, Lodi A, Bosco G. Długotrwała skuteczna utrata masy ciała z dwufazową ketogeniczną dietą śródziemnomorską i protokołem utrzymania diety śródziemnomorskiej. Składniki odżywcze. 2013 gru 18;5(12):5205-17.