Jak stworzyć zdrową przestrzeń do pracy / biura w swoim domu?

Praca w domu ma swoje wady i zalety, dlatego ważne jest, aby podczas tej zmiany dbać o swoje zdrowie psychiczne i fizyczne. Jeśli masz trudności ze skonfigurowaniem przestrzeni do domowego biura, która będzie dla Ciebie odpowiednia, zebraliśmy kilka porad ekspertów, jak stworzyć wygodne miejsce pracy w domu.

Niezależnie od tego, jaki zawód wykonujesz, prawdopodobnie podczas pandemii COVID-19 Twoja codzienna rutyna wywróciła się do góry nogami. Wielu z nas w ciągu ostatniego roku, od początku wybuchu epidemii koronawirusa, pracowało z domu z wyboru lub konieczności. W tym czasie być może byłeś w stanie ustawić się w domowym biurze lub nadal możesz pracować przy kuchennym stole lub łóżku.

Chociaż są pewne określone zalety pracy w domu – codzienne leżenie, ktoś? – ma też pewne potencjalne wady. Kwestie takie jak hałas i przestrzeń mogą przyczynić się do spadku produktywności lub braku możliwości koncentracji. Podobnie możesz doświadczyć pewnych niefortunnych skutków ubocznych pracy w domu, takich jak ból szyi i pleców lub problemy z postawą. Na szczęście istnieje kilka sugerowanych przez ekspertów wskazówek, które mogą poprawić konfigurację domowego biura i pomóc zminimalizować tego typu problemy. Oto 7 wskazówek, jak urządzić idealne biuro domowe:

1. Zaktualizuj swój sprzęt

Na początku pandemii wielu z nas wykorzystywało złą sytuację. Powiedziano nam, żebyśmy pracowali z domu, ale zakładaliśmy, że będzie to stan przejściowy. Dlatego większość ludzi nie myślała od razu o stworzeniu dla siebie biura domowego, ponieważ wierzyli, że za kilka tygodni wrócą do swoich prawdziwych biur.

Jednak w miarę upływu czasu staje się coraz bardziej jasne, że krajobraz miejsca pracy zmienił się na stałe. Ci z nas, którzy pracują z domu, nie powinni myśleć o powrocie do swoich zwykłych miejsc pracy, ale o stworzeniu stałego miejsca pracy w domu. Jeśli nie masz jeszcze całego sprzętu do domowego biura, którego potrzebujesz, być może nadszedł czas, aby zacząć w niego inwestować.

Na przykład, jeśli do pracy zawsze musisz być online, lepiej będzie kupić komputer do domowego biura, zamiast polegać wyłącznie na laptopie. Komputer stacjonarny prawdopodobnie będzie bardziej odpowiedni do wielogodzinnej pracy online lub do przechowywania większej ilości danych. Podobnie, jeśli musisz teraz odbywać wiele spotkań online, upewnienie się, że masz dobry mikrofon i kamerę internetową, może być niezbędne.

Zalecane dla Ciebie: Wykorzystanie współpracy w pracy z platformami do zarządzania pracą w średnich i dużych firmach.

2. Dbaj o swoje oczy

Praca przed ekranem przez cały dzień może być męcząca dla oczu. Upewnienie się, że oświetlenie biura domowego jest odpowiednie, to dobry sposób, aby nie nadwyrężać wzroku. Zmniejszenie jasności ekranu lub użycie filtra światła niebieskiego to również dobre sposoby na ochronę oczu. Jeśli jednak spędzasz dużo czasu na czytaniu papierowych dokumentów, łatwo jest zmęczyć oczy, jeśli miejsce pracy nie jest odpowiednio oświetlone.

Lampka biurkowa lub lampka do czytania może być świetnym dodatkiem do domowego biura. Lampa może zapewnić bardziej ukierunkowane światło niż górna żarówka. Oświetlenie biura zgodnie z Twoimi upodobaniami może również pomóc Ci bardziej cieszyć się spędzaniem w nim czasu, ponieważ oświetlenie może pomóc w stworzeniu nastroju, który chcesz osiągnąć. Lampa może być również ważnym elementem wystroju domowego biura.

3. Zdobądź ergonomiczne krzesło

Siedzenie przez cały dzień może być szkodliwe dla zdrowia. Siedzenie nie tylko zwiększa prawdopodobieństwo problemów z plecami, ale może również prowadzić do bólu bioder, ramion i szyi. Wybór ergonomicznego krzesła biurowego, które umożliwia regulację wysokości i oparcia siedzenia, to dobry sposób na ochronę stawów przed przeciążeniami.

Spróbuj wybrać krzesło z podłokietnikami, które pozwalają łokciom spoczywać pod kątem 90 stopni po bokach. Idealnie powinien również oferować podparcie lędźwiowe, aby kręgosłup mógł się naturalnie wyginać podczas siedzenia, zmniejszając obciążenie dolnych kręgów. Jeśli nadal uważasz, że siedzenie przez cały dzień jest trudne, dlaczego nie zamienić lady w swoim domu w stojące biurko? Może to zmniejszyć ryzyko problemów z krążeniem spowodowanych siedzeniem i jest lepsze dla ogólnego stanu zdrowia.

4. Sprawdź wysokość swojego biurka

Jeśli siedzisz za biurkiem przez cały dzień, ważne jest, aby mieć odpowiednią wysokość i głębokość. Jeśli siedzisz przy biurku, które jest zbyt niskie, może to prowadzić do problemów z szyją, jeśli musisz pochylić głowę, aby zobaczyć swoją pracę. Podobnie zbyt wysokie biurko może prowadzić do problemów z łokciami i stawami nadgarstków.

Głębokość przestrzeni pod biurkiem jest również czymś, co należy wziąć pod uwagę, aby mieć odpowiednią ilość miejsca na nogi. Ściskanie nóg w małej przestrzeni może prowadzić do sztywności kolan i może powodować słabe krążenie. Jeśli kupujesz nowe biurko lub szukasz pomysłów na biurko do domowego biura w Internecie, dobrze jest najpierw zmierzyć nogi. Jeśli nadal borykasz się z bólami związanymi z pracą przy biurku, ręczny masażer może być doskonałym narzędziem do rozluźnienia zmęczonych stawów.

Może ci się spodobać: 7 godnych uwagi wskazówek, jak wybrać najlepszą sieć VPN do pracy zdalnej.

5. Posprzątaj swoją przestrzeń

Czasami najlepszym sposobem na maksymalne wykorzystanie pracy w domu jest uporządkowanie miejsca pracy. Jeśli nie zapanujesz nad organizacją swojego domowego biura, wkrótce możesz znaleźć się w bałaganie. Jest to szkodliwe dla zdrowia psychicznego i prawdopodobnie obniży wydajność i jakość pracy.

Jeśli nie jesteś naturalnym schludnym dziwakiem, nie martw się! Istnieje wiele prostych sposobów na zwolnienie miejsca na biurku. Poręczne akcesoria do domowego biura, takie jak plastikowe pojemniki do przechowywania lub duże teczki, mogą być świetnym sposobem na odłożenie rzeczy, których nie używasz. Nie musisz nawet starannie układać plików – po prostu postaraj się mieć zawsze czyste miejsce na biurku, zanim usiądziesz do pracy każdego ranka.

Jeśli jednak uporządkowana przestrzeń jest dla Ciebie bardzo ważna, być może warto zainwestować w nowe meble biurowe. Przeglądanie stojących szafek może być świetnym sposobem na zebranie pomysłów na wystrój domowego biura. Możesz również wykorzystać swoje poprzednie miejsce pracy jako inspirację do domowego biura, aby stworzyć przestrzeń, w której poczujesz się naprawdę produktywnie w domu.

6. Chroń swoje dłonie i nadgarstki

Jeśli pracujesz na komputerze lub laptopie w domu, może się okazać, że spędzasz cały dzień na pisaniu. Gdy pracujesz w domu, to obciążenie pracą nie jest już przerywane przez rutynę życia biurowego. Nie ma spotkań, na które można uczęszczać, ani przerw towarzyskich, na które można sobie pozwolić.

Pisanie przez cały dzień może być trudne dla stawów dłoni i nadgarstków, a z czasem może prowadzić do rozwoju zespołu cieśni nadgarstka. Objawy cieśni nadgarstka obejmują ból w kościach dłoni oraz drętwienie lub mrowienie promieniujące w dół nadgarstków. Jeśli zauważyłeś u siebie takie objawy lub zmagasz się z bólem ramienia lub barku, spróbuj podnieść klawiaturę.

Cieśń nadgarstka zwykle pojawia się, gdy podczas pisania nasze dłonie znajdują się wyżej niż łokcie. Jeśli nie masz biurka o odpowiedniej wysokości, spróbuj oprzeć się na poduszce. Alternatywnie możesz kupić platformę do swojego laptopa lub spróbować oprzeć go na stosie książek, aby poprawić kąt, pod którym siedzi.

7. Niech Twój wystrój Cię zainspiruje

Przede wszystkim chcesz, aby Twoje domowe miejsce do pracy było pomieszczeniem, które Cię inspiruje i sprawia, że ​​chcesz pracować. Będziesz bardziej skłonny do pracy, jeśli z przyjemnością będziesz spędzać czas w tym pokoju. Aby tak się stało, należy dążyć do tego, aby układ domowego biura był wygodny, funkcjonalny i stylowy.

Chociaż wydawanie pieniędzy na projekty domowego biura może wydawać się niepotrzebną pobłażliwością, może być istotnym wzmocnieniem dla twojego zdrowia psychicznego. Porzucenie rutyny biura może utrudnić koncentrację lub narzucić ustrukturyzowaną rutynę pracy z domu. Możesz także zmagać się z utratą relacji społecznych, które sprzyjają środowisku biurowemu. Skoncentrowanie się na uczynieniu domowego biura miejscem, w którym uwielbiasz przebywać, może naprawdę złagodzić część tego obciążenia i sprawić, że poczujesz się szczęśliwy z powodu pracy.

Jeśli nie masz luksusu oddzielnej przestrzeni biurowej w domu, wyczyszczenie rogu w sypialni lub salonie może mieć ten sam efekt. Postaraj się, aby przestrzeń była czysta i uporządkowana oraz zaaranżowana tak, jak lubisz. Możesz także umieścić zdjęcia z domowego biura, które sprawiają, że czujesz się dobrze lub które Cię inspirują, gdy je widzisz. Pomoże Ci to poczuć się bardziej jak wstanie z kanapy i zabranie się do pracy.

Może Cię również zainteresować: Jak kryzys sanitarny związany z COVID-19 zmienił zdalny dostęp (po omówieniu studium przypadku)?

Wniosek

Przeprowadzka z biura do pracy w domu może być dużą zmianą. Stworzenie zdrowej przestrzeni do domowego biura może mieć znaczenie w zarządzaniu poziomem stresu i dostosowywaniu się do tej zmiany. Utknąłeś w poszukiwaniu inspiracji? Sprawdź online kilka pomysłów na układ domowego biura i zabierz się do pracy nad stylizacją swojego domu!

Ostatni dzwonek: czy przestawiłeś się na pracę z domu podczas pandemii? Jak sprawiłeś, że Twoje domowe biuro działa dla Ciebie? Wolisz pracować w domu czy cieszysz się z powrotu do biura? Daj nam znać w komentarzach!

 Ten artykuł został napisany przez Kevina Nelsona. Kevin jest autorem treści od około 3 lat. Studiował projektowanie i sztukę w College w Pensylwanii. Fan projektowania wnętrz domowych i podjął się szerzenia swojej miłości do dekorowania domów, informując ludzi o niektórych swoich pomysłach poprzez swoje artykuły.