원격 근무 환경에서 정신 건강을 확인하는 7가지 방법

대유행이 시작되기 훨씬 전에 직장에서의 정신 건강에 대해 들어보셨을 것입니다. 그러나 대유행은 사무실에 가지 않고 재택 근무의 새로운 기준을 도입했습니다. 일반적인 건강 문제를 넘어 "일상적인" 관점에서 현재 근로자의 정신 건강 상태는 어떻습니까?

대유행으로 정신 건강의 중요성에 대한 인식이 높아짐에 따라 이는 원격 근무자와 원격 근무 회사의 주요 관심사가 되었습니다.

물론, 팬데믹 이후 기간은 많은 원격 회사를 탄생시켰습니다. 그러나 원격 근무는 누군가에게는 꿈처럼 보일 수 있습니다. 그리고 이러한 추세에 적응하면 습관의 차이와 생활 방식의 변화가 발생할 수 있습니다.

초기에 Z세대 원격 근무자들은 이러한 추세가 시작될 때 자신의 경력에 ​​발을 들이는 데 어려움을 겪었습니다. 그리고 야심 찬 젊은 노동자들은 이러한 유형의 장애물로 자신의 경력에 ​​대해 불안해했습니다.

따라서 사람들이 이 정상 상태에 적응하는 데 시간이 오래 걸릴수록 정신 건강에 더 많은 피해가 발생했습니다.

더 나은 통찰력을 얻으려면 다음 통계를 살펴보십시오.

원격 근무자의 정신 건강 통계

• 원격 근무자의 22%는 직장에서 플러그를 뽑는 것이 어렵다고 생각했습니다.
• 19%는 고립감을 느낀다고 보고했습니다.
• 젊은 근로자의 8%는 의욕을 유지할 수 없었습니다.
• 새로 전환한 원격 작업자의 56%가 원격 작업 설정에 적응하기 어렵다고 생각합니다.
• 59%는 직장에서 외로움을 느꼈다
• 67%는 동료와 연결할 수 없습니다.

이러한 상황이 전 세계적으로 만연한 상황에서 원격 근무와 정신 건강이 얽혀 있다는 것은 이미 잘 알려진 사실입니다. 원격 근무는 정신 건강에 해를 끼칠 수 있습니다. 따라서 정신 건강에 대한 이러한 부정적인 영향에 대응하기 위해 효과적인 조치를 취하는 것이 중요합니다.

원격으로 일하는 동안 어떻게 더 나은 정신적 평화를 얻을 수 있습니까? 이 기사에서는 자신에게 친절하면서 더 나은 원격 근무 환경을 구축할 수 있는 방법에 대해 이야기합니다. 또한 원격 근무가 정서적, 정신적 웰빙에 어떤 영향을 미칠 수 있는지에 대한 요점도 강조합니다.

원격 근무가 정신 건강에 어떤 영향을 미칠 수 있습니까?

새로운 원격 근무 환경으로의 갑작스러운 전환은 많은 직원에게 스트레스가 될 수 있습니다. 원격 근무의 초기 단계에서 고용주는 직원의 불안과 우울이 급격히 증가하여 정신 건강에 부정적인 영향을 미치는 것을 목격했습니다.

재택 근무가 원격 근무자의 정신적 웰빙에 미치는 영향은 다음과 같습니다.

• 외로움과 고립감: 직원들은 필요한 지원을 받을 수 없는 동료들과 단절된 느낌을 받습니다. 동료와의 갑작스런 단절은 직원들을 스트레스와 불안을 느끼게 할 수 있습니다. 그들은 정신 건강에 타격을 주는 강력한 지원 네트워크를 구축하는 것이 어렵다는 것을 알게 됩니다.
• 적응하는 동안 작업량 증가: 일부는 사무실에서 수년간 일한 후 원격 작업에 적응하기가 어렵다는 것을 알게 됩니다. 새로운 작업 환경에 적응하려고 하는 동안 작업이 쌓이기 시작합니다. 원격 근무자는 지속적으로 장시간 일하고 싶은 유혹을 느낍니다. 그러나 적절한 설정이 없으면 일과 개인 생활을 구분하기 어려워 일과 삶의 균형에 영향을 미칩니다.
• 가상 회의는 불안감을 증가시킵니다. 사람들이 사무실에서 일할 때 때때로 덜 공식적인 회의가 있습니다. 그 이유는 그들이 매일 연결되어 매일 회의를 구성하지 않고도 일을 해결할 수 있기 때문입니다. 그러나 원격 작업으로 인해 팀의 진행 상황을 추적하기 위해 매일 가상 회의를 조직해야 할 필요성이 높아졌습니다. 직접 연결할 수 없고 이러한 가상 회의에 앉아 있다는 생각은 피로를 증가시키고 고립감을 유발합니다.

원격으로 일하는 동안 정신 건강을 유지하는 7가지 팁

원격 근무는 정신 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 그러나 그것이 재택근무가 정신 건강에 좋지 않다는 것을 의미합니까? 아닙니다. 절대 아닙니다. 더 나은 일과 삶의 균형과 더 나은 정신 상태를 달성하는 데 도움이 되는 이 7가지 효과적인 팁을 사용하십시오.

편안한 직장을 설정하십시오

작업 영역 주변에 물리적 경계를 만드는 것은 마음을 작업하는 데 도움이 될 수 있습니다. 가능하면 작업 중에 닫을 수 있는 문이 있는 장소에 작업장을 설정하십시오. 이렇게 하면 문 밖의 모든 방해 요소를 제거하고 방해 없이 지정된 시간에 작업을 완료할 수 있습니다.

배우자, 자녀 또는 기타 가족 구성원이 귀하의 업무용 책상을 알고 있는지 확인하고 업무용 책상에서 귀하를 볼 때 귀찮게 하지 마십시오. 또한 소음 제거 이어폰을 사용하여 업무에 집중하고 업무 통화 중에 외부 소음을 최소화하십시오.

건강한 작업 루틴 유지

근육 기억은 피로에 도움이 될 수 있습니다. 매일 특정한 순서로 일을 하다 보면 근육이 스케줄에 적응하고 그에 따라 일을 하게 됩니다.

매일 아침에 같은 시간에 일어나 일을 하도록 몸을 훈련시키십시오. 명상하고, 책을 읽고, 마음챙김을 연습하고, 새로운 메모로 하루를 시작하십시오. 커피를 마시고, 일상적인 집안일을 하고, 애완 동물과 시간을 보내고, 매일 정해진 시간에 자신과 자녀를 위해 요리하십시오.

이 루틴과 일관성을 유지하십시오. 이렇게 하면 심리적 장벽을 만들고 건강한 일과 삶의 균형을 유지할 수 있습니다. 또한, 직장에서 동기 부여를 유지하고 조직화하는 데 도움이 됩니다. 정신적 웰빙에 대한 모든 불필요한 업무 스트레스를 해소하십시오.

신체 건강을 장려하십시오

신체 건강은 정신 건강에 영향을 미칩니다. 당신의 마음은 몸과 연결되어 있으며 둘 중 하나에 영향을 미치면 다른 쪽에도 영향을 미칩니다. 즉, 신체적으로 건강을 유지하면 건강한 정신과 신체를 유지하는 데 도움이 됩니다.

집에 갇혀 있으면 게으름을 피우기가 너무 쉬워질 수 있습니다. 그러나 그것은 당신이 스스로 극복할 수 있는 싸움입니다. 요가를 연습하고, 달리기를 하고, 체육관에 가고, 정기적으로 명상을 합니다. 매일 운동을 하면 몸에서 엔돌핀이 방출되어 하루 종일 활동적인 기분을 유지할 수 있습니다.

Specbee에서는 매주 전문가가 진행하는 요가 세션을 제공하여 직원들이 요가를 연습하고 정신 건강을 돌볼 수 있도록 독려합니다. 우리는 또한 가끔 영양 상담 프로그램과 스트레스 관리 관행을 가지고 있습니다. 이 외에도 팀의 모든 사람들은 광범위한 건강 보험 플랜에 가입되어 있습니다. 우리는 직원의 전반적인 건강의 가치를 이해하고 직원의 웰빙을 위해 가능한 이니셔티브를 취합니다.

가상 연결 구축

인간과의 상호작용이 전혀 없는 것은 우울증과 외로움과 고립감의 주요 원인이 될 수 있습니다.

원격 근무는 직원 간의 상호 작용이 제한적이거나 아예 없는 것처럼 느껴질 수 있습니다. 그러나 현실은 당신이 그것에 투자한 만큼 당신이 얻는다는 것입니다. 올바른 도구와 접근 방식을 사용하면 직장 동료와 의사 소통의 격차를 쉽게 해소할 수 있습니다.

원격으로 일하는 동안 사회적 상호 작용을 계획하십시오. 집에서 일하는 동안 동료들과 연락을 유지하면 동기를 부여하고 생산성을 유지하는 데 도움이 됩니다. 동료들과의 캐주얼한 대화로 하루를 시작하면 남은 근무 시간의 분위기를 조성할 수 있습니다.

Slack, Teams, Google Meet 등은 작업하는 동안 동료와 가상으로 연결된 상태를 유지할 수 있는 소셜 플랫폼입니다.

Specbee에는 커뮤니케이션 매체인 Slack에 대한 캐주얼 대화 채널이 있습니다. 그것은 캐주얼한 대화의 스트라이커일 수도 있고, 임의의 농담이나 밈일 수도 있습니다. 이는 직장에서 캐주얼한 분위기를 조성하고 동료와 함께 일하는 것이 재미있어 보이도록 하는 동시에 편안함을 느끼는 데 도움이 됩니다.

건강한 경계 만들기

집에서 일할 때 일과 개인 생활 사이에 선을 긋는 것이 종종 어려울 수 있습니다. 결과적으로 원격 근무자는 더 많은 시간을 일하게 되며 업무 외의 삶을 잊어버릴 수 있습니다.

일과 삶의 모호한 경계를 피하려면 일과 삶의 균형을 잘 잡을 수 있도록 확고한 경계를 설정하십시오. 이것은 당신이 당신의 시간과 에너지를 존중하는 데 도움이 될 것입니다.

퇴근 후 동료들이 당신을 귀찮게 하지 않도록 하고, 당신도 그렇게 해야 합니다. 근무 시간 외에 Slack 알림을 일시 중지합니다. 직장에서 하루 일과를 마친 후에는 나머지 시간을 자신과 가족과 함께 보내십시오.

자주 휴식을 취하십시오

집에서 일할 때 휴식을 건너 뛰는 것은 매우 쉽습니다. 원격 근무자는 더 자주 짧은 휴식을 취해야 합니다. 이를 통해 업무에 집중할 수 있고 지치지 않고 생산성 수준을 높일 수 있습니다.

산책을 하고, 커피를 마시고, 음악을 듣고, 살아 있음을 느끼게 하는 일을 하십시오. 때때로 그러한 활동에 탐닉하면 계속해서 일에 집중할 수 있습니다.

항상 의자에 앉아만 있지 마십시오. 휴식 시간에 몸을 스트레칭하고 의자 운동을 하거나 호흡 운동을 하십시오. 이것은 당신의 몸을 충전하고 연소를 방지합니다.

Specbee에서 우리는 책임을 실천합니다. 우리는 우리 팀에 우리의 가용성에 대한 정보를 제공하고 서로의 작업 대역폭을 존중합니다. 우리는 때때로 서로를 확인하고 진행 상황에 대해 서로 업데이트하여 모든 사람이 휴식을 취하고 자신을 위한 시간을 가질 수 있도록 합니다.

도움을 요청

도움을 요청하기에 너무 늦은 때는 없습니다. 또한 작업을 완료하기 위해 추가 인력이 필요한 경우와 시기에 대해 주저할 필요가 없습니다. 누군가의 도움을 받을 수 있을 것 같거나, 질문을 해결해 줄 누군가가 필요하거나, 어떤 시점에서 단서가 없다고 느끼는 경우 때때로 압력을 느끼는 것은 정상입니다.

당신이 섬에 유일한 사람이라고 생각하지 마십시오. 압박감을 느끼고 도움을 요청하는 것은 완전히 정상입니다. 고립감을 느끼고 그것을 혼자 유지하는 것은 불안과 우울증을 유발할 뿐입니다.

시간을 내어 팀에 연락하여 자신이 어려워 보이는 문제에 대해 이야기하거나 무언가에 대해 다른 의견을 사용할 수 있는지 여부에 대해 이야기하십시오. 직장 동료들과의 연결이 필요합니다.

Specbee에서 우리는 모든 사람이 환영받는다고 느끼며 주저하지 않고 제안이나 문제를 표현할 수 있는 열린 분위기를 유지하려고 노력합니다. 이러한 분위기는 건강한 원격 근무 환경을 구축하는 데 중요하다고 생각합니다.

통계 소스

• https://buffer.com/state-of-remote-work/2019
• https://www.rsph.org.uk/about-us/news/survey-reveals-the-mental-and-physical-health-impacts-of-home-working-during-covid-19.html

최종 생각 - 괜찮지 않아도 괜찮아

정신 건강에 대해 이야기할 때 모든 것을 요약할 수 있는 완벽한 방법은 단 하나입니다. 괜찮지 않아도 괜찮아요!

정말이야. 자신에게 친절. 원격 근무자로서 일과 삶의 균형을 유지하지 않으면 어려울 수 있음을 아는 것이 중요합니다. 이 균형의 불일치는 정신 건강에 해를 끼칠 수 있습니다. 그리고 당신만이 그런 일이 일어나지 않도록 막을 수 있습니다.

현실적이 되십시오. 당신이 처리하기에는 너무 많이 느끼는 일에 거절하는 법을 배우십시오. 이 기사의 팁을 따라 정신 건강을 돌보십시오. 그리고 그렇게 하는 동안 수분을 유지하는 것을 잊지 마십시오!