학업 스트레스의 징후를 보이는 학생이라면 우울증과 같은 정신 장애의 위험이 높을 수 있습니다. 의심의 여지없이 학생들은 초등학교에서 박사과정까지 학업 스트레스를 겪어야 합니다.

빠르게 변화하고 역동적인 세상에서 전 세계의 학생들은 부모와 교사의 높은 학업 기대치에 짓눌려 있습니다. 고등학교에서 대학교로 진학하는 시기는 많은 학생들이 집에서 멀리 떨어진 곳에서 살 수 있는 기회가 처음이기 때문에 가장 흥분되는 순간 중 하나입니다. 그러나 독립성과 함께 학생들이 자신의 행동에 대해 완전한 책임을 져야 하는 새로운 책임의 기원이 있습니다. 그래서 처음에는 모든 것이 버거워 보이지만 시간이 지날수록 학생들은 슬픔과 높은 스트레스 수준을 경험하는 경향이 있습니다.

대학생들 사이에서 가장 인기 있는 스트레스 요인 중 하나는 학업 성적입니다. 학생들의 학업 성적에 엄청난 압력이 가해지며, 따라서 정신 건강에 악영향을 미칩니다. 때때로 학생들은 장학금을 유효하게 유지하기 위해 성적을 유지해야 할 책임이 있습니다. 그들은 부모나 그들과 관련된 개인적인 기대를 실망시키고 싶지도 않았습니다. 학생들이 학업 스트레스를 관리하는 것이 힘들어지면 우울증, 불안, 소진 등과 같은 특정한 정신적 문제로 이어질 수 있습니다.

다음은 학생들에게 인기 있는 스트레스 관리 요령입니다.

학업 스트레스가 제대로 해결되지 않으면 학생들에게 해롭고 장기적인 영향을 미칠 수 있습니다. 정신적, 육체적 건강에 영향을 미칠 뿐만 아니라 성적과 관계에도 큰 영향을 미치게 됩니다. 스트레스가 어디에서 오는지 파악하고 이해하면 학생들이 스트레스를 관리하기가 쉬워질 것입니다.

학업 스트레스로 인해 불안하거나 압도되어 있습니까? 다음과 같은 방법을 고려하여 최적의 방법으로 스트레스를 관리하십시오.

건강과 영양에 적절하게 초점을 맞춥니다.

수백만 명의 학생들이 대학 생활을 시작할 때 체중이 증가하는 경향이 있습니다. 그러나 학생들이 대학 1학년에 20파운드를 쪘다는 것이 반드시 사실은 아닙니다. 스트레스는 코르티코트로핀이라는 호르몬을 방출하여 학생들의 식욕을 완화시키거나 코르티솔을 방출하여 학생들의 식욕을 증가시킬 수 있습니다.

학생 생활 동안 학생은 과식 단계 또는 과식 단계를 거칩니다. 균형 잡힌 식사, 규칙적인 운동, 충분한 수면과 같은 좋은 습관을 기르는 것은 학생들이 스트레스 수준을 관리하고 즉각적인 체중 증가나 체중 감소를 방지하는 데 중요한 역할을 합니다.

적절한 휴식과 충분한 수면을 취하십시오.

편안하고 좋은 수면을 취하면 뇌가 재충전되고 근육이 회복되며 기억 통합이 촉진되고 전반적인 면역 체계가 강화됩니다. 많은 학생들이 과제로 인해 더 높은 수준의 스트레스를 느끼는 경향이 있으며 충분한 수면을 취하지 않습니다.

많은 학생들이 시험을 준비하기 위해 밤을 새워야 하기 때문에 밤샘을 합니다. 그러나 이러한 유형의 습관은 학생들을 수면 부족 및 불면증 상태에 빠뜨리는 것과 밀접하게 연관되어 있습니다. 따라서 밤에 잠을 잘 못 잔다면 과도한 카페인 섭취를 피하고, 불을 끄고, 잠자리에 들기 최소 1시간 전에 휴대폰을 치워두는 등의 다양한 방법을 시도해 보세요.

건강하고 활동적입니다.

많은 연구와 연구에 따르면 규칙적인 운동을 하는 것이 건강을 증진시키고 학업 스트레스 수준을 완화시킨다고 합니다. 운동은 또한 피로를 줄이고 정신을 맑게 하며 전반적인 인지 기능을 향상시키는 데 없어서는 안 될 역할을 합니다. 신체 활동이 끝나면 뇌는 천연 진통제 역할을 하는 신경 전달 물질을 생성하는 경향이 있습니다. 엔돌핀 생성에 도움이 되는 명상, 마사지 요법, 심호흡과 같은 수많은 이완 기술이 있습니다.

의욕이 떨어지고 공부할 에너지가 없다면 최대한 활동적으로 만드십시오. 많은 친구들을 초대하고, 일상을 바꾸고, 짧은 시간 간격으로 운동하세요. 일상에 약 15분의 신체 활동을 추가하면 학생들이 정신적 및 신체적 건강을 동시에 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

항상 조용하고 스트레스가 없는 공간이 있어야 합니다.

건강한 스트레스 해소 수단을 통해 학생들은 마음을 진정시키는 데 도움을 받을 수 있습니다. 마음을 비우고 스트레스가 많은 상황에서 앞으로 나아가는 방법을 알려줍니다. 특정 취미 활동, 사교 클럽 방문 및 신체 운동을 통해 모든 수준의 학생들이 스트레스를 해소할 수 있습니다.

연결 찾기

대학에 다닐 때 탄탄한 지원 시스템을 갖추면 많은 이점이 있습니다. 다른 학생들과의 개인적인 연결 및 상호 작용은 신체에 대항하는 호르몬을 완화하는 데 도움이 됩니다. 신뢰할 수 있는 사람들과 주변을 둘러싸는 것도 학생 생활 내내 안전하고 평온함을 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다.

사회적으로 고립되고 외로운 학생들은 다른 동료 건강 문제뿐만 아니라 정신 건강이 좋지 않을 위험이 더 큰 경향이 있습니다. 의심의 여지 없이 학교 생활은 사람들과 교류하고 친구를 사귀며 평생의 추억을 쌓을 수 있는 좋은 시간입니다. 사교 클럽에 가입하고 친구들과 대화하고 스포츠 팀의 일원이 되는 것은 캠퍼스 안팎에서 학생들 사이의 연결을 만드는 데 도움이 될 수 있습니다. 학생들이 사회 생활을 즐기는 경향이 있고 경이로운 친구 서클이 있거나 잘 알려진 서클이 있다면 내 과제를 대신해 줄 사람을 찾는 데 도움이 될 수 있으며 학업 스트레스없는 삶을 살 수 있습니다.

효과적인 시간 관리

학생들의 비효율적인 관리 시간은 그들 사이에 상당한 수준의 스트레스를 유발할 수 있습니다. 수천 명의 대학생들이 시간 관리 기술이 더 나은 경향이 있다면 수업에서 더 잘 수행할 것이라고 말합니다. 처음으로 대학 생활을 경험하는 것은 학생들에게 지나치게 유혹적입니다. 그래서 때로 사회생활보다 학업을 선택하는 것이 어려워진다.

효과적인 시간 관리 전략을 개발함으로써 학생들은 정리된 상태를 유지하고 마음을 사용하여 작업의 우선 순위를 정할 수 있습니다. 다가오는 과제를 적어두거나 전문가의 과제 작성 서비스 를 받아 메모장에 과제를 적어두면 앞으로 할 일을 파악하는 데 도움이 되고 따라서 시간의 우선순위를 정할 수 있습니다.

그에 따라 학교 생활과 사회 생활을 관리할 수 있습니다. 효과적인 시간 관리는 학생들이 전반적인 학업 성과를 향상시키고 일상을 정리하는 데 도움이 됩니다. 결과적으로 불안과 스트레스 수준이 감소합니다.

긍정적인 생각을 가지도록 노력하라

많은 유형의 연구에서 긍정적으로 생각하는 것이 많은 이점이 있음을 보여주었습니다. 긍정적인 생각은 학생들에게 맑은 정신을 제공함으로써 학생들의 신체적 안녕을 향상시키는 데 중추적인 역할을 합니다. 당신의 마음이 부정적인 생각을 하고 있다고 느낄 때, 당신 자신에게 긍정적인 격려를 함으로써 이러한 생각을 상쇄하십시오. 스트레스가 많은 시간에 긍정적 강화를 하는 경향이 있다면 만성 스트레스가 자동으로 완화됩니다.

마무리

스트레스가 감당할 수 없을 정도로 심하다고 생각하는 학생 또는 학생의 부모라면 즉시 도움을 요청하십시오. 정신 건강 전문가는 학생들이 정신 건강에 대처하는 데 어려움을 겪는 것을 판단하여 스트레스 수준을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다.