목 통증 예방에 있어 좋은 자세의 중요성

올바른 자세의 이점과 자세를 유지하는 방법

직립 자세를 유지하면 건강에 도움이 되지만 그 이유를 알고 있습니까? 앉거나, 서거나, 눕거나 간에 몸을 유지하는 방법을 "자세"라고 합니다. 당신의 구부정한 걸음걸이는 수년간의 습관 형성의 산물입니다. 자세가 중요한 이유, 목 통증 증상 및 이를 개선하기 위한 조치를 취할 수 있는 방법을 알아보십시오.

허리의 불편함은 좋은 자세로 완화될 수 있습니다

목 통증의 원인은 종종 앉거나 서 있을 때 구부정한 자세와 같은 잘못된 자세의 결과입니다. 자세가 좋아도 오래 앉아 있으면 피곤할 수 있습니다. 따라서 20~30분마다 일어나서 움직이는 것이 좋습니다.

편안한 머리와 목은 좋은 자세의 결과입니다

어깨와 경추 통증은 구부정한 자세의 일반적인 결과입니다. 머리를 앞으로 숙이면 등 위쪽, 목, 어깨에 무리가 갑니다. 뒤로 여러 번 들어 올리면 하루에 근육을 스트레칭하고 어깨와 목의 긴장을 푸는 것이 좋습니다.

TMJ 불편함은 더 나은 자세로 완화될 수 있습니다.

머리를 앞으로 기울인 채 식사를 하거나 대화를 나누거나 하품을 하면 하악 관절에 압력이 가해져 통증을 유발할 수 있습니다. 머리를 좌우로 부드럽게 돌리는 것은 경추 통증에 좋은 방법이며 어깨와 턱의 긴장을 완화하고 TMJ 환자에게 반가운 완화를 제공할 수 있습니다.

등을 곧게 펴는 데 도움이 되는 스트레칭 운동을 추천해 주실 수 있나요?

TV 앞에 앉거나 설거지를 하거나 산책을 하는 것과 같은 일상적인 일을 할 때에도 똑바른 자세를 유지하십시오. 바쁘게 지내는 것이 중요합니다. 특정 활동이 다른 활동보다 자세 개선에 더 효과적일 수 있지만, 운동을 하는 것이 아무것도 하지 않는 것보다 낫습니다. 자신의 몸에 존재하는 것을 강조하는 수업에는 요가와 태극권이 포함됩니다. 코어 강화 운동도 고려한다면 도움이 될 것입니다.

건강한 체중을 유지하십시오. 요통은 과체중의 일반적인 증상으로, 복부 근육을 약화시키고 골반과 척추에 문제를 일으키며 전반적인 자세를 저하시킬 수 있습니다. 위의 모든 사항은 자세에 부정적인 영향을 미치고 목 통증 증상을 유발할 수 있습니다.

평평하고 포근한 신발을 신으세요. 하이힐을 신으면 불안정한 느낌이 들고 걸음걸이를 바꾸게 될 수 있다는 것은 잘 알려져 있습니다. 근육 피로와 나쁜 자세가 그 결과입니다. 컴퓨터 책상, 주방 조리대, 식탁 높이가 나에게 맞는지 확인하세요.

어떻게 하면 더 나은 자세로 앉을 수 있습니까?

많은 사람들이 집, 직장 또는 교실에서 오랜 시간 동안 앉아 있습니다. 정기적으로 잠시 멈추고 편안하게 앉아 있는지 확인하십시오.

• 앉은 자세를 자주 바꾸십시오.
• 집이나 직장에서 일어나서 짧은 산책을 하십시오.
• 근육의 긴장을 완화하려면 일정한 간격으로 부드럽게 스트레칭을 하십시오.
• 발은 바닥에 평평하게 놓고 발목은 무릎 앞에 둡니다. 다리를 꼬지 마십시오.
• 발이 바닥에 평평한지 확인하거나 필요한 경우 발판을 사용하십시오.
• 어깨를 둥글게 하거나 뒤로 당기지 마십시오. 긴장을 푸십시오.

올바른 자세를 유지하는 것이 왜 중요한가요?

앉고, 서고, 눕는 것은 모두 다른 시간에 신체 축의 다른 정렬을 필요로 하기 때문에 좋은 자세를 연습할 수 있는 가장 좋은 기회입니다. 많은 사람들이 올바른 자세를 유지하는 데 거의 어려움을 겪지 않습니다.

그러나 건강에 해로운 습관이 채택되면 시간이 지남에 따라 바뀔 수 있습니다. 오랜 시간 동안 화면(컴퓨터 또는 게임 콘솔)에 몸을 구부린 채 보내는 사람들은 자세 문제나 경추 통증이 발생할 가능성이 더 높을 수 있습니다.

서 있는

목 통증의 원인이 있다면 몸을 쭉 펴고 곧은 자세를 유지하세요. 제대로 하고 있는지 확인하려면 누군가가 정수리를 잡고 위로 끌고 있다고 가정하십시오. 무릎이 고정되지 않도록 하십시오. 약간 구부러져 있는지 확인하십시오.

팔을 옆구리에 늘어뜨려 코어와 편안한 상체를 유지하세요. 다리를 엉덩이 너비로 벌리고 서서 발바닥이 아닌 발바닥 사이에 체중을 고르게 분산시킵니다. 경추 통증을 예방하기 위해 머리를 움직이지 않게 유지하고 머리를 옆이나 뒤 또는 앞으로 기울이지 마십시오 .

수면 중 체지방 흡수

목 통증을 예방하기 위해 자는 동안 올바른 자세를 유지하고 싶다면 옆으로 눕는 것이 좋습니다. 옆으로 누워 잘 때 무릎 사이에 쿠션을 넣어주면 척추의 부담을 덜 수 있습니다.

허리가 불편한 경우 밤에 엎드려 눕는 것은 권장되지 않습니다. 의사는 체형, 체중 및 기존 수면 문제를 고려하여 가장 편안한 수면 자세에 대해 조언할 수 있습니다.

나쁜 자세의 부정적인 영향

나쁜 자세의 직접적인 결과로 건강이 악화될 수 있습니다. 갑작스러운 불편함은 운전이나 식료품 운반과 같은 일상적인 활동조차 어렵게 만들 수 있습니다.

• 등과 목의 근육 경련

"텍스트 넥"은 전화, 노트북 또는 리더와 같은 모바일 장치를 지속적으로 내려다볼 때 발생하는 척추의 긴장을 말합니다. 이 긴장으로 인해 목 통증과 전반적인 피로가 발생할 수 있습니다.

• 호흡 문제

Biomed Research International에 발표된 2018년 연구에 따르면 구부정한 자세는 특히 앉아 있을 때 호흡에 심각한 영향을 미칩니다. 호흡력은 남성 35명을 대상으로 측정한 결과 구부정한 남성이 똑바로 앉은 남성보다 적었다.

결론

건강한 척추를 유지하는 데 있어 목 통증의 원인을 예방하기 위한 올바른 자세는 가장 간단하고 쉬운 일 중 하나입니다. 올바른 자세를 사용하면 필요한 등 지지대가 제공되지만 약간의 연습과 인식이 필요할 수 있습니다. 이 조언은 하루를 직장에서 의자에 앉아 있든 발을 딛고 있든 상관없이 매우 중요합니다.

항상 똑바로 앉고 서 있으면 근육, 관절, 힘줄, 신경 및 혈관의 건강에 모두 도움이 될 수 있습니다. 좋은 자세를 습관화하면 목과 경추 통증 문제가 발생할 위험이 줄어듭니다.