8가지 수면 앱으로 숙면을 취하세요

불충분한 수면은 피로를 유발할 뿐만 아니라 비만 및 약한 면역 체계와 같은 장기적인 문제로 이어집니다.

그러나 숙면을 취하는 것은 하루 8시간 자는 것만큼 쉽지 않습니다. 적절한 시간에 자고, 방해를 피하고, 몸이 수면 주기를 따르고, 적절하게 일어나야 합니다. 수면 장애가 있는 경우 일부 앱에서 도움을 받는 것이 약을 먹는 것보다 낫습니다.

쉽게 잠들고, 수면 활동을 추적하고, 부드럽게 깨우는 데 도움이 되는 많은 앱이 있습니다. 아래에는 수면을 개선하거나 수면 문제를 해결하기 위한 올바른 정보를 제공할 수 있는 여러 수면 앱이 나열되어 있습니다.

앱이 더 나은 수면에 어떻게 도움이 됩니까?

앞서 말했듯이 좋은 수면은 하루 8시간만 자는 것이 아닙니다. 수면은 각성, N1, N2, N3, REM(빠른 안구 운동) 등 5단계로 나뉩니다. 이것은 기본적으로 잠이 들었다가 얕은 잠에서 깊은 잠으로 이동한 다음 보통 꿈을 꾸는 REM 단계로 이동하는 것을 의미합니다. 몸은 숙면을 위해 중단 없이 제 시간에 이러한 단계를 거쳐야 합니다.

다음은 앱이 수면 단계에 도움을 줄 수 있는 몇 가지 방법입니다.

깨어있는 상태

일반적으로 사람은 잠자리에 든 후 10-20분 이내에 잠을 자야 합니다. 스트레스, 불안, 심지어 흥분이나 호기심으로 인해 평소보다 더 깨어 있을 수 있습니다. 너무 오래 깨어 있으면 잠을 잘 수 있는 총 시간이 줄어들고 깨어 있는 이유에 따라 잠들지 못할 수도 있습니다.

명상, 달래는 소리, 취침 시간 이야기 및 요법을 사용하여 앱을 사용하면 긴장을 풀고 잠을 잘 수 있습니다. 앱은 당신이 정시에 잠자리에 들도록 격려하고 멜로디와 다른 편안한 소리를 사용하여 마음을 비우고 쉽게 잠을 잘 수 있도록 합니다.

불면증과 같은 수면 장애에는 앱이 제대로 작동하지 않을 수 있지만 수면 활동을 추적하는 데 도움이 되므로 올바른 치료를 받을 수 있습니다.

수면 상태

얕은 수면과 같이 수면이 지속적으로 중단되거나 특정 단계에 너무 오래 머무르면 몸이 제대로 회춘하지 않습니다. 불편한 환경, 코골이, 외부 소음 및 수면 장애는 수면에 영향을 줄 수 있습니다.

뇌는 잠자는 동안에도 소리에 반응할 수 있으므로 잠을 잘 수 있도록 도와주는 동일한 앱을 통해 잠을 잘 수 있습니다. 앱은 소리와 진정 요법으로 잠자는 동안 편안함을 유지할 수 있습니다. 또한 얕은 수면에서 뇌가 소리에 더 잘 반응하기 때문에 얕은 수면에서 깊은 수면으로 전환하도록 장려할 수 있습니다. 말할 것도 없이, 그들은 편안한 소리로 불편한 외부 소음을 차단할 것입니다.

더 중요한 것은 수면 추적 앱이 방해 요소, 얕은 수면/깊은 수면, 코골이 등을 추적하여 수면이 얼마나 좋은지 알 수 있습니다. 이를 통해 수면 문제를 정확히 파악하고 적절한 치료를 받을 수 있습니다.

일어나 다

갑자기 깊은 잠에서 깨어나면 피로와 기분이 나빠질 수 있습니다. 일반 알람과 달리 스마트 알람 앱은 실제 알람 시간 훨씬 전에 시작되는 부드러운 소리로 부드럽게 깨울 수 있습니다. 이 앱은 당신이 얕은 수면에 있을 때를 감지하여 깨우기 시작하므로 실제 알람 시간이 되면 활기차게 일어날 준비가 됩니다.

또한 늦잠을 자지 못하게 하는 고급 스누즈 알람 옵션이 있어 스누즈하기가 어렵습니다.

수면을 위한 앱 사용의 이점을 알았으니 이제 잠에서 깨어날 때까지 도움이 되는 앱을 살펴보겠습니다.

수면 소리

잠을 잘 못 자거나 계속 자는 데 어려움이 있다면 마음을 진정시키는 소리가 큰 도움이 될 것입니다. 백색 소음이나 부드러운 소리는 긴장을 풀고 수면을 방해할 수 있는 소음을 차단하는 데 도움이 됩니다. 이것은 특히 자동차 경적과 같은 소음이 있는 지역에서 잠을 자는 경우 더 쉽게 더 빨리 잠들고 계속 잠들 수 있도록 합니다.

Sleep Sounds는 다양한 소리를 결합하여 다양한 용도로 멜로디를 만듭니다. 도시 생활, 불, 겨울, 해변, 시골 등과 같은 소리가 있는 수면 카테고리가 있습니다. 소리는 완전히 사용자 정의할 수 있으며 각 소리의 볼륨을 개별적으로 조정하고 재생 시간을 조정하고 소리를 낼 수도 있습니다.

대부분의 사운드는 무료이며 나머지는 광고 시청을 통해 열 수 있습니다. 광고가 없고 모든 소리가 잠금 해제된 프리미엄 버전을 구독할 수도 있습니다.

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무기력 상태

달래는 소리가 마음에 들지 않는다면 취침 시간 이야기가 잠드는 데 도움이 될 수 있습니다. Slumber는 성인과 어린이를 위한 수백 개의 오디오 스토리를 제공합니다. 이야기는 잠을 재우기 위해 긴 멈춤과 함께 차분한 목소리로 설명됩니다.

스토리 재생 목록을 만들어 잠을 잘 때에도 계속 재생하거나 하나의 스토리를 반복할 수 있습니다. 이야기에 배경 백색 소음을 추가하여 더욱 편안하게 만들 수도 있습니다.

또한 언제 잠자리에 들었는지, 잠에서 깼는지 여부, 아침에 일어났는지 알려주는 멋진 수면 추적기가 내장되어 있습니다. 몇 주 또는 몇 달 동안 진행 상황을 추적할 수 있습니다.

대부분의 단편 소설은 무료이지만 전체 책 내레이션은 7일 무료 평가판과 함께 구독해야 합니다.

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스노어랩

코를 골고 있는지 확인하고 싶거나 치료를 위해 코골이를 추적하고 싶다면 SnoreLab이 도움이 될 수 있습니다. 코골이는 수면을 방해할 뿐만 아니라 심장 마비나 뇌졸중의 위험을 증가시킬 수 있으므로 건강에 큰 문제가 됩니다.

이 앱은 코골이를 추적하고 그래프를 생성하여 시간 경과에 따른 코골이 정도를 확인할 수 있도록 도와줍니다. 색상 코드를 사용하여 총 코골이 시간과 코골이 강도를 보여줍니다. 코골이 소리를 들을 수도 있으며 코골이 시간만 재생됩니다.

코골이 치료를 받고 있는 경우 사용 중인 치료법에 따라 앱이 코골이를 추적하는 데 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어 쐐기 베개가 있는 마우스피스를 사용하고 옆으로 자는 경우 이 정보를 앱에 알리면 그에 따라 추적하고 녹음합니다.

무료 버전은 오디오 재생이 제한된 기본 추적 기능을 제공합니다. 전체 추적 및 클라우드 백업의 잠금을 해제하려면 구독이 필요합니다.

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디지필

Digipill은 다양한 문제를 극복하는 데 도움이 되는 디지털 알약과 같은 다양한 휴식 및 동기 부여 요법을 제공합니다. 이 알약 중에서 더 나은 수면에 도움이 될 수 있는 몇 가지가 있습니다. 긴장을 완화하고 더 빨리 잠들 수 있도록 도와주는 부드러운 자장가가 있는 Sleep Deeply 알약이 있습니다.

일부 알약은 수면에 간접적으로 영향을 미칠 수 있는 문제를 해결할 수 있습니다. 예를 들어, Sanctuary는 불안을 제거하고 자신감을 북돋울 수 있으며, 편안함과 확신을 위한 증가하는 편안함, 과거의 나쁜 경험에서 벗어날 수 있는 Closure 를 제공할 수 있습니다.

알약은 일반적으로 잠재 의식의 잠금을 해제하는 데 도움이 되는 설명과 함께 적절한 배경 음악으로 구성됩니다. 알약 플레이어도 사용하기 쉽습니다. 오디오를 재생하고 원하는 대로 앞으로/뒤로 이동합니다.

T-break 알약만 무료로 제공되며 나머지 알약은 앱 내에서 개별적으로 구매해야 합니다.

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수면 주기

더 나은 수면을 위한 첫 번째 단계는 현재 수면이 얼마나 좋은지 아는 것입니다. 여기에서 Sleep Cycle 앱이 언제 잠을 잤는지, 얼마나 잘 잤는지, 언제 일어났는지 기록하여 도움을 줍니다. 그런 다음 일일 수면을 추적하고 시간 경과에 따른 변화를 보여줍니다.

앱은 잠자리에 든 후 잠드는 데 걸린 시간을 기록합니다. 잠든 후에는 코골이, 잠꼬대, 기침, 기상 등과 같은 다른 활동과 함께 얕은 수면 또는 깊은 수면에 있었던 시간을 추적합니다. 진짜 알람.

또한 수면 노트를 작성하고 기상 기분에 댓글을 달 수 있습니다. 이 모든 정보는 일별, 주별, 월별로 표시되는 일일 수면 건강 그래프로 기록됩니다.

수면 추적 및 기상 알람은 무료로 사용할 수 있습니다. 유료 구독을 통해 소리를 녹음하고, 수면 메모를 추가하고, 데이터를 백업하고, 다른 사용자와 데이터를 비교할 수 있습니다.

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슬립타운

SleepTown은 기본적으로 수면 일정을 따라 마을을 건설하는 데 도움이 되는 건설 게임입니다. 제 시간에 잠자리에 드는 데 어려움이 있거나 침대에서 전화 사용에 중독된 사람들에게 가장 좋습니다.

앱을 사용하려면 취침부터 기상까지의 수면 일정을 앱에 알려줘야 합니다. 잘 시간이 되면 앱을 켜고 잠자리에 든다고 알려줘야 합니다. 앱이 건물을 짓기 시작하고 예약된 시간에 일어나면 건물이 완성됩니다.

그러나 제 시간에 잠자리에 들지 않거나 늦게 일어나면 건물이 파괴됩니다. 어떤 건물을 얻게 될지 매일 놀라움을 금치 못하며, 잠금 해제할 수 있는 건물이 수십 개 있습니다. 일정에 따라 다양한 건물로 전체 마을을 만들 수 있습니다.

무료 버전은 제한된 유형의 건물이 있는 작은 마을을 제공합니다. 프리미엄 버전을 사용하면 모든 건물이 있는 전체 도시를 만들고 성과를 잠금 해제할 수 있습니다.

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호흡곤란

호흡 운동은 긴장을 풀고 편안하게 잠을 잘 수 있도록 도와주며 Breakthwrk는 완벽한 앱입니다. 올바른 호흡 운동을 찾고 따르는 것은 시각적 신호 없이는 어려울 수 있습니다. Breathwrk는 맞춤형 호흡 운동 계획을 만든 다음 시각적 및 청각적 신호를 사용하여 따라갈 수 있도록 도와줌으로써 이를 더 쉽게 만듭니다.

이 앱은 다양한 목적으로 호흡 운동을 제공하지만 수면, 스트레스 및 불안에 대한 전용 기능이 있습니다. 어떤 종류의 수면 문제를 겪고 있는지 이해하기 위해 많은 질문을 한 다음 그에 따라 운동을 제공합니다.

목소리로 지시하는 전문가의 호흡 운동도 있습니다. 이러한 연습의 대부분은 프리미엄 버전에서만 사용할 수 있습니다. 무료 버전은 시각적 및 청각적 신호를 사용하여 제공되는 기본 수면 운동을 제공합니다.

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안드로이드로 잠자기

적절하게 일어나는 것은 숙면만큼 중요합니다. 갑자기 잠에서 깨는 것은 스트레스, 피로, 나쁜 기분을 유발할 수 있습니다. Sleep as Android는 알람 시간 전에 부드럽게 깨우는 내장 수면 추적 기능이 있는 스마트 알람 앱입니다. 얕은 수면 단계에서 깨우기 시작하기 위해 수면을 추적합니다.

앱은 느린 볼륨 톤과 진동을 사용하여 부드럽게 깨우고 실제 알람 시간이 되면 최대 볼륨으로 전환합니다. 또한 다시 알림을 위한 여러 옵션을 제공합니다. 퍼즐을 풀거나 간단한 수학에 답하는 것과 같이 알람을 일시 중지하기 위해 통과해야 하는 챌린지를 설정할 수도 있습니다.

스마트 알람 및 스누즈 챌린지는 무료 버전에서 사용할 수 있습니다. 수면에 도움이 되는 수면 추적 및 소리를 사용하려면 프리미엄으로 업그레이드해야 합니다.

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결론

어떤 수면 문제를 겪고 있든 간에 이 앱 중 하나가 도움이 될 것이라고 확신합니다. 이 외에도 밤에 제 시간에 잠을 자도록 권장합니다. 어둠 속에서(즉, 밤에) 신체는 수면 유도를 담당하는 멜라토닌 호르몬을 생성합니다. 이 자연 신호를 따르지 않으면 전반적인 수면에 영향을 미칠 뿐만 아니라 혈압, 당뇨병, 비만 등과 같은 문제를 일으킬 수 있습니다.

이러한 수면 앱으로 충분하지 않다면 일부 수면 장치가 도움이 될 것입니다.