임포스터 증후군: 정의 및 극복 방법

그 느낌은 추악한 만큼 친숙하다. 당신은 동료들의 방에 앉아 있는데 갑자기 당신이 거기에 속하지 않는다는 직감이 뒤틀리는 느낌을 받습니다.

이전에 있었던 상황처럼 들리나요? 당신은 혼자가 아닙니다. 가면 증후군은 모든 일하는 전문가가 경력의 어느 시점에서 다루게 될 것입니다.

경력을 쌓는 것이 결국에는 부적절하다는 느낌을 떨쳐버리는 데 도움이 될 것이라는 오해가 있습니다. 가면 증후군은 모든 인종, 성별, 연령 및 계층의 사람들에게 영향을 미치지만 유리 천장을 깨고자 하는 전문직 여성에게 특히 해로울 수 있습니다.

자신이 부적절하거나 감당할 수 없다고 느낄 때가 경력에 있을 것입니다. 하지만 고맙게도 혼자 해야 하는 경험은 아닙니다.

사기꾼 증후군을 이해하는 것은 그것을 짓밟고 경력 성장을 지속하기 위한 첫 번째 단계이며 경력 관리 소프트웨어의 도움으로 한 단계 더 나아갈 수 있습니다. 이러한 도구는 직원의 개별 경력 개발을 더 잘 지원하고 기술을 향상하며 경력 목표를 식별할 수 있습니다.

가면 증후군의 유형

개인이 경험할 수 있는 가면 증후군에는 다섯 가지 유형이 있습니다. 그들은:

• 완벽주의자: 자신이 절대적으로 완벽하지 않다면 항상 더 잘할 수 있는 무언가가 있다고 믿는 사람입니다. 이런 식으로 느끼는 사람은 자신이 다른 사람들이 생각하는 것만큼 좋지 않다고 생각합니다. 이 개인은 종종 삶의 모든 측면에서 완벽을 요구하는 지점까지 일을 수행하는 방법에 집중합니다. 그들은 종종 사소한 실수에 대해 스스로를 비판하고 아무리 작은 실수라도 부끄러워합니다.
• 전문가: 주제나 주제에 대해 알아야 할 모든 것을 알지 못하기 때문에 사기꾼처럼 느끼는 사람. 항상 배울 것이 더 많기 때문에 그들은 자신이 "전문가"로 간주될 수 있다고 결코 생각하지 않습니다. 이 유형의 개인은 자신이 모든 답을 알고 있어야 한다고 믿으며 질문에 답할 수 없으면 자신을 사기꾼 또는 실패자로 간주합니다.
• 솔로이스트: 이 유형에서는 특정 수준의 전문성에 도달하기 위해 도움을 요청해야 할 때 사기꾼처럼 느끼는 사람입니다. 지식이 독립적으로 얻은 것이 아니기 때문에 이 사람은 자신의 능력이나 능력에 의문을 가질 것입니다. 강인한 개인주의자라고도 불리는 그들은 모든 것을 혼자서 처리하고 성공을 거둘 수 있어야 한다고 믿습니다.
• 타고난 천재: 개인은 자신이 선천적으로 똑똑하거나 유능하다고 믿지 않기 때문에 사기꾼처럼 느낄 것입니다. 첫 번째 시도에서 제대로 이해하지 못하거나 기술을 습득하는 데 예상보다 오래 걸리면 사기꾼처럼 느껴질 것입니다.
• 슈퍼 히어로: 이 유형의 가면 증후군은 자신이 가장 열심히 일하거나 최고 수준의 성취와 성공을 달성해야 한다고 믿는 개인을 중심으로 합니다. 그렇지 않으면 사기입니다. 이 사람들은 성공하기 위해 가능한 한 많은 에너지를 소비하면서 자신을 한계까지 밀어붙일 것입니다.

가면 증후군의 특징 및 징후

가면 증후군이 있다고 생각되면 주의해야 할 몇 가지 특징과 징후가 있습니다.

• 당신의 성과나 기술을 꾸짖다
• 기술 및 역량 수준을 평가할 수 없음
• 통제할 수 없는 외부 요인에만 성공을 돌립니다.
• 당신이 결코 기대에 부응하지 못할 것이라는 두려움
• 끊임없이 당신의 성공을 방해합니다
• 극도로 어렵거나 비현실적인 목표를 설정하고 목표에 도달하지 못했을 때 실망함
• 성공에도 불구하고 "발각"되거나 다른 사람들이 귀하를 사기꾼으로 생각할까봐 두려워합니다.
• 자신의 성공을 운에 맡기거나 "요행"이라고 설명합니다.

가면 증후군을 극복하기 위한 8가지 실생활 팁

임포스터 증후군은 대중화된 용어가 나오기 오래 전부터 있었습니다. 자기 의심이나 자의식은 모든 사람이 공감할 수 있는 것입니다. 고맙게도 중심을 잡고 가면 증후군을 떨쳐내는 데 도움이 되는 사전 조치가 있습니다.

우리는 가면 증후군을 인식하고 대처하는 데 가장 좋은 조언을 얻기 위해 업계와 직업 분야의 여성들로부터 조언을 얻었습니다.

1. 연사, 멘토 또는 사상가가 되십시오.

“가면 증후군을 떨쳐내는 가장 좋은 방법은 가르치고 조언할 기회를 잡는 것입니다. 사람들은 경험적 지식에 굶주려 있으며 60분 강의에 등록하거나 커피를 마시며 일대일로 몇 가지 질문에 답하기 전까지는 자신이 얼마나 많은 것을 배웠는지 깨닫지 못합니다. 배운 교훈을 정리하고 커뮤니티의 다른 사람들을 도울 수 있습니다.”

– Jessica Day , IdeaScale 의 공동 창립자 겸 CMO

2. 전체 경력을 작성하세요(예, 전체 내용!)

“가면 증후군을 극복하는 빠른 방법: 전체 경력을 작성하십시오. 나는 팟캐스트 인터뷰를 받았고 '나는 겨우 21살이고, 공유할 멋진 이야기가 없다'고 생각했고, 내가 하고 완전히 잊어버린 일을 세 페이지로 적었습니다.”

– 엘리스 돕슨 , 그녀의 트위터 계정 에서 인용한 대로

3. 비오는 날 받은 칭찬은 간직하기

“임포스터 증후군에 걸리기 쉬운 사람이라면 데스크탑에 'Love Me' 파일을 보관해 두세요. 동료, 관리자, 클라이언트, 고객 및 잘 수행된 작업에 대해 '소품'을 제공하는 모든 사람의 메모를 보관하는 Word 문서처럼 간단할 수 있습니다. 작업한 프로젝트와 직장에서 성공을 거둔 작업을 추가할 수도 있습니다. 가면 증후군이 온다고 느낄 때마다 다시 돌아가서 전체를 읽고 깊이 빠져들게 하세요.

우리 각자는 일상 생활에서 너무 바빠서 종종 뒤로 물러서서 인생의 현재 위치에 도달하기 위해 우리가 한 놀라운 일을 살펴보는 것을 잊습니다.

가면 증후군에 대한 진정한 '해결책'은 없지만 점점 덜 느끼기 시작하고 서서히 사라질 때까지 정기적으로 용감하게 도전하는 것입니다."

모린 맥캔
경력 경력 전략가, 승진 경력 솔루션

4. 자신이 모든 것을 알지 못한다는 사실을 인식하고 괜찮습니다.

“저는 제가 이 직업을 갖게 된 이유, 즉 저의 기술, 경험, 능력, 저를 고용한 사람들의 자신감에 집중하려고 노력합니다. 또한 동료들과 이야기하는 것을 즐깁니다. 왜냐하면 그들은 사물을 원근법으로 보는 데 최고이기 때문입니다.

직장에서 끊임없이 배우려는 의지는 내 게임에 도움이 되고 자신감을 높여줍니다. 뭔가를 모른다는 자의식이 느껴지면 그냥 나가서 최대한 많이 배우겠습니다.”

– 수프리야 쿠마르 , Vayana Network 의 마케팅 부사장

5. 싫어하는 사람이 아니라 지지하는 사람에게 집중하세요

“남성이 지배하는 분야에서 일하는 여성, NYPD의 하사, NYC Emergency Management의 이사로서 저는 제 자신의 자기 제한적 신념을 극복해야 할 뿐만 아니라 남성이 지배하는 세상에서도 그렇게 해야 합니다.

내가 하는 첫 번째 일은 내 내면의 목소리와 그 목소리가 들려주는 이야기에 귀를 기울이는 것입니다. 나의 진실과 나에게 중요하다고 믿는 것에 나 자신을 집중시키는 것. 두 번째로 제가 하는 일은 제가 하고 있는 일을 지지하고 저를 믿어주는 사람들을 찾는 것입니다.

크리스틴 마이어

내 책의 출판사를 찾았을 때 나는 내 학습 장애에 대해 솔직하게 그에게 알리기로 결정했습니다. 나는 항상 그것이 책을 쓰고 출판하는 데 방해가 될 것이라고 믿었습니다. 정직한 것이 저에게 정말 도움이 된 것으로 나타났습니다. 내 발행인도 학습 장애가 있었습니다. 그는 이미 6권의 책을 출판했고 나의 독특한 어려움을 이해했습니다. 내가 나 자신을 믿지 않을 때 그가 나를 믿어줄 것을 알았기 때문에 그와 함께 일하기로 결정했습니다.”

– Christine Maier , 저자, 코치 및 연사

6. 배움과 지속적인 교육에 집중하라

“25살이 되기 전에 첫 감독급 역할에 발을 들였습니다. 말할 필요도 없이 제가 제의를 받은 역할을 맡아야 하는지 가끔 의구심이 들었습니다. 나는 그들이 나에 대해 가졌던 기대에 부응할 수 없을까 두려웠다.

자기 의심이나 걱정이 생길 때마다 나는 그 에너지를 무엇이든 배우는 데 사용했습니다. 배우지 않으면 성장하지 않기 때문에 업계, 비즈니스, 관리 및 사고 리더에 대한 모든 것을 읽을 것입니다. 이것은 내가 사기꾼 증후군에서 벗어나는 데 도움이 되었습니다. 나는 새로운 것을 배우고, 그것을 내 역할에 적응시키고, 회사에 가치를 제공하기 위해 계속 발전할 것이고, 어느 날 나는 더 이상 외부인이 아니라 팀에 중요한 추가 요소가 된 것 같은 느낌이 들었습니다.”

– 켈리 앤더슨 , MBA, Wealth Continuum Group 의 마케팅 이사

7. 당신이 충분하다는 것을 인정하고 받아들여라

“'가면 증후군'에 대처하려면 자신이 충분하다는 사실을 받아들여야 합니다.

당신이 완벽하지 않더라도 경력을 쌓을 자격이 있다는 것을 이해해야 합니다. 그러나 만성적인 자기 의심을 낳는 유독한 환경을 견디는 것은 당신에게 달려 있지 않다는 것도 이해해야 합니다.

크리스틴 리우

사기꾼 증후군을 마음 깊은 곳에서만 꽃이 피는 것처럼 취급함으로써 우리는 사기꾼 경험을 야기할 수 있는 성차별, 인종차별, 과로 문화에 대처할 수 있습니다. 가면 증후군은 반드시 마음의 질병이 아니라 시스템의 질병일 수 있습니다.”

– 크리스틴 리우 , 원래 Quartz에 게시된 그녀의 글에서 인용한 대로

8. 다른 모든 것이 실패하면 성공에만 집중하십시오.

“자영업에 뛰어들기로 결심하기 전에는 취업 면접이나 심지어 직장에서 의뢰인과 통화를 하는 중에도 판단받는다는 느낌을 떨치기가 너무 힘들었습니다.

수십 명의 고객과 경험이 있는 경우에도 나는 종종 이 프로그램을 실행하거나 이러한 조언을 제공하는 사람이 누구인지 궁금해했습니다. 실패하면 어떻게 되나요? 일이 잘 될 때도, 내가 하는 일을 정확히 알고 있을 때도 주변 사람들에게 감시당하는 느낌을 받지 않을 수 없었고, 종종 자기 의심의 순간으로 이어졌습니다.

나는 마침내 내가 이룬 성공에 집중하는 것이 나에게 자신감을 심어준다는 것을 깨달았다. 다른 사람의 의견이나 그들의 의견에 대한 당신의 지각된 판단에 무게를 두지 않는 것이 가장 좋습니다. 그렇게 하면 결국 당신과 당신의 작업이 손상될 뿐이기 때문입니다. 최고가 되는 데 집중하면 자신감이 따라올 것입니다.”

– Stacy Caprio , 자영업자 비즈니스 코치

당신의 내면의 자기 파괴자에게 그것을 물리치라고 말하십시오

다음 번에 자신의 성공에 대해 자의식을 느낄 때 마케팅, 영업, 비즈니스 및 그 이상 분야의 여성들처럼 현재 위치에 있을 자격이 있음을 기억하십시오. 당신은 열심히 일했고 당신이 가진 것을 위해 싸웠습니다. 부끄러워하지 마십시오. 그것을 소유!

당신의 경력에서 끊임없이 사기꾼처럼 느끼는 것은 번아웃을 경험하는 것을 포함하여 심각한 영향을 미칩니다. 더 늦기 전에 종류와 원인을 알아두세요.

이 기사는 원래 2019년에 게시되었습니다. 새로운 정보로 업데이트되었습니다.