흐름 상태에 들어가는 방법: 11가지 강력한 기술

"흐름 상태"란 무엇입니까?

당신 주변의 모든 세상이 사라진 것처럼 보일 정도로 활동에 완전히 몰두한 적이 있습니까? 그리고 당신이 하고 있는 일 외에는 아무 것도 중요하지 않습니까? 이러한 상태는 흐름 상태로 알려져 있거나 많은 사람들이 설명하는 "영역에 있음"입니다.

흐름 상태 라는 용어는 원래 심리학자 Mihaly Csikszentmihalyi가 활동에 너무 몰두하여 시간을 놓치고 주변의 모든 것을 잊어버리는 것을 설명하기 위해 만들어졌습니다.

이러한 흐름 상태에 있을 때 주의력, 창의성 및 생산성이 최고조에 달합니다. 당신은 초강대국처럼 보이기도 하고 평소의 능력을 넘어선 일을 성취할 수도 있습니다.

우리 주변의 거의 모든 것이 우리의 주의를 끌도록 설계된 세상에서 주문형 흐름 상태를 달성하면 엄청난 이점을 얻을 수 있습니다. 대부분의 사람들이 중요하지 않은 일에 계속 주의를 산만하게 하는 동안, 당신은 다른 차원에서 목표를 달성하고 하루를 최대한 활용하게 될 것입니다. 이 기사에서는 11가지 효과적인 흐름 상태 해킹에 대해 설명합니다.

흐름 상태로 들어가는 방법 : 공부하거나 일하면서 흐름 상태를 유도하는 11 가지 방법

1. 근무 시간 동안 방해 요소 제거

주의가 산만해지면 흐름 상태를 유도할 만큼 충분히 오랜 시간 동안 작업에 집중하지 못할 수 있습니다. 공부와 같은 중요한 작업을 수행하는 동안 깊은 집중을 방해할 수 있는 모든 것을 제거하십시오.

휴대전화 음소거, 이메일 알림 끄기, 사람들과 멀리 떨어지기(또는 그들이 당신과 대화하지 못하도록 헤드폰 착용), 음식을 가까이 두지 않기, 소셜 미디어 피하기 등을 통해 그렇게 할 수 있습니다. 당신의 작업은 주의를 산만하게 하는 것으로 간주되어야 하며 따라서 팔 길이를 유지해야 합니다.

휴대폰을 계속 확인하고 싶은 충동을 참을 수 없다면 쉽게 접근할 수 없는 다른 방에 보관하세요. 부재중 전화나 문자에 대해 걱정하지 마십시오. 나중에 언제든지 회신할 수 있습니다. 광고

필요한 것이 무엇이든 펼칠 수 있도록 주변에 충분한 공간이 있는지 확인하십시오. 예를 들어, 문서를 작성하는 경우 컴퓨터, 종이, 펜, 책 등이 필요할 수 있으므로 사용할 수 있는지 확인하십시오.

마지막으로, 당신이 하려고 하는 것이 무엇이든, 미리 계획하십시오. 작업을 시작하기 전에 일련의 목표를 염두에 두십시오. 당면한 작업에 완전히 집중할 수 있도록 모든 것을 미리 정리하십시오.

2. 명상을 통해 마음을 비워라

명상은 가장 강력한 흐름 상태 해킹 중 하나입니다. 너무 많은 일이 머릿속에 있을 때면 강렬한 집중을 하는 것이 극도로 어려울 수 있습니다. 10~15분의 빠른 명상은 마음을 맑게 하는 데 큰 도움이 되어 앞으로 해야 할 일에 집중할 수 있습니다.

좋은 명상 세션은 당신을 젊어지게 하고 더 열정적으로 일에 뛰어들 준비를 하게 할 것입니다.

어디서나 명상하는 방법에 대한 빠른 가이드

첫 번째 단계는 주의가 산만하지 않은 조용한 장소를 찾는 것입니다. 사무실에서 일하는 경우 문을 닫고 "방해하지 마십시오"라는 표지판을 세워 두십시오. 이것은 사람들을 멀리하는 데 도움이 될 것입니다.

발은 바닥에 평평하게 놓고 의자에 똑바로 앉습니다. 원한다면 베개나 요가 매트에 다리를 꼬고 앉을 수 있습니다. 이제 눈을 감고 호흡에 집중하십시오. 깊게 숨을 들이마신 다음 입으로 크게 내쉰다. 광고

이 방법으로 약 5분 동안 호흡을 유지합니다. 숨을 쉬면서 생각에서 벗어나려고 노력하십시오. 특별히 생각하지 마십시오. 호흡 외에는 아무것도 집중하지 마십시오. 주의가 산만해지면 다시 호흡으로 돌아가십시오. 준비가 되면 눈을 뜨고 맑은 정신으로 업무에 복귀하십시오.

다음에 명상할 때 세션 시간을 15-20분으로 늘리십시오. 약 45분에서 1시간 동안 명상을 할 때까지 5~10분씩 지속 시간을 늘립니다.

광고 명상을 처음 시도하면 어려울 것입니다. 그러나 시간과 연습을 통해 더 잘할 수 있습니다. 연습이 좀 더 편해지면 YouTube에서 편안한 음악을 들으면서 명상을 해보세요.

명상의 핵심은 가능한 한 자주 연습하는 것임을 기억하십시오. 명상을 하면 할수록 더 잘하게 될 것입니다.

3. 최고의 창작 시간을 식별합니다.

하루 중 뇌가 최대 성능을 발휘하는 시간을 설정한 다음 가장 중요한 작업을 수행하는 데 사용하십시오. 대부분의 사람들에게는 이른 아침이지만 다른 사람들에게는 모멘텀이 생기고 두뇌가 순항 제어 상태가 되는 늦은 시간입니다.

또한 가능한 한 많은 시간 동안 잠을 자도록 하십시오. 매일 밤 8시간을 투자할 수 있다면 완벽합니다. 피크 시간 동안 신선하고 완전히 쉬는 것을 목표로 삼으십시오. 그 때 흐름 상태에 들어가는 것이 가장 쉬울 것입니다. 광고

한낮에 짧은 낮잠을 자야 한다면, 꼭 가보세요. 사람들이 낮잠을 게으르고 비생산적이라고 생각하기 때문에 낮잠이 좋지 않은 경우가 많습니다. 그러나 20분을 포기함으로써 생산성을 몇 시간 더 얻을 수 있다면 확실히 가치가 있습니다.

4. 멀티태스킹 피하기

많은 사람들이 생각하는 것과는 달리, 멀티태스킹은 특정한 한 가지에 집중하지 않기 때문에 그다지 효과적인 작업 방법이 아닙니다. 그리고 여전히 일부 작업을 완료할 수 있지만 출력 품질이 심각하게 저하됩니다. 단일 작업에 완전히 집중하지 않을 때 흐름 상태에 들어가는 것은 매우 어려울 수 있습니다.

우선 순위를 포함하여 다음 날의 계획을 세울 때 하루를 마감할 때 몇 분을 보내십시오. 아침에 일어나면(또는 창의력이 최고로 발휘되는 시간에) 한 번에 하나씩 우선 순위에 집중하십시오.

계획이 없으면 일을 미루고 산만해지기 쉽습니다. 미루는 것은 모호하거나 명확성이 부족할 때마다 그것을 좋아합니다.

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5. 유사한 작업 일괄 처리

유사한 작업을 일괄 처리하면 서로 다른 활동을 연속적으로 수행하면서 동일한 마음가짐을 유지하는 데 도움이 됩니다.

일괄 처리에 대한 팁:

관리 작업을 창의적인 요소와 결합: 일괄 전화 통화, 인터넷 조사 및 쓰기, 그리기 또는 악기 연주와 함께 이메일 보내기. 이렇게 하면 너무 많은 주의를 산만하게 하지 않고 하나의 특정 인지 과정에 집중할 수 있습니다.

비판적 사고를 창의적 요소와 결합: 일괄 작성, 편집, 연구 및 게임을 통해 집중된 단일 목표를 달성하십시오.

신체적 작업을 인지적 요소와 결합: 일괄 요리, 청소 또는 음악 감상, 영화 감상 또는 독서와 함께 걷기.

사회적 작업을 물리적 요소와 결합: 친구를 일괄적으로 만나기, 쇼핑 또는 스포츠와 함께 공부하기, 청소 또는 요리하기.

작업이 유사한 한 원하는 방식으로 이러한 모든 요소를 ​​결합합니다. 정신적 피로가 누적되지 않도록 배치 사이에 휴식을 취하십시오.

광고 6. 목표에 보상을 추가하세요

목표에 보상을 추가하면 추가 스파크를 얻을 수 있고 도전적인 작업에서 더 열심히 더 오래 일할 수 있습니다.

보상은 당신이 즐기는 무엇이든 될 수 있습니다. 예를 들어, 할 일 목록에 있는 항목을 완료한 후 간식을 먹거나, 판매 한도에 도달한 후 술을 마시러 나가거나, 길고 두려운 프로젝트를 완료한 후 휴가를 떠날 수 있습니다.

이상적으로는 달성한 목표가 클수록 보상도 커야 합니다. 그렇게 하면 집중을 유지하고 원하지 않는 경우에도 계속 열심히 일할 수 있습니다.

7. 반복되는 음악 듣기

이것은 모든 사람을 위한 것이 아닙니다. 완전한 침묵에 집중하는 것이 더 쉽다면 그대로 유지하십시오. 음악은 집중력을 높이는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 특히 트랜스 및 클래식과 같은 새로운 패턴, 리듬 및 가사를 계속 처리하는 데 두뇌가 필요하지 않은 반복적인 음악입니다. 그것은 또한 당신이 작업에 완전히 집중하는 것을 방해하는 방해하는 생각을 피하는 데 도움이 될 수 있습니다.

책을 읽거나 공부할 때 음악을 들을 때 특히 도움이 될 수 있습니다. 연구에 따르면 배경 음악은 정보를 받아들이는 데 방해가 되지 않지만 실제로 두뇌가 정보를 더 잘 흡수하고 인코딩하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 음악을 들으면 노래와 관련된 기억이 나중에 더 쉽게 돌아올 수 있습니다.

음악은 같은 교과서를 반복해서 읽는 것보다 더 즐거운 공부 방법이 될 수 있습니다. 그리고 공부하는 동안 음악을 들으면 시험을 볼 때 피로를 덜 느끼게 될 수도 있습니다. 음악은 또한 두뇌를 생산적인 모드로 유지할 수 있는 정서적인 상승을 줄 수 있습니다.

물론, 특정 자극에만 집중하게 만드는 모든 활동은 다른 중요한 정보를 놓치게 만들 것입니다. 따라서 튜닝을 할 때 최소한 너무 주의를 산만하게 하지 않는 음악을 선택하십시오.

일하는 동안 사람들이 계속해서 이야기하는 것을 원하지 않지만 음악을 듣고 싶지 않다면 헤드폰을 착용하면 됩니다. 헤드폰을 끼고 있다는 생각만으로도 누군가가 당신과 대화를 시도하는 것을 막을 수 있습니다. 외부 세계를 차단하는 훌륭한 트릭입니다.

8. 정신적 신호 만들기

인간의 행동은 주로 뇌가 서로 다른 것들 사이에서 형성하는 뿌리 깊은 연결인 신경 연합을 기반으로 합니다. 예를 들어, 물은 종종 파란색과 관련이 있습니다. 어린 아이에게 물 그림을 그려 달라고 하면 파란색으로 물을 것입니다.

이 경우, 당신의 정신적 신호는 흐름 상태에 연결되어야 합니다. 그래야 당신이 그것을 할 때마다 흐름 상태가 마음에서 촉발됩니다.

흐름 상태를 유도하기 전에 고유한 작업을 수행하여 큐를 만들 수 있습니다. 예를 들어, 특정 단어나 문장을 반복해서 말하거나, 눈을 감고 10부터 세거나, 심지어 일어서서 몸을 뻗을 수도 있습니다.

상태에 들어가고 싶을 때마다 흐름 상태 트리거를 수행하여 시작하십시오. 시간이 지남에 따라 신경 연합이 형성되고 단순히 신호를 수행하여 이를 유도할 수 있습니다.

9. 적극적으로 실천하라

흐름에 따른 상태를 유도할 수 있는 비결은 기분이 어떻든 적극적으로 연습하는 것입니다. 상황이 항상 당신에게 유리한 것은 아니지만 그것을 변명으로 사용하지 마십시오. 시끄러운 장소에 있거나 전날 밤 충분한 수면을 취하지 못하더라도 최선을 다해 집중하십시오.

통제할 수 없는 외부 방해 요소가 있다면 정신적으로 차단하십시오. 그리고 마음이 방황하는 것을 발견하면 몇 분 동안 명상을 하십시오.

주의가 산만해지는 상황에서도, 또는 신체적으로나 정신적으로 최상의 상태가 아닐 때에도 흐름 상태에 들어가는 방법을 배울 때 달성할 수 있는 작업에는 분명히 제한이 없습니다.

10. 물을 많이 마신다

때때로 목이 마르지 않을 수 있지만 뇌는 최적의 수준에 도달하기 위해 물이 절실히 필요합니다. 탈수 상태에서 무언가에 집중하는 것은 매우 어렵습니다.

뇌에 물이 필요하다는 신호

당신은 집중할 수 없습니다

탈수는 확실히 집중하기 어렵게 만듭니다. 뇌가 탈수되면 제대로 기능하지 못하기 때문에 집중력이 떨어지고 단기기억도 제대로 작동하지 않습니다.

당신은 항상 피곤함을 느낀다

뇌는 에너지, 특히 모든 세포의 주요 연료 공급원인 ATP(아데노신 삼인산)를 생성하기 위해 물이 필요합니다. 뇌에 물이 충분하지 않으면 ATP를 충분히 생산할 수 없으며 걷는 좀비처럼 느껴지기 시작합니다.

머리가 아프다

탈수는 두통의 주요 원인입니다. 가벼운 두통이 정기적으로 발생한다면 뇌가 목이 마르고 물이 필요하다는 의미입니다.

극도의 기분 변화를 경험함

기분 변화는 자주 보고되는 탈수의 부작용입니다. 감정이 쉽게 변하고 이유 없이 우울할 수 있습니다.

당신은 무기력하고 근육이 아프다

탈수되면 뇌가 근육에 에너지를 충분히 빠르게 보낼 수 없어 근육이 쑤실 수 있습니다.

당신은 소금과 설탕을 갈망합니다

뇌가 탈수되면 필요한 미네랄과 염분을 회복하기 위해 더 많이 먹게 하려고 합니다. 짠 칩이나 말린 과일에 대한 이러한 갈망은 또한 몸이 목이 마르다는 신호일 수 있습니다.

당신은 변비

뇌가 탈수되면 물을 보존하려고 시도하며 대변도 탈수된다는 사실을 알게 됩니다. 배변을 위해 세게 밀어야 하거나 대변이 건조하면 물을 충분히 마시지 않은 것입니다.

항상 물 한 병을 들고 다니는 습관을 기르고 충동적으로 몇 분마다 한 모금씩 마십니다. 물을 마시는 것은 종종 나른하고 정신적으로 피로감을 느끼는 해결책입니다. 당신의 하루는 수많은 화장실 여행으로 구성되어야 합니다.

11. 흐름 보호

당신이 흐름의 상태에 있을 때, 당신은 일반적으로 다른 시간에는 접근할 수 없는 더 높은 힘을 활용하고 있습니다. 당신은 당신의 창조적 인 절정에 있습니다.

내부 또는 외부 방해 요소에 굴복하지 않음으로써 흐름을 보호하십시오. 그 시간을 활용하여 목표를 향해 큰 진전을 이루십시오. 흐름이 손실되면 복구하는 데 정말 오랜 시간이 걸릴 수 있으며 때로는 하루 중 다시 발생하지 않을 수도 있습니다. 잠재적으로 당신을 탈출하게 만들 수 있는 어떤 것도 즐기지 마십시오. 목숨이 달린 것처럼 보호하십시오.

결론

당신이 흐름 상태에 있을 때, 일반적으로 당신을 세상과 분리시키는 자질들, 즉 무관심한 관중이나 불안한 자아가 되는 감각은 순간적으로 상실됩니다. 활동에 대한 참여가 너무 강렬해져서 그 자체로 생명을 앗아갈 때, 시간과 장소에 대한 감각이 녹기 시작합니다. 당신은 더 큰 것의 일부를 느낍니다. 당신은 흐름에 있습니다.

적절한 순간에 기어를 변속하기 위해 그러한 상태로 전환하는 방법을 배우면 멈출 수 없습니다. 일은 더 이상 일처럼 느껴지지 않을 것입니다. 오랜 시간 공부하는 것은 더 이상 그렇게 느껴지지 않을 것입니다. 당신은 24시간 안에 대부분의 사람들보다 2배 더 많은 것을 성취할 수 있을 것입니다.