스마트폰 중독을 막고 생산성을 높이는 11가지 최고의 앱

스마트폰 중독으로 어려움을 겪고 있고 인생에서 더 중요한 일에 집중할 수 없습니까? 그렇다면 혼자가 아닙니다.

우리는 거의 모든 것이 디지털화되는 세상에 살고 있습니다. 무현금 결제에서 영화 감상, 식료품 구입에 이르기까지 모든 것이 인터넷에서 가능합니다.

스마트폰은 우리의 삶을 더 쉽게 만들어 주었지만 사람들은 가장 사소한 작업조차 스마트폰에 점점 더 의존하게 만들었습니다. 게다가 스마트폰은 끝없는 엔터테인먼트에 대한 전망을 열어 사람들이 치료하기 어려운 중독을 일으키고 있습니다.

적절한 조치를 취하면 이 중독을 극복하고 삶을 더 풍요롭게 만들 수 있습니다. 다행히도 시중에 나와 있는 여러 앱을 통해 스마트폰에 대한 집착을 줄일 수 있습니다. 이 기사에서는 스마트폰 중독을 막고 생산성을 높이는 최고의 앱을 소개합니다.

스마트폰 중독은 건강을 어떻게 방해합니까?

스마트폰 중독은 여러 가지 건강상의 문제를 야기합니다. 전화기를 너무 오래 사용하면 수면의 질이 떨어집니다. 게다가 면역 체계의 기능을 감소시킬 수 있으며 부적응 행동 문제의 주요 원인입니다.

신체 건강 외에도 과도한 스마트폰 사용은 정신 건강에도 해로울 수 있습니다. 고려대학교 서형석 박사는 스마트폰 중독이 뇌의 화학적 불균형을 일으켜 우울증과 불안에 더 취약하게 만든다고 경고했습니다.

스마트폰 중독의 징후

스마트폰 중독인지 아닌지 확실하지 않다면 아래의 징후를 찾아보세요. 스마트폰 중독이 있는 사람은 다음 징후 중 일부 또는 대부분을 나타냅니다.

• 항상 휴대전화를 사용하고 싶은 끊임없는 충동
• 생각을 많이 해도 스마트폰 사용을 제한하지 않는 지속적인 실패
• 스마트폰에 접근할 수 없을 때 분노, 좌절, 조바심, 짜증, 긴장 등의 감정
• 눈에 부담
• 목 통증 및 이동성 감소
• 수면 장애
• 가족과 소중한 사람으로부터의 고립
• 강한 부재감
• 초점 부족
• 사회생활의 부재

다음으로 스마트폰 중독과 관련된 건강 문제에 대해 알아보겠습니다.

스마트폰 중독과 관련된 건강 문제

스마트폰 중독은 당신의 삶에 수많은 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 다음은 그 중 일부입니다.

#1. 목 문제

하루 종일 스마트폰 화면을 보는 것은 목과 척추에 과도한 부담을 줍니다. 이것은 목 통증을 유발하고 이동성을 감소시키는 '텍스트 넥'으로 알려진 상태를 유발할 수 있습니다.

#2. 눈의 피로

장시간 모바일 화면을 응시하면 눈을 과도하게 자극하게 됩니다. 이러한 과도한 자극은 눈에 부담을 주고 결국 눈을 자극할 수 있습니다.

#삼. 불안

스마트폰에 과도하게 노출되면 받는 문자, 전화 또는 메일에 즉시 응답하는 것이 거의 관습이 될 수 있습니다. 그것은 사회적 불안을 야기하고 스트레스 수준을 증가시킬 수 있습니다.

#4. 집중력 문제

스마트폰 중독은 주의 집중 시간을 단축시킬 수 있습니다. Microsoft가 실시한 연구에 따르면 연구에 참여하는 디지털 멀티태스커의 평균 집중 시간은 8초로 금붕어보다 1초 짧습니다. 이러한 짧은 집중 시간은 집중력을 떨어뜨리고 생산성을 떨어뜨릴 수 있습니다.

#5. 뇌 구조 변경

PLoS One에서 실시한 연구에 따르면 디지털 멀티태스킹은 뇌의 물리적 구조를 바꿀 수 있습니다. 스마트폰에 중독된 사람들은 전대상피질(ACC)의 회백질 밀도가 작아 인지와 사회정서적 웰빙을 방해했습니다.

스마트폰 중독을 억제한다고 주장하는 앱의 주요 기능은 무엇입니까?

오늘날, 그 능력을 자랑하지 않는 스마트폰 중독 방지 앱은 거의 없을 것입니다. 그러나 그들 모두가 효과적인 것은 아닙니다.

그렇다면 스마트폰에 대한 집착을 깨준다고 주장하는 앱이 작동할지 어떻게 알 수 있을까요? 음, 그러한 응용 프로그램을 다운로드하기 전에 아래의 필수 기능을 확인하십시오.

• 앱에는 스마트폰 및 앱 사용 시간에 대한 자세한 분석이 있어야 합니다.
• 앱은 Google의 디지털 웰빙 기능을 통합하여 생산성을 향상시켜야 합니다.
• 가장 방해가 되는 앱을 차단하는 기능이 있어야 합니다.
• 주의가 산만해지지 않는 환경을 제공하려면 앱에 초점 모드가 있어야 합니다.
• 집중 시간 동안 수신된 알림을 추적해야 하므로 중요한 정보를 잃지 않습니다.
• 집중 기간 동안에도 필요한 경우 사랑하는 사람의 전화를 받도록 선택할 수 있는 옵션이 있어야 합니다.

이제 생산적이 되어 스마트폰 중독을 멈출 수 있는 방법을 알아보겠습니다.

스마트폰 중독을 멈추는 데 생산적인 도움을 줄 수 있는 방법은 무엇입니까?

스마트폰 중독은 미루는 습관과 관련이 있습니다. 우리는 할 일이 없을 때 지루함을 느끼고 오락을 위해 스마트폰을 사용합니다.

따라서 생산성을 유지하면 이 중독을 끊는 데 도움이 될 수 있습니다. 의미 있는 일을 할 때, 당신의 마음은 그 일에 완전히 집중됩니다. 다른 것에 대해 생각할 시간이 없습니다.

하지만 조심해야 합니다. 당신의 마음은 스마트폰에 너무 익숙해져 있기 때문에 소셜 미디어 앱의 작은 알림만으로도 생산적인 단계를 방해할 수 있으며 결국 다시 한 시간 동안 휴대폰을 사용하게 될 수 있습니다.

그렇기 때문에 일을 처리하기 위해 스마트폰 노출을 제한하는 것이 중요합니다. 이를 위해서는 사용 시간을 관리할 수 있는 전용 앱이 유리할 수 있습니다.

이제 스마트폰에 장기간 노출되는 것이 웰빙에 어떤 해를 끼치고 생산성을 유지하는 데 어떻게 도움이 되는지 알아보았습니다. 도움이 될 수 있는 몇 가지 앱을 살펴보겠습니다.

자유

Freedom은 스마트폰에 대한 집착을 멈출 수 있도록 도와주는 효과적인 앱입니다. 집중하려고 할 때마다 계속해서 주의가 산만해지면 Freedom은 그러한 산만함을 제거하는 데 완벽합니다.

iOS 및 Android 플랫폼 모두에서 사용할 수 있는 이 앱을 사용하면 집중해야 할 때 사이트와 앱을 차단할 수 있습니다.

쉽게 차단하거나 사용자 정의 목록을 만들기 위해 미리 만들어진 차단 목록에서 앱과 사이트를 선택할 수 있습니다. 효율성을 높이기 위해 스마트폰의 인터넷 연결을 차단할 수도 있습니다.

앱의 다른 기능으로는 여러 장치 간 동기화, 블록 예약, 소리 집중, 잠금 모드 등이 있습니다.

그럼에도 불구하고 Freedom은 중요한 통화나 메시지를 차단하지 않습니다. 따라서 긴급한 경우 사람들이 여전히 귀하에게 연락할 수 있습니다. 사용자들은 매일 약 2.5시간의 여가 시간을 얻는다고 보고했습니다. 따라서 시도해 볼 가치가 있습니다.

Freedom에는 7개 세션의 무료 평가판이 있지만 평가판 기간이 끝난 후 연간 $39.99를 지불하여 프리미엄 구독을 구입해야 합니다.

YourHour

화면 시간을 제어할 수 없다면 YourHour가 이상적인 선택이 될 수 있습니다. YourHour는 스마트폰 중독을 억제하고 습관을 끊을 수 있는 재미있고 개인화된 도전을 제공합니다.

YourHour는 일주일 동안 사용 시간과 잠금 해제 횟수를 효과적으로 추적하여 중독 수준을 알려줍니다. 중독, 집착, 의존, 습관, 성취, 챔피언의 6가지 중독 수준이 있습니다.

이러한 신중한 분석을 통해 앱은 특히 맞춤형 권장 사항을 제공할 수 있습니다.

그 외에도 앱은 더 나은 이해를 위해 일일 및 월간 보고서를 제공합니다. 또한 앱의 플로팅 타이머는 통계를 실시간으로 보여줍니다. 타이머는 모든 앱에 표시되며 사용 시간을 경고하기 위해 색상(녹색 > 황색 > 빨간색)도 변경하므로 언제 종료해야 하는지 알 수 있습니다.

그러나 YourHour는 알림이나 통화를 차단하지 않습니다. 그러므로 걱정할 필요가 없습니다. 앱의 다른 유용한 기능으로는 위젯, 타임라인, 대시보드 등이 있습니다.

YourHour는 Play 스토어에서 무료로 사용할 수 있지만 인앱 구매가 있습니다.

품질 시간

휴대 전화에 너무 많은 시간을 보내고 있다고 생각되면 QualityTime이 탁월한 선택이 될 수 있습니다. 이 앱에는 스크린 타임을 줄이는 데 필요한 모든 기능이 있습니다.

전화/앱 사용을 모니터링하고 디지털 습관을 파악하는 데 도움이 됩니다. 각 앱에서 보낸 시간과 앱을 몇 번 열었는지에 대한 일일 및 주간 보고서를 받게 됩니다.

또한 QualityTime을 사용하면 기기 및 앱 사용 알림을 선택할 수 있으므로 설정된 한도를 초과할 때마다 알림을 받을 수 있습니다.

이 앱을 사용하면 'Take a Break' 위젯을 탭하여 디지털 세상에서 더 쉽게 연결을 끊고 평화롭게 집중할 수 있습니다. 그나저나 앱이 쉬는 시간에 받는 모든 알림을 추적하므로 중요한 정보를 놓칠 수 있다는 점에 대해 걱정할 필요가 없습니다.

무료 설치 앱은 Android 기기에서 사용할 수 있으며 인앱 구매와 함께 제공됩니다.

락앤스톡

Lock&Stock은 더 나은 습관을 형성하는 데 멋진 상품을 제공하여 전화 중독을 더 재미있게 제거합니다. 이 앱에는 목표를 설정하고 타이머를 시작할 수 있는 잠금 모드가 있습니다. 이 시간 동안 성가신 앱이나 알림이 사용자를 방해하지 않도록 전화기가 잠겨 있습니다.

장치를 잠그면 매분마다 하나의 키(보상)를 얻기 시작합니다. 더 많은 집중은 더 나은 보상을 의미합니다. 이 키를 사용하여 소외된 아이들을 학교에 보낼 수 있습니다.

또한 젠 포인트를 모아 젠 마스터 대회에 참가할 수 있습니다. 더 집중하고 레벨을 올리면 더 많은 Zen 포인트를 얻을 수 있습니다. 일주일간 1위를 하면 푸짐한 경품을 받을 수 있습니다.

이러한 특전과 경품은 스마트폰 집착에 작별 인사를 하려는 사용자의 동기를 높이는 좋은 방법입니다. 스마트폰 사용량을 줄이는 동시에 멋진 보상을 받는 것보다 더 좋은 것은 무엇일까요? 윈윈 상황에 대해 이야기하십시오.

이 앱은 Google Play 스토어에서 무료로 설치할 수 있습니다.

사회적 열병

Social Fever를 사용하면 스마트폰에서 휴식을 취하는 것이 쉬워집니다. 스마트폰 사용을 효과적으로 추적하고 이러한 산만함을 극복할 수 있는 솔루션을 제공하기 때문입니다.

이 앱을 사용하면 타이머를 설정하고 전화 사용을 제한하여 여가 시간에 산책을 하거나 가족과 깊은 대화를 나누는 등 보다 생산적인 일을 할 수 있습니다. 또한 화면에 플로팅 실시간 추적기가 표시되어 각 앱에서 소요된 실시간 시간을 상기시켜줍니다.

그 외에도 Social Fever에는 눈과 귀 건강 관리, 일일 물 알림 등과 같은 기타 유용한 기능이 있어 전반적인 웰빙을 개선할 수 있습니다.

Android 기기에서 Social Fever를 무료로 다운로드할 수 있습니다.

집중하세요

집중 유지는 이름에서 알 수 있듯이 앱과 웹사이트를 차단하여 산만함을 제거하고 집중할 수 있도록 도와줍니다. 이 앱은 일일 사용량에 대한 지능적인 개요를 제공하므로 덜 사용하는 앱을 알 수 있습니다.

Stay Focused에는 디지털 해독에 도움이 되는 많은 기능이 있습니다. 여기에는 앱 및 이메일 차단, 웹사이트 및 키워드 차단, URL 필터링, 화면 시간 추적기 등이 포함됩니다. Stay Focused에는 사용자가 자신의 프로필을 잠그고 더 좋은 시간을 보낼 수 있는 '엄격 모드'도 있습니다.

Google Play 스토어에서 무료로 앱을 다운로드할 수 있지만 앱에는 프리미엄 기능을 잠금 해제할 수 있는 유료 옵션이 있습니다. $7.49부터 시작하는 일회성 구매입니다. 따라서 향후 추가 비용을 지불할 필요가 없습니다.

디톡스

미루는 습관을 없애고 생산적인 일을 하는 것이 어렵다면 Detox: Procrastination Blocker를 고려해 볼 가치가 있는 옵션입니다. 스마트폰 중독과 꾸물거림은 악명 높은 조합이며 자제력을 해칩니다.

이 앱은 사용자가 아이콘을 탭하고 디지털 해독을 수행할 수 있도록 합니다. 세션 중에 앱은 사용자의 사용 상태를 확인하여 다른 앱으로 인해 주의가 산만해지지 않고 생산성을 높일 수 있도록 도와줍니다.

이 앱은 Android 사용자에게는 무료이지만 더 많은 기능을 잠금 해제하는 인앱 구매가 있습니다.

반사회적인

AntiSocial은 스마트폰 사용을 추적하고 가장 중독된 앱을 차단하는 탁월한 앱입니다. 이 앱은 다른 AntiSocial 사용자와 사용 시간을 비교하여 정상적인 사용을 쉽게 이해할 수 있도록 합니다.

AntiSocial의 깔끔한 UI와 이해하기 쉬운 보고서를 통해 기술적으로 어려움이 있는 사용자도 무엇을 해야 할지 알 수 있습니다. 전화 사용을 관리하고 생산성을 유지하는 데 도움이 되는 충분한 도구가 있습니다.

앱이 백그라운드에서 작동하므로 AntiSocial이 작동하기 위해 매번 화면 잠금을 해제할 필요가 없습니다. 그러나 이것이 배터리를 더 빨리 소모한다는 의미는 아닙니다. 실제로 이 앱은 휴대폰의 배터리 수명과 데이터에 미치는 영향을 최소화합니다.

현재 AntiSocial은 Android 사용자에게 무료입니다. 그리고 가장 좋은 점은? 완전히 광고가 없습니다.

오프 더 그리드

Off the Grid는 집중해야 할 때마다 방해받지 않는 환경을 조성하여 스마트폰 사용 시간을 줄이는 좋은 방법입니다. 주의가 산만해지는 것을 원하지 않는 기간을 설정하기만 하면 앱이 알아서 처리합니다.

이 앱을 사용하면 집중 시간 동안 전화를 받을지 여부도 결정할 수 있습니다. 또한 사용자 지정 자동 회신 메시지를 설정하여 현재 사용할 수 없는 이유를 사랑하는 사람에게 알릴 수 있습니다.

현재 Android 사용자는 무료로 다운로드할 수 있습니다. 그러나 Off the Grid 세션 중 하나가 만료되기 전에 휴대폰에 액세스하면 $1부터 시작하는 요금을 지불하거나 비디오 광고를 시청해야 합니다.

이러한 처벌은 휴대전화를 자주 만지지 않도록 하는 좋은 방법입니다. 추가 기능을 잠금 해제하기 위한 인앱 구매도 있습니다.

디지톡스

Digitox는 현대 사회에 널리 퍼진 장애인 노모포비아에 대한 효과적인 치료제입니다. 당신도 스마트폰을 떠나 실생활에 참여하는 것이 꺼려진다면 Digitox가 당신의 구세주가 될 수 있습니다.

이 앱은 디지털 습관을 추적하고 선택한 앱의 사용을 제한하여 화면 사용 시간을 줄이는 데 도움이 됩니다.

Digitox는 설정된 한도를 초과할 때마다 디지털 화면에서 내리라고 알려줍니다. 주요 기능으로는 일일 사용 통계, 일일/주간 보고서, 자녀 보호, 다크/화이트 테마, 분류된 화면 시간, 네트워크 통계 개요 등이 있습니다.

흥미롭게도 음악, 게임, 뉴스 및 잡지 등과 같은 사전 정의된 범주에서 선택하거나 특정 요구 사항 및 라이프스타일에 따라 자신만의 범주를 만들 수 있습니다.

현재 Android 사용자는 Digitox를 무료로 다운로드할 수 있습니다. 그러나 보다 진보된 디지털 해독 경험을 제공하는 인앱 구매가 있습니다.

액션대시

ActionDash를 사용하면 앱 사용을 영리하게 관리하여 집중하고 생산성을 높일 수 있습니다. 이 앱은 일일 습관을 모니터링하고 총 화면 시간, 잠금 해제 및 앱 실행 기록 등에 대해 알려줍니다.

이렇게 하면 가장 많이 사용하는 앱을 감지하고 사용 시간을 제한하는 데 도움이 됩니다. 또한 앱에는 '포커스' 및 '수면' 모드가 있습니다.

전자는 생산적인 일을 할 때 주의를 산만하게 하는 앱을 일시 중지할 수 있는 반면, 후자는 ActionDash가 해당 시간 동안 앱을 비활성화하도록 수면 시간을 예약하는 데 도움이 됩니다. 또한 전 세계 다른 사용자와 평균 일일 사용량을 비교할 수 있습니다.

현재 ActionDash는 Google Play 스토어에서 무료로 설치할 수 있습니다.

마지막 말

보시다시피 스마트폰 노출을 제한하면 더 건강하고 생산적인 삶을 살 수 있습니다. 이 기사에서는 스마트폰 중독을 멈추고 생산성을 높일 수 있는 최고의 앱을 공유합니다. 더 이상 산만하지 않습니다! 더 이상 미루지 마세요! 더 나은 삶을 위해 버클을 채우십시오. 모두 제일 좋다!

이제 Android 10 및 11에서 방해 금지를 활성화하는 방법에 대해 읽을 수 있습니다.