リモートワーク環境でメンタルヘルスをチェックする7つの方法

公開: 2022-07-08

パンデミックが発生するずっと前から、職場でのメンタルヘルスについて聞いていました。しかし、パンデミックは、オフィスに行くのではなく、自宅で仕事をするという新しい規範を導入しました。一般的な健康上の懸念を超えて、「毎日の挽き」の観点から、現在の労働者のメンタルヘルス状態はどうですか？

パンデミックによりメンタルヘルスの重要性に対する認識が高まり、これはリモートワーカーやリモートワーキング企業にとって大きな懸念事項になりました。

確かに、パンデミック後の期間は多くの遠隔地の企業を生み出しました。しかし、リモートワークは一部の人にとっては夢のように思えるかもしれません。そして、この傾向に適応すると、習慣やライフスタイルの変化に違いが生じる可能性があります。

当初、Z世代のリモートワーカーは、この傾向の始まりで自分のキャリアに足を踏み入れるのが難しいことに気づきました。そして、野心的な若年労働者は、こうしたタイプの障害でのキャリアについて不安を募らせていました。

したがって、人々がこの正常性に順応するのに時間がかかるほど、メンタルヘルスへの負担は大きくなりました。

より良い洞察を得るためにこれらの統計を見てください：

リモートワーカーのメンタルヘルスに関する統計

リモートワーカーの22％は、仕事からプラグを抜くのが難しいと感じました
19％が孤立していると報告した
若年労働者の8％はやる気を維持できませんでした
新しく移行したリモートワーカーの56％は、リモートワーク設定に適応するのが難しいと感じています
59％が仕事で孤独を感じた
67％が同僚とつながることができませんでした

このような状況が世界中に蔓延していることから、在宅勤務とメンタルヘルスが絡み合っていることは十分に確立されています。リモートで作業すると、メンタルヘルスに悪影響を与える可能性があります。したがって、メンタルヘルスへのこれらの悪影響に対抗するための効果的な対策を講じることが重要です。

リモートで作業しながら、どうすればより良い精神的平和を達成できますか？この記事では、自分に優しくしながら、より良いリモートワーク環境を確立する方法について説明します。さらに、リモートワークがあなたの感情的および精神的幸福にどのように影響するかについてのポイントも強調します。

在宅勤務はどのようにあなたの精神的健康に影響を与えることができますか？

新しいリモートワーク設定への突然の移行は、多くの従業員にとってストレスになる可能性があります。在宅勤務の初期段階で、雇用主は従業員の不安と抑うつが急速に増加し、メンタルヘルスに悪影響を及ぼしているのを目撃しました。

在宅勤務がリモートワーカーのメンタルヘルスにどのように影響するかを次に示します。

孤独と孤立：従業員は、必要なサポートを満たせない仲間から切り離されていると感じます。同僚との突然の切断は、従業員にストレスや不安を感じさせる可能性があります。彼らは、メンタルヘルスに悪影響を与える強力なサポートネットワークを構築するのが難しいと感じています。
適応中のワークロードの増加：オフィスで何年も働いた後、リモートワークに適応するのが難しいと感じる人もいます。新しい仕事の設定に適応しようとしている間、仕事は積み重なっていきます。遠隔地の労働者は常に長時間働きたくなると感じています。しかし、適切な設定がないと、仕事と私生活を区別することが難しくなり、仕事と生活のバランスに影響を及ぼします。
仮想会議は不安感を高めます。人々がオフィスで働くとき、正式な会議が少なくなることがあります。その理由は、彼らが日常的につながり、毎日会議を開催しなくても問題を解決できるからです。しかし、リモートワークにより、チームの進捗状況を追跡するために、毎日の仮想会議を開催する必要性が高まっています。直接つながることができないことと、これらの仮想会議に参加するという考えは、倦怠感を高め、孤立感を引き起こします。

リモートで作業しながらメンタルヘルスを維持するための7つのヒント

在宅勤務はメンタルヘルスに悪影響を与える可能性があります。しかし、それは自宅で仕事をすることがあなたの精神的健康に悪いことを意味しますか？いいえ、絶対にありません。これらの7つの効果的なヒントを使用して、より良いワークライフバランスとより良い精神状態を達成するのに役立ててください。

快適な職場を設定する

作業領域の周囲に物理的な境界を作成すると、作業の心を整えるのに役立ちます。可能であれば、作業中に閉じることができるドアのある場所に職場を設置してください。このように、あなたはドアの外のすべての気を散らすものを取り除き、邪魔されることなく専用の時間枠であなたの仕事を終えることができます。

あなたの配偶者、子供、または他の家族があなたのワークデスクを知っていることを確認し、彼らがあなたのワークデスクであなたに会うときにあなたを煩わせないようにしてください。さらに、ノイズキャンセリングイヤホンを使用して、仕事に集中し、仕事の電話に出ている間、外部のノイズを最小限に抑えるようにしてください。

健康的な仕事のルーチンを維持する

筋肉の記憶は倦怠感を和らげることができます。あなたが毎日特定の順序で働くとき、あなたの筋肉はスケジュールに慣れ、それに応じて働きます。

仕事のために毎日同じ時間に朝起きるようにあなたの体を訓練してください。瞑想し、本を読み、マインドフルネスを実践し、新鮮なメモで1日を始めましょう。コーヒーを飲み、毎日の家事をし、ペットと一緒に時間を過ごし、毎日決められた時間に自分と子供のために料理をします。

このルーチンと一致してください。このようにして、心理的な障壁を作り、健康的な仕事と生活のバランスを維持します。さらに、それはあなたが仕事でやる気と組織を維持するのに役立ちます。あなたの精神的健康に対するすべての不必要な仕事のストレスを解放してください。

体の健康を促進する

あなたの身体的健康はあなたの精神的健康に影響を及ぼします。あなたの心は体につながっており、どちらか一方に影響を与えると、もう一方にも影響を及ぼします。そうは言っても、体を健康に保つことはあなたが健康な心と体を維持するのに役立ちます。

家で立ち往生していると、怠惰になるのが少し簡単になりすぎる可能性があります。しかし、それはあなたがあなた自身の条件で克服することができる戦いです。ヨガを練習し、走りに行き、ジムに行き、定期的に瞑想します。毎日運動すると、体内のエンドルフィンが放出され、一日中アクティブな気分になります。

スペックビーでは、専門家による毎週のヨガセッションを提供することにより、従業員がヨガを練習し、メンタルヘルスに配慮することを奨励しています。また、栄養相談プログラムやストレス管理の実践も時折行っています。これらとは別に、チームの全員が広範な健康保険プランでカバーされています。私たちは従業員の全体的な健康の価値を理解し、従業員の幸福のために可能なイニシアチブを取ります。

仮想接続を構築する

人間との相互作用がゼロであることが、うつ病や孤独感や孤立感の主な原因となる可能性があります。

リモートでの作業は、従業員間のやり取りが制限されているか、まったくないように感じる場合があります。しかし現実は、あなたはそれに入れたものを手に入れるということです。適切なツールとアプローチを使用すると、職場の同僚とのコミュニケーションのギャップを簡単に埋めることができます。

リモートで作業しながら、社会的交流を計画します。自宅で仕事をしている間、同僚とのつながりを保つことは、モチベーションを高め、生産性を維持するのに役立ちます。同僚とのカジュアルな会話で1日を始めると、残りの営業日の調子を整えることができます。

Slack、Teams、Google Meetなどは、作業中に同僚と事実上接続を維持できるソーシャルプラットフォームの一部です。

Specbeeでは、コミュニケーションの媒体であるSlackにカジュアルな会話チャネルがあり、誰もが好きなものを投稿できます。カジュアルな会話のストライカーでも、ランダムなジョークやミームでもかまいません。これは、仕事でカジュアルなトーンを設定し、同僚と仕事を楽しく見せながら安心するのに役立ちます。

健全な境界を作成する

自宅で仕事をするとき、仕事と私生活の間に線を引くのは難しいことがよくあります。その結果、遠隔地の労働者はより長い時間働くことになり、仕事以外の生活をすることを忘れる可能性があります。

仕事と生活のあいだのあいまいな境界線を避けるために、仕事と生活のバランスが取れるようにしっかりとした境界を確立してください。これはあなたがあなた自身の時間とエネルギーを尊重するのを助けるでしょう。

作業を承認した後は、同僚が気にしないようにしてください。同じことを行う必要があります。勤務時間外にSlack通知をスヌーズします。仕事での日常業務を承認したら、残りの時間を自分自身と家族と一緒に過ごすようにしてください。

頻繁に休憩を取る

自宅で仕事をしているときは、休憩をスキップするのはとても簡単です。リモートワーカーは、より頻繁に短い休憩を取る必要があります。これにより、仕事に集中でき、燃え尽きることなく生産性レベルを向上させることができます。

散歩に出かけたり、コーヒーを飲んだり、音楽を聴いたり、生き生きとした気分になるようなことをしたりしましょう。あなたが時々そのような活動にふけるとき、それはあなたを続けて、より良い仕事に集中し続けます。

ずっと椅子に座っているだけではいけません。体を伸ばしたり、休憩中に椅子のトレーニングをしたり、呼吸法を試したりすることもできます。これはあなたの体を充電し、それが燃え尽きるのを防ぎます。

Specbeeでは、説明責任を実践しています。私たちはチームに可用性について通知し、お互いの作業帯域幅を尊重します。私たちは時々お互いにチェックインし、進捗状況についてお互いに最新の情報を提供し、誰もがその休憩を取り、自分自身に時間を割けるようにします。

助けを求める

助けを求めるのに遅すぎることはありません。そして、あなたが仕事を終えるために余分な手を必要とするかどうか、そしていつ必要かについて躊躇することは何もありません。誰かの助けを借りることができると感じた場合、質問をクリアするために誰かが必要な場合、またはある時点で無知だと感じた場合、プレッシャーを感じるのは普通のことです。

島にいるのは自分だけだと思わせないでください。プレッシャーを感じて助けを求めるのは完全に正常です。孤立していると感じ、それを自分自身に保つことは、不安と鬱病を誘発するだけです。

チームに連絡して、自分にとって難しいと思われる問題について、または何かについてセカンドオピニオンを使用できるかどうかについて話し合う時間を作ってください。職場の同僚とのつながりが必要です。

Specbeeでは、誰もが歓迎されていると感じ、提案や問題を遠慮なく表明できるオープンな雰囲気を維持するよう努めています。このような雰囲気は、健康的な在宅勤務環境を確立するために重要であると考えています。

統計のソース

https://buffer.com/state-of-remote-work/2019
https://www.rsph.org.uk/about-us/news/survey-reveals-the-mental-and-physical-health-impacts-of-home-working-during-covid-19.html

最終的な考え-大丈夫でなくても大丈夫です

メンタルヘルスについて話すとき、すべてを要約する唯一の完璧な方法があります-大丈夫でなくても大丈夫です！

本当にそうです。自分に親切にする。リモートワーカーとして、仕事と生活のバランスを維持しないと困難になる可能性があることを知っておくことが重要です。このバランスの不一致はあなたのメンタルヘルスに悪影響を与える可能性があります。そして、あなただけがそれが起こるのを防ぐことができます。

現実的になりなさい。あなたが扱うにはあまりにも多くを感じるものにノーと言うことを学びなさい。この記事のヒントに従って、メンタルヘルスの面倒を見てください。そして、そうしている間、水分補給を忘れないでください！