これらの 8 つの睡眠アプリで睡眠を改善しましょう

睡眠不足は疲労の原因となるだけでなく、肥満や免疫力低下などの長期的な問題につながります。

しかし、質の高い睡眠を確保することは、1 日 8 時間寝ることほど簡単ではありません。 適切な時間に眠り、中断を避け、体が睡眠サイクルに従っていることを確認し、適切に目覚める必要があります。 睡眠に問題がある場合は、薬を飲むよりもアプリを利用する方が効果的です。

簡単に眠りにつき、睡眠活動を追跡し、穏やかに目覚めさせるのに役立つアプリがたくさんあります。 以下に、睡眠を改善したり、睡眠の問題に対処するための適切な情報を提供したりできる睡眠アプリをいくつかリストしました.

アプリがより良い睡眠にどのように役立つか?

前にも言ったように、良い睡眠とは 1 日 8 時間寝ることだけではありません。 睡眠には、覚醒、N1、N2、N3、REM (急速眼球運動) の 5 つの段階があります。 これは基本的に、眠りに入り、浅い眠りから深い眠りへと移行し、REM 段階に移行することを意味します。この間、通常は夢を見ます。 あなたの体は、良い睡眠のために中断することなく、これらの段階を時間内に通過する必要があります.

以下は、アプリが睡眠段階に役立ついくつかの方法です。

覚醒状態

通常、人はベッドに入ってから 10 ～ 20 分以内に眠る必要があります。 ストレス、不安、さらには興奮や好奇心によって、いつもより目が覚めてしまうことがあります。 起きている時間が長すぎると、総睡眠時間が短くなり、起きている理由によっては、眠れなくなることもあります。

瞑想、心地よい音、就寝前のお話、セラピーを使用して、アプリはリラックスして眠りにつくのに役立ちます。 アプリは、時間通りに就寝するよう促し、メロディーやその他のリラックスできるサウンドを使用して頭をすっきりさせて、簡単に眠れるようにします。

アプリは不眠症などの睡眠障害にはあまり効果的ではないかもしれませんが、睡眠活動を追跡するのに役立つため、適切な治療を受けることができます。

スリープ状態

睡眠が絶えず中断されたり、浅い睡眠などの特定の段階に長く留まりすぎたりすると、体は適切に若返りません。 不快な環境、いびき、外部の騒音、睡眠障害は、睡眠に影響を与える可能性があります。

脳は眠っているときでも音に反応できるため、眠りにつくのに役立つ同じアプリを使用すると、睡眠を維持することもできます。 アプリは、音と癒しのセラピーで眠っている間もリラックスさせてくれます。 また、浅い睡眠では脳が音に反応しやすくなるため、浅い睡眠から深い睡眠への移行を促すこともできます。 言うまでもなく、心地よい音で不快な外部ノイズをブロックします。

さらに重要なことに、睡眠追跡アプリは、中断、浅い/深い睡眠、いびきなどを追跡することで、睡眠の質を知ることができます。これは、睡眠の問題を特定し、適切な治療を受けるのに役立ちます.

目覚める

深い眠りから突然目覚めると、疲労や機嫌の悪さを引き起こす可能性があります。 通常のアラームとは異なり、スマート アラーム アプリは、実際のアラーム時刻よりもかなり前に開始されるソフトな音で穏やかに目覚めることができます。 このアプリは、眠りが浅いことを検出して目を覚まし始めます。これにより、実際のアラーム時刻が来たときに元気に目覚める準備ができていることが保証されます。

また、寝坊を防止する高度なスヌーズ アラーム オプションも備えているため、スヌーズが困難になります。

睡眠にアプリを使用するメリットがわかったので、次は入眠から起床までの時間をサポートするアプリを紹介します。

睡眠音

入眠や睡眠維持に問題がある場合は、なだめるような音が非常に役立ちます。 ホワイト ノイズや心地よいサウンドは、睡眠を妨げる可能性のあるノイズをリラックスさせ、遮断するのに役立ちます。 これにより、特に車のクラクションのような騒音のある場所で寝る場合に、より速く眠り、眠り続けることが容易になります.

Sleep Sounds は、さまざまなサウンドを組み合わせて、さまざまな目的のメロディーを作成します。 都市生活、火事、冬、ビーチ、田園地帯などの音を含む睡眠カテゴリがあります。音は完全にカスタマイズ可能で、各音の音量を個別に調整したり、再生時間を調整したり、音を鳴らしたりすることもできます。

ほとんどのサウンドは無料で、残りは広告を見ることで開くことができます。 広告がなく、すべてのサウンドのロックが解除されたプレミアム バージョンに登録することもできます。

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まどろみ

なだめるような音が苦手な場合は、就寝時の話が眠りにつくのに役立つかもしれません。 Slumber は、大人と子供向けの何百ものオーディオ ストーリーを提供しています。 物語は、あなたを眠りに誘う長い間を挟んだ落ち着いた声で語られます。

ストーリーのプレイリストを作成して、寝ている間も再生し続けるか、単一のストーリーをループに入れることができます。 ストーリーに背景のホワイト ノイズを追加して、ストーリーをさらにリラックスさせることもできます。

また、いつ眠りについたのか、眠りの間に目が覚めたかどうか、そして朝起きたのかを知らせる素敵な睡眠トラッカーが組み込まれています. 数週間または数か月にわたって進行状況を追跡できます。

ほとんどの短編小説は無料ですが、本全体のナレーションには 7 日間の無料試用版のサブスクリプションが必要です。

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いびきラボ

いびきをかいているかどうかを確認したい場合、または治療のためにいびきを追跡したい場合は、いびきラボが役立ちます。 いびきは睡眠を妨げるだけでなく、心臓発作や脳卒中のリスクを高める可能性があるため、健康上の大きな懸念事項でもあります.

アプリはあなたのいびきを追跡し、時間の経過に伴ういびきの量を確認するのに役立つグラフを作成します. いびきをかいた合計時間と、いびきの強さを色分けして表示します。 いびきを聞くこともでき、いびきをかいている時間だけ再生します。

いびきの治療を受けている場合、アプリは使用している治療法に応じていびきを追跡するのに役立ちます。 たとえば、くさび枕でマウスピースを使用して横向きに寝ている場合、この情報をアプリに伝えると、それに応じて追跡および記録されます。

その無料版は、オーディオ再生が制限された基本的なトラッキングを提供します。 完全な追跡とクラウド バックアップのロックを解除するには、サブスクリプションを取得する必要があります。

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デジピル

Digipill は、さまざまな問題を克服するのに役立つ、デジタル ピルのような、リラックスしてやる気を起こさせる多くの治療法を提供しています。 これらの錠剤の中には、より良い睡眠に役立つものがあります. 緊張を和らげ、より早く眠りにつくのに役立つ心地よい子守唄を含むSleep Deeplyピルがあります.

一部の錠剤は、間接的に睡眠に影響を与える可能性のある問題を解決する可能性があります. たとえば、サンクチュアリは不安を取り除いて自信を高め、快適さと安心感を高める快適性を高め、過去の悪い経験から先に進むための閉鎖を提供します。

ピルは通常、潜在意識を解放するのに役立つ解説付きの適切なバックグラウンド ミュージックで構成されています。 ピルプレーヤーも使いやすいです。 オーディオを再生して、好きなように前後に移動します。

無料で利用できるのはT-breakピルのみで、残りのピルはアプリ内で個別に購入する必要があります。

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睡眠サイクル

より良い睡眠への第一歩は、現在の睡眠がどれほど良いかを知ることです。 これは、Sleep Cycle アプリが、睡眠時間、睡眠の質、起床時間を記録するのに役立ちます。 その後、毎日の睡眠を追跡し、経時変化を表示します。

アプリは、就寝後、睡眠にかかった時間を記録します。 眠りにつくと、いびき、寝言、咳、目覚めなどの他の活動とともに、浅い睡眠または深い睡眠にあった時間を追跡します。内蔵のスマートアラームも、睡眠の 1 時間以上前に穏やかに起こしてくれます。本当の警報。

睡眠メモを作成し、起床時の気分についてコメントすることもできます。 このすべての情報は、数日、数週間、または数か月にわたる毎日の睡眠の健康状態を示すグラフとして記録されます。

睡眠追跡と目覚ましアラームは無料で利用できます。 有料サブスクリプションでは、サウンドを録音したり、睡眠メモを追加したり、データをバックアップしたり、他のユーザーとデータを比較したりできます。

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スリープタウン

SleepTown は基本的に、睡眠スケジュールに従って町を建設するのに役立つ建設ゲームです。 時間通りに寝るのが苦手な人や、ベッドでの電話に夢中になっている人に最適です。

アプリを使用するには、就寝から起床までの睡眠スケジュールをアプリに伝える必要があります。 寝る時間になったら、アプリをオンにして、寝ることを知らせる必要があります。 アプリが建築を開始し、予定時刻に起床すると建築が完了します。

ただし、時間通りに就寝できなかったり、遅く起きたりすると、建物が破壊されます。 どの建物が表示されるかは毎日驚きであり、ロックを解除できる建物は数十あります。 スケジュールに従って、さまざまな建物で街全体を作成できます。

無料版では、建物の種類が限られている小さな町を提供しています。 プレミアム バージョンでは、すべての建物で街全体を作成し、実績をアンロックできます。

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ブレスワーク

呼吸法はリラックスして快適に眠るのに役立ちます。Breathwrk は完璧なアプリです。 視覚的な合図がなければ、適切な呼吸法を見つけてそれに従うことは難しい場合があります。 Breathwrk は、カスタムの呼吸エクササイズ プランを作成し、視覚的および聴覚的な合図を使用してそれに従うのを支援することで、これを容易にします。

このアプリは多くの目的で呼吸エクササイズを提供しますが、睡眠、ストレス、不安に特化した機能を備えています。 対処している睡眠の問題の種類を理解するためにたくさんの質問をし、それに応じてエクササイズを提供します。

専門家による呼吸法も音声で教えてくれます。 これらの演習のほとんどは、プレミアム バージョンでのみ利用できます。 無料版では、視覚的および聴覚的な合図を使用して提供される基本的な睡眠エクササイズが提供されます。

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Android としてスリープ

きちんと目覚めることは、良い睡眠と同じくらい重要です。 突然目が覚めると、ストレス、疲労、機嫌の悪さを引き起こす可能性があります。 Sleep as Android は、アラーム時間前にやさしく起こしてくれる睡眠追跡機能が組み込まれたスマート アラーム アプリです。 睡眠を追跡して、浅い睡眠段階で目覚め始めます。

アプリはゆっくりとした音量のトーンとバイブレーションを使用して優しく目を覚まし、実際のアラーム時刻になると音量を最大にします。 また、スヌーズするための複数のオプションも提供します。 パズルを解いたり、簡単な数学に答えたりするなど、アラームをスヌーズするためにパスしなければならないチャレンジを設定することもできます。

スマート アラームとスヌーズ チャレンジは、無料版で利用できます。 睡眠の追跡と睡眠に役立つサウンドが必要な場合は、プレミアムにアップグレードする必要があります.

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結論

どのような睡眠の問題に直面していても、これらのアプリのいずれかが役立つと確信しています. これらとは別に、夜は時間通りに寝ることもお勧めします。 暗闇の中で (つまり、夜)、あなたの体は睡眠を誘発するメラトニン ホルモンを生成します。 この自然な信号に従わないと、全体的な睡眠に影響を与えるだけでなく、血圧、糖尿病、肥満などの問題を引き起こす.

これらの睡眠アプリだけでは不十分な場合は、睡眠ガジェットが役立つかもしれません。