変化を起こすために脳を再配線する方法–科学に裏打ちされたヒント

少し前まで、妻と私は自己満足として知られる恐ろしい病気の犠牲者でした。

これまでにこの病気を経験したことがない場合、それはあなたの日々が混ざり合い、注目に値することを決して達成せず、無限のトレッドミルで立ち往生しているように感じる状態です。

これが私たちの典型的な日でした…

• 起きた
• 私たちは仕事に行きました
• 帰ってきた
• 私たちは夕食を食べた
• テレビを見ました
• 私たちは寝ました
• 翌日また起きました
• すすぎ、永遠に繰り返します:)

目的はありませんでした。 私たちはそれほどお金を稼いでおらず、妻は彼女の仕事を嫌っていました。

ある日、私は引退する前にこのように40年以上生きることに耐えられるかどうか疑問に思いました。 それで、私は父にアドバイスを求めました。

私：一日中仕事で過ごすことは、成人期のほんの一部ですか？ ひどいから。
お父さん：なぜそれはひどいのですか、そしてあなたは物事を切り替えようとしましたか？
私：何もありません。
お父さん：行動を変えなければ、人生が変わることは期待できません。

ありがとう、お父さん！ この会話の直後、妻と私は一緒にビジネスを始めることにしました……そしてそれはどこにも行きませんでした。

始めてとても興奮していましたが、熱意はすぐに薄れ始めました。 そして一ヶ月以内に、私たちは私たちが始めたところ、精神的な苦痛に戻りました。

つまりね。

私たちは皆、人生で素晴らしいことを成し遂げることができますが、それを実行しないことがよくあります。

時々、私たちは自分自身を精神的に落ち着かせます。 時々、私たちのモチベーションは衰え始めます。 時々、私たちは始められないことがあります。

10回のうち9回は、変更する能力がないためではなく、変更しません。 自分のやり方でやってしまうので失敗します。

妻と私は最終的に一緒に200万ドルのビジネスを立ち上げましたが、必要な変更を加えるために脳を再配線する必要がありました。

これが、科学と個人的な経験に裏打ちされた、お尻から離れて行動を起こすための私の戦略です！

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新たなスタートを切るための言い訳を見つける

今はたまたまお正月です。 そして、新年はあなたが魔法のようにあなたの悪い習慣を捨てて、変化を起こすことを約束するその時であることでよく知られています。

今では、ほとんどの新年の決議が失敗する運命にあることを私たちは皆知っていますが、それはあなたがあなた自身に非常に必要なモチベーションのブーストを与えるためにこの時間を使うことができないという意味ではありません。

実際、Hallmarkの本からページを取り出して、行動を起こすための言い訳として、リモートで特別なイベントを活用する必要があります。

それは私の誕生日です、私は体重を減らすつもりです！
私はパンデミックのために家で立ち往生しています。 YouTubeチャンネルを始めましょう！

YouTubeと言えば、チャンネルを始められなかったので、5年以上足を引っ張っていました。 しかし、私はパンデミックを立ち上げの口実として使用し、今日、約7万人の加入者がいます。

時々あなたはただ火花が必要です！

人生の新鮮な視点を得るために、新しい人々に会うことも重要です。 同じ友達と何年も付き合っていると、振り払うのが難しい古い行動に戻る傾向があります。

「スティーブは、彼の「自分のビジネスを始める」フェーズの別のフェーズを再び通過しています。 それは決して続かない」
「スティーブ、あなたは書くことすら好きではありません。 ブログを作れると思う理由は何ですか？」
「スティーブ、あなたはそこに身を置くのが嫌いです。 YouTubeが機能することはありません」

わだち掘れで立ち往生しているとき、いくつかの無害なコメントがあなたのモチベーションに悪影響を与える可能性があるのは驚くべきことです。

何人かの新しい友達と一緒にきれいな状態から始めましょう。 会議に行く！ 歴史のない人との交流は解放されます。

すべてのメンタルハードルを取り除く

モチベーションの問題は、それが長続きしないことです。 私の化学の先生はかつて私に、物質は常により高いエントロピーとより低いエネルギーに引き寄せられると言いました。 それは人々にも当てはまります！

先ほど、YouTubeチャンネルの開始を5年近く延期したと言いましたが、それは欲求の欠如によるものではありませんでした。 私はそれを維持することができませんでした。

ビデオを作成するたびに、撮影に2時間、編集にさらに6時間かかります。

各動画には8時間の時間がかかり、チャンネルからお金を稼いでいなかったため、プロセスを恐れ始め、最終的には辞めました。

Willpowerはこれまでのところしかあなたを連れて行けず、時には忍耐するための最良の方法は、座って失敗し続ける理由を分析することです。 何があなたの行動を本当に妨げているのかを理解する必要があります。

YouTubeで足を引っ張った理由のひとつは、動画を作成するたびにライトとカメラをセットアップするのに永遠に時間がかかったためです。

そこで、この問題を解決するために、オフィスにミニビデオスタジオを設置し、ボタンを押すだけですぐに撮影を開始できるようにしました。

YouTubeチャンネルを維持できなかったもう一つの理由は、自分の動画を編集するのが嫌だったからです。 私は撮影が好きでしたが、編集は文字通り私の魂から命を奪いました。

その結果、私のYouTubeの問題の解決策は、有能なビデオエディタを見つけることでした。 MJ（現在の編集者）を見つけて以来、過去2年間、週に1本の動画を作成することができました。

問題の根源にたどり着くと、残りはうまくいき、持続可能なルーチンを確立することができます。

常にもっと楽しい道を選ぶ

ベストセラーの本HowToChangeの著者であるAyaletFishbachによると、持続可能な変化に関しては、非常に効果的な道よりも楽しい道を選ぶ方がはるかに簡単です。

たとえば、年をとるにつれて、体型を維持して体重を減らすことがますます難しくなっています。

何年にもわたって、私が体重を減らすための最も効率的な方法は走ることであることに気づきました。 そして、 1日30分だけ週2回走ることで、適度な食事を維持している限り、6か月以内に10ポンドを簡単に落とすことができます。

しかし、問題は私が情熱を持って走ることを嫌うということです！

ですから、週に2回30分間走る代わりに、 2時間かけてアルティメットとテニスをします。

アルティメットとテニスは、同じ体重を減らすためにランニングの2倍の時間が必要ですが、実際には両方のスポーツを楽しんでいます。 その結果、体調を維持することは面倒なことではありません。

Fishbachの研究によると、人々は長期的な報酬と比較して、即座の満足をより気にする傾向があります。

その結果、すぐに結果が得られない限り、不快な活動を長期間維持する可能性ははるかに低くなります。

楽しい方法で目標を追求する人々は、常に彼らに長く固執します。

難しいタスクと楽しいアクティビティをバンドルする

難しい仕事で喜びを見つけることは素晴らしいですが、時々あなたがしていることを楽しむことが不可能です。

たとえば、私は自分のビジネスの会計をするのが嫌いです！

私たちが販売している製品の製品説明を書くのは嫌です。

ウェイトリフティングで体力をつけるのは嫌いです。

あなたの人生に劇的な変化をもたらすことはめったに楽しいことではありません。 そして、多くの場合、それはひどいです！

ただし、場合によっては、難しいタスクを自分が楽しんでいるアクティビティに関連付けることで、難しいタスクをより許容できるものにするように仕向けることができます。

たとえば、私が若い頃、ピアノのレッスンの後、母はいつもスウェンソンズでアイスクリームをもらうために私を連れて行ってくれました。 私はピアノを楽しんだことはありませんでしたが、後にチョコレートを振りかけたキャラメルタートルナッツファッジコーンを手に入れるのをいつも楽しみにしていました:)。

Bumblebee Linensの商品説明を書く必要があるときはいつでも、好きな食べ物をいくつか食べます。

ウエイトを持ち上げるときはいつも、好きな音楽を聴いています。

不快なタスクを好きなものと組み合わせることができれば、2つのアクティビティは平均してはるかに許容できるものになることがよくあります。

マスターマインドグループに参加する

妻と私が最初に事業を始めたとき、私たちは孤独でした。 アイデアを跳ね返す人は誰もいなかったし、進歩の責任を負わせる人もいなかった。

首謀者グループに参加することで、私たちの問題のほとんどが解決しました。

首謀者グループは、アイデアを共有するために定期的に集まる同様の目標を持つ人々のコホートです。 私たちの場合、妻と私はeコマース戦略について話し合うための首謀者グループを結成し、月に1回私たちのグループと会いました。

首謀者グループは、次の理由で素晴らしいです。

• あなたのグループは、あなたが決して考えなかったであろうアドバイスと洞察をあなたに提供します。
• あなたはすでに解決した問題で他の人々を助けることから自信を高めるでしょう。
• あなたはあなたが前進することを確実にするために説明責任のパートナーを得るでしょう。

たとえば、私の首謀者グループは、7週間でビジネスを42％成長させるのを助けてくれました。

また、めったに議論されない首謀者グループを持つことの隠された利点があります。

ケロッグ経営大学院の教授であるエスクライス・ウィンクラーによれば、アドバイスを与えたり、他の人に教えたりすることで、あなた自身の人生の成果が向上します。

私は、グループにアドバイスを与えるときはいつでも、偽善的であることを避けるために自分の言葉を続ける可能性がはるかに高いことを発見しました。

柔軟なルーチンを作成する

習慣を身につけ、目標を前進させるための最良の方法は、ルーチンを作成することです。

気が向いたら何もしません。 代わりに、私のビジネスのすべてのタスクは、週の初めに私のカレンダーに組み込まれます。

例えば…

• 月曜日– YouTubeビデオを撮影し、公開用のポッドキャストを準備します
• 火曜日–コースのレッスンプランを作成します
• 水曜日–収益性の高いオンラインストアコースのメンバーに営業時間を提供します
• 木曜日–ProfitableAudienceコースのメンバーに営業時間を提供します
• 金曜日– eコマースストアのマーケティングに取り組み、次の週を計画しています
• 土曜日–リラックスします
• 日曜日–子供がロシアの数学の授業をしているときにブログに投稿します

ほとんどの場合、私はほとんどの平日の午前7時30分から正午まで働き、週に約20時間働きます。

ただし、タスクに特定の時間を割り当てることは決してないことに注意することが重要です。 私のスケジュールのすべては、週末までに完了しなければならないという規定で柔軟です。

編集者注：以前はすべてのタスクに特定の時間ブロックを割り当てていましたが、特定の時間ブロックを逃した場合は、タスクを完全にスキップする傾向があることがわかりました:)

タスクの関連付けを作成する

目標を前進させるために使用するもう1つのトリックは、タスクの関連付けを作成することです。

タスクの関連付けは、「if/then」方式でまとめられたタスクのグループです。

たとえば、これは私が毎日プルアップを行うことを確認するために使用するタスクの関連付けです。 トイレに行かなければならないときはいつでも、5回の懸垂をします。

プルアップバーはバスルームのすぐ外に配置されているので、バスルームが休憩するたびにすぐにポンプで排出できます。 この「タスクアソシエーション」を実装する前は、プルアップを実行することはできませんでした。 でも今は簡単で、考えもしません。

私のビジネスでは、コンピューターを使用するたびに1つのビジネスタスクを完了するように努めています。

たとえば、 Facebookを使用するときはいつでも、ビジネスタスクリストを下に移動して、何かを消します。 タスクは誰かにメールを送り返すのと同じくらい簡単かもしれませんが、何かが常に行われます。

ラインにお金を入れる

変更を強制するためにあなたの脳を再配線する別の方法は、ラインにお金をかけることです。

私が絶対に達成したい目標がある場合、私は友人に$ 1000を与え、私が私の目的を達成するまで私のお金を返さないように彼または彼女に言います。

これは、自分に行動を起こさせるための恐ろしい（そして苦痛な）方法ですが、機能します。

誰もがお尻を蹴る必要があり、時には最高の動機は喪失の恐れです。

時折、私のビジネスパートナーと私は、目標を達成できない場合、恥ずかしいことをしなければならないことに賭けます。

何をするにしても、本当に痛みや屈辱を与えるものを選んでください。

劇的な状況に身を置く

変更を強制する最後の方法は、意図的に「沈むか泳ぐ」状況に身を置くことです。

あなたがビジネスを始めたいならば、それからあなたの仕事をやめなさい冷たい七面鳥。 お金を必要とするという完全な絶望を通して、あなたの脳は物事を実現する方法を見つけるでしょう。

妻と私にとって、家族を始めることを決心したとき、私たちは人生を変える状況に身を置きました。

私の妻が私たちの最初の子供を妊娠したとき、私は責任を強いられました。

突然、人生を変えるお金を稼ぎたかったのです。 素晴らしい学区の家を買いたかったのです。 私はすべての時間を子供たちと過ごしたかったのです。

子供を持つことは、変化を起こすために私の脳を再配線しました。

今、私はあなたに家族を始めて行くように言っているのではありませんが、あなたはどの戦略があなたのために働くかを理解しなければなりません。

私のお父さんがかつて有名に言ったように、あなたがまったく同じ道を進み続けるならば、あなたはあなたの人生が良くなることを期待することはできません。 これらの9つのテクニックを使ってあなたの人生を管理してください！