仕事でモチベーションを失ったときに軌道に戻る方法

公開: 2023-08-10

それは私たちの中で最も優れた者に起こります。ある日、目が覚めると、仕事に対するモチベーションが完全に失われていることに気づきます。ただ単に動きをこなしているだけで、何時間も時間が過ぎ、日々の仕事に一オンスの熱意も湧き上がらない。うーん、大雑把な話。でも心配しないでください、これは持っています。ここでは、モチベーションを再発見し、軌道に戻るためのヒントをいくつか紹介します。

モチベーションの欠如の根本原因を特定する

仕事にやる気がないと感じていませんか? それは私たちの中で最も優れた者に起こります。最初のステップは、モチベーションの低下の根本原因を理解することです。

もしかしたら、あなたは日常的な業務に飽きていて、新しい挑戦を望んでいるかもしれません。その場合は、より責任を引き受けるか、新しいスキルを学ぶかについて上司に相談してください。取り組むべき目標があると、モチベーションが再び高まります。

あるいは、社内政治や同僚との緊張があなたを落ち込ませているのかもしれません。その場合は、ドラマに参加することを避け、自分の仕事に集中してください。プロフェッショナルであり続け、他の人のレベルに屈しないでください。

また、自分が認められていない、または過小評価されていると感じている可能性もあります。誰でも、時々は評価や賞賛が必要です。マネージャーに、マネージャーのサポートと励ましがどのように最善の仕事をする動機付けになっているかを丁寧かつ建設的に説明します。

ワークライフバランスの欠如も、よくある原因です。有給休暇はすべて取得し、毎日帰宅したら仕事を終えて、オフィスの外で人間関係や趣味を育むようにしましょう。元気が湧いてくるとモチベーションも戻ってきます。

モチベーションが上がらない理由が何であれ、幸いなことに、あなたには状況を好転させる力があるということです。ポジティブな姿勢を保ち、自分が最も有意義だと思う仕事の側面を定期的に振り返り、セルフケアを優先しましょう。モチベーションも戻ってきて、仕事もさらにうまくいくでしょう。

小さくて達成可能な目標を設定する

仕事にやる気がないと感じていませんか? それは私たちの中で最も優れた者に起こります。重要なのは、小さなことから始めて勢いを高めることです。

毎日、毎週、達成しやすい小さな目標を設定します。次のようなもの:

重要なメール 3 通に返信する
翌日の最優先事項のリストを作成する
避けていたプロジェクトに取り組む時間を 30 分間確保する

小さな勝利は自信とモチベーションを高めます。近所を軽く散歩したり、自分へのご褒美にお気に入りの軽食を食べたりするなど、計画を立て続けるための小さな目標を達成したことを祝いましょう。

また、大きくて圧倒的なタスクを小さなマイルストーンに分割してみてください。プロジェクトの規模が大きくてモチベーションが下がっている場合は、プロジェクトを管理しやすい部分に分割します。最初のセクションまたはドラフトから始めて、そこから構築していきます。進歩するにつれてモチベーションも上がります。

自分の仕事を全体像と結び付けることも役立ちます。自分の役割と責任がなぜ重要なのかを思い出してください。それらはあなたのチーム、クライアント、または会社にどのように役立ちますか? 目的と意味を見つけると、モチベーションが再び高まります。

「散歩するか、デスクから離れて充電してください。自然の中で屋外に出ると、たとえ短時間であっても、考え方やモチベーションが驚くほど向上します。この街区をちょっと散歩するだけで、元気を取り戻せるかもしれません。」 IGET Australiaのマーケティング責任者である Abdul Saboor 氏は次のように述べています。

やる気のない日は自分に厳しくなりすぎないことがポイントです。忍耐強く、勢いを高める小さな行為に集中してください。定期的に練習すれば、すぐにモチベーションを取り戻すことができます。ポジティブでいてください – あなたはこれを持っています!

気が乗らないときでも行動を起こす

仕事でモチベーションを失ったとき、再び勢いを取り戻すには行動を起こすことが最善の方法です。たとえ小さな一歩であっても、軌道に戻るのに役立ちます。

ルーティンから始めましょう

できるだけ通常のルーチンを守ってください。同時に起きてコーヒーを飲み、いつもの仕事に没頭しましょう。慣れ親しんだ習慣は快適さとコントロールの感覚を生み出し、モチベーションと生産性を高めます。

大きなタスクを小さなステップに分割する

大きなプロジェクトに圧倒されないでください。それらを小さなマイルストーンに分割し、一つずつ取り組んでください。どんなに小さな項目であっても、リストから項目を削除すると、進歩の実感と励みが得られます。それぞれのマイルストーンの達成を祝い、次のステップへのモチベーションを維持しましょう。

やる気がないときでも仕事をする

モチベーションは多くの場合、仕事を始める前ではなく、仕事を始めた後に生まれます。たとえ無理をしてでも飛び込んでみましょう。一度始めると、通常は勢いとモチベーションが高まります。努力することで達成感が得られ、次の仕事へのモチベーションも高まります。

協力的な同僚とつながる

やる気のある同僚に囲まれてください。「彼らのポジティブなエネルギーと熱意は、あなたの気分とモチベーションを高めます。彼らに意見やアドバイスを求めてください。あなたがやる気がないと感じていることを相手に伝えてください。励ましをくれたり、効果があったヒントを教えてくれたりするかもしれません。職場で社会的なつながりを作ることは、仕事の満足度、生産性、モチベーションの向上につながります。」 CollagemasterCoのオーナーである Lav Patel 氏は次のように述べています。

これらのテクニックを実践すればするほど、仕事でモチベーションが低い時期を克服するのが容易になります。たとえ小さなことであっても、積極的に前進し続けることが、軌道に戻り、生産性と仕事の満足度を高める鍵となります。片足をもう一方の足の前に置き続けると、モチベーションは後からついてきます。

休息をとりましょう

仕事をしていると、モチベーションや勢いがなくなってしまうことがあります。それは、ある時点で私たち全員に起こります。インスピレーションが湧かず、やる気がないと感じたとき、一番良いのは休むことです。

散歩する

デスクから離れて、ちょっと歩いてみましょう。新鮮な空気を吸ったり、軽い運動をしたりすることは、エネルギーを充電し、モチベーションを更新するのに最適な方法です。近所を歩くだけでも、頭がすっきりしてエネルギーが高まります。

深呼吸をしてください

数分間静かに座って目を閉じ、ゆっくりと深呼吸することに集中してください。深呼吸はとても心を落ち着かせ、考え方を変えるのに役立ちます。息を吸ったり吐いたりしながら、タスクを達成し、モチベーションが戻ってくる自分を想像してください。

健康的なスナックを食べる

エネルギーの低下やモチベーションの低下は、低血糖や脱水によって引き起こされることがあります。ナッツ、ベリー、グラノーラバーなどの健康的なスナックをとり、水を一杯飲みましょう。体と心にエネルギーを与えると、モチベーションと生産性が大きく変わります。

景色を変える

可能であれば、コーヒーショップ、空いている会議室、または通常のワークスペースから離れた別のエリアなど、別の場所で作業してください。新しい環境はあなたにインスピレーションを与え、仕事をより面白く感じさせることができます。オフィスを離れることができない場合は、デスクエリアを再配置するか、新しい場所に座ってみてください。

精神的にも肉体的にも休息を取ることは、モチベーションが下がり始めたときに回復するための最良の方法の 1 つです。自分自身に忍耐強くなり、モチベーションを高めるためにさまざまなテクニックを試し、それが仕事生活の通常の一部であることを忘れないでください。定期的に休憩をとってエネルギーを充電すれば、すぐにモチベーションを取り戻すことができます。

同僚とつながる

同僚とつながることで、モチベーションが高まり、生産性が向上します。たとえやる気がなくなっても、同僚と関わる努力をすることで、やる気を取り戻すことができます。

サポートを求める

自分を孤立させないでください。楽しく信頼できる同僚に自分の気持ちについて話してください。彼らのサポートと励ましを利用できることを伝えてください。あなたの役割においてモチベーションを維持するためのヒントがあるかどうか尋ねてください。職場に強力なサポート体制があると、気分もモチベーションも高まります。

プロジェクトで協力する

熱心な同僚とチームを組んでプロジェクトやタスクに取り組みましょう。彼らのポジティブなエネルギーは、あなたを元気づけ、仕事をより魅力的にするのに役立ちます。ブレーンストーミングと問題解決を一緒に行うことも、新しいアイデアを生み出す優れた方法です。コラボレーションは創造性につながり、それがモチベーションと生産性につながります。

同僚のモチベーションを高め、褒める

「より大規模にモチベーションを回復するには、働きやすい職場環境を育み、セルフケアの習慣を実践し、有意義な目標を設定し、継続的な学習を受け入れることが必要です。サポートネットワークを構築し、必要に応じて専門家の指導を求めることも、熱意と意欲を再燃させる上で極めて重要な役割を果たすことができます。」 Embedwizのマーケティング責任者、Ibad Hussain 氏は次のように述べています。

チームビルディングアクティビティを企画する

チーム全体がやる気のないマンネリにはまり込んでいるように見える場合は、チームビルディングアクティビティを企画することを提案してください。魅力的な活動を一緒に行うことは、仲間意識を築き、気分を高揚させ、人々をモチベーションや目的と再び結びつけるのに役立ちます。一緒にコーヒーを飲みに行ったり、ランチを食べに行ったりするといった単純なことが効果を発揮します。職場で個人的なつながりを作ることは、幸福感、生産性、モチベーションの向上につながります。

\n\nサポートを求める、協力する、評価を与える、チームとしてつながることはすべて、職場でのモチベーションと士気を向上させる効果的な方法です。やる気がなくなったときでも、同僚と協力する努力をすることで、やる気を取り戻すことができます。職場での強い人間関係は、モチベーション、生産性、仕事の満足度の鍵となります。

結論

これで完了です。仕事のモチベーションが下がり始めても、まだ諦めないでください。散歩したり、明るい音楽を聴いたりして、考え方を変えてみてください。全体像と重要な優先事項を思い出して、目的意識を新たにしてください。協力的な同僚とつながると、気分が高揚し、目の前のタスクがより達成可能であると感じることができます。やる気は戻ってきます、途中で達成すればいいだけです。完璧ではなく進歩に集中してください。たとえ小さな勝利であっても、軌道に戻るための勢いをつけるのに役立ちます。気づかないうちに目標を達成できず、そもそもなぜやる気がないと感じてしまったのかと疑問に思うことになるでしょう。これを持っていますね！今すぐそこに出て、それを実現してください。