スマートフォン中毒を止めて生産性を高める 11 のベスト アプリ

スマートフォン中毒に苦しんでいて、人生でより重要なことに集中できていませんか? はいの場合、あなたは一人ではありません。

私たちは、ほとんどすべてがデジタル化される世界に住んでいます。 キャッシュレス決済から映画鑑賞、食料品の購入まで、すべてがインターネット上で利用可能です。

スマートフォンは私たちの生活を便利にしてくれましたが、最も些細な作業でもますますスマートフォンに依存するようになりました。 さらに、スマートフォンは無限のエンターテイメントへの展望を開き、人々を治すのが難しい依存症に発展させました.

適切な対策を講じることで、この依存症を克服し、人生をより豊かにすることができます。 幸いなことに、スマートフォンへの執着を軽減できるアプリがいくつかあります。 この記事では、スマートフォン中毒を止めて生産性を高めるのに最適なアプリをいくつか紹介します。

スマートフォン依存症はどのように健康を害しますか?

スマートフォン中毒は、いくつかの健康上の問題を引き起こします。 携帯電話を長時間使用すると、睡眠の質が低下します。 その上、それはあなたの免疫システムの機能を低下させる可能性があり、不適応行動の問題の背後にある主な理由です.

スマートフォンの使いすぎは、体の健康だけでなく、心の健康にも影響を与えます。 高麗大学の Hyung Suk Seo 博士は、スマートフォン中毒が脳内の化学的不均衡を引き起こし、うつ病や不安神経症にかかりやすくなると警告しています。

スマートフォン中毒の兆候

自分がスマホ中毒かどうかわからない場合は、以下のサインを探してみてください。 スマートフォン中毒の人は、次の兆候の一部またはほとんどを示します。

• 常に携帯電話を使用したいという絶え間ない衝動
• スマホの利用制限を何度考えても失敗し続ける
• スマートフォンにアクセスできないときの怒り、欲求不満、焦り、イライラ、緊張などの感情
• 目に負担をかける
• 首の痛みと可動性の低下
• 睡眠障害
• 家族や大切な人からの孤立
• 強い疎外感
• 集中力の欠如
• 社会生活の不在

次に、スマートフォン依存症に関連する健康問題について理解します。

スマートフォン中毒に関連する健康問題

ご存じないかもしれませんが、スマートフォン依存症はあなたの人生に多くの悪影響を及ぼします。 それらのいくつかを次に示します。

＃1。 首の問題

一日中スマートフォンの画面を見ていると、首や背骨に過度の負担がかかります。 これは、首の痛みを引き起こし、可動性を低下させる「テキストネック」として知られる状態を引き起こす可能性があります.

＃2。 眼精疲労

モバイル画面を長時間見つめることで、目に過剰な刺激を与えています。 このような過度の刺激は、目に負担をかけ、最終的には刺激を与える可能性があります。

＃3。 不安

スマートフォンに過度にさらされると、受信したテキスト、電話、またはメールにすぐに応答することがほとんどの習慣になります。 社会不安を引き起こし、ストレスレベルを高める可能性があります。

＃4。 集中力の問題

スマートフォン依存症は、私たちの集中力を低下させます。 マイクロソフトが実施した調査によると、この調査に参加したデジタル マルチタスク作業者の注意持続時間は平均 8 秒で、金魚よりも 1 秒短かった。 このように集中力が短いと、集中力が低下し、生産性が低下する可能性があります。

＃5。 脳構造の変化

PLoS One が実施した調査では、デジタル マルチタスクが脳の物理的構造を変える可能性があることがわかりました。 スマートフォン中毒者は、前帯状皮質 (ACC) の灰白質密度が小さいため、認知と社会的感情の幸福が妨げられています。

スマートフォン中毒を抑制すると主張するアプリの主な機能は何であるべきか?

今日、その能力を誇っていないスマートフォン中毒を止めるアプリはほとんどありません。 しかし、それらのすべてが効果的であるとは限りません。

では、スマートフォンへの執着を打破すると主張するアプリが機能するかどうかは、どうすればわかりますか? そのようなアプリケーションをダウンロードする前に、以下の必須機能を確認してください。

• アプリには、スマートフォンとアプリの使用時間の詳細な分析が必要です。
• このアプリは、生産性を高めるために Google のデジタル ウェルビーイング機能を統合する必要があります。
• 最も気を散らすアプリをブロックする機能が必要です。
• 注意散漫のない環境を提供するために、アプリにはフォーカス モードが必要です。
• フォーカス時間中に受信した通知を追跡する必要があるため、重要なものを失うことはありません。
• 必要に応じて、フォーカス期間中であっても、愛する人からの電話を受けることを選択できるオプションが必要です。

それでは、生産的になることでスマートフォン中毒を止める方法を見ていきましょう。

どうすれば生産的にスマートフォン中毒を止めることができるでしょうか?

スマホ依存症は先延ばしに関係しています。 何もすることがなく、娯楽のためにスマートフォンに目を向けると、私たちは退屈を感じます。

したがって、生産的であることは、この中毒を打破するのに役立ちます。 何か意味のあることをしているとき、あなたの心はその仕事に完全に集中しています。 他のことを考える時間はありません。

ただし、注意が必要です。 あなたの心はスマートフォンに慣れすぎているため、ソーシャル メディア アプリからのちょっとした通知でさえも、生産的な段階を妨げる可能性があり、最終的には再び 1 時間もスマートフォンに費やすことになるかもしれません。

そのため、物事を成し遂げるためには、スマートフォンへの露出を制限することが不可欠です。 そのためには、利用時間を管理できる専用アプリが役立ちます。

これで、スマートフォンに長時間さらされることが健康にどのように害を及ぼし、生産性がどのようにそれを抑えるのに役立つかについてのアイデアが得られました. あなたの助けになるアプリをいくつか見てみましょう。

フリーダム

Freedom は、スマートフォンへの執着をやめるのに役立つ効果的なアプリです。 集中しようとすると常に気が散ってしまう場合、Freedom はそのような気晴らしを解消するのに最適です。

iOS と Android の両方のプラットフォームで利用できるこのアプリは、集中する必要があるときにサイトやアプリをブロックできます。

事前に作成されたブロック リストからアプリやサイトを選択して、簡単にブロックしたり、カスタム リストを作成したりできます。 効率を高めるために、スマートフォンのインターネット接続をブロックすることもできます。

アプリのその他の機能には、複数のデバイス間での同期、ブロックのスケジュール設定、サウンドのフォーカス、ロック モードなどがあります。

それにもかかわらず、Freedom は重要な通話やメッセージをブロックしません。 したがって、緊急の場合でも、人々はあなたに連絡することができます。 ユーザーは、毎日約 2.5 時間の空き時間を獲得したと報告しています。 だから、試してみる価値があります。

Freedom には 7 セッションの無料試用版がありますが、試用期間が終了した後、年間 39.99 ドルを支払ってプレミアム サブスクリプションを購入する必要があります。

あなたの時間

スクリーンタイムをコントロールできない場合、YourHour は理想的な選択肢です。 YourHour は、スマートフォン中毒を抑制し、習慣を打破するための楽しくパーソナライズされたチャレンジを提供します。

YourHour は、1 週間の使用時間とロック解除回数を効果的に追跡して、中毒のレベルを知らせます。 依存症のレベルは、依存症、取りつかれている、依存症、常習的、達成者、チャンピオンの 6 つです。

このような慎重な分析により、アプリは、特にあなたに合わせた推奨事項を提供できます。

それに加えて、このアプリは、理解を深めるために日次および月次のレポートを提供します。 また、アプリのフローティング タイマーはリアルタイムで統計を表示します。 タイマーはすべてのアプリに表示され、色 (緑 > 琥珀色 > 赤) を変えて使用時間を警告するので、いつ終了するかがわかります。

ただし、YourHour が通知や通話をブロックすることはありません。 したがって、心配する必要はありません。 アプリのその他の便利な機能には、ウィジェット、タイムライン、ダッシュボードなどがあります。

YourHour は Play ストアで無料で入手できますが、アプリ内購入があります。

充実した時間

携帯電話に多くの時間を費やしていると感じている場合は、QualityTime が優れた選択肢となる可能性があります。 このアプリには、スクリーンタイムを短縮するために必要なすべての機能が備わっています。

電話/アプリの使用状況を監視し、デジタル習慣を把握するのに役立ちます. 各アプリに費やした時間とアプリを開いた回数に関する日次および週次のレポートを受け取ります。

また、QualityTime を使用すると、デバイスとアプリの使用状況のアラートを選択できるため、設定された制限を超えるたびに通知を受け取ることができます.

このアプリでは、「Take a Break」ウィジェットをタップすることで、デジタル世界から簡単に切り離して安心して集中できます。 ちなみに、アプリは休憩中に受信したすべての通知を追跡するため、重要な情報を見逃す心配はありません。

無料でインストールできるアプリは、Android デバイスで利用でき、アプリ内購入が付属しています。

ロック＆ストック

Lock&Stock は、より良い習慣を構築するためのクールな賞品を提供することで、電話中毒を取り除くことをより楽しくします。 このアプリには、目標を設定してタイマーを開始できるロックモードがあります。 この間、携帯電話はロックされたままになるため、煩わしいアプリや通知に邪魔されることはありません。

デバイスをロックすると、1 分ごとに 1 つのキー (報酬) を獲得し始めます。 より集中することは、より良い報酬を意味します。 これらのキーを使用して、恵まれない子供たちを学校に送ることができます。

また、Zen ポイントを集めることで、Zen Master コンテストに参加できます。 より集中してレベルアップすることで、より多くの禅ポイントを獲得できます。 1 週間ユーザー数 1 位になると豪華賞品がもらえます。

このような特典や賞品は、スマートフォンへの執着に嫌悪感を抱くユーザーのモチベーションを高める優れた方法です。 スマートフォンの使用を減らしながら、素晴らしい報酬を同時に獲得するよりも良いことはありますか? お互いに有利な状況について話します。

このアプリは、Google Play ストアから無料でインストールできます。

ソーシャルフィーバー

Social Fever を使用すると、スマートフォンの使用状況を効果的に追跡し、そのような気晴らしを打ち負かすためのソリューションを提供するため、スマートフォンから離れることは簡単になります。

このアプリを使用すると、タイマーを設定して電話の使用を制限し、散歩や家族との深い会話など、自由な時間により生産的なことを行うことができます。 また、画面にフローティング リアルタイム トラッカーが表示され、各アプリに費やされたリアルタイム時間を思い出させてくれます。

それらとは別に、Social Fever には、目や耳の健康管理、毎日の水分リマインダーなど、全体的な健康状態を改善するためのその他の便利な機能があります。

Social Fever は Android デバイスに無料でダウンロードできます。

集中力を維持

Stay Focused は、まさにその名前が示すとおりに機能します。アプリや Web サイトをブロックして気を散らすものを取り除き、集中力を維持できるようにします。 このアプリは、毎日の使用状況のインテリジェントな概要を提供するため、どのアプリをあまり使用しないかがわかります。

Stay Focused には、デジタル デトックスに役立つ多くの機能があります。 これらには、アプリとメールのブロック、ウェブサイトとキーワードのブロック、URL フィルタリング、スクリーン タイム トラッカーなどが含まれます。Stay Focused には「Strict Mode」もあり、ユーザーは自分のプロファイルをロックして質の高い時間を得ることができます。

アプリは Google Play ストアで無料で入手できますが、アプリにはプレミアム機能のロックを解除するための有料オプションがあります。 $7.49 から、1 回限りの購入です。 したがって、将来的に追加料金を支払う必要はありません。

デトックス

先延ばしを根絶し、何か生産的なことをするのが難しい場合は、デトックス: 先延ばしブロッカーを検討する価値があります。 スマートフォン中毒と先延ばしは悪名高い組み合わせであり、自制心を損ないます。

このアプリは、ユーザーがアイコンをタップしてデジタル デトックスを実行できるようにします。 セッション中、アプリは使用状況をチェックして、他のアプリに気を取られないようにし、生産性を高めます。

このアプリは Android ユーザーには無料で提供されていますが、より多くの機能のロックを解除するア​​プリ内購入があります。

反社会的

AntiSocial は、スマートフォンの使用状況を追跡し、最も依存しているアプリをブロックするための優れたアプリです。 このアプリは、使用時間を他のアンチソーシャル ユーザーと比較することで、通常の使用状況を理解しやすくします。

AntiSocial の整頓された UI とわかりやすいレポートにより、技術的に困難なユーザーでも何をすべきかがわかります。 電話の使用を管理し、生産性を維持するのに役立つ十分なツールがあります。

アプリはバックグラウンドで動作するため、AntiSocial が機能するために毎回画面のロックを解除する必要はありません。 ただし、これはバッテリーの消耗が早いという意味ではありません。 実際、このアプリは、携帯電話のバッテリー寿命とデータへの影響を最小限に抑えます。

現在、Android ユーザーは AntiSocial を無料で利用できます。 そして、最高の部分は？ 完全に広告なしです。

オフ・ザ・グリッド

Off the Grid は、集中する必要があるたびに気が散らない環境を作成することで、起きているときにスマートフォンで過ごす時間を減らす優れた方法です。 気を散らしたくない期間をスケジュールするだけで、アプリがそれを処理します。

このアプリでは、フォーカス時間中に電話を受けるかどうかを決定することもできます。 さらに、カスタムの自動返信メッセージを設定して、現在不在の理由を愛する人に知らせることができます。

現在、Androidユーザーは無料でダウンロードできます。 ただし、Off the Grid セッションの有効期限が切れる前に電話にアクセスした場合は、1 ドルからの料金を支払うか、ビデオ広告を視聴する必要があります。

このような罰は、携帯電話に頻繁に触れないようにするための良い方法です。 追加機能のロックを解除するためのアプリ内購入もあります。

デジトックス

Digitox は、ノモフォビア (現代世界で蔓延している障害) の効果的な治療法です。 あなたも、スマートフォンを離れて現実の活動に従事することに気が進まない場合、デジトックスはあなたの救世主になることができます.

このアプリは、デジタル習慣を追跡し、選択したアプリの使用を制限することで、スクリーンタイムを減らすのに役立ちます.

Digitox は、設定された制限を超えるたびに、デジタル画面から降りるように通知します。 その主な機能には、毎日の使用統計、毎日/毎週のレポート、ペアレンタル コントロール、ダーク/ホワイト テーマ、分類された使用時間、ネットワーク統計の概要などが含まれます。

興味深いことに、音楽、ゲーム、ニュース、雑誌などの事前定義されたカテゴリから選択したり、特定のニーズやライフスタイルに基づいて独自のカテゴリを作成したりできます.

現在、Android ユーザーは Digitox を無料でダウンロードできます。 ただし、より高度なデジタル デトックス体験を提供するアプリ内購入があります。

アクションダッシュ

ActionDash を使用すると、アプリの使用を賢く管理することで集中力を高め、生産性を高めることができます。 このアプリは、あなたの毎日の習慣を監視し、合計スクリーン時間、ロック解除、アプリの起動履歴などを通知します。

これは、最も使用されているアプリを検出し、それらの使用時間を制限するのに役立ちます. また、アプリには「フォーカス」モードと「スリープ」モードが付属しています。

前者は生産的なことをしているときに気を散らすアプリを一時停止できますが、後者は睡眠時間をスケジュールして、ActionDashがその時間帯にアプリを無効にするのに役立ちます. さらに、毎日の平均使用量を世界中の他のユーザーと比較できます。

現在、ActionDash は Google Play ストアで無料でインストールできます。

最後の言葉

お分かりのように、スマートフォンへの露出を制限することで、より健康的で生産的な生活を送ることができます。 この記事では、スマートフォン依存症を防ぎ、生産性を高めるのに最適なアプリを紹介します。 気を散らすものはもうありません！ もう先延ばしはありません！ あなたの人生をより良い方向に変えるためにバックルを締めてください。 ではごきげんよう！

これで、Android 10 および 11 でサイレント モードを有効にする方法について読むことができます。