7 modi per tenere sotto controllo il tuo benessere mentale in un ambiente di lavoro a distanza

Hai sentito parlare di benessere mentale sul posto di lavoro molto prima che arrivasse la pandemia. Ma la pandemia ha introdotto la nuova norma di lavorare da casa piuttosto che andare in ufficio. Al di là delle preoccupazioni generali per la salute, dal punto di vista della "tranquillità quotidiana", che dire delle condizioni di salute mentale dei lavoratori ora?

Con la pandemia che ha portato maggiore consapevolezza sull'importanza della salute mentale, questa è diventata una delle principali preoccupazioni per i lavoratori a distanza e le aziende di lavoro a distanza.

Certo, il periodo post-pandemia ha dato vita a tante aziende remote. Ma il lavoro a distanza può sembrare un sogno per alcuni. E l'adattamento a questa tendenza può comportare differenze nelle abitudini e cambiamenti nello stile di vita.

Inizialmente, i lavoratori a distanza della Gen Z hanno avuto difficoltà a entrare nelle loro carriere all'inizio di questa tendenza. E i giovani lavoratori ambiziosi sono diventati ansiosi per la loro carriera con quel tipo di blocchi stradali.

Quindi, più tempo le persone impiegavano tempo per adattarsi a questa normalità, maggiore era il tributo sulla loro salute mentale.

Dai un'occhiata a queste statistiche per approfondimenti migliori:

Statistiche sulla salute mentale per i lavoratori a distanza

• Il 22% dei lavoratori remoti ha trovato difficile staccare la spina dal lavoro
• Il 19% ha riferito di sentirsi isolato
• L'8% dei giovani lavoratori non riusciva a rimanere motivato
• Il 56% dei lavoratori remoti appena trasferiti ha difficoltà ad adattarsi all'impostazione del lavoro a distanza
• Il 59% si sentiva solo al lavoro
• Il 67% non è riuscito a connettersi con i propri colleghi

Con tali condizioni che prevalgono in tutto il mondo, è abbastanza consolidato che il lavoro a distanza e la salute mentale sono intrecciati. Lavorare a distanza può mettere a dura prova la tua salute mentale. Quindi, è importante adottare misure efficaci per contrastare questi effetti negativi sulla salute mentale.

Come puoi ottenere una migliore pace mentale mentre lavori da remoto? In questo articolo, parliamo dei modi in cui puoi creare un ambiente di lavoro a distanza migliore pur essendo gentile con te stesso. Inoltre, evidenziamo anche i punti in cui il lavoro a distanza può influire sul tuo benessere emotivo e mentale.

In che modo il lavoro a distanza può influire sul tuo benessere mentale?

Il passaggio improvviso al nuovo ambiente di lavoro a distanza può essere stressante per molti dipendenti. Durante le fasi iniziali del lavoro a distanza, i datori di lavoro hanno assistito a un rapido aumento di ansia e depressione tra i dipendenti, con ripercussioni negative sulla loro salute mentale.

Ecco come il lavoro da casa influisce sul benessere mentale dei lavoratori a distanza:

• Solitudine e isolamento: i dipendenti si sentono disconnessi dai loro coetanei incapaci di soddisfare il loro necessario supporto. L'improvvisa disconnessione dai colleghi può far sentire i dipendenti stressati e ansiosi. Trovano difficile costruire una solida rete di supporto, che ha un impatto sulla loro salute mentale.
• Aumento del carico di lavoro durante l'adattamento: alcuni hanno difficoltà ad adattarsi al lavoro a distanza dopo aver lavorato in ufficio per anni. Mentre si cerca di adattarsi al nuovo ambiente di lavoro, il lavoro inizia ad accumularsi. I lavoratori a distanza si sentono costantemente tentati di lavorare per lunghe ore. Ma non avere un'impostazione adeguata rende difficile per loro distinguere tra lavoro e vita personale, influendo così sul loro equilibrio tra lavoro e vita privata.
• Le riunioni virtuali aumentano i sentimenti di ansia: quando le persone lavorano in un ufficio, a volte ci sono riunioni meno formali. Il motivo è che si connettono quotidianamente e possono risolvere le cose senza organizzare una riunione ogni giorno. Ma il lavoro a distanza ha aumentato la necessità di organizzare riunioni virtuali quotidiane per rimanere al passo con i progressi del team. L'impossibilità di connettersi di persona e l'idea di sedersi per questi incontri virtuali aumentano la stanchezza e innescano sentimenti di isolamento.

7 consigli per rimanere mentalmente sani mentre si lavora da remoto

Il lavoro a distanza può avere un impatto negativo sulla tua salute mentale. Ma questo significa che lavorare da casa fa male al tuo benessere mentale? No. Assolutamente no. Usa questi sette suggerimenti efficaci per raggiungere un migliore equilibrio tra lavoro e vita privata e un migliore stato mentale.

Configura un posto di lavoro confortevole

La creazione di confini fisici intorno alla tua area di lavoro può aiutarti a impostare la tua mente per lavorare. Se possibile, allestisci il tuo posto di lavoro in un'area con una porta che puoi chiudere mentre lavori. In questo modo potrai eliminare tutte le distrazioni fuori dalla porta e terminare il tuo lavoro nella fascia oraria dedicata senza alcun disturbo.

Assicurati che il tuo coniuge, i tuoi figli o altri membri della tua famiglia conoscano la tua scrivania e non ti disturbino quando ti vedono alla scrivania. Inoltre, prova a utilizzare gli auricolari con cancellazione del rumore per rimanere concentrato sul lavoro e ridurre al minimo i rumori esterni durante le chiamate di lavoro.

Mantenere una sana routine di lavoro

La memoria muscolare può aiutare con la fatica. Quando lavori in un ordine particolare ogni giorno, i tuoi muscoli si abituano al programma e lavorano di conseguenza.

Allena il tuo corpo a svegliarsi la mattina alla stessa ora ogni giorno per lavoro. Medita, leggi un libro, pratica la consapevolezza e inizia la giornata con una nota fresca. Prendi il tuo caffè, fai le tue faccende quotidiane, trascorri del tempo con i tuoi animali domestici e cucina per te e i tuoi bambini all'ora prestabilita ogni giorno.

Sii coerente con questa routine. In questo modo crei una barriera psicologica e mantieni un sano equilibrio tra lavoro e vita privata. Inoltre, ti aiuterà a rimanere motivato e organizzato sul lavoro. Rilascia tutto lo stress lavorativo non necessario sul tuo benessere mentale.

Incoraggiare il benessere fisico

La tua salute fisica influisce sul tuo benessere mentale. La tua mente è connessa al corpo e qualsiasi impatto su uno di essi influisce sull'altro. Detto questo, mantenersi in forma fisicamente aiuta a mantenere una mente e un corpo sani.

Essere bloccati in casa può rendere un po' troppo facile essere pigri. Ma questa è una battaglia che puoi superare alle tue condizioni. Pratica yoga, corri, vai in palestra e medita regolarmente. L'esercizio quotidiano rilascerà endorfine nel tuo corpo e ti farà sentire attivo tutto il giorno.

In Specbee, incoraggiamo i nostri dipendenti a praticare yoga e a prenderci cura della loro salute mentale offrendo sessioni settimanali di yoga condotte da esperti. Abbiamo anche programmi occasionali di consulenza nutrizionale e pratiche di gestione dello stress. Oltre a questi, tutti i membri del team sono coperti da un ampio piano di assicurazione sanitaria. Comprendiamo il valore della salute generale dei nostri dipendenti e prendiamo possibili iniziative per il loro benessere.

Crea connessioni virtuali

L'interazione umana zero può essere una delle principali cause di depressione e sentimenti di solitudine e isolamento.

Lavorare in remoto può sembrare che ci siano interazioni limitate o nulle tra i dipendenti. Ma la realtà è che ottieni quello che ci metti dentro. Utilizzando gli strumenti e gli approcci giusti, puoi facilmente colmare il divario di comunicazione tra te e i tuoi colleghi al lavoro.

Pianifica le tue interazioni sociali mentre lavori da remoto. Rimanere in contatto con i colleghi mentre si lavora da casa aiuta a creare motivazione e rimanere produttivi. Iniziare la giornata con una conversazione informale con i colleghi può dare il tono al resto della giornata lavorativa.

Slack, Teams, Google Meet, ecc. sono alcune delle piattaforme social che ti consentono di rimanere virtualmente connesso ai tuoi colleghi mentre lavori.

In Specbee, abbiamo un canale di conversazione casuale su Slack, il nostro mezzo di comunicazione, dove ognuno di noi può pubblicare tutto ciò che vuole. Può essere un attaccante di conversazione casuale o uno scherzo o un meme casuale. Questo aiuta a dare un tono disinvolto al lavoro e sentirsi a proprio agio mentre fa sembrare il lavoro divertente con i colleghi.

Crea confini sani

Spesso può diventare difficile tracciare un confine tra lavoro e vita personale quando si lavora da casa. Di conseguenza, i lavoratori a distanza finiscono per lavorare più a lungo e possono dimenticare di avere una vita al di fuori del lavoro.

Per evitare queste linee sfocate tra lavoro e vita, stabilisci dei confini netti per avere un buon equilibrio tra lavoro e vita. Questo ti aiuterà a rispettare il tuo tempo e la tua energia.

Assicurati che i tuoi colleghi non ti disturbino una volta che esci dal lavoro e dovresti fare lo stesso. Posticipa le notifiche Slack al di fuori dell'orario di lavoro. Una volta che hai concluso i tuoi doveri quotidiani al lavoro, assicurati di trascorrere il resto del tuo tempo con te stesso e la tua famiglia.

Fai delle pause frequenti

È molto facile saltare le pause quando si lavora da casa. I lavoratori a distanza dovrebbero fare pause brevi più frequentemente. Questo ti aiuta a rimanere concentrato sul lavoro e a migliorare i tuoi livelli di produttività senza esaurirti.

Fai una passeggiata, prendi una tazza di caffè, ascolta musica e fai cose che ti fanno sentire vivo. Quando ti dedichi a tali attività di tanto in tanto, ti fa andare avanti e ti concentri meglio sul lavoro.

Non restare seduto sulla sedia tutto il tempo. Allunga il corpo, fai degli allenamenti sulla sedia mentre sei in pausa o fai anche degli esercizi di respirazione. Questo caricherà il tuo corpo e impedirà che si esaurisca.

In Specbee, pratichiamo la responsabilità. Manteniamo il nostro team informato sulla nostra disponibilità e rispettiamo la reciproca larghezza di banda di lavoro. Ci controlliamo a vicenda di tanto in tanto e ci teniamo aggiornati sui progressi in modo che tutti possano prendersi una pausa e avere un po' di tempo per se stessi.

Chiedere aiuto

Non è mai troppo tardi per chiedere aiuto. E non c'è niente da esitare se e quando hai bisogno di una mano in più per finire il tuo lavoro. A volte è normale sentirsi sotto pressione se ritieni di poter usare l'aiuto di qualcuno, se hai bisogno di qualcuno che chiarisca le tue domande o se a un certo punto ti senti all'oscuro.

Non lasciarti sentire come se fossi l'unico sull'isola. Sentire pressione e chiedere aiuto è del tutto normale. Sentirsi isolati e tenerlo per sé indurrà solo ansia e depressione.

Trova il tempo per contattare il tuo team e parlare di questioni che ti sembrano difficili o se potresti usare una seconda opinione su qualcosa. Hai bisogno di quella connessione con i tuoi coetanei al lavoro.

In Specbee, cerchiamo di mantenere un'atmosfera aperta in cui tutti si sentano accolti e non esitano a esprimere i propri suggerimenti o problemi. Riteniamo che tale atmosfera sia importante per creare un ambiente di lavoro a distanza sano.

Fonte per le statistiche

• https://buffer.com/state-of-remote-work/2019
• https://www.rsph.org.uk/about-us/news/survey-reveals-the-mental-and-physical-health-impacts-of-home-working-during-covid-19.html

Considerazioni finali - Va bene NON essere OK

Quando si parla di salute mentale, c'è solo un modo perfetto per riassumere tutto: va bene non stare bene!

È davvero. Sii gentile con te stesso. Come lavoratori a distanza, è importante che tu sappia che può diventare difficile se non mantieni un equilibrio tra lavoro e vita. L'incoerenza in questo equilibrio può mettere a dura prova la tua salute mentale. E solo tu puoi impedire che ciò accada.

Sii realista. Impara a dire di no alle cose che ti sembrano troppo difficili da gestire. Segui i suggerimenti in questo articolo per prenderti cura del tuo benessere mentale. E mentre lo fai, non dimenticare di mantenerti idratato!