Se sei uno studente che mostra segni di stress accademico, allora potrebbe esserci un alto rischio di disturbi mentali come la depressione. Senza ombra di dubbio, gli studenti devono affrontare lo stress accademico dalla scuola elementare al dottorato di ricerca.

Nel mondo frenetico e dinamico, gli studenti di tutto il mondo stanno cedendo sotto il peso delle elevate aspettative accademiche dei loro genitori e insegnanti. Il passaggio dal liceo all'università è uno dei momenti più emozionanti per una pletora di studenti perché è la prima volta che hanno la possibilità di vivere lontano dalle loro case. Tuttavia, con l'indipendenza, c'è un'origine di nuove responsabilità in cui gli studenti devono assumersi la completa responsabilità delle loro azioni. Quindi, inizialmente, tutto sembra travolgente, ma con il passare del tempo gli studenti tendono a provare tristezza e alti livelli di stress.

Uno dei fattori di stress più popolari tra gli studenti universitari è il rendimento scolastico. Un'enorme quantità di pressione viene esercitata sul rendimento scolastico degli studenti, che quindi influisce negativamente sulla loro salute mentale. A volte gli studenti sono anche responsabili di mantenere i loro voti per mantenere valide le loro borse di studio. Né hanno voluto deludere i loro genitori né le loro aspettative personali associate. Se diventa faticoso per gli studenti gestire il loro stress accademico, potrebbe portare a determinati problemi mentali come depressione, ansia, esaurimento e altro ancora.

Di seguito sono riportati i popolari suggerimenti per la gestione dello stress per gli studenti

Se lo stress accademico non viene affrontato adeguatamente, potrebbe lasciare un effetto dannoso ea lungo termine sugli studenti. Oltre a influenzare la salute mentale e fisica, finisce anche per influenzare i voti e le relazioni in larga misura. Se identifichi e comprendi da dove proviene il tuo stress, diventerebbe facile per gli studenti gestirlo.

Ti senti ansioso o sopraffatto a causa dello stress accademico? Considera i seguenti modi e gestisci lo stress in modo ottimale.

Concentrati correttamente su salute e alimentazione

Milioni e milioni di studenti tendono ad aumentare di peso quando entrano nella loro vita universitaria. Tuttavia, non è necessariamente vero che gli studenti guadagnerebbero venti sterline nel primo anno di college. Lo stress può alleviare l'appetito degli studenti rilasciando un ormone chiamato corticotropina o aumentare l'appetito degli studenti rilasciando cortisolo.

Durante la vita studentesca, uno studente attraversa una fase di eccesso di cibo o una fase di sottoalimentazione. Lo sviluppo di buone abitudini come una dieta equilibrata, una routine di esercizio fisico e un'adeguata quantità di sonno svolgono un ruolo fondamentale nell'aiutare gli studenti a gestire i loro livelli di stress e impedire loro di aumentare o perdere peso all'istante.

Riposati adeguatamente e dormi a sufficienza

Una notte di sonno buono e tranquillo consente al nostro cervello di ricaricarsi, riparare i muscoli, promuovere il consolidamento della memoria e potenziare il sistema immunitario in generale. Una vasta gamma di studenti tende a sentire livelli più elevati di stress a causa dei loro compiti e inoltre non dormono abbastanza.

Molti studenti dormono tutta la notte perché devono tenersi svegli tutta la notte per prepararsi all'esame. Ma questo tipo di abitudine è fortemente collegato al lasciare gli studenti in uno stato di privazione del sonno e insonnia. Quindi, se hai problemi a dormire la notte, prova varie tecniche come evitare l'eccesso di caffeina, spegnere la luce e mettere via i telefoni almeno un'ora prima di andare a letto.

Sii sano e attivo

Secondo molte ricerche e studi, una routine di esercizi regolari aumenta la salute e allevia il livello di stress accademico. L'esercizio svolge anche un ruolo indispensabile nel ridurre l'affaticamento, migliorare la chiarezza mentale e migliorare la funzione cognitiva complessiva. Dopo il completamento dell'attività fisica, il cervello tende a produrre neurotrasmettitori che agiscono come antidolorifici naturali. Ci sono tantissime tecniche di rilassamento come la meditazione, le terapie di massaggio e la respirazione profonda che possono anche aiutare a produrre endorfine.

Se sei demotivato e non hai energie per studiare, prova a renderti il ​​più attivo possibile. Invita un sacco di amici, cambia la tua routine ed esercitati in brevi intervalli di tempo. L'aggiunta di circa quindici minuti di attività fisica alla tua routine quotidiana può aiutare gli studenti a mantenere la loro salute mentale e fisica contemporaneamente.

Avere sempre uno spazio in cui sentirsi calmi e senza stress

Avendo uno sfogo salutare per alleviare lo stress, gli studenti possono aiutare se stessi a calmare le loro menti. Schiarisce la loro mente e dice loro come andare avanti in una situazione stressante. Fare determinati hobby, visitare club sociali e fare esercizi fisici può aiutare gli studenti di tutti i livelli ad alleviare lo stress.

Trova connessioni

C'è una moltitudine di vantaggi nell'avere un solido sistema di supporto quando sei al college. Le connessioni personali e le interazioni con altri studenti ti aiutano ad alleviare gli ormoni che contrastano il tuo corpo. Circondarti di persone affidabili può anche aiutarti a sentirti al sicuro e calmo per tutta la vita da studente.

Gli studenti socialmente isolati e soli tendono ad avere un rischio maggiore di problemi di salute mentale e di altri problemi di salute associati. Senza ombra di dubbio, la vita scolastica è un ottimo momento per interagire con le persone, fare amicizia e costruire una vita di ricordi. Unirsi ai circoli sociali, parlare con i compagni e far parte di una squadra sportiva può aiutare a creare connessioni tra gli studenti sia all'interno che all'esterno del campus. Se gli studenti tendono a godersi la loro vita sociale e se hanno una fenomenale cerchia di amici o se hanno una cerchia ben nota, allora può aiutarli a trovare qualcuno che possa svolgere il mio compito per me , allora possono vivere la vita accademica senza stress.

Gestisci il tempo in modo efficace

Il tempo di gestione inefficace degli studenti può causare un livello significativo di stress tra di loro. Migliaia e migliaia di studenti universitari affermano che otterrebbero risultati migliori nelle loro classi se tendessero ad avere migliori capacità di gestione del tempo. Sperimentare la vita universitaria per la prima volta è eccessivamente allettante per gli studenti. Quindi a volte diventa difficile scegliere i compiti scolastici piuttosto che la vita sociale.

Sviluppando efficaci strategie di gestione del tempo, gli studenti possono rimanere organizzati e usare la mente per stabilire le priorità dei loro compiti. Annotare gli incarichi imminenti o avere un servizio di scrittura degli incarichi da parte di professionisti e annotare le attività sul blocco note ti aiuterà a sapere cosa sta succedendo e quindi sarai in grado di dare la priorità al tuo tempo.

Allora puoi gestire la tua vita scolastica e sociale di conseguenza. Una gestione efficace del tempo aiuta gli studenti a migliorare il loro rendimento scolastico complessivo e a mantenere organizzata la loro routine. Di conseguenza, l'ansia e il livello di stress si riducono.

Cerca di avere un pensiero positivo

Molti tipi di ricerca hanno dimostrato che esiste una moltitudine di vantaggi nel pensare in modo positivo. I pensieri positivi svolgono un ruolo fondamentale nel migliorare il benessere fisico degli studenti fornendo loro una mente chiara. Quando senti che la tua mente sta pensando in modo negativo, contrasta questi pensieri incoraggiandoti positivamente. Se tendi ad avere un rinforzo positivo durante i periodi di stress, lo stress cronico si allevia automaticamente.

Incartare

Se sei uno studente o i genitori di studenti che pensano che lo stress stia diventando troppo da gestire, chiedi aiuto immediato. Un professionista della salute mentale può aiutarti a ridurre il livello di stress determinando la lotta che gli studenti devono affrontare con la loro salute mentale.