L'importanza di una buona postura nella prevenzione del dolore al collo

I vantaggi di una postura corretta e i modi per mantenerla

Mantenere una posizione eretta giova alla tua salute, ma sai perché? Il modo in cui tieni il tuo corpo, seduto, in piedi o sdraiato, è noto come la tua "postura". La tua andatura dinoccolata è il prodotto di anni di formazione dell'abitudine. Scopri perché la tua postura è importante, i sintomi del dolore al collo e come puoi adottare misure per migliorarla.

Il disagio lombare può essere mitigato con una buona postura

Le cause del dolore al collo sono spesso la conseguenza di posture scorrette, come piegarsi quando si è seduti o in piedi. Anche con una buona postura, stare seduti per lunghi periodi può essere estenuante; quindi, si consiglia di alzarsi e muoversi ogni venti o trenta minuti circa.

Una testa e un collo rilassati sono il risultato di una buona postura

Il dolore alla spalla e al collo dell'utero sono risultati comuni di slouching. Quando la testa è inclinata in avanti, tende la parte superiore della schiena, il collo e le spalle. Sollevando all'indietro più volte, si consiglia un giorno per allungare i muscoli e alleviare la tensione delle spalle e del collo.

Il disagio dell'ATM può essere alleviato con una migliore postura

Quando mangi, chiacchieri o sbadigli con la testa inclinata in avanti, fai pressione sull'articolazione della mandibola, che può essere dolorosa. Girare delicatamente la testa da un lato all'altro è un ottimo modo per il dolore al rachide cervicale, che può aiutare ad alleviare la tensione della spalla e della mascella e fornire un gradito sollievo a chi soffre di ATM.

Puoi consigliarmi esercizi di stretching per aiutarmi a raddrizzare la schiena?

Mantieni una postura eretta quando svolgi compiti banali come sederti davanti alla TV, lavare i piatti o anche solo passeggiare. Tenersi occupati è importante. Mentre alcune attività possono essere più efficaci di altre per migliorare la postura, fare qualsiasi esercizio è meglio che non farne nessuno. Le lezioni che enfatizzano l'essere presenti nel proprio corpo includono lo yoga e il tai chi. Sarebbe utile se pensassi anche di fare allenamenti di rafforzamento del core.

Assicurati di mantenere un peso sano. Il disagio lombare è un sintomo comune del sovrappeso, che può indebolire i muscoli addominali, creare problemi al bacino e alla colonna vertebrale e ridurre la postura generale. Tutto quanto sopra può influire negativamente sulla postura e causare sintomi di dolore al collo.

Indossa delle calzature piatte e comode. È risaputo che indossare tacchi alti può farti sentire instabile e costringerti a modificare la tua andatura. Affaticamento muscolare e cattiva postura sono i risultati. Verifica che la scrivania del tuo computer, il bancone della cucina e l'altezza del tavolo della sala da pranzo siano adatti a te.

Come posso sedermi con una postura migliore?

Molte persone trascorrono lunghi periodi seduti a casa, sul posto di lavoro o in classe. Fai pause regolari e assicurati di essere seduto comodamente:

• Cambia spesso la tua postura seduta.
• Alzati e fai delle brevi passeggiate in casa o sul posto di lavoro.
• Per aiutare ad allentare la tensione muscolare, prova ad allungare delicatamente a intervalli regolari.
• Tieni i piedi appoggiati sul pavimento, le caviglie davanti alle ginocchia; Non incrociare le gambe.
• Assicurati che i tuoi piedi siano appoggiati sul pavimento o usa un poggiapiedi se necessario.
• Non curvare o tirare indietro le spalle; rilassali.

Perché è importante mantenere una postura corretta?

Sedersi, stare in piedi e sdraiarsi sono tutte ottime opportunità per praticare una buona postura poiché richiedono diversi allineamenti degli assi del corpo in momenti diversi. Molte persone hanno pochi problemi a mantenere una postura corretta.

Tuttavia, questo può cambiare nel tempo se vengono adottate abitudini malsane. Coloro che trascorrono lunghi periodi di tempo curvi su uno schermo (sia su un computer che su una console di gioco) possono avere maggiori probabilità di sviluppare problemi posturali o dolori cervicali.

In piedi

Se soffri di dolore al collo, sollevati fino alla tua statura e mantieni una postura eretta. Se vuoi essere sicuro, lo stai facendo bene, fai finta che qualcuno ti stia afferrando la sommità della testa e ti stia trascinando verso l'alto. Non lasciare che le tue ginocchia si blocchino; assicurati che siano leggermente piegati.

Mantieni un nucleo impegnato e una parte superiore del corpo rilassata lasciando penzolare le braccia lungo i fianchi. Stai in piedi con le gambe divaricate alla larghezza dei fianchi e il peso distribuito uniformemente tra gli avampiedi piuttosto che tra le piante dei piedi. Mantieni la testa ferma ed evita di allungarla lateralmente, dietro o davanti per prevenire il dolore cervicale .

Assorbire il grasso corporeo durante il sonno

Se si desidera mantenere una postura corretta durante il sonno per prevenire il dolore al collo, è preferibile sdraiarsi su un fianco. Puoi alleviare lo sforzo sulla colonna vertebrale mettendo un cuscino tra le ginocchia quando dormi su un fianco.

Se si soffre di mal di schiena, non è consigliabile sdraiarsi a pancia in giù durante la notte. Il medico può consigliarti sulla posizione più comoda per dormire, considerando il tipo di corpo, il peso e qualsiasi problema di sonno preesistente.

Effetti negativi di una cattiva postura

La tua salute potrebbe risentirne come diretta conseguenza di una cattiva postura. Un'improvvisa insorgenza di disagio può rendere difficili anche le attività di routine come guidare o trasportare generi alimentari.

• Spasmi muscolari alla schiena e al collo

Il "collo del testo" si riferisce alla tensione sulla colonna vertebrale causata dallo sguardo costante su un dispositivo mobile, come un telefono, un laptop o un lettore. Il dolore al collo e l'esaurimento generale possono derivare da questa tensione.

• Problema di respirazione

Una ricerca del 2018 pubblicata su Biomed Research International ha rilevato che lo slouching, in particolare da seduti, ha un grave impatto sulla respirazione. La forza respiratoria è stata misurata in 35 maschi, e quelli che si piegavano ne avevano meno di quelli che si sedevano dritti.

Conclusione

Quando si tratta di mantenere una colonna vertebrale sana, una buona postura per prevenire le cause del dolore al collo è una delle cose più semplici e facili che puoi fare. Usare la giusta postura offrirà il necessario supporto per la schiena, ma potrebbe richiedere un po' di pratica e consapevolezza. Questo consiglio è fondamentale se trascorri la giornata su una sedia al lavoro o in piedi.

La salute dei tuoi muscoli, articolazioni e tendini, così come i tuoi nervi e vasi sanguigni, può essere aiutata assicurandoti di stare sempre seduto e in piedi in posizione eretta. Se prendi una buona postura come abitudine, ridurrai il rischio di sviluppare problemi di dolore al collo e al rachide cervicale.