Migliora il tuo sonno con queste 8 app per dormire

Il sonno insufficiente non solo causa affaticamento, ma porta anche a problemi a lungo termine come l'obesità e un sistema immunitario debole.

Tuttavia, garantire un buon sonno non è facile come dormire 8 ore al giorno. Devi dormire al momento giusto, evitare interruzioni, assicurarti che il tuo corpo segua il ciclo del sonno e svegliarti correttamente. Se hai problemi di sonno, allora ottenere aiuto da alcune app è meglio che andare a prendere le pillole.

Esistono molte app che possono aiutarti ad addormentarti facilmente, monitorare l'attività del sonno e svegliarti dolcemente. Di seguito ho elencato una serie di app per il sonno che potrebbero migliorare il tuo sonno o darti le informazioni giuste per affrontare i problemi del sonno.

In che modo le app possono aiutare a dormire meglio?

Come ho detto prima, dormire bene non significa solo dormire 8 ore al giorno. Il sonno ha 5 fasi, tra cui veglia, N1, N2, N3 e REM (Rapid Eye Movement). Questo in pratica significa andare a dormire e poi passare dal sonno più leggero al sonno profondo e poi alla fase REM, durante la quale di solito si sogna. Il tuo corpo dovrebbe attraversare queste fasi in tempo e senza interruzioni per dormire bene.

Di seguito sono riportati alcuni modi in cui le app possono aiutare con le fasi del sonno:

Stato di veglia

Normalmente, una persona dovrebbe dormire entro 10-20 minuti dopo essersi messa a letto. Lo stress, l'ansia e persino l'eccitazione o la curiosità possono tenerti sveglio più del solito. Stare svegli troppo a lungo ridurrà il tempo totale in cui puoi dormire e, a seconda del motivo per cui sei sveglio, potrebbe anche impedirti di dormire.

Utilizzando la meditazione, i suoni rilassanti, le favole della buonanotte e le terapie, le app possono aiutarti a rilassarti e ad addormentarti. Un'app può incoraggiarti ad andare a letto in orario e quindi utilizzare melodie e altri suoni rilassanti per liberare la mente in modo da poter dormire facilmente.

Le app potrebbero non funzionare molto bene per i disturbi del sonno come l'insonnia, ma possono aiutarti a monitorare l'attività del sonno, in modo da poter ottenere il trattamento giusto.

Stato di sonno

Il tuo corpo non ringiovanirà correttamente se il tuo sonno viene costantemente interrotto o rimani troppo a lungo in una fase particolare, come il sonno leggero. Un ambiente scomodo, il russare, i rumori esterni e i disturbi del sonno possono influire sul sonno.

Poiché il tuo cervello può rispondere ai suoni anche mentre dormi, le stesse app che possono aiutarti ad addormentarti possono anche aiutarti a rimanere addormentato. Le app possono farti rilassare mentre dormi con suoni e terapie rilassanti. Possono anche incoraggiare il passaggio dal sonno leggero al sonno profondo poiché il cervello è più reattivo al suono nel sonno leggero. Per non parlare del fatto che bloccheranno i rumori esterni fastidiosi con suoni rilassanti.

Ancora più importante, le app di monitoraggio del sonno possono dire quanto è buono il tuo sonno monitorando interruzioni, sonno leggero/profondo, russamento, ecc. Questo aiuta a individuare il tuo problema di sonno e ottenere il trattamento giusto.

Svegliando

Il risveglio improvviso dal sonno profondo può causare affaticamento e cattivo umore. A differenza della normale sveglia, un'app di sveglia intelligente può svegliarti dolcemente con suoni deboli che iniziano molto prima dell'ora effettiva della sveglia. L'app rileva quando sei nel sonno leggero per iniziare a svegliarti, il che ti assicura di essere pronto a svegliarti energicamente quando arriva l'ora effettiva della sveglia.

Hanno anche opzioni avanzate di sveglia a ripetizione che non ti permetteranno di dormire troppo, rendendo difficile posticipare.

Ora che conosci i vantaggi dell'utilizzo delle app per dormire, passiamo alle app che ti aiuteranno dall'andare a dormire al risveglio:

Suoni del sonno

Se hai difficoltà ad addormentarti o a rimanere addormentato, i suoni rilassanti ti aiuteranno immensamente. Il rumore bianco o i suoni rilassanti possono aiutarti a rilassarti e a bloccare i rumori che potrebbero disturbare il sonno. Questo rende più facile dormire più velocemente e rimanere addormentati, soprattutto se dormi in una zona rumorosa, come i clacson.

Sleep Sounds combina suoni diversi per creare melodie per scopi diversi. C'è una categoria di sonno che ha suoni come la vita di città, il fuoco, l'inverno, la spiaggia, la campagna, ecc. I suoni sono completamente personalizzabili, puoi regolare individualmente il volume di ogni suono, regolare il tempo di riproduzione e persino creare i tuoi suoni.

La maggior parte dei suoni è gratuita e il resto può essere aperto guardando gli annunci. Puoi anche iscriverti alla versione premium che non ha pubblicità e tutti i suoni sono sbloccati.

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Sonno

Se i suoni rilassanti non fanno per te, allora forse le storie della buonanotte ti aiuteranno ad addormentarti. Slumber offre centinaia di storie audio per adulti e bambini. Le storie sono narrate da voci calmanti con lunghe pause per addormentarti.

Puoi creare una playlist di storie, in modo che continuino a essere riprodotte anche quando dormi, oppure puoi mettere in loop una singola storia. Puoi persino aggiungere un rumore bianco di sottofondo alle storie per renderle ancora più rilassanti.

C'è anche un bel tracker del sonno integrato che ti dice quando sei andato a dormire, se ti sei svegliato tra il sonno o meno e quando ti sei svegliato la mattina. Puoi tenere traccia dei progressi nel corso di settimane o mesi.

La maggior parte dei racconti sono gratuiti, ma le narrazioni di libri completi richiedono un abbonamento con una prova gratuita di 7 giorni.

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Lab Lab

Se vuoi confermare se russi o meno, o se vuoi monitorare il tuo russare per il trattamento, allora SnoreLab può aiutarti. Russare non solo disturba il sonno, ma rappresenta anche un grosso problema di salute in quanto può aumentare il rischio di infarto o ictus.

L'app tiene traccia del tuo russare e crea grafici per aiutarti a vedere quanto russi nel tempo. Mostra il tempo totale in cui hai russato e l'intensità del russamento utilizzando i codici colore. Puoi persino ascoltare il tuo russare e riprodurrà solo il tempo in cui stavi russando.

Se sei in cura per il russamento, l'app può aiutarti a monitorare il russamento in base al rimedio che stai utilizzando. Ad esempio, se stai utilizzando un boccaglio con un cuscino a cuneo e dormi di lato, comunichi queste informazioni all'app e questa traccerà e registrerà di conseguenza.

La sua versione gratuita offre il monitoraggio di base con una riproduzione audio limitata. È necessario sottoscrivere un abbonamento per sbloccare il monitoraggio completo e il backup su cloud.

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Digipillola

Digipill offre molte terapie rilassanti e motivazionali, come le pillole digitali, per aiutarti a superare diversi problemi. Di queste pillole, ce ne sono alcune che potrebbero aiutare a dormire meglio. C'è una pillola Sleep Deeply che ha una ninna nanna rilassante che allevia la tensione e ti aiuta ad addormentarti più velocemente.

Alcune pillole potrebbero risolvere problemi che potrebbero influenzare indirettamente il tuo sonno. Ad esempio, Santuario può rimuovere l'ansia e aumentare la fiducia, aumentare il comfort per conforto e rassicurazione e fornire chiusura per superare una brutta esperienza in passato.

Le pillole di solito consistono in un'appropriata musica di sottofondo con commenti per aiutare a sbloccare il tuo subconscio. Anche il riproduttore di pillole è facile da usare; basta riprodurre l'audio e andare avanti/indietro come preferisci.

Solo la pillola T-break è disponibile gratuitamente, devi acquistare il resto delle pillole singolarmente all'interno dell'app.

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Ciclo del sonno

Il tuo primo passo per dormire meglio è sapere quanto è buono il tuo sonno attuale. È qui che l'app Sleep Cycle ti aiuterà registrando quando dormi, quanto è stato bello il tuo sonno e quando ti sei svegliato. Successivamente, tiene traccia del tuo sonno quotidiano e mostra i cambiamenti nel tempo.

L'app registrerà quanto tempo hai impiegato per dormire dopo essere andato a letto. Una volta addormentato, monitorerà per quanto tempo sei stato nel sonno leggero o nel sonno profondo, insieme ad altre attività come russare, parlare nel sonno, tossire, svegliarti, ecc. La sua sveglia intelligente integrata ti sveglia anche dolcemente più di un'ora prima del vero allarme.

Puoi anche creare note sul sonno e commentare il tuo stato d'animo al risveglio. Tutte queste informazioni vengono registrate come grafici con la salute del sonno giornaliera mostrata su giorni, settimane o mesi.

Il monitoraggio del sonno e la sveglia sono disponibili gratuitamente. L'abbonamento a pagamento ti consente di registrare suoni, aggiungere note di sonno, eseguire il backup dei dati e confrontare i dati con altri utenti.

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Città del sonno

SleepTown è fondamentalmente un gioco di costruzione che ti aiuta a costruire una città seguendo il tuo programma di sonno. È meglio per le persone che hanno difficoltà ad andare a letto in orario o sono dipendenti dall'uso del telefono a letto.

Per utilizzare l'app, devi comunicarle il tuo programma di sonno, dall'andare a letto al risveglio. Quando è ora di dormire, devi accendere l'app e fargli sapere che stai andando a letto. L'app avvierà un edificio e, se ti svegli all'orario programmato, l'edificio verrà completato.

Tuttavia, se non riuscirai ad andare a letto in orario o ti sveglierai tardi, l'edificio verrà distrutto. Quale edificio otterrai è una sorpresa ogni giorno e ci sono dozzine di edifici da sbloccare. Seguendo il tuo programma, puoi creare un'intera città con diversi edifici.

La versione gratuita offre una piccola città con tipi limitati di edifici. La versione premium ti consente di creare un'intera città con tutti gli edifici e sbloccare obiettivi.

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Respiro

Gli esercizi di respirazione possono aiutarti a rilassarti e dormire comodamente, e Breakthwrk è l'app perfetta. Trovare e seguire il giusto esercizio di respirazione può essere difficile senza segnali visivi. Breathwrk rende tutto più semplice creando un piano di esercizi di respirazione personalizzato per te e quindi aiutandoti a seguirlo utilizzando segnali visivi e audio.

Sebbene l'app offra esercizi di respirazione per molti scopi, ha una funzione dedicata per il sonno, lo stress e l'ansia. Farà una serie di domande per capire che tipo di problema del sonno stai affrontando e quindi offrirà esercizi di conseguenza.

Ci sono anche esercizi di respirazione di esperti con istruzioni nelle loro voci. Sebbene la maggior parte di questi esercizi sia disponibile solo nella versione premium. La versione gratuita offre esercizi di sonno di base forniti utilizzando segnali visivi e audio.

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Dormi come Android

Un buon risveglio è importante tanto quanto un buon sonno. Il risveglio improvviso può causare stress, stanchezza e cattivo umore. Sleep as Android è un'app di sveglia intelligente con monitoraggio del sonno integrato che ti sveglia dolcemente prima dell'ora della sveglia. Tiene traccia del tuo sonno per iniziare a svegliarti nella fase del sonno leggero.

L'app utilizza un tono di volume lento e vibrazioni per svegliarti dolcemente e raggiunge il volume massimo quando arriva l'ora effettiva della sveglia. Offre anche più opzioni per posticipare. Puoi persino impostare una sfida che devi superare per posticipare la sveglia, come risolvere un puzzle o rispondere a semplici calcoli.

La sfida smart alarm and snooze è disponibile nella versione gratuita. Se desideri che il monitoraggio del sonno e i suoni ti aiutino a dormire, dovrai eseguire l'upgrade a premium.

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Conclusione

Indipendentemente dal problema del sonno che stai affrontando, sono sicuro che una di queste app ti aiuterà. Oltre a questi, ti consiglierò anche di dormire in orario la notte. Al buio (cioè di notte), il tuo corpo produce l'ormone melatonina responsabile dell'induzione del sonno. Non seguire questo segnale naturale non solo influenzerà il sonno in generale, ma causerà anche problemi come la pressione sanguigna, il diabete, l'obesità, ecc.

Se queste app per dormire non sono sufficienti, forse alcuni gadget per dormire ti aiuteranno.