Crisi della salute mentale nelle startup: come gli imprenditori possono gestire meglio la propria salute mentale dopo la pandemia

Come imprenditore, la tua vita potrebbe essere una montagna russa completa. Gli alti di un lancio di successo, un fantastico nuovo prodotto e finalmente trascorrere del tempo di qualità con la tua famiglia. Quindi i minimi colpiscono quando qualcosa va storto, i clienti si lamentano o sei semplicemente esausto.

Normalmente, tutti attraversiamo alti e bassi, ma cosa succede se i bassi sono causati da qualcosa di diverso dalle normali emozioni, attraversiamo tutti? In altre parole, quando iniziamo a mettere i nostri affari davanti a noi stessi, la nostra salute mentale ne risente ampiamente.

Tutto ciò, tuttavia, può contribuire a un declino della salute mentale, che molti imprenditori devono affrontare. È facile capire perché.

Perché gli imprenditori corrono un rischio maggiore di esaurimenti mentali?

Gli imprenditori hanno circa il doppio delle probabilità rispetto alla popolazione generale di soffrire di depressione. Ci sono numerosi ostacoli distinti che vengono con l'avvio di un'impresa. Con il 90% delle start-up che falliscono entro il primo anno (fonte), gli imprenditori sono sotto pressione per ottenere risultati di fronte a un fallimento quasi certo.

Di seguito sono elencate alcune delle sfide che gli imprenditori devono affrontare:

• Gestione dello stress: la mancanza di cura di sé da parte degli imprenditori porta a stress mentale e fisico, che ha un impatto negativo sulla salute mentale.
• Ansia: gli imprenditori devono spesso affrontare decisioni difficili e la pressione per prendere la decisione migliore può essere estremamente stressante.
• Isolamento: molti imprenditori non dispongono della rete sociale necessaria per mantenere una buona salute mentale a causa delle lunghe ore e della concentrazione necessarie per avviare e gestire un'impresa.

La salute mentale degli imprenditori soffre a causa delle lunghe ore lavorative, delle cattive abitudini del sonno e della mancanza di vita sociale. Secondo un sondaggio, il 62% degli imprenditori soffre di depressione almeno una volta alla settimana.

Perché la pandemia di COVID-19 ha amplificato la gravità dello scenario?

La pandemia di coronavirus ha stravolto la vita. La perdita del contatto fisico con amici e persone care, la perdita del lavoro e i tagli salariali e la morte dei propri cari - tutti questi fattori hanno contribuito alla crisi sanitaria - hanno aumentato lo stress per milioni di persone. La nostra capacità di fare affidamento su calendari personali stabili, nonché eventi di persona con i colleghi e tempo con i propri cari, è quasi svanita. Nonostante il percorso estenuante e inesorabile che può essere l'imprenditorialità, prendersi cura della propria salute mentale ha consentito agli imprenditori di imparare, rilassarsi e ricevere conferma che sono sulla strada giusta.

Di conseguenza, la produttività è diminuita, l'abuso di sostanze è in aumento, mentre la depressione e l'ansia hanno raggiunto nuovi massimi. Quando iniziamo a uscire dalla crisi, gli imprenditori hanno molto da recuperare. Molti di noi sono tentati di tornare al lavoro senza prendersi una pausa per la nostra salute mentale e fisica, ma chiunque nel settore della salute mentale ti dirà che questa è particolarmente una cattiva idea.

Prendersi cura di se stessi non è mai stato così importante come lo è ora, quindi ecco alcuni suggerimenti per la salute mentale per gli imprenditori che tutti dovrebbero prendere in considerazione.

Suggerimenti per la salute mentale per gli imprenditori

• Crea un sistema di supporto e cerca risorse aggiuntive

Prima che diventi un problema, presta maggiore attenzione a te stesso e alla tua salute mentale. Questo può iniziare con la cura di sé, ma può anche estendersi all'ottenimento di informazioni, assistenza e risorse. Ciò può supportare il tuo viaggio e anche assisterti professionalmente nei momenti difficili.

• Entra in contatto con gli altri o forma una rete aziendale

Non ci sarà mai un momento in cui sarai da solo. Sei circondato da una serie diversificata di imprenditori, molti dei quali hanno vissuto situazioni simili e potrebbero aver affrontato problemi di salute mentale. Scopri chi sono i tuoi alleati e dove puoi ottenere aiuto se ne hai bisogno.

• Non mettere in gioco il tuo sonno

La privazione del sonno è stata soprannominata "il nuovo fumo" tra gli imprenditori da Arianna Huffington. Un tempo era considerato glamour e visto come un distintivo di onore e duro lavoro, in particolare tra gli uomini, ma ora è sempre più riconosciuto come un danno per la salute fisica e mentale delle persone.

Fai un obiettivo costante di 7 ore. Naturalmente, è prevedibile qualche problema tecnico, ma la privazione cronica del sonno indebolirà la tua vitalità, produttività, creatività e umore.

• Cerca una liberazione

Concedersi il tempo per fare rifornimento è fondamentale in modo da poter tornare al nostro lavoro con nuove masse. Ciò significa che ogni volta che fai una pausa, anche se è solo per 15 o 30 minuti, devi staccare completamente la spina dal tuo lavoro.

Potrebbe essere qualcosa di fisicamente attivo, come l'escursionismo, o qualcosa di creativo, come la pittura, o altri hobby e attività che ti piacciono, come il giardinaggio, passare del tempo con i tuoi bambini e animali domestici o persino leggere un romanzo.

• Imposta limiti chiari

Un calendario e una mente impegnati soffocheranno la tua capacità di sviluppare qualcosa di eccezionale, quindi un imprenditore deve gestire il proprio tempo con attenzione per evitare di sovraccaricarsi. Piuttosto che partecipare a riunioni consecutive, un imprenditore dovrebbe dedicare del tempo a pensare a cosa dovrebbero fare la propria azienda e il proprio team.

Inoltre, raggiungere l'equilibrio tra lavoro e vita privata è sempre stata una difficoltà per le imprese, e lo è ancora di più adesso, viste le crescenti sfide. Tuttavia, gli anni 2020 e 2021 hanno introdotto nuove difficoltà ai confini degli imprenditori, comprese nuove sfide per mantenere le imprese redditizie.

• Rete con colleghi imprenditori

Il mantenimento della salute e del benessere mentale richiede una forte rete di supporto. Le relazioni e le connessioni sono un'esigenza fondamentale ed essenziale per le creature sociali, seconda solo alle esigenze fisiche e di sicurezza per importanza. Contattare altri imprenditori, colleghi o amici per parlare semplicemente dei tuoi problemi può essere davvero utile per risolverli.

Quando ci normalizziamo parlando di salute mentale, scopriamo non solo nuovi modi per sopravvivere, ma anche che non siamo soli nelle nostre lotte.

• Disconnetti il ​​valore della tua azienda dalla tua autostima.

Gli imprenditori hanno la tendenza a identificarsi in base al successo delle loro attività, che a lungo termine possono essere dannose per la nostra salute mentale.

In situazioni difficili, gli imprenditori possono finire per dedicare più tempo alla loro azienda, cercando di far funzionare le cose, trascurando i loro amici, la famiglia e la vita personale. Trova il tempo per praticare l'amor proprio e capire che i numeri sul bilancio non determinano chi sei o quanto vali.

• Aumenta la tua forza mentale

Costruire la tua resilienza mentale ti aiuterà a superare i bassi della gestione di un'impresa, oltre a spostare la tua attenzione dalla felicità alla contentezza.

Un buon leader aziendale è colui che può mantenere un atteggiamento positivo di fronte alle difficoltà e pensare razionalmente di fronte a condizioni che sono fuori dal loro controllo. Tutti abbiamo il potenziale per diventare questa persona; tutto ciò che serve è la pratica.

• Cerca di non mettere in attesa le tue finanze personali per il bene della tua azienda.

L'importanza dei confini non può essere sopravvalutata. Ti impediscono di far crollare la tua vita personale o professionale. Con pochi soldi, potresti essere tentato di investire fino all'ultimo centesimo per salvare la tua azienda, ma tieni presente che la tua azienda può essere ricostruita se riesci a mantenere le tue finanze personali per il momento.

Gestire un'impresa in queste circostanze difficili può essere un compito arduo, ma tieni a mente la luce che sta davanti a tutta questa oscurità.

• Crea routine per la cura di sé

Poiché la mente moderna è sovrastimolata dal sovraccarico di informazioni in quasi tutte le aree, è più importante che mai tenere traccia delle tue abitudini e se ti stai prendendo del tempo per recuperare. Nell'ambiente frenetico di oggi, gli approcci classici come l'esercizio e il digiuno sono diventati essenziali per ripristinare l'equilibrio mente-corpo.

Questo è particolarmente importante per gli imprenditori perché sono generalmente molto stressati e affaticati. La meditazione di routine e lo yoga sono strategie fantastiche per ridurre l'ansia e il disagio migliorando allo stesso tempo la propria salute psicologica.

Per concludere vorremmo che tu assorbisse una citazione sul fatto che -

Tieni presente che il business è una maratona, non uno sprint.

Molte delle tecniche che abbiamo suggerito ti aiuteranno a gestire la tua salute mentale in modo efficace. Sii gentile con te stesso e ricorda che non sei solo.

Ma, man mano che la consapevolezza sulla salute mentale cresce, siamo in una posizione migliore che mai per parlare onestamente delle nostre preoccupazioni l'uno con l'altro.

Non preoccuparti delle vendite. Dimentica il profitto. Il tuo benessere mentale è più importante di qualsiasi altra cosa quando si tratta di raggiungere i tuoi obiettivi. E una volta che avrai tutto sotto controllo, tutto il resto andrà a posto.