Sindrome dell'impostore: cos'è e come superarla per sempre

La sensazione è tanto familiare quanto brutta. Sei seduto in una stanza dei tuoi coetanei e all'improvviso hai una sensazione contorta nello stomaco che non appartieni a quel posto.

Ti sembra una situazione in cui sei già stato? Non sei solo. La sindrome dell'impostore è qualcosa che ogni professionista che lavora dovrà affrontare ad un certo punto della sua carriera.

C'è un malinteso sul fatto che avanzare nella tua carriera alla fine ti aiuterà a scuotere quei sentimenti di inadeguatezza. E mentre la sindrome dell'impostore colpisce persone di ogni razza, sesso, età e classe, può essere particolarmente dannosa per le donne professioniste che cercano di rompere il soffitto di vetro.

Ci saranno momenti nella tua carriera in cui ti sentirai inadeguato o fuori di te, ma per fortuna non è un'esperienza che devi fare da solo.

Comprendere la sindrome dell'impostore è il primo passo per schiacciarla e continuare la crescita della tua carriera, che può essere fatta un ulteriore passo avanti con l'aiuto del software di gestione della carriera. Questi strumenti possono supportare meglio lo sviluppo della carriera individuale dei dipendenti, migliorare le loro competenze e identificare gli obiettivi di carriera.

Tipi di sindrome dell'impostore

Esistono cinque tipi di sindrome dell'impostore che un individuo può sperimentare. Sono:

• Il perfezionista: quando qualcuno crede che, a meno che non fosse assolutamente perfetto, c'è sempre qualcosa che avrebbe potuto fare meglio. Una persona che si sente così crede di non essere così brava come gli altri potrebbero pensare. Questo individuo si concentra su come fa le cose, spesso al punto da richiedere la perfezione in ogni aspetto della sua vita. Spesso si criticano per piccoli errori e si vergognano di qualsiasi fallimento, non importa quanto piccolo.
• L'esperto: qualcuno che si sente un impostore perché non sa tutto quello che c'è da sapere su un argomento o argomento. Poiché c'è sempre qualcosa da imparare, non si sentono mai considerati "esperti". Gli individui con questo tipo credono di dover avere tutte le risposte e si considereranno una frode o un fallimento se non possono rispondere a una domanda.
• The Soloist: In questo tipo, qualcuno che si sente un impostore quando deve chiedere aiuto per raggiungere un certo livello di competenza. Poiché la conoscenza non è stata acquisita in modo indipendente, questa persona metterà in dubbio la propria competenza o abilità. A volte chiamati The Rugged Individualist, credono che dovrebbero essere in grado di gestire tutto da soli e raggiungere il successo.
• Il genio naturale: un individuo si sentirà un imbroglione perché non crede di essere naturalmente intelligente o competente. Se non ottengono qualcosa di giusto al primo tentativo, o impiegano più tempo del previsto per padroneggiare un'abilità, si sentiranno un impostore.
• Il supereroe: questo tipo di sindrome dell'impostore è incentrato su un individuo che crede di dover essere il lavoratore più duro o raggiungere i più alti livelli di realizzazione e successo. Se non lo fanno, sono una frode. Questi individui si spingeranno al limite, spendendo quanta più energia possibile per avere successo.

Caratteristiche e segni della sindrome dell'impostore

Se pensi di avere la sindrome dell'impostore, ecco alcune caratteristiche e segni a cui prestare attenzione.

• Rimproverando le tue prestazioni o il tuo set di abilità
• L'incapacità di valutare le tue capacità e i livelli di competenza
• Attribuendo il tuo successo solo a fattori esterni al di fuori del tuo controllo
• Paura di non essere mai all'altezza delle aspettative
• Sabotare costantemente il tuo successo
• Stabilire obiettivi estremamente impegnativi o irrealistici e poi sentirsi delusi quando non si riesce
• Avere paura di essere "scoperto" o che gli altri pensino che sei un imbroglione, nonostante il successo
• Attribuendo il tuo successo alla fortuna o descrivendolo come un "colpo di fortuna"

8 consigli pratici per superare la sindrome dell'impostore

La sindrome dell'impostore esisteva molto prima che ci fosse un termine popolare per definirla. I sentimenti di insicurezza o autocoscienza sono cose a cui tutti possono relazionarsi. Per fortuna, ci sono passaggi proattivi che puoi intraprendere per aiutarti a ricentrarti e scrollarti di dosso la sindrome dell'impostore.

Abbiamo raccolto consigli da donne di tutti i settori e campi di carriera per i loro migliori consigli su come riconoscere e affrontare la sindrome dell'impostore.

1. Diventa un oratore, un mentore o un leader di pensiero

“Il modo migliore per scrollarsi di dosso la sindrome dell'impostore è cogliere l'opportunità di insegnare e fare da mentore. Le persone sono affamate di conoscenza esperienziale e non ti rendi conto di quanto hai imparato fino a quando non ti iscrivi per tenere un corso di 60 minuti o ti siedi per rispondere ad alcune domande uno contro uno davanti a un caffè. Puoi organizzare le tue lezioni apprese e puoi aiutare gli altri nella tua comunità.

– Jessica Day , co-fondatrice e CMO di IdeaScale

2. Scrivi tutta la tua carriera (sì, tutta la faccenda!)

“Un trucco rapido per superare la sindrome dell'impostore: scrivi tutta la tua carriera. Sono stato intervistato per un podcast e ho pensato: "Ho solo 21 anni, non ho una grande storia da condividere" finché non ho scritto tre pagine di cose che avevo fatto e di cui mi ero completamente dimenticato.

– Elisa Dopson , come citato dal suo account Twitter

3. Conserva i complimenti che ricevi per una giornata piovosa

“Se sei incline alla sindrome dell'impostore, inizia a tenere un file 'Love Me' sul tuo desktop. Può essere qualcosa di semplice come un documento di Word in cui archivi le note di colleghi, manager, clienti, clienti e chiunque ti dia "oggetti di scena" per un lavoro ben fatto. Puoi anche aggiungere progetti su cui hai lavorato e successi che hai avuto sul lavoro. Ogni volta che senti arrivare la sindrome dell'impostore, tornaci indietro, leggi tutto e lascia che affondi.

Ognuno di noi è così impegnato nella vita di tutti i giorni che spesso dimentichiamo di fare un passo indietro e dare un'occhiata all'incredibile lavoro che abbiamo fatto per arrivare dove siamo nella vita.

La mia ipotesi è che non ci sia una vera "soluzione" per la sindrome dell'impostore, ma sfidarla coraggiosamente su base regolare finché non inizi a sentirla sempre meno e svanisce lentamente".

Maureen McCannn
Executive Career Strategist, Soluzioni di carriera per la promozione

4. Riconosci che non sai tutto, e va bene

“Cerco di concentrarmi sul motivo per cui ho ottenuto il lavoro: le mie competenze, la mia esperienza, le mie capacità e la fiducia delle persone che mi hanno assunto. Mi piace anche parlare con i miei colleghi perché sono i migliori nell'aiutare a mettere le cose in prospettiva.

Essere disposto a imparare costantemente sul lavoro aiuta il mio gioco e mi dà una spinta di fiducia. Se mi sento a disagio per non sapere qualcosa, uscirò e imparerò il più possibile al riguardo.

–Supriya Kumar , Vicepresidente del marketing presso Vayana Network

5. Concentrati sui tuoi sostenitori, non sui tuoi nemici

“Come donna che lavora in un campo dominato dagli uomini, sergente del NYPD e direttore della gestione delle emergenze di New York, devo superare non solo le mie convinzioni autolimitanti, ma farlo in un mondo dominato dagli uomini.

La prima cosa che faccio è ascoltare la mia voce interiore e le storie che mi racconta. Centrare me stesso sulla mia verità e su ciò in cui credo è importante per me. La seconda cosa che faccio è trovare persone che sostenessero il lavoro che stavo facendo e che credessero in me.

Cristina Maier

Quando ho trovato un editore per il mio libro, ho deciso di essere sincero con lui sulla mia difficoltà di apprendimento. Ho sempre creduto che mi avrebbe trattenuto nello scrivere e pubblicare un libro. Si scopre che essere onesto mi ha davvero avvantaggiato. Anche il mio editore aveva un disturbo dell'apprendimento. Aveva già pubblicato sei libri e comprendeva le mie sfide uniche. Ho scelto di lavorare con lui perché sapevo che avrebbe creduto in me quando io non credevo in me stesso".

– Christine Maier , autrice, coach e relatrice

6. Raddoppiare l'apprendimento e la formazione continua

“Sono entrato nel mio primo ruolo a livello di regista prima ancora di compiere 25 anni. Inutile dire che a volte mi chiedevo se avrei dovuto ricoprire il ruolo che mi era stato offerto. Ero terrorizzata di non essere all'altezza delle aspettative che avevano per me.

Ogni volta che avevo un momento di insicurezza o preoccupazione, incanalavo quell'energia nell'imparare qualsiasi cosa. Leggerei tutto sul mio settore, affari, management e leader di pensiero perché se non stai imparando non stai crescendo. Questo mi ha aiutato a uscire dalla sindrome dell'impostore. Imparavo cose nuove, le adattavo al mio ruolo e continuavo ad evolvermi per fornire valore alla mia azienda, e poi un giorno non mi sentivo più un estraneo ma un'aggiunta significativa al team.

–Kelly Anderson , MBA, direttore marketing presso Wealth Continuum Group

7. Riconosci e accetta che sei abbastanza

“Per affrontare la 'sindrome dell'impostore' devi accettare di essere abbastanza.

Devi capire che meriti di proseguire la tua carriera anche se non sei perfetto. Tuttavia, devi anche capire che non spetta a te sopportare un ambiente tossico che genera insicurezza cronica.

Cristina Liu

Trattando la sindrome dell'impostore come se fiorisse solo nei recessi della mente, ci assolviamo dall'affrontare il sessismo, il razzismo e la cultura del superlavoro che potrebbe causare l'esperienza dell'impostore. La sindrome dell'impostore non è necessariamente una malattia della mente, ma forse una malattia del sistema.

– Cristina Liu , come citato dal suo pezzo originariamente pubblicato su Quartz

8. Quando tutto il resto fallisce, concentrati solo sul tuo successo

“Prima di decidere di fare il salto nel lavoro autonomo, era così difficile per me scrollarmi di dosso la sensazione di essere giudicato durante i colloqui di lavoro o anche durante un lavoro durante una chiamata con un cliente.

Anche quando avevo dozzine di clienti ed esperienza alle spalle, mi chiedevo spesso, chi sono io per gestire questo programma o dare questo consiglio? E se fallisce? Anche quando andava bene e anche quando sapevo esattamente cosa stavo facendo, era difficile non sentirsi scrutato da chi mi circondava e spesso portava a momenti di insicurezza.

Alla fine ho scoperto che concentrarmi sul successo che ho avuto mi infonde fiducia. È meglio non dare peso alle opinioni degli altri o al tuo giudizio percepito sulle loro opinioni poiché ciò finirà solo per minare te e il tuo lavoro. Concentrati sull'essere il migliore e la fiducia seguirà.

– Stacy Caprio , Allenatore d'affari autonomo

Dì al tuo auto-sabotatore interiore di sconfiggerlo

La prossima volta che ti senti a disagio per il tuo successo, ricorda che meriti di essere dove sei oggi, proprio come queste donne nel marketing, nelle vendite, negli affari e oltre. Hai lavorato sodo e lottato per quello che hai. Non vergognarti; possederlo!

Sentirsi costantemente un impostore nella tua carriera ha gravi ripercussioni, incluso l'esperienza del burnout. Scopri i tipi e le cause prima che sia troppo tardi.

Questo articolo è stato originariamente pubblicato nel 2019. È stato aggiornato con nuove informazioni.