Come ricablare il cervello per apportare una modifica: suggerimenti supportati dalla scienza

Non molto tempo fa, mia moglie ed io siamo stati vittime di una terribile malattia nota come autocompiacimento .

Se non hai mai sperimentato questa malattia prima, è una condizione in cui le tue giornate si fondono insieme, non realizzi mai nulla di degno di nota e ti senti come se fossi bloccato su un tapis roulant senza fine.

Ecco la nostra giornata tipo...

• Ci siamo alzati
• Siamo andati a lavorare
• Siamo tornati a casa
• Abbiamo cenato
• Abbiamo guardato la TV
• Siamo andati a letto
• Ci siamo alzati di nuovo il giorno dopo
• Risciacquare e ripetere per l'eternità :)

Non avevamo scopo. Non stavamo facendo molti soldi e mia moglie odiava il suo lavoro.

In alcuni giorni mi chiedevo se potevo tollerare di vivere in questo modo per altri 40 anni prima di andare in pensione. Così ho consultato mio padre per un consiglio.

Io: Passare tutto il giorno al lavoro è solo una parte dell'età adulta? Perché fa schifo.
Papà: Perché fa schifo e cosa hai provato a cambiare le cose?
Io: Niente davvero.
Papà: Beh, non puoi aspettarti che la vita sia diversa se non cambi il tuo comportamento.

Grazie papà! Poco dopo questa conversazione, io e mia moglie abbiamo deciso di avviare un'attività insieme…… e non è andata da nessuna parte .

Anche se eravamo super entusiasti di iniziare, lo zelo ha iniziato rapidamente a svanire. E nel giro di un mese, siamo tornati al punto di partenza, la fatica mentale.

Ecco la cosa.

Siamo tutti in grado di realizzare grandi cose nella vita , ma spesso non riusciamo a portare a termine.

A volte, ci sfiduciamo. A volte, le nostre motivazioni iniziano a svanire. A volte, non possiamo proprio iniziare.

9 volte su 10, non cambiamo non perché non abbiamo la capacità di cambiare. Falliamo perché ci mettiamo a modo nostro.

Anche se alla fine io e mia moglie abbiamo creato insieme attività da 2 milioni di dollari , ci ha richiesto di ricablare il nostro cervello per apportare le modifiche necessarie.

Ecco le mie strategie per toglierti di dosso e agire con il supporto della scienza e dell'esperienza personale!

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Trova una scusa per ricominciare da capo

In questo momento, sembra che sia Capodanno. E Capodanno è noto per essere quel momento in cui magicamente getti via le tue cattive abitudini e prometti di fare un cambiamento.

Ora sappiamo tutti che la maggior parte dei buoni propositi per il nuovo anno sono destinati a fallire, ma ciò non significa che non puoi usare questo tempo per darti una spinta di motivazione tanto necessaria.

In effetti, dovresti prendere una pagina dal libro di Hallmark e sfruttare qualsiasi evento speciale a distanza come scusa per agire!

È il mio compleanno, sto per perdere peso!
Sono bloccato in casa a causa della pandemia. È ora di aprire un canale YouTube!

Parlando di YouTube, ho trascinato i piedi per oltre 5 anni perché non riuscivo a farmi aprire un canale . Ma ho usato la pandemia come scusa per il lancio e oggi ho quasi 70.000 iscritti.

A volte basta una scintilla!

È anche importante incontrare nuove persone per avere una nuova prospettiva sulla vita. Quando esci con gli stessi amici per anni, tendi a tornare ai vecchi comportamenti che sono difficili da scrollarsi di dosso.

“Steve sta attraversando di nuovo un'altra delle sue fasi di 'avviare un'attività in proprio'. Non dura mai”
“Steve, non ti piace nemmeno scrivere. Cosa ti fa pensare di poter creare un blog?"
“Steve, odi metterti in gioco. YouTube non funzionerà mai"

Quando sei bloccato in una carreggiata , è sorprendente come alcuni commenti innocui possano influenzare negativamente la tua motivazione.

Inizia con una tabula rasa con alcuni nuovi amici. Vai a una conferenza! Interagire con persone con cui non hai storia è liberatorio.

Rimuovi tutti gli ostacoli mentali

Il problema con la motivazione è che non dura. Il mio insegnante di chimica una volta mi ha detto che la materia gravita sempre verso una maggiore entropia e una minore energia. È vero anche con le persone!

In precedenza, ho detto che ho rimandato l'avvio di un canale YouTube per quasi 5 anni e non è stato per mancanza di desiderio. Non riuscivo proprio a tenere il passo.

Ogni volta che creavo un video, impiegavo 2 ore per filmare e altre 6 ore per montarlo .

Poiché ogni video richiedeva 8 ore del mio tempo e non guadagnavo soldi dal mio canale, ho iniziato a temere il processo che alla fine mi ha fatto smettere.

La forza di volontà può portarti solo così lontano e talvolta il modo migliore per perseverare è sederti e analizzare perché continui a fallire. Devi capire cosa ti impedisce veramente di agire.

Uno dei motivi per cui ho trascinato i miei piedi con YouTube è perché ci voleva un'eternità per impostare le mie luci e la mia fotocamera ogni volta che avevo bisogno di creare un video.

Quindi, per risolvere questo problema, ho messo insieme un mini studio video nel mio ufficio dove potevo facilmente premere un pulsante e iniziare subito a girare .

L'altro motivo per cui non potevo mantenere il mio canale YouTube era perché odiavo modificare i miei video. Mentre amavo girare, il montaggio ha letteralmente risucchiato la vita dalla mia anima.

Di conseguenza, la soluzione al mio problema su YouTube è stata trovare un editor video capace. Da quando ho trovato MJ (il mio attuale editor), sono stato in grado di creare 1 video a settimana negli ultimi 2 anni!

Una volta che arrivi alla radice del tuo problema, il resto si risolve da solo e puoi stabilire una routine sostenibile.

Scegli sempre il percorso più piacevole

Secondo Ayalet Fishbach, l'autrice del best seller How To Change, è molto più facile scegliere un percorso divertente che un percorso altamente efficace quando si tratta di cambiamento sostenibile.

Ad esempio, quando invecchio, trovo sempre più difficile mantenermi in forma e perdere peso.

Nel corso degli anni, ho scoperto che il modo più efficace per dimagrire è correre. E correndo per soli 30 minuti al giorno due volte a settimana , posso perdere 10 libbre in 6 mesi facilmente, purché mantenga una dieta ragionevole.

Ma il problema è che odio correre con passione!

Quindi, invece di correre due volte a settimana per 30 minuti, passo 2 ore a giocare a Ultimate e invece a tennis.

Anche se l'ultima e il tennis richiedono il doppio del tempo della corsa per perdere la stessa quantità di peso, in realtà mi diverto a praticare entrambi gli sport. Di conseguenza, mantenersi in forma è molto meno faticoso.

Secondo lo studio di Fishbach, le persone tendono a preoccuparsi di più della gratificazione istantanea rispetto alle ricompense a lungo termine.

Di conseguenza, è molto meno probabile che tu mantenga un'attività spiacevole per un lungo periodo di tempo a meno che tu non possa vedere risultati immediati.

Le persone che perseguono i propri obiettivi in ​​modo divertente restano sempre con loro più a lungo.

Combina compiti difficili con attività divertenti

Trovare piacere con compiti difficili è fantastico , ma a volte è impossibile godere di ciò che stai facendo .

Ad esempio , odio fare la contabilità per le mie attività!

Detesto scrivere le descrizioni dei prodotti per i prodotti che vendiamo.

Non mi piace sollevare pesi per aumentare la forza.

Apportare cambiamenti drastici alla tua vita raramente è divertente. E il più delle volte fa schifo!

Ma a volte, puoi indurti con l'inganno a rendere più tollerabili i compiti difficili associandoli a un'attività che ti piace.

Ad esempio , quando ero giovane, mia madre mi portava sempre a prendere un gelato da Swenson dopo una lezione di piano. Anche se non mi è mai piaciuto il pianoforte, non vedevo l'ora di ottenere un cono caramellato alla tartaruga con noci e gocce di cioccolato dopo :).

Ogni volta che devo scrivere le descrizioni dei prodotti per Bumblebee Linens, faccio uno spuntino con alcuni dei miei cibi preferiti.

Ogni volta che sollevo pesi , ascolto la mia musica preferita.

Se riesci a raggruppare un compito spiacevole con qualcosa che ami, le 2 attività spesso si trasformano in qualcosa di molto più tollerabile.

Unisciti a un gruppo di Mastermind

Quando io e mia moglie abbiamo iniziato la nostra attività, eravamo soli. Non avevamo nessuno su cui rimbalzare le idee e non avevamo nessuno che ci ritenesse responsabili dei nostri progressi.

Entrare a far parte di un gruppo di menti ha risolto la maggior parte dei nostri problemi.

Un gruppo di menti è una coorte di persone con obiettivi simili che si incontrano regolarmente per condividere idee. Nel nostro caso, io e mia moglie abbiamo formato un gruppo di menti per discutere le strategie di e-commerce e ci siamo incontrati con il nostro gruppo una volta al mese.

I gruppi Mastermind sono ottimi per i seguenti motivi.

• Il tuo gruppo ti fornirà consigli e approfondimenti che non avresti mai preso in considerazione.
• Otterrai un aumento di fiducia nell'aiutare altre persone con problemi che hai già risolto.
• Otterrai un partner responsabile per assicurarti di fare progressi.

Ad esempio, il mio gruppo di mastermind una volta mi ha aiutato a far crescere la mia attività del 42% in 7 settimane.

C'è anche un vantaggio nascosto nell'avere un gruppo di menti di cui si parla raramente.

Secondo Eskreis-Winkler, professore presso la Kellogg School of Management, dare consigli e insegnare agli altri migliora i propri risultati nella vita.

Ho scoperto che ogni volta che davo consigli al gruppo, era molto più probabile che seguissi le mie stesse parole per evitare di essere ipocrita.

Crea una routine flessibile

Il modo migliore per creare un'abitudine e fare progressi con i tuoi obiettivi è creare una routine.

Non faccio niente ogni volta che ne ho voglia. Invece, ogni attività per la mia attività viene annotata a matita sul mio calendario all'inizio della settimana.

Per esempio…

• Lunedì : filmo un video di YouTube e preparo un podcast per la pubblicazione
• Martedì : creo un piano di lezione per il mio corso
• Mercoledì : do l'orario di ufficio ai membri del corso del mio negozio online redditizio
• Giovedì – Do l'orario d'ufficio ai membri del mio corso Pubblico redditizio
• Venerdì – Lavoro al marketing del mio negozio di e-commerce e pianifico la settimana successiva
• Sabato – Mi rilasso
• Domenica – Scrivo un post sul blog mentre i miei figli sono a lezione di matematica russa

Per la maggior parte, lavoro dalle 7:30 fino a mezzogiorno nella maggior parte dei giorni feriali e lavoro circa 20 ore a settimana.

Tuttavia, è importante notare che non assegno mai orari specifici a nessuna delle mie attività. Tutto il mio programma è flessibile con la clausola che DEVE essere fatto entro la fine della settimana.

Nota del redattore: ero solito assegnare intervalli di tempo specifici a tutte le mie attività, ma ho scoperto che se mi fossi perso un determinato periodo di tempo, sarei stato più propenso a saltare del tutto l'attività :)

Crea associazioni di attività

Un altro trucco che utilizzo per fare progressi con i miei obiettivi è creare associazioni di attività.

Un'associazione di attività è un gruppo di attività che sono raggruppate insieme in un modo "se/allora".

Ad esempio, ecco un'associazione di attività che utilizzo per assicurarmi di eseguire i pull up ogni giorno. Ogni volta che devo andare in bagno, faccio 5 pullup.

La mia barra per trazioni è convenientemente posizionata proprio fuori dal mio bagno , quindi li svuoto rapidamente dopo ogni pausa del bagno. Prima di implementare questa "associazione di compiti", non potevo mai farmi fare i pull up. Ma ora è facile e non ci penso nemmeno.

Con le mie aziende, mi sforzo di completare un'attività aziendale ogni volta che utilizzo il mio computer.

Ad esempio, ogni volta che utilizzo Facebook, scendo nell'elenco delle attività aziendali e cancello qualcosa. Il compito potrebbe essere semplice come inviare un'e-mail a qualcuno, ma qualcosa viene sempre fatto.

Metti i soldi sulla linea

Un altro modo per ricablare il cervello per forzare un cambiamento è mettere soldi in gioco .

Se c'è un obiettivo che voglio assolutamente raggiungere, darò $ 1000 a un amico e gli dirò di non restituire i miei soldi finché non avrò raggiunto il mio obiettivo.

Questo è un modo spaventoso (e doloroso) per costringerti ad agire, ma funziona.

Tutti hanno bisogno di un calcio nel sedere ea volte la migliore motivazione è la paura della perdita.

Di tanto in tanto, io e il mio socio in affari scommettiamo che dobbiamo fare qualcosa di imbarazzante se non raggiungiamo i nostri obiettivi.

Qualunque cosa tu faccia, scegli qualcosa che infligga davvero dolore o umiliazione .

Mettiti in una situazione drastica

Il metodo finale per forzare un cambiamento è metterti di proposito in una situazione di "affondare o nuotare".

Se vuoi avviare un'impresa, lascia il tuo lavoro in Turchia. Attraverso la pura disperazione di aver bisogno di soldi, il tuo cervello troverà un modo per far accadere le cose.

Per me e mia moglie, ci siamo messi in una situazione che cambia la vita quando abbiamo deciso di mettere su famiglia.

Quando mia moglie è rimasta incinta del nostro primo figlio, sono stata costretta ad assumermi la responsabilità.

Tutto ad un tratto , ho voluto fare soldi che cambiano la vita. Volevo comprare una casa in un grande distretto scolastico. Volevo passare tutto il mio tempo con i bambini.

Avere un figlio ha ricablato il mio cervello per fare un cambiamento.

Ora non ti sto dicendo di metterti su famiglia, ma devi capire quale strategia funziona per te.

Come disse una volta mio padre, non puoi aspettarti che la tua vita migliori se continui sulla stessa identica strada. Usa queste 9 tecniche per prendere in carico la tua vita!