Come entrare in uno stato di flusso: 11 potenti tecniche

Che cos'è uno "stato di flusso"?

Sei mai stato così completamente immerso in un'attività che il mondo intero intorno a te sembra svanire e nient'altro conta se non il compito su cui stai lavorando? Tale stato è ciò che è noto come stato di flusso, o come molti lo descriverebbero, "essere nella zona".

Il termine stato di flusso è stato originariamente coniato dalla psicologa Mihaly Csikszentmihalyi per descrivere l'essere così impegnati in un'attività da perdere la cognizione del tempo e diventare ignari di tutto ciò che ti circonda.

Quando sei in un tale stato di flusso, la tua attenzione, creatività e produttività sono al culmine. Ottieni una parvenza di superpotere e puoi ottenere cose che vanno oltre le tue solite capacità.

In un mondo in cui quasi tutto ciò che ci circonda è progettato per attirare la nostra attenzione, il raggiungimento dello stato di flusso su richiesta può darti un enorme vantaggio. Mentre la maggior parte delle persone continua a essere distratta da cose non importanti, sarai in un'altra dimensione per raggiungere i tuoi obiettivi e ottenere il massimo dalla tua giornata. Questo articolo esaminerà 11 efficaci hack dello stato di flusso.

Come entrare nello stato di flusso: 11 modi per indurre lo stato di flusso mentre si studia o si lavora

1. Elimina le distrazioni durante l'orario di lavoro

Le distrazioni possono impedirti di concentrarti su un'attività per un tempo sufficientemente lungo da indurre lo stato di flusso. Elimina tutto ciò che potrebbe potenzialmente interferire con la tua concentrazione profonda mentre svolgi un compito importante come lo studio.

Puoi farlo disattivando l'audio del telefono, disattivando le notifiche e-mail, stando lontano dalle persone (o indossando le cuffie per scoraggiarle dal parlare con te), tenendo il cibo lontano dalla tua vicinanza, evitando i social media, ecc. Tutto ciò che non contribuisce direttamente a il tuo lavoro dovrebbe essere considerato una distrazione e quindi tenuto a debita distanza.

Se trovi irresistibile la voglia di controllare costantemente il tuo telefono, tienilo in un'altra stanza dove non puoi accedervi facilmente. Non preoccuparti di perdere chiamate o SMS, puoi sempre restituirli in un secondo momento. Annunci

Assicurati di avere abbastanza spazio intorno a te per distribuire tutto ciò di cui hai bisogno. Ad esempio, se stai scrivendo un articolo probabilmente avrai bisogno di un computer, carta, penne, libri, ecc. con te, quindi assicurati di averli a disposizione.

Infine, qualunque cosa tu stia cercando di fare, pianifica in anticipo. Avere una serie di obiettivi in ​​mente prima di iniziare l'attività. Metti tutto in ordine in anticipo in modo da poterti concentrare completamente sul compito da svolgere.

2. Libera la mente attraverso la meditazione

La meditazione è uno dei più potenti hack dello stato di flusso. Ogni volta che hai troppe cose in mente, entrare in un'intensa concentrazione può essere estremamente difficile. Una rapida meditazione di 10-15 minuti può fare molto per liberare la mente, in modo da poterti concentrare sul compito che ti attende.

Una buona sessione di meditazione ti lascerà ringiovanito e pronto per entrare nel lavoro con più entusiasmo.

Guida rapida su come meditare ovunque

Il primo passo è trovare un luogo tranquillo, privo di distrazioni. Se lavori in un ufficio, chiudi la porta e metti un cartello "non disturbare". Questo aiuterà a tenere lontane le persone.

Siediti in posizione eretta sulla sedia, con i piedi appoggiati sul pavimento. Se vuoi, puoi sederti a gambe incrociate su un cuscino o su un tappetino da yoga. Ora chiudi gli occhi e concentrati sul respiro. Inspira profondamente, poi espira ad alta voce attraverso la bocca. Annunci

Continua a respirare in questo modo per circa cinque minuti. Mentre respiri, cerca di liberare la mente dai pensieri. Non pensare a niente in particolare; concentrati solo sul tuo respiro. Se ti distrai, torna semplicemente al tuo respiro. Quando sei pronto, apri gli occhi e torna al lavoro con una mente più chiara.

La prossima volta che mediti, prova ad aumentare la sessione a 15-20 minuti. Continua ad aumentare la durata con incrementi di 5-10 minuti finché non mediti per circa 45 minuti o un'ora.

Annunci La prima volta che proverai la meditazione, sarà difficile. Tuttavia, con il tempo e la pratica, migliorerai. Quando ti senti più a tuo agio con la pratica, prova a meditare mentre ascolti della musica rilassante su YouTube.

Ricorda che la chiave della meditazione è praticare il più spesso possibile. Più mediti, meglio ci riuscirai.

3. Identifica le tue ore creative di punta

Stabilisci a che ora della giornata il tuo cervello è al massimo delle prestazioni, quindi usalo per lavorare sul tuo compito più importante. Per la maggior parte delle persone, è la mattina presto, mentre per altri è più tardi nel corso della giornata quando hanno accumulato slancio e il loro cervello è nel controllo automatico della velocità.

Inoltre, assicurati di dormire quante più ore puoi. Se puoi permetterti 8 ore ogni notte, allora perfetto. Rendilo un obiettivo per essere fresco e completamente riposato durante le ore di punta. In quel momento sarà più facile entrare in uno stato di flusso. Annunci

Se hai bisogno di fare un breve pisolino a metà giornata, allora fallo con tutti i mezzi. I sonnellini spesso ottengono un brutto colpo perché le persone li vedono come pigri e controproducenti, tuttavia, se arrendendo 20 minuti, guadagni un paio d'ore di produttività, allora ne vale sicuramente la pena.

4. Evita il multitasking

Contrariamente a quanto molte persone credono, il multitasking non è un modo molto efficace di lavorare poiché non stai prestando la tua totale attenzione a una cosa in particolare. E mentre potresti essere ancora in grado di portare a termine un po' di lavoro, la qualità del tuo output sarà gravemente ostacolata. Entrare nello stato di flusso quando non sei completamente concentrato su una singola attività può essere piuttosto difficile.

Dedica qualche minuto alla fine di ogni giornata a creare i tuoi piani per il giorno successivo, comprese le tue priorità. Quando ti svegli al mattino (o durante le ore di punta delle tue prestazioni creative), concentrati sulle tue priorità, una alla volta.

Senza un piano, diventi facilmente incline alla procrastinazione e alle distrazioni. La procrastinazione ama ogni volta che c'è ambiguità o mancanza di chiarezza.

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5. Batch compiti simili

Mettere insieme attività simili ti aiuterà a mantenere lo stesso stato d'animo mentre lavori su attività diverse una dopo l'altra.

Suggerimenti per il dosaggio:

Combina le attività amministrative con elementi creativi: telefonate in batch, ricerche su Internet e e-mail con la scrittura, il disegno o il suono di uno strumento. In questo modo, puoi concentrarti su uno specifico processo cognitivo senza troppe distrazioni.

Combina il pensiero critico con elementi creativi: scrittura in batch, editing, ricerca e gioco per raggiungere un unico obiettivo mirato.

Combina le attività fisiche con gli elementi cognitivi: cucinare in gruppo, pulire o camminare ascoltando musica, guardando film o leggendo.

Combina le attività sociali con elementi fisici: incontri in gruppo con gli amici, shopping o studio con sport, pulizia o cucina.

Combina tutti questi elementi come preferisci, purché i compiti siano simili. Assicurati di fare delle pause tra un lotto e l'altro per evitare l'accumulo di stanchezza mentale.

Annunci 6. Allega ricompense ai tuoi obiettivi

Assegnare ricompense ai tuoi obiettivi può darti quella scintilla in più e spingerti a lavorare di più e più a lungo su compiti impegnativi.

Le ricompense possono essere qualsiasi cosa ti piaccia. Ad esempio, puoi fare uno spuntino dopo aver completato un articolo dalla tua lista di cose da fare, uscire a bere qualcosa dopo aver raggiunto la tua quota di vendita o fare una vacanza dopo aver completato un progetto lungo e terribile.

Idealmente, più grandi sono gli obiettivi raggiunti, maggiori dovrebbero essere le ricompense. Questo ti motiverà a rimanere concentrato e continuare a lavorare sodo anche quando non lo desideri.

7. Ascolta musica ripetitiva

Questo non è per tutti. Se trovi più facile concentrarti in totale silenzio, allora mantienilo così. È stato dimostrato che la musica aiuta a concentrarsi meglio, in particolare la musica ripetitiva che non richiede al cervello di continuare a elaborare nuovi schemi, ritmi e testi, come trance e musica classica. Può anche aiutare a scongiurare pensieri intrusi che ti impediscono di concentrarti completamente su un compito.

Quando ascolti musica mentre leggi o studi, può essere particolarmente utile. La ricerca suggerisce che la musica di sottofondo non interferirà con le informazioni che stai cercando di acquisire, ma potrebbe effettivamente aiutare il tuo cervello ad assorbirle e codificarle meglio. Inoltre, l'ascolto della musica potrebbe far tornare più facilmente i ricordi associati ai brani in un secondo momento.

La musica può essere un modo più piacevole di studiare rispetto, diciamo, a leggere ripetutamente gli stessi libri di testo. E ascoltare la musica mentre studi potrebbe anche aiutarti a sentirti meno affaticato quando arriva il momento del test. La musica può anche dare al tuo cervello una spinta emotiva, che potrebbe mantenerlo in una modalità produttiva.

Naturalmente, qualsiasi attività che ti porti a concentrarti solo su determinati stimoli ti farà perdere altre informazioni importanti. Quindi, quando esci, scegli almeno della musica che non ti distragga troppo.

Se non vuoi che le persone ti parlino costantemente mentre lavori, ma non hai voglia di ascoltare musica, puoi semplicemente indossare un paio di cuffie. Solo l'idea di avere le cuffie scoraggerà chiunque dal provare a conversare con te. È un ottimo trucco per bloccare il mondo esterno.

8. Crea un segnale mentale

Il comportamento umano è in gran parte basato sulla neuro-associazione, una connessione radicata che il cervello forma tra cose diverse. Ad esempio, l'acqua è spesso associata al colore blu. Se chiedi a un bambino piccolo di disegnarti un'immagine dell'acqua, è probabile che la colorino di blu.

In questo caso, il tuo segnale mentale dovrebbe essere collegato allo stato di flusso, in modo che ogni volta che lo fai, lo stato di flusso si attivi nella tua mente.

È possibile creare un segnale eseguendo un'azione unica prima di tentare di indurre lo stato di flusso. Ad esempio, puoi pronunciare una determinata parola o frase ripetutamente, chiudere gli occhi e contare alla rovescia da 10, o anche alzarti e allungare il corpo.

Ogni volta che vuoi entrare nello stato, inizia eseguendo i trigger dello stato di flusso. Col tempo si formerà una neuro-associazione e sarai in grado di indurla semplicemente facendo il segnale.

9. Esercitati in modo proattivo

La chiave per essere in grado di indurre lo stato di flusso a comando è esercitarsi in modo proattivo, indipendentemente da come ti senti. Le condizioni non saranno sempre a tuo favore, ma non usarlo come scusa. Anche se ti trovi in ​​un luogo rumoroso, o forse non hai dormito abbastanza la notte precedente, cerca di concentrarti al meglio delle tue capacità.

Se c'è una distrazione esterna che non puoi controllare, prova a bloccarla mentalmente. E se trovi che la tua mente vaga, prenditi qualche minuto per meditare.

Quando impari come entrare in uno stato di flusso anche in presenza di distrazioni, o quando non sei al tuo meglio fisico o mentale, non ci sarà sicuramente limite a ciò che puoi realizzare.

10. Bevi molta acqua

A volte potresti non avere sete, ma il tuo cervello ha un disperato bisogno di acqua per raggiungere il suo livello ottimale. È molto difficile concentrarsi su qualcosa quando si è disidratati.

Segni che il tuo cervello ha bisogno di acqua

Non puoi concentrarti

La disidratazione rende sicuramente più difficile concentrarsi. La tua concentrazione è bassa e anche la tua memoria a breve termine non funziona bene, perché quando il cervello è disidratato, non funziona correttamente.

Ti senti sempre stanco

Il cervello ha bisogno di acqua per produrre energia, in particolare l'adenosina trifosfato (ATP), che è la principale fonte di carburante per tutte le nostre cellule. Quando il cervello non riceve abbastanza acqua, non può produrre abbastanza ATP e inizi a sentirti come uno zombi ambulante.

Hai mal di testa

La disidratazione è la causa principale del mal di testa. Se soffri regolarmente di lievi mal di testa, significa che il tuo cervello ha sete e ha bisogno di acqua.

Si verificano sbalzi d'umore estremi

Gli sbalzi d'umore sono un effetto collaterale frequentemente segnalato della disidratazione. Le tue emozioni cambiano facilmente e potresti sentirti depresso senza motivo.

Sei letargico e i tuoi muscoli sono doloranti

Quando sei disidratato, il tuo cervello non può inviare energia ai tuoi muscoli abbastanza velocemente da consentire loro di funzionare bene e ciò può causare dolori muscolari.

Hai voglia di sale e zucchero

Quando il cervello è disidratato, cerca di farti mangiare di più per ripristinare i minerali e i sali di cui ha bisogno. Questa voglia di patatine salate o frutta secca può anche essere un segno che il tuo corpo ha sete.

Sei stitico

Quando il tuo cervello è disidratato, cerca di conservare l'acqua e la prossima cosa che sai è che anche le tue feci sono disidratate. Non stai bevendo abbastanza acqua se ti trovi a dover spingere forte per un movimento intestinale o se le tue feci sono secche.

Sviluppa l'abitudine di portare sempre con te una bottiglia d'acqua e di sorseggiare impulsivamente ogni pochi minuti. L'acqua potabile è spesso la soluzione per sentirsi pigri e mentalmente affaticati. La tua giornata dovrebbe consistere in numerosi viaggi in bagno.

11. Proteggi il tuo flusso

Quando sei in uno stato di flusso, stai attingendo a poteri superiori che normalmente non sono accessibili altre volte. Sei al massimo della tua creatività.

Proteggi il tuo flusso non cedendo a nessuna distrazione interna o esterna. Usa quel tempo per fare grandi passi avanti verso i tuoi obiettivi. Una volta che il flusso è perso, recuperarlo può richiedere molto tempo o, a volte, non si ripresenta nemmeno durante il giorno. Non intrattenere nulla che potrebbe potenzialmente farti uscire da esso. Proteggilo come se la tua vita dipendesse da questo.

Conclusione

Quando sei in uno stato di flusso, le qualità che di solito ti separano dal mondo - il tuo senso di essere uno spettatore disimpegnato o un sé ansioso - sono momentaneamente perse. Quando il tuo coinvolgimento in un'attività diventa così intenso da assumere una vita propria, il tuo senso del tempo e del luogo inizia a dissolversi. Ti senti parte di qualcosa di più grande; sei nel flusso.

Quando impari a passare in uno stato del genere, a cambiare marcia al momento giusto, puoi diventare inarrestabile. Il lavoro non sembrerà più lavoro. Studiare per lunghe ore non ti sembrerà più così. Sarai in grado di ottenere di più in 24 ore rispetto alla maggior parte delle persone nel doppio del tempo.