Come ottenere ciò che vuoi dalle conversazioni essendo assertivo

Quante volte ti sei trovato in una conversazione che non stava andando come volevi? Può essere frustrante quando stai cercando di fare un punto o di far capire qualcosa, ma l'altra persona sembra non capirlo. O forse non sei nemmeno sicuro di cosa vuoi dalla conversazione in primo luogo.

Può essere difficile ottenere ciò che vuoi dalle conversazioni quando non sei assertivo. Ma ci sono alcune strategie che puoi usare per assicurarti che le tue richieste siano ascoltate e rispettate.

Rimani calmo e concentrato

Quando si comunica con altre persone, è importante rimanere calmi e concentrati per avere una conversazione significativa. Questo perché quando siamo ansiosi o stressati, il nostro cervello entra in modalità "combatti o fuggi" , che compromette la nostra capacità di pensare in modo chiaro ed efficace.

Inoltre, quando diventiamo frustrati o emotivi durante una conversazione, è più probabile che diciamo cose che non intendiamo realmente o che fanno arrabbiare l'altra persona.

Quando parli con qualcuno, prova a concentrarti su queste tre cose:

• Rallenta la respirazione e concentrati sul fare respiri profondi – Questo ti aiuterà a rilassarti e rilasciare qualsiasi tensione nel tuo corpo che potrebbe contribuire allo stress nella tua mente.
• Avere un'idea chiara di quello che vuoi dire prima di iniziare a parlare – Questo ti aiuterà a rimanere in pista ed evitare di essere sviato dalle tue emozioni.
• Sii consapevole del linguaggio del corpo e delle espressioni facciali dell'altra persona, poiché questo può darti indizi su come si sente riguardo alla conversazione e se devi cambiare il tuo approccio in qualche modo.

Questo può di conseguenza portare a relazioni più solide, migliori collaborazioni professionali e una maggiore soddisfazione generale nella vita. Quindi la prossima volta che ti trovi in ​​una situazione in cui devi comunicare con gli altri, fai un respiro profondo e ricorda questi suggerimenti.

Crescita personale

Se ti trovi in ​​difficoltà per raggiungere questo obiettivo di rimanere rilassato durante le conversazioni, potrebbe essere una buona idea seguire un corso di sviluppo personale.

Questi corsi possono aiutarti a sviluppare migliori meccanismi di coping per affrontare lo stress e l'ansia. Inoltre, imparando a mantenere la calma sotto pressione, puoi diventare più efficace sul lavoro e in altre aree della tua vita.

Ci sono molte piattaforme disponibili online dove puoi trovare corsi sullo sviluppo personale, come Coursera, Udemy o Class Central. Questi servizi forniscono una vasta gamma di corsi di alta qualità che ti aiuteranno a diventare una versione migliore di te stesso.

Sii diretto, onesto e rispettoso

La comunicazione assertiva è la capacità di comunicare apertamente, onestamente e direttamente nell'esprimere sentimenti o idee sia positivi che negativi.

È un modo di comunicazione che consente alle persone di mantenere il rispetto per se stesse e per gli altri pur essendo in grado di esprimere onestamente i propri pensieri e sentimenti.

Alcune persone potrebbero pensare che essere assertivi significhi essere aggressivi o invadenti, ma non è così. L'assertività consiste nel comunicare in modo rispettoso e chiaro, senza ricorrere a insulti o manipolazioni.

Quando sei assertivo, sei in grado di difendere te stesso e le tue esigenze in un modo calmo e sicuro di te.

Questo non significa che otterrai sempre ciò che desideri, ma significa che avrai maggiori probabilità di ottenere ciò che desideri rispetto a se non sei assertivo.

Presta molta attenzione al tuo linguaggio del corpo.

Quando comunichi con qualcuno, non stai solo parlando, ma stai anche trasmettendo il tuo umore attraverso il linguaggio del corpo . Il modo in cui interpreti il ​​linguaggio del corpo delle altre persone e i segnali fisici che inviano sono componenti importanti della comunicazione.

Con questo in mente prestare molta attenzione ai seguenti aspetti;

• Contatto visivo : mantenere il contatto visivo durante la conversazione dimostra sicurezza e mostra che sei coinvolto nella discussione.
• Postura aperta : affrontare la persona con cui stai parlando con una posizione del corpo aperta trasmette rispetto e interesse. Incrociare le braccia o le gambe invia un segnale che sei chiuso e non interessato a ciò che l'altra persona ha da dire.
• Espressioni facciali : sii consapevole delle espressioni facciali che stai facendo durante la conversazione. Se sei accigliato, alzi gli occhi al cielo o altre espressioni che potrebbero indicare disapprovazione o disaccordo, questi segnali verranno rilevati dall'altra persona e possono avere un impatto negativo sul flusso della comunicazione.
• Voce : sii consapevole del tono e del volume mentre parli. Cerca di evitare di essere troppo aggressivo o timido nel tuo discorso e fai uno sforzo per mantenere un volume costante in modo che l'altra persona possa sentirti chiaramente.

Concentrandoti su questi aspetti della comunicazione sarai in grado di trasmettere efficacemente le tue idee e i tuoi sentimenti rispettando anche le opinioni degli altri.

Pensa alle affermazioni "io".

L' affermazione "io" è un concetto in psicologia che si concentra sull'individuo e sui suoi sentimenti e idee.

Una persona che usa un'affermazione "io" dichiarerà qualcosa del tipo "mi sento frustrato quando non mi ascolti". piuttosto che "Mi stai frustrando quando non ascolti"

Questo semplice esempio dimostra come la stessa frase potrebbe essere trasformata da un'affermazione di giudizio in un'affermazione "I". Rendere la conversazione più aperta e meno conflittuale.

Una cosa importante da ricordare quando si utilizza questo tipo di comunicazione è che deve essere genuino. Dire cose come "Mi sento così stupido" solo per far stare male qualcun altro non aiuterà la situazione e invece può portare a più conflitti.

Se usata correttamente, un'affermazione "I" può aiutare a ridurre una situazione e aumentare le probabilità che l'altra persona sia aperta ad ascoltare ciò che hai da dire.

Conclusione

Ricorda che quando si tratta di una conversazione assertiva, l'obiettivo è sempre quello di mantenere una relazione positiva con l'altra persona.

Non devi essere aggressivo per essere assertivo, infatti, comportarti in modo aggressivo danneggerà solo le tue relazioni e non otterrà nulla.

Potrebbe essere necessario praticare queste tecniche alcune volte prima che sembrino naturali, ma con un piccolo sforzo e pazienza, puoi imparare a essere assertivo in qualsiasi situazione e migliorare le tue relazioni nel processo.