La dieta dimagrante più efficace in Kenya

La guida definitiva per perdere peso velocemente e bruciare i grassi della pancia ostinati

In salute e fitness, "perdita di peso" si riferisce a una diminuzione della massa corporea totale per mezzo della perdita di grasso corporeo o massa magra (ad es. muscoli, tendini e altri tessuti connettivi).

Può verificarsi involontariamente a causa della malnutrizione, di una malattia sottostante o attraverso uno sforzo consapevole. Uno dei modi più efficaci per perdere peso velocemente e intenzionalmente è semplicemente cambiare la dieta.

Diete dimagranti popolari

1. La dieta Paleo: l'obiettivo con Paleo è mangiare come farebbero i tuoi antenati cacciatori-raccoglitori eliminando tutti i cibi trasformati e innaturali. Molte delle condizioni di salute che affrontiamo oggi sono legate ai cibi malsani che mangiamo.
2. Digiuno intermittente: sebbene tecnicamente non sia una dieta, il digiuno intermittente è un piano dietetico che alterna periodi di alimentazione e digiuno. Il più comune è il metodo 16/8, che prevede di digiunare per 16 ore al giorno e mangiare solo durante una finestra di 8 ore.
3. Diete a base vegetale: come suggerisce il nome, le diete a base vegetale si concentrano principalmente sul consumo di cibi integrali derivati ​​dalle piante.
4. La Dieta Mediterranea: La dieta mediterranea si ispira alle abitudini alimentari tradizionali spagnole, italiane e greche. La dieta è generalmente basata su verdure, noci e frutta, oltre a quantità moderate di latticini, pollame e frutti di mare.
5. La dieta Atkins: La dieta Atkin è una dieta a basso contenuto di carboidrati che comporta la limitazione dei carboidrati dall'assunzione di cibo, tuttavia sei libero di mangiare tutte le proteine ​​e i grassi che desideri.
6. La dieta chetogenica: simile alla Atkins, la cheto è anche una dieta a basso contenuto di carboidrati che comporta la riduzione drastica dei carboidrati dalla dieta e la sua sostituzione con un maggiore apporto di grassi. In assenza di carboidrati, il corpo entra in uno stato metabolico noto come "chetosi", dove brucia i grassi per produrre energia (anche a riposo).

La migliore dieta sana per dimagrire in Kenya

Di tutte le diete sopra elencate, gli studi hanno dimostrato che la cheto è la più efficace nell'aiutare a perdere peso velocemente e bruciare i grassi ostinati della pancia.

Ha anche molti altri vantaggi che vanno oltre la perdita di peso.

Benefici del cheto:

• Perdita di peso rapida
• Appetito e voglie ridotti
• Controllo della glicemia
• Aiuta a ripristinare la sensibilità all'insulina
• Aiuta a controllare la pressione alta
• Migliora le prestazioni cognitive
• Migliora l'acne

Sebbene il cheto possa sembrare scoraggiante, è senza dubbio uno dei modi più semplici e veloci per perdere peso e rimettersi in forma.

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Alcuni consigli per perdere peso velocemente

Ecco alcuni suggerimenti per aiutarti nel tuo percorso di perdita di peso:

1. Non saltare la colazione: a meno che tu non stia facendo il digiuno intermittente, saltare la colazione non è una buona idea. La colazione ti dà un buon inizio di giornata senza pensare costantemente al cibo perché hai fame.
2. Mangia a intervalli regolari: allenare il corpo ad aspettarsi cibo a orari regolari durante il giorno aiuta a ridurre la tentazione di fare uno spuntino nel mezzo.
3. Mangia molta frutta e verdura: frutta e verdura sono ricche di vitamine e minerali che sono ottimi per il tuo corpo. Sono anche a basso contenuto calorico e possono essere consumati in grandi quantità, aiutando a riempire lo stomaco e ridurre il desiderio di altre cose.
4. Sii più attivo: essere attivi è fondamentale quando si cerca di perdere peso. L'esercizio fisico può aiutare a bruciare le calorie in eccesso che non puoi perdere solo con una dieta. Trova qualsiasi attività che ti piace e che si adatta alla tua routine.
5. Bevi molta acqua: il corpo a volte confonde la sete con la fame e potresti finire per mangiare calorie extra quando un bicchiere d'acqua era tutto ciò di cui avevi bisogno.
6. Mangia cibi ricchi di fibre: i cibi ricchi di fibre possono aiutarti a sentirti sazio più a lungo poiché digeriscono molto lentamente. Alcune ottime fonti di fibre includono farina d'avena, pane integrale integrale, riso integrale, lenticchie, fagioli e piselli.
7. Controlla sempre le etichette degli alimenti: sviluppare l'abitudine di controllare le etichette degli alimenti può aiutarti a fare scelte più sane. Alcuni alimenti non sono così salutari come potrebbe sembrare, specialmente quelli che contengono conservanti e zuccheri aggiunti.
8. Usa un piatto più piccolo quando mangi: l'uso di un piatto più piccolo ti costringe letteralmente a mangiare porzioni più piccole di cibo. È un'ottima tattica di controllo delle porzioni se non vuoi tenere traccia delle calorie in tutto ciò che mangi.
9. Concediti una giornata da barare: molte persone che seguono una dieta dimagrante si ritrovano a ricadere nelle loro abitudini alimentari malsane a causa di un accumulo di voglie insoddisfatte. Puoi prevenirlo avendo un giorno cheat in una settimana in cui puoi mangiare i tuoi cibi preferiti che normalmente non si adatterebbero alla tua dieta sana.
10. Non conservare cibo spazzatura: per evitare la tentazione, non conservare spazzatura in nessun punto della casa. Fai una massa libera dal nostro frigorifero e dalla nostra dispensa prima di iniziare la tua dieta dimagrante. Sostituisci tutta la spazzatura con opzioni più sane come frutta, torte di farina d'avena, popcorn non zuccherati e succhi di frutta.

Alcuni consigli per perdere il grasso della pancia

1. Mangia molti cibi solubili ricchi di fibre: i cibi fibrosi solubili assorbono l'acqua e formano un gel che aiuta a rallentare il cibo mentre passa attraverso il sistema digestivo. Alcune eccellenti fonti di solubili fibra includono:

• semi di lino
• Lenticchie
• riso integrale
• Avena
• Piselli e fagioli
• cavoletti di Bruxelles
• Avocado

2. Ridurre l'assunzione di alcol: molti studi collegano il binge drinking con un rischio significativamente maggiore di sviluppare obesità centrale, che è un accumulo di grasso in eccesso intorno alla vita. Ridurre l'alcol può aiutare a ridurre il punto vita.

• Mangia molte proteine: le proteine ​​aumentano il rilascio dell'ormone della pienezza PYY, che diminuisce l'appetito e promuove la pienezza. Assicurati di includere una buona fonte di proteine ​​con ogni pasto, come carne di manzo, pesce, uova e fagioli.

3. Riduci i livelli di stress: è stato dimostrato che lo stress attiva le ghiandole surrenali che producono cortisolo, noto anche come ormone dello stress. Un aumento del cortisolo può rendere il corpo resistente all'insulina, che può portare a livelli elevati di zucchero nel sangue, aumento di peso e diabete di tipo 2.
4. Riduci l'assunzione di zucchero: lo zucchero è il catalizzatore dei problemi di peso di molte persone. Cerca di ridurre il più possibile l'assunzione.
5. Riduci l'assunzione di carboidrati: o meglio ancora, inizia la dieta cheto. I carboidrati sono la principale fonte di energia del corpo, qualsiasi eccesso viene convertito in grasso per un uso successivo. Ridurre il consumo di carboidrati può essere molto utile per ridurre il grasso della pancia.

Cibi brucia grassi

1. Uova intere: le uova sono ricche di nutrienti e possono aiutarti a ottenere i nutrienti di cui hai bisogno con una dieta ipocalorica. È interessante notare che quasi tutti i nutrienti si trovano nel tuorlo.
2. Verdure a foglia: le verdure a foglia come cavoli e spinaci sono molto povere di calorie e possono essere consumate in grandi quantità, il che aiuta a riempire lo stomaco e ridurre il desiderio di cibi malsani.
3. Pesce: la maggior parte dei tipi di pesce, tra cui tilapia, trota e sardina, sono ricchi di acidi omega-3, che hanno dimostrato di ridurre l'infiammazione. L'infiammazione provoca obesità e molte altre malattie metaboliche.
4. Verdure: verdure come broccoli, cavolfiori, cavoli e cavoletti di Bruxelles sono ricchi di fibre e tendono ad essere incredibilmente sazianti. Inoltre, questi tipi di verdure contengono generalmente una discreta quantità di proteine.
5. Carne bianca: le carni bianche come pollo e tacchino sono ricche di proteine, povere di grassi e colesterolo e si digeriscono molto lentamente, aiutandoti a rimanere più sazi più a lungo.
6. Avocado: gli avocado sono incredibilmente ricchi di acido oleico monoinsaturo e, nonostante siano per lo più grassi, contengono anche molta acqua e fibre, il che li rende meno densi di energia di quanto si possa pensare.
7. Noci: le noci contengono quantità equilibrate di proteine, fibre e grassi sani e sono un ottimo spuntino durante la dieta.
8. Cereali integrali: i cereali integrali come farina d'avena, riso integrale e quinoa sono poveri di calorie e ricchi di fibre.
9. Semi di chia: i semi di chia sono un alimento a basso contenuto di carboidrati e una delle migliori fonti di fibre al mondo.
10. Yogurt intero: lo yogurt può essere considerato uno spuntino salutare se assunto con moderazione. Gli studi dimostrano che lo yogurt intero intero contiene generalmente meno zucchero rispetto alle alternative a basso contenuto di grassi.

In conclusione, quando scegli una dieta dimagrante sana, scegline una che sia realistica, sostenibile e supportata dalla ricerca.

La dieta cheto ha dimostrato di fornire benefici come una rapida perdita di peso, riduzione dell'appetito e delle voglie e controllo della glicemia. Potrebbe essere proprio quello di cui hai bisogno. Assicurati di consultare prima il tuo medico se hai condizioni di base che potrebbero essere influenzate da un cambiamento di dieta.

RIFERIMENTI

1. Gibson AA, Seimon RV, Lee CM, Ayre J, Franklin J, Markovic TP, Caterson ID, Sainsbury A. Le diete chetogeniche sopprimono davvero l'appetito? Una revisione sistematica e una meta-analisi. Obes Rev. 1 gennaio 2015;16(1):64-76.
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3. Sumithran P, Prendergast LA, Delbridge E, Purcell K, Shulkes A, Kriketos A, Proietto J. Chetosi e nutrienti e ormoni che mediano l'appetito dopo la perdita di peso. Eur J Clin Nutr. 2013 luglio;67(7):759.
4. Paoli A, Bianco A, Grimaldi KA, Lodi A, Bosco G. Perdita di peso di successo a lungo termine con una combinazione di dieta mediterranea chetogenica bifasica e protocollo di mantenimento della dieta mediterranea. Nutrienti. 18 dicembre 2013;5(12):5205-17.