7 Cara untuk Menjaga Kesehatan Mental Anda dalam Pengaturan Kerja Jarak Jauh

Anda telah mendengar tentang kesehatan mental di tempat kerja jauh sebelum pandemi datang. Tetapi pandemi memperkenalkan norma baru bekerja dari rumah daripada pergi ke kantor. Di luar masalah kesehatan umum, dari sudut pandang “sehari-hari”, bagaimana dengan kondisi kesehatan mental pekerja sekarang?

Dengan pandemi yang membawa lebih banyak kesadaran tentang pentingnya kesehatan mental, ini menjadi perhatian utama bagi pekerja jarak jauh dan perusahaan yang bekerja jarak jauh.

Tentu, periode pascapandemi melahirkan banyak perusahaan terpencil. Tetapi bekerja jarak jauh mungkin tampak seperti mimpi bagi sebagian orang. Dan menyesuaikan dengan tren ini dapat mengakibatkan perbedaan kebiasaan dan perubahan gaya hidup.

Awalnya, pekerja jarak jauh Gen Z merasa sulit untuk memasuki karir mereka di awal tren ini. Dan para pekerja muda yang ambisius menjadi cemas tentang karir mereka dengan hambatan semacam itu.

Jadi, semakin lama orang-orang mengambil waktu untuk menyesuaikan diri dengan keadaan normal ini, semakin tinggi korban pada kesehatan mental mereka.

Lihatlah statistik ini untuk wawasan yang lebih baik:

Statistik Kesehatan Mental untuk Pekerja Jarak Jauh

• 22% pekerja jarak jauh merasa sulit untuk melepaskan diri dari pekerjaan
• 19% melaporkan merasa terisolasi
• 8% pekerja muda tidak bisa tetap termotivasi
• 56% pekerja jarak jauh yang baru ditransisikan merasa sulit untuk menyesuaikan diri dengan pengaturan kerja jarak jauh
• 59% merasa kesepian di tempat kerja
• 67% tidak dapat terhubung dengan rekan kerja mereka

Dengan kondisi seperti itu yang berlaku di seluruh dunia, cukup mapan bahwa kerja jarak jauh dan kesehatan mental saling terkait. Bekerja dari jarak jauh dapat berdampak buruk pada kesehatan mental Anda. Jadi, penting untuk mengambil langkah-langkah efektif untuk melawan efek negatif ini pada kesehatan mental Anda.

Bagaimana Anda bisa mencapai kedamaian mental yang lebih baik saat bekerja dari jarak jauh? Dalam artikel ini, kami berbicara tentang cara Anda dapat membangun lingkungan kerja jarak jauh yang lebih baik sambil bersikap baik kepada diri sendiri. Selain itu, kami juga menyoroti poin-poin bagaimana pekerjaan jarak jauh dapat memengaruhi kesejahteraan emosional dan mental Anda.

Bagaimana Bekerja dari Jarak Jauh Dapat Mempengaruhi Kesejahteraan Mental Anda?

Pergeseran tiba-tiba ke pengaturan kerja jarak jauh yang baru dapat membuat banyak karyawan stres. Selama tahap awal kerja jarak jauh, pengusaha menyaksikan peningkatan pesat dalam kecemasan dan depresi di antara para karyawan, yang berdampak negatif pada kesehatan mental mereka.

Inilah bagaimana bekerja dari rumah memengaruhi kesejahteraan mental pekerja jarak jauh:

• Kesepian dan isolasi: Karyawan merasa terputus dari rekan-rekan mereka tidak dapat memenuhi dukungan yang diperlukan mereka. Putusnya hubungan secara tiba-tiba dari rekan kerja dapat membuat karyawan merasa stres dan cemas. Mereka merasa sulit untuk membangun jaringan dukungan yang kuat, yang berdampak pada kesehatan mental mereka.
• Peningkatan beban kerja saat adaptasi: Beberapa merasa sulit untuk menyesuaikan diri dengan pekerjaan jarak jauh setelah bekerja di kantor selama bertahun-tahun. Saat mencoba beradaptasi dengan lingkungan kerja baru, pekerjaan mulai menumpuk. Pekerja jarak jauh terus-menerus merasa tergoda untuk bekerja berjam-jam. Tetapi tidak memiliki pengaturan yang tepat membuat mereka sulit untuk membedakan antara pekerjaan dan kehidupan pribadi mereka, sehingga mempengaruhi keseimbangan kehidupan kerja mereka.
• Pertemuan virtual meningkatkan perasaan cemas: Ketika orang bekerja di kantor, terkadang ada pertemuan yang kurang formal. Alasannya adalah mereka terhubung setiap hari dan dapat menyelesaikan masalah tanpa mengadakan pertemuan setiap hari. Tetapi pekerjaan jarak jauh telah meningkatkan kebutuhan untuk mengatur pertemuan virtual harian agar tetap mengikuti perkembangan tim. Ketidakmampuan untuk terhubung secara langsung dan gagasan untuk duduk untuk pertemuan virtual ini meningkatkan kelelahan dan memicu perasaan terisolasi.

7 Tips Tetap Sehat Mental Saat Bekerja dari Jarak Jauh

Pekerjaan jarak jauh dapat berdampak negatif pada kesehatan mental Anda. Tetapi apakah itu berarti bekerja dari rumah buruk bagi kesehatan mental Anda? Tidak. Sama sekali tidak. Gunakan tujuh tips efektif ini untuk membantu mencapai keseimbangan kehidupan kerja yang lebih baik dan kondisi mental yang lebih baik.

Siapkan Tempat Kerja yang Nyaman

Menciptakan batasan fisik di sekitar area kerja Anda dapat membantu mengarahkan pikiran Anda untuk bekerja. Jika memungkinkan, atur tempat kerja Anda di area dengan pintu yang dapat Anda tutup saat bekerja. Dengan cara ini, Anda dapat menghilangkan semua gangguan di luar pintu dan menyelesaikan pekerjaan Anda dalam slot waktu khusus tanpa gangguan apa pun.

Pastikan pasangan Anda, anak-anak, atau anggota keluarga lainnya mengetahui meja kerja Anda dan tidak mengganggu Anda ketika mereka melihat Anda di meja kerja Anda. Selain itu, coba gunakan earphone peredam bising untuk tetap fokus di tempat kerja dan meminimalkan kebisingan di luar saat menghadiri panggilan kerja.

Pertahankan Rutinitas Kerja yang Sehat

Memori otot dapat membantu mengatasi kelelahan. Ketika Anda bekerja dalam urutan tertentu setiap hari, otot Anda terbiasa dengan jadwal dan bekerja sesuai dengan itu.

Latih tubuh Anda untuk bangun di pagi hari pada waktu yang sama setiap hari untuk bekerja. Renungkan, baca buku, latih kesadaran, dan mulailah hari Anda dengan catatan baru. Dapatkan kopi Anda, lakukan tugas harian Anda, habiskan waktu bersama hewan peliharaan Anda, dan masak untuk diri sendiri dan anak-anak Anda pada waktu yang ditentukan setiap hari.

Konsisten dengan rutinitas ini. Dengan cara ini, Anda menciptakan penghalang psikologis dan menjaga keseimbangan kehidupan kerja yang sehat. Selain itu, ini akan membantu Anda tetap termotivasi dan terorganisir di tempat kerja. Lepaskan semua stres kerja yang tidak perlu pada kesejahteraan mental Anda.

Mendorong Kesehatan Fisik

Kesehatan fisik Anda memengaruhi kesejahteraan mental Anda. Pikiran Anda terhubung ke tubuh, dan setiap dampak pada salah satu dari mereka mempengaruhi yang lain. Karena itu, tetap bugar secara fisik membantu Anda menjaga kesehatan pikiran dan tubuh.

Terjebak di rumah bisa membuatnya sedikit terlalu mudah untuk menjadi malas. Tapi itu adalah pertempuran yang bisa Anda atasi dengan cara Anda sendiri. Berlatih yoga, berlari, pergi ke gym, dan bermeditasi secara teratur. Berolahraga setiap hari akan melepaskan endorfin dalam tubuh Anda dan membuat Anda tetap aktif sepanjang hari.

Di Specbee, kami mendorong karyawan kami untuk berlatih yoga dan menjaga kesehatan mental mereka dengan menawarkan sesi yoga mingguan yang dilakukan oleh para ahli. Kami juga memiliki Program Konsultasi Nutrisi dan Praktek Manajemen Stres sesekali. Terlepas dari ini, semua orang dalam tim dilindungi dengan rencana Asuransi Kesehatan yang luas. Kami memahami nilai kesehatan karyawan kami secara keseluruhan dan mengambil inisiatif yang memungkinkan untuk kesejahteraan mereka.

Bangun Koneksi Virtual

Tanpa interaksi manusia dapat menjadi penyebab utama depresi dan perasaan kesepian dan isolasi.

Bekerja dari jarak jauh mungkin terasa seperti interaksi yang terbatas atau nol antar karyawan. Tetapi kenyataannya adalah, Anda mendapatkan apa yang Anda masukkan ke dalamnya. Dengan menggunakan alat dan pendekatan yang tepat, Anda dapat dengan mudah menjembatani kesenjangan komunikasi antara Anda dan rekan kerja Anda di tempat kerja.

Rencanakan interaksi sosial Anda saat bekerja dari jarak jauh. Tetap terhubung dengan kolega Anda saat bekerja dari rumah membantu membangun motivasi dan tetap produktif. Memulai hari dengan percakapan santai dengan rekan kerja Anda dapat mengatur nada untuk sisa hari kerja.

Slack, Teams, Google Meet, dll., adalah beberapa platform sosial yang memungkinkan Anda tetap terhubung secara virtual dengan kolega Anda saat bekerja.

Di Specbee, kami memiliki saluran percakapan santai di Slack, media komunikasi kami, di mana setiap orang dapat memposting apa pun yang kami inginkan. Ini bisa menjadi penyerang percakapan biasa atau lelucon atau meme acak. Ini membantu mengatur suasana santai di tempat kerja dan merasa nyaman sambil membuat pekerjaan tampak menyenangkan bersama rekan kerja.

Ciptakan Batas yang Sehat

Seringkali menjadi tantangan untuk menarik garis antara pekerjaan dan kehidupan pribadi saat bekerja dari rumah. Akibatnya, pekerja jarak jauh akhirnya bekerja lebih lama dan mungkin lupa memiliki kehidupan di luar pekerjaan.

Untuk menghindari garis kabur antara pekerjaan dan kehidupan, tetapkan batasan tegas untuk memiliki keseimbangan yang baik antara pekerjaan dan kehidupan. Ini akan membantu Anda menghargai waktu dan energi Anda sendiri.

Pastikan rekan kerja Anda tidak mengganggu Anda setelah Anda keluar dari pekerjaan, dan Anda harus melakukan hal yang sama. Tunda pemberitahuan Slack Anda di luar jam kerja Anda. Setelah Anda menandatangani tugas harian Anda di tempat kerja, pastikan untuk menghabiskan sisa waktu Anda dengan diri sendiri dan keluarga Anda.

Seringlah Beristirahat

Sangat mudah untuk melewatkan waktu istirahat saat bekerja dari rumah. Pekerja jarak jauh harus lebih sering beristirahat sejenak. Ini membantu Anda tetap fokus di tempat kerja dan meningkatkan tingkat produktivitas Anda tanpa membuat Anda lelah.

Berjalan-jalan, minum secangkir kopi, mendengarkan musik, dan melakukan hal-hal yang membuat Anda merasa hidup. Ketika Anda menikmati kegiatan seperti itu dari waktu ke waktu, itu membuat Anda terus maju dan fokus pada pekerjaan lebih baik.

Jangan hanya duduk di kursi Anda sepanjang waktu. Regangkan tubuh Anda, lakukan beberapa latihan kursi saat Anda sedang istirahat, atau bahkan lakukan beberapa latihan pernapasan. Ini akan mengisi tubuh Anda dan mencegahnya terbakar.

Di Specbee, kami mempraktikkan akuntabilitas. Kami terus memberi tahu tim kami tentang ketersediaan kami dan menghormati bandwidth kerja satu sama lain. Kami memeriksa satu sama lain dari waktu ke waktu dan saling memberi kabar terbaru tentang kemajuan sehingga setiap orang dapat mengambil jeda itu dan memiliki waktu untuk diri mereka sendiri.

Meminta bantuan

Tidak ada kata terlambat untuk meminta bantuan. Dan tidak perlu ragu jika dan kapan Anda membutuhkan bantuan ekstra untuk menyelesaikan pekerjaan Anda. Adalah normal untuk merasakan tekanan kadang-kadang jika Anda merasa dapat menggunakan bantuan seseorang, jika Anda membutuhkan seseorang untuk menyelesaikan pertanyaan Anda, atau jika Anda merasa tidak mengerti pada suatu saat.

Jangan biarkan diri Anda merasa seperti Anda satu-satunya di pulau itu. Merasa tertekan dan meminta bantuan adalah hal yang normal. Merasa terisolasi dan menyimpannya untuk diri sendiri hanya akan menimbulkan kecemasan dan depresi.

Luangkan waktu untuk menghubungi tim Anda dan bicarakan hal-hal yang tampaknya menantang bagi Anda atau jika Anda dapat menggunakan opini kedua tentang sesuatu. Anda membutuhkan koneksi itu dengan rekan kerja Anda di tempat kerja.

Di Specbee, kami mencoba untuk menjaga suasana terbuka di mana semua orang merasa diterima dan tidak ragu untuk mengungkapkan saran atau masalah mereka. Kami percaya bahwa suasana seperti itu penting untuk membangun lingkungan kerja jarak jauh yang sehat.

Sumber untuk Statistik

• https://buffer.com/state-of-remote-work/2019
• https://www.rsph.org.uk/about-us/news/survey-reveals-the-mental-and-physical-health-impacts-of-home-working-during-covid-19.html

Pikiran Terakhir - Tidak apa-apa untuk TIDAK menjadi Oke

Ketika berbicara tentang kesehatan mental, hanya ada satu cara yang sempurna, untuk meringkas semuanya - Tidak apa-apa untuk tidak baik-baik saja!

Ini benar-benar. Bersikap baik kepada diri sendiri. Sebagai pekerja jarak jauh, penting bagi Anda untuk mengetahui bahwa ini bisa menjadi sulit jika Anda tidak menjaga keseimbangan antara pekerjaan dan kehidupan. Ketidakkonsistenan dalam keseimbangan ini dapat berdampak buruk pada kesehatan mental Anda. Dan hanya Anda yang dapat mencegah hal itu terjadi.

Jadilah realistik. Belajarlah untuk mengatakan tidak pada hal-hal yang terasa terlalu berat untuk Anda tangani. Ikuti tips dalam artikel ini untuk menjaga kesehatan mental Anda. Dan saat Anda melakukannya, jangan lupa untuk menjaga diri Anda tetap terhidrasi!