Pentingnya Postur Tubuh yang Baik dalam Mencegah Nyeri Leher

Manfaat Postur Tubuh yang Benar dan Cara Menjaganya

Mempertahankan posisi tegak bermanfaat bagi kesehatan Anda, tetapi tahukah Anda mengapa? Bagaimana Anda menahan tubuh Anda, apakah duduk, berdiri, atau berbaring, dikenal sebagai “postur” Anda. Gaya berjalan Anda yang membungkuk adalah produk dari pembentukan kebiasaan selama bertahun-tahun. Cari tahu mengapa postur tubuh Anda penting, gejala nyeri leher, dan bagaimana Anda dapat mengambil langkah untuk memperbaikinya.

Ketidaknyamanan Punggung Bawah Dapat Dikurangi Dengan Postur Tubuh Yang Baik

Penyebab nyeri leher seringkali merupakan akibat dari postur tubuh yang buruk, seperti membungkuk saat duduk atau berdiri. Bahkan dengan postur tubuh yang baik, duduk dalam waktu lama bisa melelahkan; dengan demikian, bangun dan bergerak setiap dua puluh sampai tiga puluh menit dianjurkan.

Kepala Dan Leher Yang Santai Adalah Hasil Dari Postur Tubuh Yang Baik

Nyeri bahu dan serviks adalah akibat umum dari membungkuk. Ketika kepala seseorang dimiringkan ke depan, punggung atas, leher, dan bahu akan tegang. Mengangkat ke belakang beberapa kali, sehari dianjurkan untuk meregangkan otot dan meredakan ketegangan di bahu dan leher.

Ketidaknyamanan TMJ Dapat Diringankan Dengan Postur yang Lebih Baik

Saat Anda makan, mengobrol, atau menguap dengan kepala dimiringkan ke depan, Anda menekan sendi rahang bawah, yang mungkin terasa sakit. Memutar kepala dengan lembut dari sisi ke sisi adalah cara yang bagus untuk nyeri tulang belakang leher, yang dapat membantu meredakan ketegangan bahu, rahang, dan memberikan kelegaan yang diinginkan bagi penderita TMJ.

Dapatkah Anda Merekomendasikan Latihan Peregangan Untuk Membantu Saya Meluruskan Punggung Saya?

Pertahankan postur tegak saat melakukan tugas-tugas biasa seperti duduk di depan TV, mencuci piring, atau bahkan sekadar berjalan-jalan. Menyibukkan diri itu penting. Sementara aktivitas tertentu mungkin lebih efektif daripada yang lain untuk memperbaiki postur tubuh, melakukan olahraga apa pun lebih baik daripada tidak sama sekali. Kelas yang menekankan hadir dalam tubuh seseorang termasuk yoga dan tai chi. Akan membantu jika Anda juga mempertimbangkan untuk melakukan latihan penguatan inti.

Pastikan Anda mempertahankan berat badan yang sehat. Ketidaknyamanan punggung bawah adalah gejala umum dari kelebihan berat badan, yang dapat melemahkan otot perut, menimbulkan masalah pada panggul dan tulang belakang, dan menurunkan postur tubuh Anda secara keseluruhan. Semua hal di atas dapat berdampak negatif pada postur tubuh Anda dan menyebabkan gejala nyeri leher.

Kenakan alas kaki yang datar dan nyaman. Diketahui bahwa mengenakan sepatu hak tinggi dapat membuat Anda merasa goyah dan memaksa Anda untuk mengubah gaya berjalan. Kelelahan otot dan postur tubuh yang buruk adalah akibatnya. Pastikan ketinggian meja komputer, meja dapur, dan meja ruang makan Anda sudah sesuai untuk Anda.

Bagaimana Saya Bisa Duduk Dengan Postur Yang Lebih Baik?

Banyak orang menghabiskan waktu lama dengan duduk di rumah, di tempat kerja, atau di ruang kelas. Ambil jeda secara teratur dan pastikan Anda duduk dengan nyaman:

• Sering-seringlah mengubah postur duduk Anda.
• Bangun dan jalan-jalan sebentar di sekitar rumah atau tempat kerja Anda.
• Untuk membantu meredakan ketegangan otot, cobalah melakukan peregangan dengan lembut secara berkala.
• Jaga agar kaki Anda rata di lantai, pergelangan kaki di depan lutut; jangan menyilangkan kaki.
• Pastikan kaki Anda rata di lantai, atau gunakan pijakan kaki jika perlu.
• Jangan membulatkan atau menarik bahu Anda; santai mereka.

Mengapa Penting untuk Mempertahankan Postur Tubuh yang Benar?

Duduk, berdiri, dan berbaring adalah kesempatan utama untuk melatih postur tubuh yang baik karena mereka membutuhkan keselarasan sumbu tubuh yang berbeda pada waktu yang berbeda. Banyak orang mengalami sedikit kesulitan mempertahankan postur tubuh yang benar.

Namun, ini dapat berubah seiring waktu jika kebiasaan tidak sehat diterapkan. Mereka yang menghabiskan waktu lama membungkuk di depan layar (baik di depan komputer atau konsol game) lebih mungkin mengalami masalah postural atau nyeri serviks.

Kedudukan

Jika Anda mengalami nyeri leher, angkat tubuh Anda ke posisi penuh dan pertahankan postur tubuh yang lurus. Jika Anda ingin memastikan, Anda melakukannya dengan benar, berpura-puralah seseorang memegang ubun-ubun kepala Anda dan menyeret Anda ke atas. Jangan biarkan lutut Anda terkunci; pastikan mereka sedikit bengkok.

Pertahankan inti tubuh yang aktif dan tubuh bagian atas yang rileks dengan membiarkan lengan Anda menjuntai di samping tubuh. Berdirilah dengan kaki selebar pinggul dan berat badan Anda didistribusikan secara merata di antara bola kaki Anda, bukan di telapak kaki. Pertahankan kepala Anda tetap dan hindari menjulurkannya ke samping, belakang, atau depan untuk mencegah nyeri serviks .

Menyerap Lemak Tubuh Saat Tidur

Jika Anda ingin mempertahankan postur tubuh yang benar saat tidur untuk mencegah sakit leher, lebih baik berbaring miring. Anda dapat meredakan ketegangan pada tulang belakang dengan meletakkan bantal di antara kedua lutut saat tidur miring.

Jika Anda menderita ketidaknyamanan punggung, berbaring tengkurap di malam hari tidak dianjurkan. Dokter Anda mungkin memberi tahu Anda tentang posisi tidur yang paling nyaman, dengan mempertimbangkan tipe tubuh, berat badan, dan masalah tidur yang sudah ada sebelumnya.

Efek Negatif dari Postur Tubuh yang Buruk

Kesehatan Anda mungkin menderita sebagai akibat langsung dari postur tubuh yang buruk. Ketidaknyamanan yang tiba-tiba dapat membuat aktivitas rutin seperti mengemudi atau membawa bahan makanan menjadi menantang.

• Spasme Otot di Punggung dan Leher

"Teks leher" mengacu pada ketegangan pada tulang belakang yang disebabkan oleh terus-menerus melihat perangkat seluler, seperti ponsel, laptop, atau pembaca. Nyeri leher dan kelelahan umum dapat terjadi akibat ketegangan ini.

• Masalah Pernafasan

Sebuah penelitian tahun 2018 yang diterbitkan di Biomed Research International menemukan bahwa membungkuk, terutama saat duduk, sangat memengaruhi pernapasan. Kekuatan pernapasan diukur pada 35 laki-laki, dan mereka yang membungkuk memiliki lebih sedikit dibandingkan mereka yang duduk tegak.

Kesimpulan

Dalam hal menjaga kesehatan tulang belakang, postur tubuh yang baik untuk mencegah penyebab nyeri leher adalah salah satu hal paling sederhana dan termudah yang dapat Anda lakukan. Menggunakan postur tubuh yang benar akan memberikan dukungan punggung yang diperlukan, tetapi mungkin membutuhkan beberapa latihan dan kesadaran. Nasihat ini sangat penting apakah Anda menghabiskan hari Anda di kursi di tempat kerja atau di kaki Anda.

Kesehatan otot, persendian, dan tendon, serta saraf dan pembuluh darah, semuanya dapat dibantu dengan memastikan bahwa Anda selalu duduk dan berdiri tegak. Jika Anda menjadikan postur tubuh yang baik sebagai kebiasaan, Anda akan mengurangi risiko terkena masalah nyeri leher dan tulang belakang leher.