Krisis Kesehatan Mental di Startup: Bagaimana wirausahawan dapat mengelola kesehatan mental mereka dengan lebih baik pasca-pandemi

Sebagai seorang pengusaha, hidup Anda mungkin seperti roller coaster yang lengkap. Puncak peluncuran yang sukses, produk baru yang fantastis, dan akhirnya menghabiskan waktu berkualitas bersama keluarga Anda. Kemudian titik terendah terjadi ketika ada yang tidak beres, pelanggan mengeluh, atau Anda kelelahan.

Biasanya, kita semua mengalami pasang surut, tetapi bagaimana jika pasang surut disebabkan oleh sesuatu selain emosi normal, yang kita semua alami? Dengan kata lain, ketika kita mulai menempatkan bisnis kita di atas diri kita sendiri, kesehatan mental kita sangat terpengaruh.

Semua ini, bagaimanapun, dapat berkontribusi pada penurunan kesehatan mental, yang dihadapi banyak pengusaha. Sangat mudah untuk melihat mengapa.

Mengapa wirausahawan memiliki risiko gangguan mental yang lebih tinggi?

Pengusaha kira-kira dua kali lebih mungkin dibandingkan populasi umum untuk menderita depresi. Ada banyak rintangan berbeda yang datang dengan memulai bisnis. Dengan 90% dari start-up gagal dalam tahun pertama (sumber), pengusaha berada di bawah tekanan untuk memberikan hasil dalam menghadapi kegagalan yang hampir pasti.

Berikut ini adalah beberapa tantangan yang dihadapi wirausahawan:

• Manajemen Stres: Kurangnya perawatan diri pengusaha menyebabkan stres mental dan fisik, yang berdampak negatif pada kesehatan mental.
• Kecemasan: Pengusaha sering dihadapkan dengan keputusan yang sulit, dan tekanan untuk membuat keputusan terbaik bisa sangat menegangkan.
• Isolasi: Banyak pengusaha kekurangan jaringan sosial yang diperlukan untuk menjaga kesehatan mental yang baik karena jam kerja yang panjang dan fokus yang diperlukan untuk memulai dan menjalankan bisnis.

Kesehatan mental pengusaha menderita sebagai akibat dari jam kerja yang panjang, kebiasaan tidur yang buruk, dan kurangnya kehidupan sosial. Menurut sebuah survei, 62 persen pemilik bisnis mengalami depresi setidaknya sekali seminggu.

Mengapa pandemi COVID-19 memperbesar gravitasi skenario?

Pandemi virus corona telah mengubah kehidupan. Kehilangan kontak fisik dengan teman dan orang yang dicintai, kehilangan pekerjaan dan pemotongan upah, dan kematian orang yang dicintai – semua faktor ini berkontribusi pada krisis kesehatan – telah meningkatkan stres bagi jutaan orang. Kapasitas kita untuk mengandalkan kalender pribadi yang stabil, serta acara tatap muka dengan kolega dan waktu bersama orang terkasih, telah menguap. Terlepas dari jalan yang melelahkan dan tak henti-hentinya wirausahawan, menjaga kesehatan mental seseorang telah memungkinkan wirausahawan untuk belajar, bersantai, dan menerima konfirmasi bahwa mereka berada di jalur yang benar.

Akibatnya, produktivitas menurun, penyalahgunaan zat meningkat, sementara depresi dan kecemasan mencapai puncak baru. Saat kita mulai keluar dari krisis, banyak pengusaha yang harus mengejar ketinggalan. Banyak dari kita tergoda untuk kembali bekerja tanpa mengambil cuti untuk kesehatan mental dan fisik kita, tetapi siapa pun di industri kesehatan mental akan memberi tahu Anda bahwa ini adalah ide yang buruk.

Merawat diri sendiri tidak pernah lebih penting daripada sekarang, jadi berikut adalah beberapa tips kesehatan mental untuk pengusaha yang harus dipertimbangkan setiap orang.

Tips Kesehatan Mental Untuk Pengusaha

• Buat sistem pendukung dan cari sumber daya tambahan

Sebelum menjadi masalah, berikan perhatian lebih pada diri Anda dan kesehatan mental Anda. Ini dapat dimulai dengan perawatan diri, tetapi juga dapat meluas ke memperoleh informasi, bantuan, dan sumber daya. Itu dapat mendukung perjalanan Anda dan juga secara profesional membantu Anda melewati masa-masa sulit.

• Melakukan kontak dengan orang lain atau membentuk jaringan bisnis

Tidak akan pernah ada waktu ketika Anda sendirian. Anda dikelilingi oleh beragam pengusaha, banyak dari mereka telah melalui situasi yang sama dan mungkin telah berurusan dengan masalah kesehatan mental. Temukan siapa sekutu Anda dan di mana Anda bisa mendapatkan bantuan jika Anda membutuhkannya.

• Jangan pertaruhkan tidurmu

Kurang tidur telah dijuluki "merokok baru" di kalangan pengusaha oleh Arianna Huffington. Itu pernah diagungkan dan dilihat sebagai lencana kehormatan dan kerja keras, terutama di kalangan pria, tetapi sekarang semakin diakui sebagai penyakit pada kesehatan fisik dan mental orang.

Buatlah tujuan yang konstan selama 7 jam. Tentu saja, kesalahan sesekali dapat diharapkan, tetapi kurang tidur kronis akan melemahkan vitalitas, produktivitas, kreativitas, dan suasana hati Anda.

• Cari rilis

Membiarkan diri sendiri waktu untuk mengisi bahan bakar sangat penting sehingga kita dapat kembali ke pekerjaan kita dengan massa baru. Artinya, setiap kali Anda istirahat, meskipun hanya 15 atau 30 menit, Anda harus benar-benar melepaskan diri dari pekerjaan Anda.

Itu bisa berupa sesuatu yang aktif secara fisik, seperti hiking, atau sesuatu yang kreatif, seperti melukis, atau hobi dan aktivitas lain yang Anda sukai, seperti berkebun, menghabiskan waktu bersama anak dan hewan peliharaan, atau bahkan membaca novel.

• Tetapkan Batas yang Jelas

Kalender dan pikiran yang sibuk akan mencekik kapasitas Anda untuk mengembangkan sesuatu yang luar biasa, oleh karena itu seorang wirausahawan harus mengatur waktu mereka dengan hati-hati agar tidak membebani diri mereka sendiri. Daripada menghadiri pertemuan back-to-back, seorang wirausahawan harus meluangkan waktu untuk memikirkan apa yang harus dilakukan perusahaan dan tim mereka.

Lebih jauh lagi, mencapai keseimbangan kehidupan kerja selalu menjadi kesulitan bagi bisnis, dan terlebih lagi sekarang, mengingat tantangan yang semakin meningkat. Namun, tahun 2020 dan 2021 telah memperkenalkan kesulitan baru pada batasan pengusaha, termasuk tantangan baru untuk mempertahankan bisnis yang layak.

• Jaringan dengan sesama pengusaha

Menjaga kesehatan mental dan kesejahteraan Anda membutuhkan jaringan dukungan yang kuat. Hubungan dan koneksi adalah kebutuhan dasar dan esensial bagi makhluk sosial, kedua setelah tuntutan fisik dan keamanan yang penting. Menjangkau pengusaha, rekan kerja, atau teman lain untuk sekadar mengobrol tentang masalah Anda dapat sangat bermanfaat dalam menyelesaikannya.

Ketika kita menormalkan pembicaraan tentang kesehatan mental, kita tidak hanya menemukan cara-cara baru untuk bertahan hidup, tetapi juga bahwa kita tidak sendirian dalam perjuangan kita.

• Putuskan nilai perusahaan Anda dari harga diri Anda sendiri.

Pengusaha memiliki kecenderungan untuk mengidentifikasi diri mereka berdasarkan keberhasilan bisnis mereka, yang dapat berbahaya bagi kesehatan mental kita dalam jangka panjang.

Dalam situasi yang menantang, wirausahawan mungkin akhirnya mencurahkan lebih banyak waktu untuk perusahaan mereka, berusaha membuat segala sesuatunya berhasil, mengabaikan teman, keluarga, dan kehidupan pribadi mereka. Luangkan waktu untuk berlatih mencintai diri sendiri dan pahami bahwa angka-angka di neraca tidak menentukan siapa Anda atau seberapa berharga Anda.

• Tingkatkan ketangguhan mental Anda

Membangun ketahanan mental Anda akan membantu Anda mengatasi kesulitan menjalankan bisnis, serta mengalihkan fokus Anda dari kebahagiaan ke kepuasan.

Seorang pemimpin bisnis yang baik adalah orang yang dapat mempertahankan sikap positif dalam menghadapi kesulitan dan berpikir rasional dalam menghadapi kondisi yang di luar kendalinya. Kita semua memiliki potensi untuk menjadi orang ini; yang dibutuhkan hanyalah latihan.

• Cobalah untuk tidak menunda keuangan pribadi Anda demi perusahaan Anda.

Pentingnya batas tidak dapat dilebih-lebihkan. Mereka menjaga Anda dari kehancuran kehidupan pribadi atau profesional Anda. Dengan sedikit uang tunai, Anda mungkin tergoda untuk menginvestasikan setiap sen terakhir untuk menyelamatkan perusahaan Anda, tetapi perlu diingat bahwa perusahaan Anda dapat dibangun kembali jika Anda dapat mempertahankan keuangan pribadi Anda untuk sementara waktu.

Menjalankan bisnis dalam keadaan sulit ini mungkin merupakan tugas yang sangat berat, tetapi ingatlah cahaya yang ada di depan semua kesuraman ini.

• Buat Rutinitas untuk Perawatan Diri

Karena pikiran modern terlalu terstimulasi oleh informasi yang berlebihan di hampir semua bidang, lebih penting dari sebelumnya untuk melacak kebiasaan Anda dan jika Anda mengambil waktu istirahat untuk memulihkan diri. Dalam lingkungan yang serba cepat saat ini, pendekatan klasik seperti olahraga dan puasa telah menjadi penting untuk memulihkan keseimbangan pikiran-tubuh.

Ini sangat penting bagi pengusaha karena mereka umumnya berada di bawah banyak tekanan dan ketegangan. Meditasi rutin dan yoga adalah strategi fantastis untuk mengurangi kecemasan dan kegelisahan sekaligus meningkatkan kesehatan psikologis seseorang.

Untuk menyimpulkan kami ingin Anda menyerap kutipan fakta bahwa –

Ingatlah bahwa bisnis adalah maraton, bukan lari cepat.

Banyak teknik yang kami sarankan akan membantu Anda mengelola kesehatan mental Anda secara efektif. Berbaik hatilah pada diri sendiri dan ingat bahwa Anda tidak sendirian.

Namun, seiring tumbuhnya kesadaran akan kesehatan mental, kita berada dalam posisi yang lebih baik dari sebelumnya untuk berbicara jujur ​​tentang kekhawatiran kita satu sama lain.

Jangan repot-repot dengan penjualan. Lupakan tentang keuntungan. Kesehatan mental Anda lebih penting daripada apa pun dalam hal pencapaian Anda. Dan begitu Anda mengendalikannya, segala sesuatu yang lain akan jatuh pada tempatnya.