Imposter Syndrome: Apa Itu dan Cara Mengatasinya Untuk Kebaikan

Perasaan itu akrab sekaligus jelek. Anda sedang duduk di ruangan teman-teman Anda dan tiba-tiba Anda merasa tidak pantas berada di sana.

Apakah itu terdengar seperti situasi yang pernah Anda alami sebelumnya? Kamu tidak sendiri. Sindrom penipu adalah sesuatu yang akan dihadapi oleh setiap profesional yang bekerja di beberapa titik dalam karir mereka.

Ada kesalahpahaman bahwa memajukan karier Anda pada akhirnya akan membantu menghilangkan perasaan tidak mampu itu. Dan sementara sindrom penipu memengaruhi orang-orang dari setiap ras, jenis kelamin, usia, dan kelas, itu bisa sangat berbahaya bagi wanita profesional yang ingin memecahkan kaca langit-langit.

Akan ada poin dalam karir Anda ketika Anda merasa tidak mampu atau berada di atas kepala Anda – tapi untungnya, ini bukan pengalaman yang harus Anda alami sendiri.

Memahami sindrom penipu adalah langkah pertama untuk menekannya dan melanjutkan pertumbuhan karier Anda, yang dapat diambil selangkah lebih maju dengan bantuan perangkat lunak manajemen karier. Alat-alat ini dapat mendukung pengembangan karir individu karyawan dengan lebih baik, meningkatkan keterampilan mereka, dan mengidentifikasi tujuan karir.

Jenis sindrom penipu

Ada lima jenis sindrom penipu yang mungkin dialami seseorang. Mereka:

• Perfeksionis: Ketika seseorang percaya bahwa, kecuali mereka benar-benar sempurna, selalu ada sesuatu yang bisa mereka lakukan dengan lebih baik. Seseorang yang merasa seperti ini percaya bahwa mereka tidak sebaik yang dipikirkan orang lain. Individu ini berfokus pada bagaimana mereka melakukan sesuatu, seringkali sampai pada titik di mana mereka menuntut kesempurnaan dalam setiap aspek kehidupan mereka. Mereka sering mengkritik diri mereka sendiri karena kesalahan kecil dan merasa malu atas kegagalan apa pun, sekecil apa pun.
• Pakar: Seseorang yang merasa seperti penipu karena mereka tidak mengetahui segala hal yang perlu diketahui tentang suatu topik atau subjek. Karena selalu ada lebih banyak untuk dipelajari, mereka tidak pernah merasa dapat dianggap sebagai "ahli". Individu dengan tipe ini percaya bahwa mereka harus memiliki semua jawaban dan akan menganggap diri mereka sebagai penipu atau pecundang jika mereka tidak dapat menjawab pertanyaan.
• The Soloist: Pada tipe ini, seseorang yang merasa seperti penipu ketika harus meminta bantuan untuk mencapai tingkat keahlian tertentu. Karena pengetahuan tidak diperoleh secara mandiri, orang ini akan mempertanyakan kompetensi atau kemampuannya. Kadang-kadang disebut The Rugged Individualist, mereka percaya bahwa mereka harus mampu menangani semuanya sendirian dan mencapai kesuksesan.
• The Natural Genius: Seorang individu akan merasa seperti seorang penipu karena mereka tidak percaya bahwa mereka cerdas atau kompeten secara alami. Jika mereka tidak melakukan sesuatu dengan benar pada percobaan pertama, atau membutuhkan waktu lebih lama dari yang diharapkan untuk menguasai suatu keterampilan, mereka akan merasa seperti penipu.
• Pahlawan Super: Jenis sindrom penipu ini berpusat pada individu yang percaya bahwa mereka harus menjadi pekerja paling keras atau mencapai tingkat pencapaian dan kesuksesan tertinggi. Jika tidak, mereka adalah penipuan. Orang-orang ini akan mendorong diri mereka sendiri hingga batasnya, mengeluarkan energi sebanyak mungkin untuk berhasil.

Karakteristik dan tanda-tanda sindrom penipu

Jika Anda merasa memiliki sindrom penipu, berikut adalah beberapa ciri dan tanda yang harus diwaspadai.

• Memberatkan kinerja atau keahlian Anda
• Ketidakmampuan untuk menilai keterampilan dan tingkat kompetensi Anda
• Hanya mengaitkan kesuksesan Anda dengan faktor eksternal di luar kendali Anda
• Ketakutan bahwa Anda tidak akan pernah memenuhi harapan
• Terus-menerus menyabot kesuksesan Anda
• Menetapkan tujuan yang sangat menantang atau tidak realistis dan kemudian merasa kecewa ketika Anda gagal
• Takut "ketahuan" atau orang lain akan menganggap Anda penipu, meskipun sukses
• Mengaitkan kesuksesan Anda dengan keberuntungan atau menggambarkannya sebagai "kebetulan"

8 tips kehidupan nyata untuk mengatasi sindrom penipu

Sindrom penipu sudah ada jauh sebelum ada istilah yang dipopulerkan untuk itu. Perasaan ragu-ragu atau kesadaran diri adalah hal-hal yang dapat dihubungkan dengan setiap orang. Untungnya, ada langkah-langkah proaktif yang dapat Anda ambil untuk membantu Anda mengingat kembali dan menghilangkan sindrom penipu Anda.

Kami telah mendapatkan saran dari wanita lintas industri dan bidang karir untuk saran terbaik mereka dalam mengenali dan menangani sindrom penipu.

1. Menjadi pembicara, mentor, atau pemimpin pemikiran

“Cara terbaik untuk menghilangkan sindrom penipu Anda adalah dengan mengambil kesempatan untuk mengajar dan membimbing. Orang-orang haus akan pengetahuan pengalaman, dan Anda tidak menyadari betapa banyak yang telah Anda pelajari sampai Anda mendaftar untuk mengajar kelas 60 menit atau duduk untuk menjawab beberapa pertanyaan secara pribadi sambil minum kopi. Anda dapat mengatur pelajaran yang Anda pelajari, dan Anda dapat membantu orang lain di komunitas Anda.”

– Jessica Day , Co-Founder dan CMO di IdeaScale

2. Tuliskan seluruh karier Anda (ya, semuanya!)

“Trik cepat untuk mengatasi sindrom penipu: Tuliskan seluruh riwayat karier Anda. Saya diwawancarai untuk podcast dan berpikir, 'Saya baru berusia 21 tahun, saya tidak memiliki cerita yang bagus untuk dibagikan' sampai saya menulis tiga halaman hal-hal yang telah saya lakukan dan benar-benar dilupakan.

– Elise Dopson , seperti dikutip dari akun Twitternya

3. Pertahankan pujian yang Anda terima untuk hari hujan

“Jika Anda rentan terhadap sindrom penipu, mulailah menyimpan file 'Love Me' di desktop Anda. Ini bisa menjadi sesuatu yang sederhana seperti dokumen Word di mana Anda mengajukan catatan dari kolega, manajer, klien, pelanggan, dan siapa pun yang memberi Anda 'alat peraga' untuk pekerjaan yang dilakukan dengan baik. Anda juga dapat menambahkan proyek yang telah Anda kerjakan, dan kesuksesan yang Anda raih di tempat kerja. Setiap kali Anda merasakan sindrom penipu muncul, kembali ke sana, baca semuanya, dan biarkan meresap.

Masing-masing dari kita begitu sibuk dalam kehidupan kita sehari-hari sehingga kita sering lupa untuk mundur dan melihat pekerjaan luar biasa yang telah kita lakukan untuk mencapai kehidupan kita saat ini.

Dugaan saya adalah tidak ada 'perbaikan' nyata untuk sindrom penipu tetapi dengan berani menantangnya secara teratur sampai Anda mulai merasakannya semakin berkurang dan perlahan memudar."

Maureen McCann
Ahli Strategi Karir Eksekutif, Solusi Karir Promosi

4. Ketahuilah bahwa Anda tidak mengetahui semuanya, dan tidak apa-apa

“Saya mencoba untuk fokus pada mengapa saya mendapatkan pekerjaan itu – keahlian saya, pengalaman saya, kemampuan saya, dan kepercayaan orang-orang yang mempekerjakan saya. Saya juga senang berbicara dengan rekan-rekan saya karena mereka adalah yang terbaik dalam membantu meletakkan segala sesuatunya ke dalam perspektif.

Bersedia untuk terus belajar di tempat kerja membantu permainan saya dan memberi saya dorongan kepercayaan diri. Jika saya merasa sadar diri karena tidak mengetahui sesuatu, saya akan keluar dan belajar sebanyak mungkin tentang hal itu.”

– Supriya Kumar , Wakil Presiden Pemasaran di Vayana Network

5. Fokus pada pendukung Anda, bukan pembenci Anda

“Sebagai seorang wanita yang bekerja di bidang yang didominasi pria, seorang Sersan di NYPD dan Direktur di Manajemen Darurat NYC, saya harus mengatasi tidak hanya keyakinan yang membatasi diri saya sendiri, tetapi melakukannya di dunia yang didominasi pria.

Hal pertama yang saya lakukan adalah mendengarkan suara batin saya dan cerita yang diceritakannya kepada saya. Memusatkan diri saya pada kebenaran saya dan apa yang saya yakini penting bagi saya. Hal kedua yang saya lakukan adalah menemukan orang-orang yang mendukung pekerjaan yang saya lakukan dan percaya pada saya.

Christine Maier

Ketika saya menemukan penerbit untuk buku saya, saya memutuskan untuk berterus terang kepadanya tentang ketidakmampuan belajar saya. Saya selalu percaya itu akan menahan saya untuk menulis dan menerbitkan buku. Ternyata jujur ​​itu sangat menguntungkan saya. Penerbit saya juga memiliki ketidakmampuan belajar. Dia telah menerbitkan enam buku dan memahami tantangan unik saya. Saya memilih untuk bekerja dengannya karena saya tahu dia akan percaya pada saya ketika saya tidak percaya pada diri saya sendiri.”

– Christine Maier , Penulis, Pelatih, dan Pembicara

6. Menggandakan pembelajaran dan melanjutkan pendidikan

“Saya melangkah ke peran tingkat Direktur pertama saya bahkan sebelum saya berusia 25 tahun. Tak perlu dikatakan lagi, terkadang saya bertanya-tanya apakah saya seharusnya berada dalam peran yang ditawarkan kepada saya. Saya takut saya tidak akan bisa memenuhi harapan yang mereka miliki untuk saya.

Setiap kali saya ragu-ragu atau khawatir, saya akan menyalurkan energi itu untuk mempelajari apa saja. Saya akan membaca segala sesuatu tentang industri, bisnis, manajemen, dan pemimpin pemikiran saya karena jika Anda tidak belajar, Anda tidak akan berkembang. Ini membantu saya keluar dari sindrom penipu. Saya akan mempelajari hal-hal baru, menyesuaikannya dengan peran saya, dan terus berkembang untuk memberikan nilai bagi perusahaan saya, dan kemudian suatu hari, saya tidak lagi merasa seperti orang luar tetapi merupakan tambahan yang signifikan bagi tim.”

–Kelly Anderson , MBA, Direktur Pemasaran di Wealth Continuum Group

7. Sadari dan terimalah bahwa Anda sudah cukup

“Untuk menghadapi 'sindrom penipu', Anda harus menerima bahwa Anda sudah cukup.

Anda harus memahami bahwa Anda berhak untuk mengejar karir Anda bahkan jika Anda tidak sempurna. Namun, Anda juga harus memahami bahwa bukan tanggung jawab Anda untuk menanggung lingkungan beracun yang melahirkan keraguan diri yang kronis.

Christine Liu

Dengan memperlakukan sindrom penipu seolah-olah hanya berkembang di relung pikiran, kita membebaskan diri dari menangani seksisme, rasisme, dan budaya kerja berlebihan yang mungkin menyebabkan pengalaman penipu. Sindrom penipu belum tentu penyakit pikiran, tapi mungkin penyakit sistem.”

– Christine Liu , seperti dikutip dari karyanya yang awalnya diterbitkan di Quartz

8. Ketika semuanya gagal, fokus saja pada kesuksesan Anda

“Sebelum saya memutuskan untuk terjun ke wirausaha, sangat sulit bagi saya untuk menghilangkan perasaan bahwa saya diadili selama wawancara kerja atau bahkan selama bekerja saat sedang menelepon klien.

Bahkan ketika saya memiliki lusinan klien dan pengalaman, saya sering bertanya-tanya, siapakah saya yang akan menjalankan program ini atau memberikan nasihat ini? Bagaimana jika gagal? Bahkan ketika itu berjalan dengan baik dan bahkan ketika saya tahu persis apa yang saya lakukan, sulit untuk tidak merasa diawasi oleh orang-orang di sekitar saya, dan sering kali menimbulkan keraguan diri.

Saya akhirnya menemukan bahwa fokus pada kesuksesan yang saya miliki menanamkan kepercayaan pada diri saya. Yang terbaik adalah tidak membebani pendapat orang lain atau anggapan penilaian Anda atas pendapat mereka karena itu hanya akan merusak Anda dan pekerjaan Anda. Berfokuslah untuk menjadi yang terbaik, dan kepercayaan diri akan mengikuti.”

– Stacy Caprio , Pelatih Bisnis Wiraswasta

Beri tahu penyabot diri Anda untuk mengalahkannya

Lain kali jika Anda merasa sadar diri tentang kesuksesan Anda, ingatlah bahwa Anda layak berada di posisi Anda saat ini, seperti para wanita ini dalam pemasaran, penjualan, bisnis, dan lainnya. Anda bekerja keras dan berjuang untuk apa yang Anda miliki. Jangan malu; memilikinya!

Terus-menerus merasa seperti penipu dalam karier Anda memiliki akibat yang serius, termasuk mengalami kelelahan. Pelajari jenis dan penyebabnya sebelum terlambat.

Artikel ini awalnya diterbitkan pada tahun 2019. Telah diperbarui dengan informasi baru.