Cara Mengatasi Stres di Ruang Kerja

Untuk mengelola stres: tetapkan prioritas — buat daftar apa yang penting. Pastikan Anda cukup tidur. Pastikan untuk menikmati aktivitas relaksasi. Itu bisa berupa menari, bermain dengan hewan peliharaan, memasak, yoga, atau olahraga. Ingatlah untuk tetap terhidrasi. Yang terpenting, sering-seringlah tersenyum.

Dalam hal mengatasi stres kerja atau kelelahan, delegasikan dan delegasikan dengan cerdas!

Saya menulis posting blog untuk menyoroti pentingnya pendelegasian tugas, yang mencakup berbagai profesi.

Ketika tugas tidak didelegasikan dengan benar, itu mengundang stres tambahan.

Stres adalah refleks reguler saat tubuh Anda dipicu oleh situasi yang belum pernah terjadi sebelumnya. Tubuh melepaskan hormon dan bahan kimia yang membantu kita mengatasi ancaman dan masalah. Stres dan kecemasan dapat disebabkan oleh banyak faktor yang menambah tekanan profesional atau pribadi Anda. Beberapa di antaranya adalah pekerjaan, keluarga, hubungan pribadi, keuangan, kesehatan, cuaca buruk, atau kemacetan lalu lintas.

Relaksasi adalah Jalan Menuju Kebahagiaan

Menurut sebuah studi oleh para psikolog, relaksasi membangun fokus Anda, membuat Anda tenang dan menambah momentum untuk melakukan yang terbaik. Jadi, luangkan waktu untuk bersantai secara teratur.

Pola pikir Anda terhadap faktor stres memainkan peran penting dalam cara Anda bereaksi terhadapnya! Kadang-kadang, itu mengembangkan rasa tidak aman yang merugikan Anda dan orang-orang di sekitar Anda.

Jika Anda merasa kurang berprestasi atau tidak melakukan hal-hal seperti yang seharusnya, itu menyerap perasaan FOMO (takut ketinggalan) atau rasa ketidakpuasan.

Akhirnya, itu menambah lebih banyak tekanan dalam hidup Anda dan memengaruhi pekerjaan dan hubungan Anda.

Bias kita sendiri atau rasa bersalah yang baru muncul sering menipu kita!

Misalnya, jika Anda menganggap diri Anda sebagai orang yang berkinerja buruk atau individu yang malas, Anda mungkin merasakan penurunan spiral serupa terkait rekan satu tim Anda.

Akibatnya, Anda menjadi negatif tentang pekerjaan dan kinerja orang lain. Emosi ini berubah menjadi paranoia produktivitas — masalah yang mendidih saat ini atau, dengan kata lain, semangat pasca-pandemi.

Dan kemudian, Anda akhirnya membuat orang lain sama stresnya.

Menurut Satya Nadella, CEO Microsoft, penting untuk mengatasi paranoia produktivitas yang tercermin melalui data. Lebih dari 80% individu berpikir mereka sangat produktif, sementara manajemen mereka berpikir sebaliknya.

Identifikasi Pemicu Stres

Saya sering mencoba melengkapi pernyataan berikut (disarankan oleh Harvard Business Review) untuk mengidentifikasi pemicu stres saya:

1. Saya menjadi kewalahan ketika…
2. Di tempat kerja, saya berharap orang akan…
3. Saya pikir itu tidak sopan untuk…

Mengelola stres bisa menjadi masalah keseimbangan. Penting untuk memahami faktor pemicu Anda dan mengembangkan strategi koping untuk membantu Anda kembali memegang kendali.

Beberapa contoh faktor pemicu stres — ledakan kemarahan, kelelahan, menghindari makan, sakit kepala, gangguan, mual, ketidakberdayaan, rasa bersalah, rasa kaku di dada, mengisolasi diri dari kegembiraan, peningkatan detak jantung, keputusasaan dan sebagainya.

Tetapkan Batas

Cara terbaik untuk mengatasi stres adalah dengan menghindarinya! Tetapkan batasan antara pekerjaan dan kewarasan Anda.

Beberapa orang lebih suka memisahkan pekerjaan dan kehidupan pribadi mereka, sementara yang lain merasa nyaman dengan perpaduan keduanya. Tentukan dengan jelas strategi apa yang paling cocok untuk Anda dan perjelas batasan Anda dengan orang yang Anda cintai dan kolega.

Berikut adalah beberapa opsi untuk dipertimbangkan untuk menetapkan batasan Anda:

• Bekerja mengikuti jam kerja Anda. Setelah Anda menyelesaikan pengaturan waktu shift untuk hari kerja, tahan godaan untuk memeriksa email atau menerima telepon di luar jam kerja.
• Jika Anda bekerja dari rumah, buat ruang kerja khusus. Cobalah untuk memisahkan pekerjaan dan aktivitas pribadi Anda.
• Beristirahatlah secara teratur sepanjang hari untuk mendapatkan kembali fokus Anda.
• Saat Anda sedang berlibur, putuskan hubungan dari kehidupan kerja sebanyak mungkin. Beri tahu majikan Anda bahwa Anda tidak akan tersedia. Tetapkan pesan di luar kantor di email Anda untuk transparansi.
• Luangkan waktu untuk perawatan diri. Ini mungkin termasuk olahraga, permainan komputer, atau apa pun yang membantu Anda menghilangkan stres.

Bicaralah dengan Rekan Tim Anda

Anda tidak dapat menyelesaikan semua masalah sendiri! Diskusikan kesulitan dan tantangan Anda dengan rekan tim Anda. Tanyakan kepada mereka apakah mereka menghadapi tantangan seperti itu sebelumnya atau tidak. Bagikan pengalaman Anda dan minta mereka untuk membagikan pengalaman mereka sendiri. Mintalah saran dan masukan mereka. Rasa persahabatan membantu Anda menghilangkan tantangan yang rawan stres.

Saat Anda menghadapi tantangan apa pun sendirian, tantangan itu tampak lebih besar daripada kehidupan. Di sisi lain, berbagi tantangan dengan tim Anda membantu memperkenalkan beberapa strategi untuk mengatasi situasi Anda. Ukuran, dampak, dan tekanan hambatan apa pun secara alami berkurang.

Delegasikan tugas Anda

Untuk menghindari kejenuhan dan mempertahankan kemajuan pekerjaan — Delegasikan dan delegasikan dengan cerdas!

Mendelegasikan tugas adalah cara yang bagus untuk membebaskan waktu Anda. Ini memastikan Anda dapat melakukan apa yang Anda sukai saat pekerjaan Anda selesai sesuai jadwal juga.

Anda dapat mendelegasikan tugas kepada orang lain di perusahaan Anda atau mengalihkannya ke asisten virtual atau pekerja lepas.

Jika Anda ingin mendelegasikan tugas, Anda perlu memahami tujuan pendelegasian dan apa yang akan Anda capai. Apakah Anda mencari seseorang yang dapat menangani tugas tertentu? Atau apakah Anda mencari seseorang yang akan melakukan pekerjaan tanpa pengawasan? Apakah Anda menginginkan seseorang yang dapat mengelola banyak proyek sekaligus? Atau apakah Anda membutuhkan seseorang yang dapat fokus pada satu proyek tertentu sampai selesai?

Identifikasi orang yang akan bertanggung jawab menyelesaikan pekerjaan untuk proyek ini (bisa jadi seseorang yang dipekerjakan untuk tugas tersebut atau tim asisten).

Setelah Anda mengidentifikasi orang terbaik untuk pekerjaan itu, bicarakan dengan mereka tentang kekuatan dan kelemahan mereka. Bagikan keterbatasan Anda sama. Ini membantu mengembangkan strategi yang saling efektif untuk kedua belah pihak.

Dorong mereka untuk melakukan pekerjaan terbaik mereka dan berikan semua informasi yang mereka butuhkan untuk menyelesaikan proyek Anda. Beberapa parameter ini meliputi waktu, sumber daya, dan modal untuk menyelesaikan pekerjaan. Setelah proyek selesai, beri mereka umpan balik tentang kinerja mereka (secara positif) dan hargai upaya mereka sebesar-besarnya!

Delegasikan tugas kepada orang yang dapat melakukannya dengan baik.

Ini akan membuat bisnis Anda berjalan dengan lancar dan menghemat waktu Anda untuk fokus pada aspek paling penting dari organisasi Anda: klien dan kesadaran merek Anda.

Delegasi tugas adalah seni! Semakin banyak Anda mendelegasikan, semakin baik Anda menjadi pemberi tugas! Alihkan tugas Anda ke perusahaan Asisten Virtual untuk memperluas bisnis Anda dan melipatgandakan pertumbuhan Anda. Hal hebat tentang sebagian besar perusahaan VA, termasuk MyTasker, adalah mereka menawarkan semacam uji coba.

Layanan uji coba membantu Anda menetapkan proses bisnis, menemukan asisten yang paling cocok, dan mendelegasikan beberapa pekerjaan pendahuluan untuk evaluasi.